Tunahitaji kuelewa mbinu sahihi ya kuinua uzito ili kusonga vitu vizito salama. Kuinua uzito vizuri inamaanisha kufanya mazoezi na mkao sahihi na harakati, kufanya reps ya kiwango cha juu, kusonga polepole na kwa njia inayodhibitiwa ili kukaa salama. Pamoja na mafunzo ya uzani, unaweza kuimarisha msingi wako na misuli mingine kwa muda mfupi kutumia mbinu nzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoeze Kutumia Mbinu Sahihi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kupasha moto kabla ya mazoezi na uzani
Ili kuwa tayari kuinua uzito mzito, lazima uandae hali yako ya mwili kwa kuongeza ulaji wa oksijeni kwenye mfumo wa damu na misuli inayobadilika mwili mzima. Mazoezi ya joto huhitajika ili kujenga misuli na kuzuia kuumia.
Anza kufanya mazoezi kwa kufanya seti kadhaa za kushinikiza na kukaa mara 10 kila mmoja. Ikiwa umeizoea, hatua kwa hatua ongeza idadi ya harakati hadi mara 50. Pumzika kabla ya kufanya seti inayofuata
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha kwa nguvu kabla ya mafunzo
Unahitaji kufanya kunyoosha kwa nguvu kwenye hoja, sio kunyoosha tuli ambayo hufanywa kusimama bado. Uchunguzi unaonyesha kuwa kunyoosha kwa nguvu kunaweza kuongeza nguvu ya misuli inayohitajika wakati wa mazoezi na kupunguza hatari ya kuumia, wakati kunyoosha tuli kabla ya mafunzo kunadhoofisha misuli. Mfano wa kunyoosha kwa nguvu ni mwendo wa kupindisha wa mkono. Kuzungusha mikono yako juu na chini na mwendo anuwai iwezekanavyo kunyoosha misuli ya deltoid kwenye bega lako. Harakati hii ni muhimu sana ikiwa imefanywa kabla ya kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya bega (vyombo vya habari vya bega).
Hatua ya 3. Chagua uzito sahihi
Hakikisha kuwa bado unauwezo wa kuinua uzani mzito zaidi hadi harakati ya mwisho ya nambari inayotakiwa ya marudio. Kipa kipaumbele kufikia wawakilishi waliolengwa, badala ya kutoa muhanga zaidi ya hatua tatu ili kuonyesha uwezo wako wa kuinua uzito mzito. Hii ndio inayoitwa utamaduni wa kupiga ego kwenye mazoezi. Jua kuwa uwezo wa kujizuia kuinua uzito mzito sana ni ustadi yenyewe. Utaendelea haraka zaidi ikiwa unafanya mazoezi na uzani unaofaa na kufanya wawakilishi walengwa kwani hii inaonyesha jinsi misuli yako inavyobadilika.
- Rekebisha uzito wa mzigo kwa uwezo wako na ufanye mazoezi na mkao / harakati sahihi. Ikiwa bado unaweza kufanya harakati zaidi kuliko ilivyolengwa, tumia uzani mzito. Jaribu kupata mchanganyiko bora wa uzani na idadi ya reps. Ongeza uzito wa mzigo pole pole kulingana na uwezo.
- Usifanye mazoezi na uzani mzito ambao hautaweza kufikia reps yako. Njia hii inakufanya uonekane mjinga na unapenda kuonyesha uwezo wako mbele ya watu wengine. Epuka uzito ambao ni mzito sana ili uweze kufanya mazoezi peke yako / bila kuambatana hadi kukamilika. Ikiwa unahitaji mtu mwingine kukusaidia na uzani wa hatua chache, unachagua uzani mzito sana. Tumia uzito kwa kadiri uwezavyo mpaka uwe na nguvu ya kutosha kuushikilia bila msaada wa wengine. Moja ya sababu za majeraha ambayo mara nyingi hufanyika kwenye mazoezi ni kutumia uzito zaidi ya uwezo wako. Hii hupunja misuli, hata kuharibu viungo / safu za karoti ambazo huchukua muda mrefu kujenga / kuimarisha / kurekebisha kuliko misuli. Tazama video za mafunzo mkondoni ili uweze kufanya mazoezi ya uzani salama.
Hatua ya 4. Amua ni reps ngapi unataka kufanya na ufanyie njia yako hadi hapo
Malengo tofauti yanahitaji idadi tofauti ya hoja.
- Ili kuimarisha misuli, fanya harakati mara 4-6.
- Kwa hypertrophy ya misuli (upanuzi), fanya harakati mara 8-12.
- Ili kuongeza uvumilivu wa misuli, fanya harakati mara 15-20.
- Idadi ya marudio tofauti inaweza kubadilisha mfumo wa nishati mwilini ambao utapelekwa kwa misuli. Wawakilishi wa chini kutumia mfumo wa adenosine triphosphate / phosphocreatine.
- Fanya mara moja Rep Max kwa kufanya harakati moja kwa kutumia uzito wa juu. Ingawa ni ngumu sana na inaweza kuwa tamasha la kupendeza, njia hii inapaswa kufanywa tu kama njia ya uwezo wa kupima. Katika ulimwengu wa ujenzi wa mwili, asilimia ya 1RM (One Rep Maximum) inajulikana. Kwa mfano, unaweza kuinua kilo 100 kama uzito wa juu kwa kuinua 1 wakati wa mazoezi ya benchi, lakini unatumia uzito wa kilo 75 tu na kufanya harakati 8-12. Hii inamaanisha unafanya mazoezi na uzito wa 75% ya 1 RM.
Hatua ya 5. Kamilisha harakati kabla ya kufunga kiungo kilichotumiwa
Mbinu sahihi ya kuinua uzito hutofautiana kidogo na mbinu inayotumiwa wakati wa kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi kufanya lifti zilizokufa, lakini kuna kufanana. Kila wakati unapoinua uzito, unapaswa kunyoosha na kumaliza harakati kabla ya kufunga kiungo. Wakati wa kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi, anza kuinua uzito mbele ya kifua chako na unyooshe mikono yako kabla ya kufunga viwiko vyako.
Usifunge viungo kila wakati. Sababu ya kwanza, vifungo vya kufunga ni sababu kuu ya uharibifu wa viungo vilivyotumika, haswa wakati wa kutumia uzani mzito kwa sababu ya uhamishaji wa mzigo kutoka kwa misuli kwenda kwenye viungo. Kwa mfano, wakati wa kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya mguu, uzito uliotumiwa ni uzani mzito zaidi. Ikiwa unanyoosha mguu wako na kufunga goti lako, uzito wote utahamishwa kutoka misuli ya mguu kwenda kwa pamoja ya goti. Fikiria jinsi hii ni hatari. Sababu ya pili, wakati viungo vimefungwa, nguvu ya misuli itahamia kwenye viungo ili misuli iweze kupumzika na nguvu ya mazoezi inakuwa nyepesi. Ikiwa viungo havijafungwa, harakati zinazofanywa wakati wa kufanya kazi misuli zitatoa faida kubwa. Kwa mfano, wakati wa kufanya kazi kwa biceps yako, usipunguze mikono yako mpaka iwe sawa. Ruhusu viwiko vyako kuinama kidogo na kisha kuinua tena ili biceps isipate wakati wa kupumzika kabla ya harakati inayofuata
Hatua ya 6. Weka tempo ya hoja
Amua ni marudio ngapi ya harakati unayotaka kufanya. Malengo tofauti yanahitaji tempos tofauti za kusonga. Ili kuimarisha misuli, awamu ya kuzingatia (contraction ya misuli) inapaswa kufanywa kwa mwendo wa kulipuka na kufanywa kwa sekunde 1, wakati awamu ya eccentric (kupanua misuli) inapaswa kufanywa kwa mwendo wa polepole wa sekunde 3 hivi. Ili kupanua misuli, inachukua sekunde 3 zenye umakini na sekunde 3 za eccentric. Kwa muda mrefu misuli imeambukizwa, nyuzi zaidi za misuli huvunjika. Hii ndio inahitajika ili misuli iweze kukua. Ili kuongeza uvumilivu wa misuli, fanya harakati kwa kasi, juu ya sekunde 1 iliyozingatia na 1 eccentric ya pili.
-
Jua maana ya kujilimbikizia na eccentric, ambayo ni awamu 2 katika mazoezi ya uzani wakati misuli inapungua / kufupisha, kisha inene. Kwa mfano, unapojenga biceps yako, awamu ya kuzingatia hufanyika wakati unainua uzito, na kusababisha biceps zako kufupisha. Wakati wa kuvuta kamba kuunda triceps, awamu ya kuzingatia hufanyika wakati unavuta kamba chini na triceps hupunguza.
- Kuimarisha misuli: sekunde 1 ya contraction ya kulipuka - sekunde 3 ya eccentricity.
- Jengo la misuli: sekunde 3 zenye kuzingatia - sekunde 3 eccentric.
- Uvumilivu wa misuli: 1 ya kujilimbikizia - sekunde 1 ya eccentric.
- Usipumzike wakati wa mazoezi ili kudumisha nguvu ya misuli na usifunge viungo vilivyotumika.
Hatua ya 7. Pumua na mbinu sahihi
Unapofanya mazoezi, misuli yako inahitaji kiwango sawa cha oksijeni kama vile unapoendesha. Wakati wa mafunzo na uzani, toa pumzi wakati wa awamu ya kujilimbikizia, vuta pumzi wakati wa awamu ya eccentric. Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, pumua wakati wa kuinua uzito, vuta pumzi wakati unapunguza uzito. Wakati wa kufanya mazoezi ya kutumia dumbbells, ondoa uzito wakati unatoa pumzi, punguza uzito wakati unapumua. Kupumua na mbinu sahihi ni muhimu sana wakati wa kuinua uzito mzito na mafunzo ya uzani ukiwa umesimama (kwa sababu misuli ya mguu inahitaji oksijeni nyingi). Kwa mfano, kupumua kwa ufundi sahihi wakati wa kuinua wafu na squats kutazuia kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, kichefuchefu, au kuzirai.
Hatua ya 8. Pumzika kabla ya kufanya seti inayofuata au songa
Muda wa muda wa kupumzika umedhamiriwa na madhumuni ya zoezi hilo:
- Kuimarisha misuli: dakika 2-4 / kuweka
- Hypertrophy ya misuli: 1-2 min / kuweka
- Uvumilivu wa misuli: sekunde 30-60 / seti
- Ikiwa unafundisha kutumia misuli sawa, pumzika kwa angalau dakika 3. Ikiwa unatumia misuli tofauti, dakika 2 inatosha. Unaweza kuhitaji kupumzika kwa muda mrefu baada ya kufanya harakati kadhaa, kama squats na lifti zilizokufa, ili kurudisha mfumo wako mkuu wa neva. Ikiwa unahisi kizunguzungu / kukosa pumzi / kichefuchefu baada ya kufanya zoezi hili, pumzika kwa angalau dakika 2.
Hatua ya 9. Kuwa na mtu anayeongozana nawe wakati wa kufanya zoezi hatari
Ikiwa huna rafiki ambaye anaweza kusaidia, kwa mfano unapofanya vyombo vya habari vya benchi, unaweza kuwa na wakati mgumu kuinua kengele za dumb na kuziweka kwenye rack. Hii ni hatari sana na inatia aibu. Usifanye mazoezi ya uzani peke yako ili mtu aweze kukusaidia ikiwa una shida. Ikiwa uko peke yako kwenye chumba cha mazoezi, usitumie vizito nzito au fanya harakati salama bila kujitahidi ili uweze kupata uzito tena kwenye rafu bila msaada wa mtu mwingine.
Hatua ya 10. Fanya static tuli ili kupoa baada ya mazoezi
Kuna harakati au mazoezi anuwai ya kupona mwili baada ya mazoezi. Kufanya kunyoosha tuli na kuruhusu mwili wako kumaliza mazoezi polepole kunaweza kusaidia kupunguza uchungu wa misuli siku baada ya mafunzo na kuzuia kuumia au sprains.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya kazi na Kikundi cha Misuli Msingi
Hatua ya 1. Zoezi misuli ya kifuani
Misuli ya kifuani ni misuli inayoenea kutoka bega la juu hadi kifua. Misuli hii inaweza kufundishwa kulala juu ya mgongo wako kwa kutumia dumbbells au uzani wa kunyongwa au kufanya kushinikiza juu ya uso wa kupanda.
- Fanya vyombo vya habari vya benchi ambayo ni muhimu sana. Lala chali kwenye benchi ili kufanya mazoezi ya uzani. Shikilia bar ya dumbbell na mikono yako kwa upana wa bega. Weka miguu yako sakafuni kisha chukua kengele kutoka kwenye rafu (kwa msaada wa rafiki) na uziweke mbele ya kifua chako wakati wa kuamsha misuli. Punguza kelele za pole pole mpaka ziguse kifua chako kisha ziinue kwa mwendo wa haraka. Punguza tena kisha nyanyua wakati unanyoosha viwiko vyako.
- Ikiwa unataka kufanya kazi na uzani ukitumia dumbbells, tumia mbinu ya vyombo vya habari vya benchi, lakini zoezi hili linafanywa huku ukishikilia kengele, dumbbell moja kwa mkono mmoja.
- Tumia mbinu hiyo hiyo kufanya curls za kifua. Harakati hii hufanywa wakati wa kunyoosha mikono na kisha kuinyoosha kando kama ndege anayepiga mabawa yake.
Hatua ya 2. Fanya kazi misuli yako ya nyuma
Kufanya mazoezi na dumbbells ni njia nzuri ya kuimarisha mgongo wako kwa sababu inasaidia kujenga misuli, kuongeza nguvu ya mwili, na kudumisha mkao mzuri. Misuli iliyofundishwa ya bega na nyuma inachukua jukumu muhimu wakati wa kufundisha uzito.
- Fanya lifti zilizokufa. Hoja hii ni ngumu sana na inapaswa kufanywa kwa msaada wa rafiki au mkufunzi. Zoezi hili ni hatari kabisa ikiwa hauelewi athari inayowezekana. Kuinua wafu hufanywa kwa kuinua kengele kutoka kwenye sakafu wakati wa kutumia nguvu nyingi iwezekanavyo mpaka uweze kusimama wima. Dumbbells zinaweza kuinuliwa kwa kiwango cha kidevu au juu ya kichwa.
- Tumia kelele za sauti. Wakati unapiga magoti kwenye benchi, shika kitambi na mkono wako wa kulia na ulete karibu na kifua chako. Rudia harakati hii mara nyingi iwezekanavyo. Punguza kelele za chini kwenye sakafu kisha ujizoeze kutumia mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 3. Jizoeze kupanua biceps zako
Ikiwa unataka kuingia kwenye mashindano ya upigaji risasi, fanya mazoezi ya kutumia uzito ili kupanua na kuimarisha biceps zako.
Unaweza kusimama au kukaa wakati unafanya kazi biceps yako. Ili kupanua biceps, chagua dumbbells ambazo ni nzito kabisa. Fanya biceps moja kwa moja kwa kuleta dumbbells karibu na kifua chako ili kusinya misuli
Hatua ya 4. Fanya squats
Ingawa mara nyingi hupuuzwa, unahitaji kufanya kazi kwa misuli yako ya mguu kwa kutumia uzani, kama vile dumbbells. Kabla ya kufanya squats, chukua kengele za dumb na uziweke juu ya mgongo wako juu juu ya mabega yako. Unapokuwa tayari, fanya squats huku ukinyoosha mgongo wako na kisha simama wima tena.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Ratiba ya Mafunzo
Hatua ya 1. Fanya mafunzo ya uzani na harakati anuwai
Hujajifundisha vizuri na uzani ikiwa umekuwa tu waandishi wa benchi kwa wiki 1. Tengeneza ratiba ya mazoezi kwa wiki 1 na ujue mlolongo bora wa harakati ili uweze kufanya kazi ya misuli tofauti kila siku ya juma. Panga kikundi tofauti cha misuli kila siku na utumie mbinu sahihi za kuimarisha misuli. Fanya ratiba ya mazoezi kulingana na mfano ufuatao:
- Jumatatu: misuli ya kifuani
- Jumanne: misuli ya mguu
- Jumatano: aerobics na kukimbia
- Alhamisi: misuli ya kifua na nyuma
- Ijumaa: misuli ya tumbo
- Mwishoni mwa wiki: pumzika
Hatua ya 2. Ongeza uzito wa mzigo kidogo kidogo uwezavyo
Mzigo utahisi nyepesi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na mbinu sahihi. Hii hufanyika kwa sababu misuli hupata nguvu na uzoefu wa malezi. Wajenzi wa mwili hutumia neno "jangwa" kwa hali hii kama ishara kwamba uzito unahitaji kuongezeka na utaratibu wa mazoezi unahitaji kubadilishwa ili misuli isipungue nyuma.
Kuamua uzito wa ziada, hakikisha unaendelea kufanya mazoezi kwa kadiri ya uwezo wako, lakini uzito huo bado ni mzito wa kutosha kwamba hatua chache za mwisho huhisi kuwa changamoto zaidi. Pata uzani unaofaa zaidi, ambayo ni wakati nguvu ya misuli iko mwisho wa uwezo wake, lakini sio kujisukuma
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kiwango cha juu kwa kubadilisha muda wa vipindi vya kupumzika
Ili kufanya mazoezi yako kuwa anuwai zaidi kwa kujumuisha mazoezi ya aerobic katika ratiba yako, fupisha kipindi cha kupumzika kabla ya kuanza seti inayofuata. Ikiwa kawaida hupumzika kwa dakika 1 wakati unafanya kazi misuli yako ya mkono, punguza hadi sekunde 15-30. Angalia ikiwa zoezi linahisi kuwa gumu zaidi kwa sababu ya mabadiliko.
Jaribu kujua kila jibu la mwili linalokuja na usijisukume. Ukienda moja kwa moja kwa seti inayofuata wakati umechoka, una uwezekano mkubwa wa kufanya makosa na kujeruhiwa. Jizoeze kwa uangalifu kwa kadiri ya uwezo wako
Hatua ya 4. Usinyanyue uzito kila siku
Wajenzi wengi wa mwili wanafikiria kuwa mazoezi ya uzani mara 3 kwa siku ndio njia ya haraka zaidi ya kuongeza nguvu na kujenga misuli. Walakini, kupita kiasi kunaweza kusababisha majeraha ambayo yanaweza kukuzuia kufanya mazoezi vizuri kwa wiki, hata miezi. Badala ya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo, misuli yako itaongezeka haraka ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki na mbinu sahihi.
Hatua ya 5. Jipate joto baada ya kupoa ili usisikie misuli ya kidonda
Baada ya kufanya mazoezi,izoea kuoga au kuloweka kwenye maji moto. Watu wengi huoga (sauna) baada ya mazoezi kufanya misuli joto na kupata baridi ya asili. Misuli haitaumiza sana ikiwa utatunza vizuri baada ya mazoezi.
Vidokezo
- Vaa brace ya nyuma ili uweze kudumisha mkao mzuri wakati wa kufanya mazoezi ya kuinua uzito mzito na mwendo wa kurudia ambao unasisitiza mgongo wako, kama squats na akanyanyua wafu. Usivae brace ya nyuma ikiwa hauitaji, kwa mfano wakati unafanya kazi biceps zako, kwani hii itasikika kuwa ya kushangaza. Unapaswa kutumia uzani kulingana na uwezo wako kwa hivyo hauitaji kuvaa msaada wa nyuma kwa sababu unachukua nafasi ya misuli ya nyuma na misuli ya tumbo ambayo haikuweza kusaidia mwili wakati wa kuinua uzito mzito.
- Jua umuhimu wa mkao sahihi. Mbali na kupunguza hatari ya kuumia mgongo, kudumisha mkao sahihi katika maisha yako ya kila siku husaidia kuinua uzito na mbinu sahihi.
- Vaa kinga ili uweze kushikilia kitu unachotaka kuinua vizuri.
- Lazima ufanyie kazi misuli kwenye mwili wako wote. Misuli imeundwa kufanya kazi pamoja, sio tu linapokuja suala la kutekeleza majukumu ambayo yanahitaji nguvu, lakini pia kudumisha mkao. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi misuli ya kifua chako zaidi kuliko mgongo wako, misuli yako ya kifua itakuwa kali, lakini misuli yako ya nyuma itadhoofika na kunyoosha. Kama matokeo, mwili wa juu utategemea mbele, shingo inaelekea mbele, mabega yameinama. Boresha mkao huu kwa kufanya kazi ya misuli ya chini ya trapezius mara nyingi zaidi kuliko misuli mingine, kwa mfano kwa kufanya kuvuta chini wakati umeshikilia dumbbells mbele ya kifua chako kufanya kazi ya misuli ya latissimus. Punguza kelele bila kunyoosha viwiko vyako ili kuzingatia mazoezi kwenye misuli yako ya chini ya trapezius.
- Kuwa na adabu unapofanya mazoezi na watu wengine na kuwa na adabu kwao. Mazoezi ni mazingira yenye hadhi kwani utashirikiana na watu ambao wanaelewa adabu na wanapendana. Usiruhusu watu wenye nguvu kubwa wa misuli watumie mikono yao tu kupiga ngumi.
- Usiwahukumu watu wengine kwenye uwanja wa mazoezi, haswa Kompyuta ambao hawana nguvu ya kutosha au wanene kupita kiasi. Wanataka kufanya mazoezi kwa sababu wanataka kubadilika. Mazoezi ni mahali pa kusaidiana, sio kuwa mbaya kwa wengine. Ikiwa una nguvu hasi au hasira, idhinishe kwa kuinua uzito.
- Ikiwa mtu anafanya mazoezi kwa njia ya kujishindia mwenyewe au ana shida inayomuweka katika hatari ya kuumia, pata msaada ASAP! Kwa mfano wakati hawezi kuweka dumbbells nyuma kwenye rack baada ya kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi. Toa usaidizi kama unavyotarajia ikiwa una shida mwenyewe.
Onyo
- Uliza mkufunzi mtaalamu kuangalia hali yako ya mwili kabla ya kuamua unataka kuanza kufanya mazoezi. Atafanya ukaguzi kulingana na miongozo ya kufuatilia hali ya mshiriki, kwa mfano kwa kupima shinikizo la damu na mapigo ya moyo katika hali ya kupumzika, akiamua ikiwa unahitaji kuchunguzwa na daktari ili kubaini ikiwa ni mazoezi au la, na amua kiwango cha mazoezi salama. Hii inahitaji kufanywa ili usipate shida za kiafya zinazotokea kwa sababu ya mazoezi, haswa kwa wazee.
- Kuinama mbele kutoka kiunoni bila kupiga magoti kabla ya kuinua uzito kunaweza kuchochea misuli ya nyuma ya nyuma na kuongeza hatari ya kuumia.
- Usifikirie kutumia steroids kufanya kitu kipya katika kifungu hiki. Njia hii ni ngumu zaidi na ngumu kuliko unavyofikiria. Kabla ya kuzingatia chaguo hili, unapaswa kufundisha iwezekanavyo kwa sababu viwango vya asili vya testosterone haviwezi kurudi kwenye viwango vyao vya kabla ya steroid. Hii inamaanisha, unahitaji kuchukua steroids zaidi. Badala yake, kuwa mvumilivu, fanya mazoezi kwa bidii, pata lishe bora kulingana na ushauri wa wataalamu wa lishe kwa wanariadha, na upate usingizi wa kutosha usiku.
- Ikiwa huna mwenzako, usifanye mazoezi ya kutumia dumbbells ambazo ni nzito sana kurudi kwenye rack. Pendekezo hili limetolewa hapo juu, lakini linahitaji kuboreshwa. Utasikia mjinga na mwenye kusikitisha ikiwa huwezi kurudisha kelele kwenye kitanda baada ya vyombo vya habari vya benchi. Kwa kuongezea, unaweza kujeruhiwa vibaya ikiwa hauwezi kusonga na kujikomboa kutoka kwa vilio vya sauti, haswa ikiwa kengele za dumbwi zinaanguka shingoni mwako.
- Kuwa mwangalifu kuchukua vichocheo vyovyote kabla ya kufanya mazoezi, kama kahawa au virutubisho vya kuongeza nguvu, haswa kwa wale walio na shida ya moyo. Kila mtu ana unyeti tofauti na vichocheo kwa sababu ya tofauti za maumbile katika Enzymes za ini. Viwango vya kafeini ambavyo viko chini kwa mtu mmoja vinaweza kuwa vya juu sana kwa mwingine. Mfumo wa moyo na mishipa ambao umezidishwa wakati wa mazoezi unaweza kusababisha uharibifu wa moyo wa kudumu.
- Usifanye mazoezi ikiwa uko peke yako kwenye mazoezi ili mtu anaweza kusaidia ikiwa una shida ya kiafya. Chagua kituo cha mazoezi ya mwili ambacho hutoa kichochezi cha kiwango cha moyo (defibrillator) ambacho hufanya kazi vizuri kutarajia ikiwa wewe au mtu ana shida ya moyo wakati wa mazoezi.
- Jifunze jinsi ya kutoa msaada ili uwe tayari kusaidia watu walio na majeraha mabaya au shida za kiafya kwenye ukumbi wa mazoezi. Kujua jinsi ya kufanya ufufuaji wa moyo na kutumia kifaa cha kukasirisha utapata kuokoa maisha ya mtu, badala ya kuwaacha wafe kwa sababu haujui jinsi ya kumsaidia.
