Kifo kawaida huzingatiwa kama somo la mwiko. Kifo hakiepukiki, lakini huwa tunaishi kana kwamba sisi na wapendwa wetu hatutakufa kamwe. Wakati tunakabiliwa na kifo cha mtu mwingine, au kifo chetu cha baadaye, tunahisi kushtuka na kuvunjika moyo. Hata hivyo, kifo ndicho kitu pekee cha uhakika katika maisha yetu - na kukubali kifo ni sehemu muhimu zaidi ya kuwa mwanadamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuomboleza Kifo cha Mpendwa
Hatua ya 1. Jipe muda wa kuhuzunika
Ukweli kwamba kifo ni cha milele itachukua muda kuzama, hata ikiwa unatarajia mtu huyo afe. Hakuna kikomo cha "kawaida" cha kuomboleza; kuomboleza ni safari ya kibinafsi. Acha hisia unazohisi ziingie ndani yako, na usizizuie.
- Watu wengi wanahisi kwamba hawapaswi kulia, kukasirika, au kuonyesha hisia yoyote mtu anapokufa. Walakini, kuomboleza ni sehemu ya asili na afya ya kushughulikia mauti. Ikiwa lazima ukandamize hisia zako, jipe wakati wako.
- Unapokuwa peke yako, fanya chochote kinachohitajika kutolewa ili kutoa hisia na mafadhaiko unayohisi. Piga kelele, kulia, andika, na kutafakari; Piga kelele utupu kutoka juu ya mlima; Piga begi na ngumi yako hadi usiweze kuhisi chochote tena. Watu wengine wanaona ni muhimu kuandika hisia zao kwenye jarida au shajara. Shajara inaweza kuwa zana nzuri ikiwa hupendi kushiriki hisia zako na watu wengine.
Hatua ya 2. Fikiria kupumzika
Unaweza kuhitaji muda wa kuhuzunika na kushughulikia hali hiyo bila kushughulika na ugumu wa maisha ya kila siku. Ikiwa unahitaji siku chache kutoka kwa ofisi yako, zungumza na bosi wako na ueleze hali hiyo. Sema kwamba unahitaji siku chache kupona kutoka kwa hasara yako, na bosi wako ataelewa. [Picha: Shughulikia Kifo Hatua ya 2 Toleo la 2-j.webp
- Ikiwa huwezi kuchukua muda, tumia wakati wako wa baada ya kazi. Ikiwa una watoto, fikiria kuajiri yaya ili awaangalie. Ikiwa watoto wako wanahitaji muda wa kuhuzunika, mlezi anaweza kuhakikisha kuwa anaangaliwa na mtu, na ikiwa unahitaji muda wa kuhuzunika, hii inaweza kukupa wakati wa wewe peke yako.
- Kuchukua muda wa kupumzika kazini ni afya na kawaida wakati wa maombolezo baada ya kifo cha mtu. Walakini, kuacha kazi yako, kujifunga, na kujitenga na wale walio karibu nawe ni mambo yasiyofaa. Sio lazima umsahau mtu aliyefariki, lakini huwezi kuendelea kuwa na huzuni milele.
Hatua ya 3. Kumbuka
Mtu huyo anaweza kuwa amekwenda vizuri, lakini bado unayo kumbukumbu nao. Fikiria kumbukumbu ya kufurahisha au ya kuchekesha ambao mlishirikiana. Fikiria juu ya kile unachopenda juu yake, na kwanini unapenda sana.
- Unaweza kuunda Albamu za picha juu yao na kuziangalia wakati wowote unapozikosa. Albamu za picha zinaweza kuleta hisia za kusikitisha lakini pia zinaweza kukufanya ukumbuke kumbukumbu zenye furaha.
- Ikiwa mtu huyo ni maalum kwako, fikiria kushiriki athari ambayo mtu huyo anayo kwako na wenzako, watoto, au marafiki. Unaweza hata kuhamasisha mtu kuishi kama vile, kwa adabu, na kwa shauku kama mtu huyo.
Hatua ya 4. Pata msikilizaji mzuri
Unaweza kujisikia vizuri kuzungumza juu yake. Tafuta mtu ambaye atasikiliza bila kukuhukumu. Mtu huyu anaweza kuwa mtu wa familia, rafiki wa karibu unayemwamini, au mtaalamu anayeaminika. Kuzungumza juu yake na mtu asiyehusiana na hali hiyo inaweza kusaidia.
- Wakati unahisi mgonjwa, labda kutoa hisia hizo kutoka kifuani kwako kunaweza kusaidia. Wakati mwingine unahitaji tu msikilizaji kusikia hadithi yako. Msikilizaji haifai kusema mengi.
- Mtu unayezungumza naye anapaswa kuwa mtu ambaye unaweza kumwamini ambaye hataambia mtu yeyote juu yake. Mtu huyu anapaswa kuwa mtu ambaye ataweka hadithi yako chini ya vifuniko. Umekuwa kupitia uzoefu wa kiwewe, na una haki ya faragha yako. Ikiwa unahisi kuwa hakuna mtu wa kumwamini, ona mtaalamu au mshauri.
Njia 2 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Anza kusonga mbele
Ishi kwa sasa, sio zamani. Ni muhimu sana kuomboleza kupoteza kwa mtu wa karibu. Walakini, kuendelea na maisha yako pia ni muhimu sana kwako. Endelea kufuata ndoto zako na uzingatia malengo unayotaka kufikia katika maisha yako. Ikiwa kuna jambo moja unaweza kujifunza kutoka kwa mauti, ni kwamba haupaswi kudharau maisha yako. Ishi na shauku, furaha na kusudi maishani kana kwamba leo ndio ulikuwa mwisho wako.
Hatua ya 2. Jaribu kuacha majuto ambayo ni asili yako
Utakuwa na amani na wewe mwenyewe ikiwa unaweza kufahamu wakati mzuri bila kufikiria juu ya kile kinachopaswa kutokea. Jaribu kukubali makosa uliyofanya. Baada ya yote, sisi ni wanadamu tu ambao sio huru kutoka kwa makosa. Ikiwa unajuta kitu, huwezi kufanya chochote kurekebisha.
- Jaribu kufikiria kwa busara: ni kweli kosa langu, au kuna kitu kinanizuia kuifanya? Je! Kuna chochote ninaweza kufanya sasa, au tayari?
- Ikiwa bado unajisikia hatia, jaribu kuzungumza na mtu ambaye pia yuko karibu na mtu huyo; atakutuliza na atakuhakikishia kuwa sio kosa lako.
Hatua ya 3. Kuwepo kwa wengine
Ikiwa una huzuni, inawezekana kwamba watu wengine wanahisi vivyo hivyo. Lazima uwe karibu na watu wengine. Ongea juu ya mtu aliyefariki, rejea kumbukumbu pamoja nao, na tusaidiane kwa nyakati ngumu zilizo mbele yetu. Jaribu kumtoa kila mtu kutoka kwa maisha yako, hata ikiwa unajisikia kama unapaswa kuwa peke yako. Utahitaji msaada mkubwa wa kihemko wakati huu.
Hatua ya 4. Fikiria kusafisha nyumba
Tupa mbali au weka kila kitu ambacho ni mali ya mtu au mnyama: picha, kadi, karatasi, noti, barua, magodoro, shuka, nguo, viatu, na vifaa. Fikiria kukarabati au kupaka rangi chumba cha kulala. Ikiwa haujazungukwa na vitu vinavyokukumbusha siku za nyuma, ni rahisi kwako kuendelea.
- Unaweza kuzihifadhi kwenye dari, basement, karakana, au kumwaga. Jambo muhimu zaidi ni kuondoa kila kitu kinachokukumbusha mtu / mnyama wako mpendwa kutoka kwa maisha yako haraka iwezekanavyo.
- Fikiria kuweka vitu vichache kama vikumbusho vya hisia. Kuweka vito vya kupendeza vya mtu aliyekufa, kikombe, au kitabu kutakusaidia kuwakumbuka; Kuweka nguo zote kwenye kabati kutakuweka tu kukwama zamani.
Hatua ya 5. Fikiria kupata msaada wa mtaalamu
Ikiwa unahisi unyogovu, umekwama kwenye vivuli vya zamani, au hauwezi kudhibiti hisia zako, ni bora kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili. Pata mtaalamu au mshauri aliye na hakiki nzuri katika eneo lako, na mtembelee. Ni muhimu kupata mtu wa kuzungumza naye, na marafiki kawaida hawatoshi. Mtaalam anayeaminika anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako na kutafuta njia ya kurudi kwenye wimbo.
- Unaweza kuhisi kusita kumtembelea mtaalamu. Hakuna kitu cha aibu juu ya kutafuta ushauri wakati haujui jinsi ya kuendelea. Sio lazima umwambie mtu yeyote kuhusu mtaalamu wako ikiwa haufurahii nayo.
- Soma maoni ya wataalam wengine wa afya ya akili kabla ya kutembelea. Tafuta wavuti kwa wasifu wa wataalamu katika eneo lako. Unaweza kusoma juu ya utaalam wa mtaalamu, sifa, na ada.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Hatua tano za huzuni
Hatua ya 1. Fikiria hatua tano za mateso
Mnamo 1969, daktari wa magonjwa ya akili wa Uswizi Elisabeth Kübler-Ross alichapisha kitabu kinachoitwa Kifo na Kufa juu ya kazi yake na wagonjwa wake. Aliunda mfano ambao anauita "Hatua tano za huzuni," ambazo ni: kukataa, hasira, kutoa, unyogovu, na kukubalika. Kila mtu anahuzunika kwa njia tofauti, na hatua hizi hazitokei kwa mpangilio sawa. mtindo huu unaweza kukupa ufahamu juu ya mchakato unaopitia.
Hatua ya 2. Tambua awamu ya kukataa
Jibu la kwanza unapojifunza juu ya kifo cha mtu unayempenda ni kukataa hali hiyo. Kurekebisha hisia nyingi ni athari ya kawaida; Kwa kweli, kukataa ni utaratibu wa ulinzi ambao hupunguza mshtuko huu wa ghafla. Hii inakuleta kwenye wimbi la kwanza la maumivu na machafuko.
Hatua ya 3. Jihadharini na awamu ya hasira
Kama athari ya kukataa inavyoisha, unaweza kuzama katika hali halisi ya hali uliyo nayo. Ikiwa haujajiandaa kwa maumivu haya, unaweza kuichukua kwa watu wengine: marafiki, familia, wageni, au vitu visivyo hai. Jaribu kudumisha maoni na utambue duka hili. Hauwezi kudhibiti jinsi unavyohisi, lakini unaweza kuchagua ikiwa unataka kuwaacha wakutawale.
Hatua ya 4. Elewa awamu ya zabuni
Watu wengi hujaribu kupata tena udhibiti kama majibu ya hisia zako za kukosa msaada na udhaifu. Katika kesi ya wagonjwa walio na ugonjwa mkali, awamu hii inaonekana kama njia ya kukata tamaa ya kushikamana na maisha. Kwa huzuni, awamu hii kawaida huonyeshwa kwa njia ya kutafakari: "Natamani ningekuwa kando yake.. Wacha tujaribu haraka kwenda hospitalini..". Awamu hii imejazwa na maneno "jaribu tu".
Hatua ya 5. Pita juu ya awamu ya unyogovu
Mchakato wa zabuni unapoanza kupungua, hautaweza kutoroka ukweli wa kile kinachotokea. Unaweza kufikiria juu ya gharama ya mazishi au kujisikia kujuta sana. Utahisi tupu, huzuni, na upweke; Utahisi kukata tamaa kuendelea na maisha. Hii ni sehemu ya mchakato wa uponyaji. Usiwe na haraka.
Hatua ya 6. Kubali hali kama inavyotokea
Sehemu ya mwisho ya kuomboleza ni wakati unapoanza kuendelea na maisha yako. Awamu hii inaonyeshwa na uondoaji na utulivu. Kubali kwamba mpendwa wako ameendelea na safari yake, na ujue kuwa lazima pia uendelee na safari yako ulimwenguni. Kubali sasa kama ukweli wako mpya, na fanya amani na umilele uliotokea tu.
