Usawa ni tabia chanya ambayo inahitaji kukuzwa na kutekelezwa katika maisha ya kila siku. Kuamua malengo maalum na hatua ambazo zinahitajika kuchukuliwa kufikia malengo hayo ni mambo muhimu katika kufikia uthabiti. Anza kwa kuelewa jinsi ya kuwa mtu thabiti zaidi na kisha ujitahidi kufikia malengo uliyoweka. Ikiwa umefanikiwa, jaribu kujihamasisha mwenyewe na kuwa mtu anayewajibika. Hii inahitaji mabadiliko ya mawazo ili ubaki na matumaini na tija wakati wote wa mchakato.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Mambo Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Weka malengo maalum na ya kweli
Ni ngumu kuwa thabiti ikiwa haujui cha kufanya. Kabla ya kufanya mabadiliko, weka malengo yanayoweza kutekelezwa na malengo maalum, ya kweli na yanayoweza kupimika.
- Kwanza amua ni nini msimamo unamaanisha kwako. Je! Unataka kuwa thabiti ili ufanye mazoezi mara kwa mara? Kufikia utendaji wa juu wa kazi? Uwazi zaidi na wa kuaminika katika uhusiano?
- Baada ya kuamua lengo la mwisho, fikiria juu ya hatua ambazo zinahitaji kuchukuliwa kufikia hilo. Kwa mfano, ikiwa unataka kuboresha usawa wako wa mwili, unapaswa kupanga mpango wa kufanya mazoezi ya siku 5 kwa wiki au kujiandikisha kwenye mazoezi.
- Weka malengo maalum. Badala ya kusema, "Nitamthamini mwenzi wako kila wakati," unaweza kusema, "Nitamshukuru mwenzako baada ya kuosha vyombo, kuandaa chakula cha jioni, au kusafisha nyumba."
Hatua ya 2. Tengeneza ratiba ya shughuli za kila siku
Tumia kalenda, ajenda, au ratiba ili kuepuka kazi zinazoingiliana na mipango ya mkutano. Ratiba ya shughuli inakusaidia kupanga siku yako ili kazi zote zikamilike kwa wakati. Kwa kuongeza, unaweza kufanya miadi kulingana na wakati uliopo.
- Tumia ajenda katika mfumo wa kitabu au kalenda ya dawati. Unaweza kupakua programu ya kufanya kwenye simu yako, kama Kalenda ya Google au Outlook.
- Weka kikomo cha wakati halisi cha kufanya kazi hiyo. Ipe muda wa ziada ikiwa huna uhakika itachukua muda gani kwa kazi hiyo kukamilika.
- Ikiwa unataka kufikia malengo magumu zaidi ya mwisho, kama vile kuandika kitabu au kupoteza uzito, chagua shughuli ya kila siku ambayo ni rahisi kufanya ili lengo lifikiwe. Kwa mfano, kulenga ni maneno ngapi unayotaka kuandika kila siku au taja orodha ya vyakula unayotaka kula kila siku.
- Usisahau kupanga siku maalum au wakati wa kupumzika! Usipange shughuli zingine kwa siku hiyo au wakati huo.
Hatua ya 3. Weka vikumbusho katika nyumba yako, kazi, na vifaa
Malengo mapya, tabia, ahadi, au ahadi ni rahisi kusahau, haswa ikiwa tunajiwekea sisi wenyewe. Ili kuzuia hili, weka karatasi na ujumbe mahali wazi ili uweze kuikumbuka siku nzima.
- Andika malengo yako kwenye karatasi ya Post-it na ubandike kwenye kioo chako, kompyuta, jokofu, dashibodi ya gari, na ajenda.
- Andika lengo lako kwenye karatasi na uweke kwenye mkoba wako, droo ya dawati, au mkoba.
- Ili uweze kufanya mazoezi ya kila siku kila wakati, weka ukumbusho kwenye simu yako, kengele, au tumia programu ambayo itasikika wakati lazima uifanye kulingana na ratiba iliyowekwa tayari.
Hatua ya 4. Toa ahadi ikiwa tu una uwezo wa kuzitimiza
Usawa unahitajika wakati wa kutoa ahadi na kuzitimiza. Utazidiwa ikiwa utatoa ahadi nyingi sana. Kataa ikiwa huwezi kutimiza ombi la mtu mwingine.
- Kwa mfano, ikiwa utamwambia mwenzi wako kuwa uko tayari kusaidia kazi za nyumbani, hakikisha una wakati wa kupumzika baada ya kazi ili uweze kutimiza miadi yako.
- Katika hali fulani, unaweza kujadili ratiba ili miadi hiyo iweze kutimizwa. Kwa mfano, wakati mtu anayehama nyumba akikuuliza umsaidie, mwambie, "Ninaweza kusaidia tu baada ya saa tatu. Vipi?"
- Usawa pia unatumika wakati unajiahidi mwenyewe. Ikiwa lengo la kuandika riwaya ya kurasa 10 kwa siku haionekani kuwa ya kweli, jipe ahadi ya kuandika angalau mistari michache kila siku.
Hatua ya 5. Jilipe wakati unakamilisha kitu
Ikiwa lengo limefikiwa, jipe tuzo. Zawadi rahisi ya kufikia lengo dogo hukufanya uwe na motisha wakati wote wa mchakato.
- Kwa mfano, ikiwa unapanga mpango wa kufanya kazi ifikapo saa 5 jioni wakati wa wiki, usifanye kazi tena usiku. Nenda uone sinema kwenye sinema au furahiya chakula cha jioni maalum kwenye mgahawa.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya marathon na tayari umepiga lengo lako la kila siku, sajili kwa mbio ya 5K ili uweze kupata mafanikio ni nini.
- Ikiwa unataka kuboresha uhusiano wako kwa kuwa thabiti zaidi, urafiki unaweza kuwa thawabu. Alika marafiki kwenye chakula cha jioni kwenye mkahawa au nyumbani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kudumisha Usawa
Hatua ya 1. Endelea na mpango ikiwa hauwezi kuwa sawa
Wakati mwingine watu thabiti zaidi na wenye utaratibu pia hufanya makosa. Kuwa tayari kwa kutofaulu na usijilaumu ikiwa unafanya jambo baya.
- Ikiwa unalazimika kughairi miadi, kubadilisha ahadi, au kukosa tarehe ya mwisho, hii haimaanishi kuwa haiendani. Wakati mwingine, mambo ya nje huwa vizuizi ingawa tumeandaa mpango bora zaidi.
- Jitayarishe kwa kurudi nyuma na kufeli. Ikiwa mchapishaji anakataa maandishi yako, angalia na mchapishaji mwingine au angalia hati yako tena ili uone ikiwa kuna mambo ambayo yanahitaji kuboreshwa.
- Msimamo hailingani na ukamilifu. Ikiwa haukufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi leo au haukuwa na wakati wa kusoma kitabu cha hadithi kwa watoto wako, jipe moyo kuifanya kesho.
Hatua ya 2. Pumzika kurejesha nguvu
Uthabiti haimaanishi lazima ufanye kazi siku nzima. Uzalishaji utaongezeka kweli na hautahisi kuchoka ikiwa una muda wa kupumzika. Wakati wa kuweka ratiba yako, chukua muda wako mwenyewe na usiruhusu kazi au ahadi zikuzuie.
- Kwa mfano, ikiwa umepanga kutumia saa 1 usiku kusoma kitabu, kuoga, au kutazama Runinga, usitumie wakati huo kufanya kazi.
- Kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza akili na kuhisi amani. Anza kutafakari kwa angalau dakika 5 kwa siku. Ikiwa utazoea, hatua kwa hatua ongeza muda hadi dakika 15.
- Usipuuze wakati wako mwenyewe kwa sababu unataka kutimiza majukumu mengine. Kwa mfano, ikiwa unataka kuamka asubuhi Jumamosi asubuhi, usiahidi mwenzi wako kuwa utakata nyasi. Mwambie kuwa unaweza kukata nyasi baadaye leo mchana au kesho (na hakikisha unatimiza ahadi yako!).
Hatua ya 3. Tumia njia anuwai kujihamasisha mwenyewe hata ikiwa unasita kufanya hivyo
Kuhisi uchovu au kufadhaika inaweza kuwa sababu ili upuuze kazi zilizopangwa. Walakini, hatua hii hukufanya kutokubaliana. Ikiwa umechoka au uvivu, pata chanzo kipya cha motisha.
- Andaa zawadi ndogo ili kukufanya ufurahi juu ya maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, ikiwa unataka kuandika karatasi ya muda mrefu, pumzika kwa dakika 5 kila unapomaliza kuandika kurasa 1-2.
- Jikumbushe malengo ya muda mrefu unayotaka kufikia. Jiambie mwenyewe kwamba lazima ufanye vitu ikiwa unataka kufikia malengo ya muda mrefu. Kwa mfano, badala ya kusema, "Mimi ni mvivu sana kuandika karatasi," unaweza kusema, "Wakati karatasi hii imekamilika, ninaweza kufanya kazi zingine."
- Fanya mpango na wewe mwenyewe wakati unapata shida. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa sawa na lishe bora, lakini huna wakati wa kupika, nunua lettuce badala ya chakula cha haraka.
Hatua ya 4. Kuwajibika kibinafsi
Ili kuwa thabiti, hakikisha una uwezo wa kuamua ikiwa malengo na malengo ambayo yamewekwa yametimizwa au la. Chukua fursa hii kutafakari tena ikiwa malengo yako ni ya kweli ya kutosha au jiulize nini kifanyike kufanya maboresho.
- Weka alama kwenye kazi zilizokamilishwa ili uweze kuelewa maana ya kuridhika na kazi. Kwa kuongeza, utajionea mwenyewe nini unaweza kufanya kwa siku 1.
- Uliza rafiki, mwanafamilia, mshauri, au mfanyakazi mwenzako kuwa mshirika kwa kutoa msaada kukufanya uwajibike. Wakumbushe kuuliza juu ya maendeleo yako katika wiki. Acha wakukemee ikiwa hauwi sawa.
- Usijilaumu ikiwa haufikii malengo yako. Zingatia kufikia malengo yako na kuwa thabiti.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Jipe nafasi ya kubadilika
Kumbuka kuwa kuunda tabia mpya kunachukua muda mwingi. Badala ya kubadilisha utaratibu wako wa kila siku kwa kufuata tabia mpya kadhaa mara moja, jaribu kujua ni mabadiliko gani yatakayofaa zaidi. Kuwa wa kweli unaposhughulika na mabadiliko ambayo yanaweza kutokea baadaye.
Kwa ujumla, tabia mpya zitaundwa ikiwa zitafanywa mfululizo kwa wiki 3. Kila wiki 3, weka lengo ambalo linaweza kufikiwa ndani ya muda huo. Usifanye mabadiliko mengi mara moja. Anza kwa kubadilisha tabia ndogo ndogo na kisha pole pole ufanye mabadiliko magumu zaidi
Hatua ya 2. Weka mipaka ya kujitolea na uhusiano wa kibinafsi
Mipaka inakusaidia kuweka ahadi kwa sababu kuna alama za wazi za kiwango ambacho unapaswa kuwajibika. Kabla ya kukubali mgawo mpya au kupanga miadi, amua ni nini uko tayari na una uwezo wa kufanya, pamoja na mambo ambayo huwezi kufanya.
- Kwa mfano, unaweza kujitolea kufanya chakula cha jioni cha familia kuwa kipaumbele kwa kutopiga simu. Eleza bosi wako, wafanyakazi wenzako, na marafiki kwamba umeweka mipaka na haiwezi kuvunjika. Acha simu kwenye chumba kingine wakati wa chakula cha jioni.
- Tambua jinsi ya kuhakikisha kazi bora kwako. Kwa mfano, ulijiahidi kukagua kazi yako mara mbili kabla ya kuipatia bosi wako. Tumia wakati mwingi kumaliza kazi ili uweze kufikia kazi bora ya ubora.
Hatua ya 3. Kuwa na uamuzi thabiti
Usawa unahitaji uvumilivu ili kufikia malengo kwa sababu msimamo utakusababisha kufanikiwa hata ikiwa unasita kufanya hivyo. Kwa hivyo lazima uwe na uamuzi thabiti wa kuwa thabiti.
- Jaribu kuepuka majaribu. Kwa mfano, kufanikisha lishe bora kila wakati, kula lishe bora wakati una njaa. Usitayarishe chakula kisicho na afya.
- Uchovu unaweza kusababisha uvivu ili usifanye kazi. Ili kukaa na nguvu, jenga tabia ya kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku.
- Unapokuwa na msukumo mdogo, kumbuka faida za muda mrefu ambazo zitapatikana. Soma tena orodha iliyo na malengo ya kutimizwa kama chanzo cha msukumo.
Hatua ya 4. Jikomboe kutoka kwa mawazo hasi
Mawazo hasi huharibu uthabiti na kuendelea. Unapofikiria vibaya, unazuia uwezo wako mwenyewe kwa hivyo huwezi kuchukua hatua mfululizo.
- Fuatilia tabia ya kufikiria hasi kwa sababu itasababisha shida katika siku zijazo. Tambua kila wakati una mawazo ambayo hujisemea mwenyewe, "Siwezi kufanya hivi" au "Mimi ni mjinga sana."
- Mara tu mawazo hasi yanapoibuka, badilisha mara moja au ubadilishe kwa kufikiria juu ya vitu vyema au vya upande wowote. Unapoanza kujiambia mwenyewe, "Siwezi kuifanya," badilisha sentensi hiyo na, "Nitaendelea kufanya mazoezi ingawa siwezi kuifanya hivi sasa."
- Ikiwa kazi au lengo fulani linakutia wasiwasi, rekebisha kazi, lengo, au matokeo unayotaka kufikia. Vunja kwa hatua rahisi au andaa zawadi ya kujipa wakati kazi imekamilika.
