Kujilinganisha na wengine ni tabia ambayo ni ngumu sana kuivunja, haswa na hali ya maisha ya leo ambayo inahitaji ukamilifu kila wakati. Wakati wa kupima mafanikio na mafanikio, tunaweza kuendelea kuongeza lengo. Ni kawaida kujilinganisha na wengine, hata ikiwa tunaishia kuwa na wivu. Walakini, usizingatie mambo mabaya kwa kuzingatia zaidi kasoro zako kuliko nzuri yako. Hii inaweza kuifanya iwe ya kukata tamaa zaidi na ngumu kwako kukuza mambo anuwai ya maisha yako mwenyewe. Kwa kuongezea, tabia ya kujilinganisha na wengine huwa inakufanya usithamini sana, hata iwe ngumu kujikubali. Vunja tabia hii kwa kuelewa jinsi unavyojiona, kupanga mipango ya kujiamini, na kubadilisha tabia yako kuboresha maoni yako mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kupata Sababu za Kulinganisha Tabia
Hatua ya 1. Jua jinsi unavyojiona
Hatua ya kwanza ya kubadilisha jinsi unavyojiona ni kuijua. Vinginevyo, ni ngumu kwako kukubali kuwa mtazamo wako ni shida. Kujitolea kwako kwa mabadiliko kutasaidia sana kwa sababu kubadilisha mawazo yako sio jambo rahisi. Walakini, mara tu unapogundua kuwa kuna tabia ambazo zinahitaji kubadilishwa, mchakato huu utakuwa rahisi zaidi. Anza kwa kugawanya mpango huu katika malengo kadhaa ambayo unaweza kufikia.
Hatua ya 2. Jaribu kutambua uwezo wako wa kujiheshimu
Kujithamini kunaweza kuelezewa kama matokeo ya tathmini nzuri au mbaya ya wewe mwenyewe. Sote tumepata nyakati nzuri na nyakati mbaya. Jinsi tunavyojisikia juu yetu inaweza kubadilika tunapotafakari juu ya kile kinachotokea kila siku. Kujithamini pia kunaweza kutafsiriwa kama sifa za utu ambazo huundwa na umri.
Je! Unajiona kuwa mtu mzuri sana? Je! Unawaruhusu watu wengine kudhibiti maoni yako juu yako? Ikiwa unategemea watu wengine kuamua kujithamini kwako, hii inamaanisha kuwa lazima ufanyie kazi kitu ili uwe na furaha
Hatua ya 3. Jaribu kutambua kulinganisha tabia
Kulinganisha tabia ni tabia ya kujilinganisha na wengine, iwe mtu yuko katika nafasi ya juu au ya chini. Kawaida, utalinganisha sifa nzuri au mbaya za watu wengine na yako. Wakati mwingine, kulinganisha tabia katika maisha ya kijamii kunaweza kuwa na faida, lakini kulinganisha vibaya kunaweza kuharibu kujithamini.
- Mfano wa tabia nzuri ni wakati unajilinganisha na mtu unayempenda. Badala ya kuwa na wivu kwa sababu watu wengine wana sifa nzuri (kama vile kuwa waangalifu), jaribu kuwa mtu anayejali zaidi wengine.
- Mfano wa tabia mbaya ni wakati unajilinganisha na mtu ambaye ana kile unachotaka. Kwa mfano, unamhusudu mtu ambaye ana gari mpya.
Hatua ya 4. Andika mawazo au hisia zinazotokana na kulinganisha
Andika jinsi unavyohisi baada ya kujilinganisha na wengine. Ikiwa unaweza, piga mara moja mawazo au kumbukumbu zozote zinazotokea wakati huo. Kwa njia hii, unaweza kukumbuka wazi kile kilichotokea na ni rahisi kurudia tena kwa ukamilifu.
Jaribu kukumbuka jinsi ulivyohisi baada ya kulinganisha. Andika mawazo na hisia zote zinazojitokeza. Kwa mfano, unaweza kupata unyogovu kwa sababu unaonea wivu mtu ambaye ana gari mpya, kwa sababu bado unaendesha gari la zamani ambalo lina miaka 20
Hatua ya 5. Jaribu kugundua jinsi ilianza mpaka utazoea kulinganisha
Jaribu kukumbuka wakati haukuwa na hamu ya kujilinganisha na wengine na kuanza kuandikisha kutoka hapa. Kwa njia hii, unaweza kukumbuka tena ambapo tabia hii ya kulinganisha ilitoka.
- Kwa mfano, fikiria nyuma wakati ulikuwa mtoto na haujafikiria kujilinganisha na ndugu yako. Baada ya muda, unaanza kugundua kuwa hamu ya kulinganisha inatokea kwa sababu unahisi kutelekezwa. Kuanzia hapa, anza kuchimba kwa undani sababu za tabia yako ya kulinganisha.
- Ugumu mkubwa katika kushughulika na kulinganisha tabia ni kutambua athari zake mbaya kwako mwenyewe. Njia moja bora ya kubadilisha tabia hii mbaya ni kutambua na kutambua jinsi unavyohisi unapojilinganisha na wengine.
Sehemu ya 2 ya 5: Thamini kile Unacho
Hatua ya 1. Zingatia kile ulicho nacho
Mara tu utakapogundua kuwa hakuna maana ya kujilinganisha na wengine, utatafuta hatua zingine za kufanikiwa. Kwa kukua na kuonyesha shukrani kwa kile ulicho nacho, umakini wako ambao umezingatia wengine utageukia wewe mwenyewe.
Tumia muda zaidi kuzingatia mambo mazuri na mazuri maishani mwako. Njia hii inaweza kukuza ufahamu kwamba kuna mengi mazuri ambayo unayo ikiwa haujilinganishi tena na wengine
Hatua ya 2. Weka jarida la shukrani
Kupitia jarida hili, unaweza kujikumbusha kile ulicho nacho, angalia nyuma kwa kile umekuwa ukipuuza, na uithamini. Jaribu kukumbuka kumbukumbu nzuri zaidi ambazo umewahi kupata, kama shughuli ambazo umefanya, maeneo uliyotembelea, kukaa na marafiki wa karibu, au kitu chochote kilichokufurahisha sana. Anza kujifunza kushukuru kwa vitu hivi.
- Fursa ya kufikia mafanikio itakuwa kubwa zaidi kwa kuweka jarida la shukrani. Walakini, hakuna maana katika uandishi tu bila motisha ya kushukuru kweli. Kuanzia sasa, unapaswa kujaribu kuona kile ambacho umekuwa ukipuuza na kukithamini. Fanya uamuzi wa kushukuru kila wakati na kuboresha maisha yako.
- Andika shukrani kutoka moyoni. Badala ya kuandika vitu vichache tu kwa mpangilio, andika maelezo ya kina ya baadhi ya vitu unavyoshukuru.
- Andika mshangao au matukio yasiyotarajiwa ili uweze kufurahiya uzoefu huu wa kufurahisha katika siku zijazo.
- Hakuna haja ya kuweka jarida kila siku. Kuandika mara kadhaa kwa wiki ni bora zaidi kuliko kuiandika kila siku.
Hatua ya 3. Kuwa mwema kwako
Utahamasishwa zaidi kufanya kazi kwa bidii na kufikia bora zaidi kwa kuwa mwema na sio kujilaumu.
Hatua ya 4. Tambua kuwa unadhibiti maisha yako mwenyewe
Ingawa ni ngumu kupinga hamu ya kujilinganisha na wengine, wewe ni katika udhibiti wa maisha yako mwenyewe. Maamuzi unayofanya yataunda maisha yako kwa njia fulani. Kwa hivyo, fanya maamuzi bora kwako, sio kwa wengine.
Usijali juu ya kile watu wengine wanafanya au wanacho kwa sababu jambo muhimu zaidi maishani mwako ni wewe mwenyewe
Sehemu ya 3 ya 5: Kuondoa au Kubadilisha Akili ya Kulinganisha
Hatua ya 1. Elewa mchakato wa kubadilisha tabia na mifumo ya mawazo
Model Transtheoretical inayojadili mabadiliko inasema kwamba tutapita katika hatua kadhaa kuelekea ufahamu wa hali fulani. Mtu atapitia mchakato ambao unamalizika na malezi ya tabia mpya. Hatua hii inajumuisha:
- Precontemplation: katika hatua hii, mtu hayuko tayari kubadilika. Hii kawaida husababishwa na kutokuwepo au ukosefu wa habari juu ya hali hiyo.
- Tafakari: katika hatua hii, mtu ameanza kufikiria juu ya hitaji la kubadilika kwa kuzingatia upande mzuri, ingawa anajua pia upande mbaya wa mabadiliko.
- Maandalizi: katika hatua hii, mtu tayari amefanya uamuzi wa kubadilika na anaanza kuunda mpango wa kufanya hivyo.
- Hatua: katika hatua hii, mtu hubadilisha tabia yake, kwa mfano kwa kupunguza au kufanya shughuli fulani.
- Kuzoea: katika hatua hii, mtu hufanya shughuli kwa ukali fulani kuhakikisha kuwa tabia yake imebadilika na ni ya kudumu.
- Kukomesha: katika hatua hii, mtu ameweza kubadilisha tabia yake na harudii tena, hata wakati anapata shida, unyogovu, wasiwasi, au shida zingine za kihemko.
Hatua ya 2. Tambua kuwa kuabudu mtu sio kweli
Kwa kumuabudu mtu, kwa kweli tunazingatia hali fulani ya mtu huyu na kuunda picha nzuri yake. Kwa kuongeza, tunataka tu kuona upande tunaabudu na kukataa sifa zingine ambazo hatupendi.
Hatua ya 3. Badilisha mawazo mabaya na mawazo mazuri
Utajiona vibaya ukilinganisha na wengine. Ikiwa una mawazo mabaya juu yako mwenyewe, jaribu kuibadilisha na mawazo ambayo hukufanya ujisikie kujivunia.
Kwa mfano, kuna mtu ambaye anajua sana kuandika. Badala ya kuwa na wivu na talanta yake, jaribu kutafuta yako. Sema mwenyewe, "Labda siwezi kuwa mwandishi bora, lakini ninaweza kuchora vizuri. Isitoshe, ikiwa ninataka kujiendeleza katika fani ya uandishi, nitajaribu kuifanikisha bila kuonea wivu vipaji vya watu wengine.”
Sehemu ya 4 ya 5: Kufikia Malengo
Hatua ya 1. Fafanua malengo
Kwa kufikia malengo yako, unaweza kujenga maisha yako mwenyewe na upate uzoefu wa mambo unayotaka bila kuathiriwa na kile watu wengine wanataka. Kwa hivyo, fafanua malengo yako.
Ikiwa unataka kukimbia marathon, fanya hii iwe lengo. Anza kwa kutambua uwezo wako, kwa mfano kwa kukadiria umbali gani unaweza kukimbia wakati wa kukimbia kabla ya kuanza kutoa mafunzo
Hatua ya 2. Rekodi maendeleo uliyoyafanya
Baada ya kuweka malengo, andika maendeleo yako ili uweze kupima umefikia wapi. Njia hii itakufanya uzingatie wewe mwenyewe, sio kwa wengine.
- Rekebisha kasi. Fikiria hali ambazo unapaswa kushughulikia wakati unapima maendeleo yako. Kwa mfano, ikiwa utalazimika kumaliza chuo kikuu baadaye kuliko darasa lako lote, fikiria kuzingatia kuwa utalazimika pia kufanya kazi wakati wote, labda kutunza familia yako, au kuwatunza wazazi wako waliozeeka. Kila mtu atapata hali fulani ambazo zinaweza kusaidia au kuzuia maendeleo. Zingatia hali zako mwenyewe wakati unarekodi maendeleo yako.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya marathon, fuatilia ni maendeleo gani unayoweza kufanya kila wiki. Jaribu kukimbia zaidi kila wiki hadi ufikie umbali wa kilomita 42. Kadiri umbali unavyozidi kuongezeka, ongeza kasi yako pia. Kwa kuunda chati ya maendeleo, unaweza kuona ni umbali gani na umbali gani bado unapaswa kukimbia.
Hatua ya 3. Endeleza ujuzi
Ikiwa kuna eneo maalum ambalo ungependa kukuza, chukua kozi, semina au mafunzo ili kuboresha ujuzi na mbinu zako. Mbali na kuongeza kujiamini, unaweza kutambua mapungufu yako na nguvu zako.
Jua kuwa kufikiria juu ya ukamilifu sio mawazo mazuri kwa sababu inategemea tamaa zisizo za kweli kama malengo ya kufanikiwa. Tambua kwamba kila mtu anakabiliwa na hali tofauti kabisa. Jitahidi kuboresha uwezo wako ili uweze kujifurahisha
Hatua ya 4. Shindana na wewe mwenyewe
Wanariadha wengi waliofanikiwa na waigizaji waliosoma wanasema wanashindana na wao wenyewe. Daima wanajaribu kuboresha kile kilicho bora zaidi kwao. Unaweza pia kutumia njia hii kuongeza kujithamini kwako kwa kufikia malengo ya juu na ya juu. Mwanariadha anapofaulu kuwa bingwa katika uwanja wake, atahamasishwa kujiwekea malengo mapya, atajitahidi kukimbia haraka, na kuongeza ustadi wake.
Hatua ya 5. Pima uwezo dhidi ya viwango vyako mwenyewe
Utaacha kujilinganisha na wengine ikiwa unaweza kutumia viwango vyako mwenyewe kupima uwezo wako. Hii itaondoa hisia za ushindani kwa sababu matarajio ya watu wengine sio yako. Kwa kutambua uwezo wa kuunda maisha unayotaka, unaweza kudhibiti matokeo. Pima uwezo wako kwa viwango vyako mwenyewe, sio vya wengine.
Hatua ya 6. Waheshimu wengine na usiwe na wivu
Fikiria juu ya kile watu wengine wazuri wanaweza kukufanyia. Ikiwa rafiki yako amefanikiwa sana, jaribu kuona kuwa kuna marafiki wengi karibu ambao wanaweza kukusaidia kufanikiwa zaidi katika siku zijazo. Tumia mafanikio ya watu wengine kwa faida yako mwenyewe, badala ya kuhisi wivu.
Kwa mfano, unaona picha ya mwanariadha na unapenda usawa wake. Badala ya kujiona duni na wivu, tumia picha hii kama chanzo cha motisha ya kujibadilisha, kwa mfano kwa kuboresha lishe yako na kufanya mazoezi zaidi. Kwa njia hii, unaweza kutumia picha hii kwa tija, badala ya vibaya
Hatua ya 7. Chukua hatari
Utasikia huru kuchukua hatari ndogo ndogo ikiwa utaweza kuhukumu uwezo wako kwa viwango vyako mwenyewe. Hatari hii hukuruhusu kuweka malengo ya juu kwako mwenyewe. Watu wengi wanashindwa kufikia bora yao kwa sababu wanaogopa kuchukua hatari. Wamenaswa kwa hofu na wanashindwa kufikia matakwa ya juu.
Anza na hatua ndogo ambazo zinaweza kujenga ujasiri katika uwezo wako
Hatua ya 8. Jenga mtandao wa msaada
Mtazamo wako mwenyewe utaboresha ikiwa umezungukwa na watu wanaounga mkono.
Hatua ya 9. Kuwa mkufunzi wako mwenyewe
Makocha wazuri hutumia njia anuwai kufundisha. Kuna wachezaji wanapiga kelele na wanaodhalilisha kila wakati. Makocha ambao wanadai utendaji wa hali ya juu watawalazimisha wanariadha wao kukimbia haraka, kuruka juu, au kuogelea mapaja kadhaa ya ziada, lakini wahukumu kwa upendo na msaada. Kocha anayefundisha kwa upendo ni mtu anayeweza kuunda mwanadamu mwenye usawa kabisa.
Jifikirie kama mkufunzi unasukuma mwenyewe kwa kiwango cha juu kabisa. Toa upendo na shukrani kwa juhudi zako ili uweze kufikia malengo uliyojiwekea kwa kuongeza kujistahi kwako, sio kwa kuiharibu
Sehemu ya 5 ya 5: Kutumia Vyombo vya Habari kwa Uwajibikaji
Hatua ya 1. Punguza utazamaji wa media na ufikie media ya kijamii
Ikiwa vitu vinavyoonyeshwa kwenye media vinaonekana kuwa bora sana na vina athari mbaya kwa kujiheshimu kwako, usitazame media mara nyingi na ufikie media ya kijamii. Punguza wakati au usifikie tena media ya kijamii kwa kufuta au kuzima akaunti yako.
Ikiwa hautaki kuzima au kufuta akaunti yako ya Facebook, Twitter, au Instagram, punguza wakati unaangalia akaunti yako kila siku au kila wiki. Kwa mfano, unaweza kufikia akaunti yako tu kwa dakika 10 kwa siku au dakika 30 kwa wiki. Lakini tahadhari, unaweza kulinganisha na kufikiria hasi hata kama kwa muda tu
Hatua ya 2. Epuka media ambayo inaonyesha picha ambazo ni bora sana
Punguza wakati wa kuvinjari majarida ya mitindo, vipindi vya Runinga juu ya maisha ya watu mashuhuri, sinema fulani na muziki, nk. Ikiwa unajilinganisha mara kwa mara na wanamitindo fulani au wanariadha, usisome majarida, vipindi vya kutazama, au ucheze michezo inayowaangazia.
Kuona media ambayo inaonyesha picha za bora kwa muda imethibitishwa kuwa na athari mbaya kwa mtu kujithamini na kujiona. Hii inaweza hata kukufanya ufikirie vibaya kila wakati na kupata dalili za unyogovu
Hatua ya 3. Anza kufikiria kihalisi
Picha za watu ambao wanaonekana bora katika media zinaweza kuwa ngumu kuzepuka, kwa hivyo kuwa mwangalifu unapojilinganisha nao. Jaribu kufikiria kihalisi juu ya watu au vitu vinavyoonekana kuwa kamili.
- Kwa mfano, ikiwa unatamani uhusiano mzuri wa rafiki yako na mwenzi wake, kumbuka jinsi ilivyokuwa ngumu kwake kupata mwenzi kama huyo na changamoto alizopaswa kukutana nazo. Uelewa unaweza kuchukua nafasi ya wivu.
- Ikiwa mtu ana mwili, gari, au maisha unayotaka, fikiria na andika kile unaweza kufanya ili kufikia lengo hili.
Hatua ya 4. Tumia media ya kijamii kwa njia nzuri
Tafuta njia za kutumia media ya kijamii ambayo inaweza kutajirisha maisha yako. Nenda kwenye kurasa ambazo zinaelimisha, zinaelimisha, au zinavutia. Ikiwa unataka kufanikiwa, fungua akaunti ya mjasiriamali. Ikiwa unataka kuwa na hali bora ya mwili, angalia nakala juu ya usawa na ulaji mzuri. Ikiwa unataka kuboresha fikra na utu wako, jaribu kupata tovuti kuhusu ubongo na akaunti zinazohusiana na saikolojia.
Vidokezo
- Usiogope kutanguliza na kujitunza. Ikiwa una tabia ya kufuata matakwa ya watu wengine, acha kuwa mtu ambaye kila wakati anataka kupendeza wengine na usijitoe mhanga kwa ajili ya wengine.
- Watu wengi wana tabia mbaya ya kujilinganisha. Tabia hii ni ngumu kubadilisha na inachukua muda mrefu. Usikate tamaa.
Onyo
- Usiruhusu wengine wakilinganishe na mtu.
- Usifadhaike au kuwa na wasiwasi sana kwa sababu hali hii ya kihemko inaweza kuathiri vibaya kujithamini.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kuwa Mwenyewe
- Jinsi ya Kuwa Mtu Mwenye Furaha
- Jinsi ya Kutoa Hasira
