Kulala uchi kuna faida nyingi, kwa hivyo inashangaza ni watu wangapi hawajaribu. Ni nzuri kwa ngozi yako, afya na maisha ya ngono. Ikiwa umezoea kulala katika nguo zako za kulala, inaweza kuchukua siku chache kabla ya kuzoea kulala uchi. Mara tu utakapozoea kulala uchi na kuamka umeburudishwa kabisa, utaendelea kufanya hivi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mpito
Hatua ya 1. Anza kwa kulala katika chupi yako tu
Je! Umezoea kulala katika pajamas kamili? Hata kama kawaida huvaa t-shirt kulala, unaweza kuhitaji usiku au mbili kujizoea kabla ya kulala uchi kabisa. Kubadilika mara moja kutoka nguo kamili hadi uchi kutasumbua usingizi wako mwanzoni. Panga juu ya kuvaa suruali tu (hakuna sidiria) mwanzoni ili uone jinsi inavyojisikia.
- Kulala katika chupi yako tu hutoa faida zingine za kulala uchi. Zaidi ya ngozi yako iko wazi kwa hewa, na mzunguko huu husaidia kuifanya ngozi iwe nuru.
- Walakini, kuvaa nguo za ndani kutasababisha mwili wako kutegemea safu hiyo ya ziada kusaidia kudhibiti joto. Sehemu za mwili ambazo zimefunikwa katika chupi hazitapokea mzunguko mzuri wa hewa. Ndio sababu kulala uchi ni muhimu kujaribu.
Hatua ya 2. Kulala uchi chini ya kitambaa baridi
Kulala uchi ni afya kwa sababu inaruhusu ngozi yako kuwa bila mavazi ya kubana kwa masaa saba hadi nane mazuri. Chagua vitambaa vilivyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili, ikiwezekana pamba, kwa hivyo hewa kutoka chumba chako cha kulala inaweza kuzunguka kupitia mwili wako.
- Kutumia polyester na vifaa vingine vya kutengeneza sio afya kwa ngozi yako. Kitambaa kinaweza kukuzidisha moto au kuzuia hewa, na hivyo kupuuza athari nzuri za kulala uchi.
- Ikiwa una usingizi mzuri zaidi wa usiku, chagua shuka zilizotengenezwa na nyuzi za kikaboni. Kwa njia hiyo ngozi yako wazi haitakuwa wazi kwa kemikali.
Hatua ya 3. Rekebisha shuka na blanketi zako na misimu
Watu wengi wanalalamika kuwa ni baridi sana kulala uchi wakati wa baridi. Hii inaweza kurekebishwa kwa urahisi kwa kutumia blanketi inayofaa kwa msimu. Ikiwa una matandiko mazuri, mwili wako utarekebisha mazingira na kukaa vizuri na joto bila kuhitaji pajamas. Katika msimu wa joto, karatasi na blanketi nyepesi ya pamba ndio unahitaji kukaa vizuri.
- Blanketi la pamba au blanketi ya pamba nyepesi ambayo unaweka kwenye chumba chako inaweza kusaidia. Kwa njia hiyo unaweza kuongeza au kuondoa tabaka kulingana na mahitaji yako.
- Kutumia kanzu ya juu mwaka mzima inasaidia. Unaweza kutumia blanketi yako ikiwa unahitaji na bado una safu moja kukuzuia usijisikie wazi kabisa.
Hatua ya 4. Fikiria kuoga kabla ya kulala
Utalala uchi zaidi ukivaa kabla ya kulala. Ngozi yako itahisi safi na safi, na kwa hivyo karatasi zako zitakaa safi tena. Kuoga kwa joto kabla ya kulala pia kukusaidia kuhisi usingizi, kwa hivyo utapata raha ya kupumzika usiku.
Hatua ya 5. Toa joho karibu na kitanda
Asubuhi, utakuwa na kitu cha kutumia mara moja ili usiwe na kufungia baridi kuelekea bafuni. Kuwa na vazi karibu pia ni nzuri katika Bana. Unaweza kupumzika kwa raha zaidi ukijua vazi lako liko karibu na kitanda chako ikiwa jambo litatokea na unahitaji kutoka kitandani haraka usiku.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Faida
Hatua ya 1. Angalia ikiwa mwenzako anataka kulala uchi pia
Kuwasiliana kwa ngozi na ngozi usiku kunasababisha mwili kutoa oxytocin, homoni inayokufanya ujisikie vizuri na husaidia kupunguza mafadhaiko na unyogovu. Pia hupunguza shinikizo la damu. Tumia faida kamili ya kulala uchi kwa kumwalika mpenzi wako afanye na wewe.
- Kama bonasi iliyoongezwa, kuhisi ngozi wazi ya mwenzi wako karibu na wewe inaweza kusababisha ngono ya mara kwa mara. Kwa njia hii, kulala uchi kunaweza kuongeza urafiki na mwenzi wako na kuimarisha uhusiano wako.
- Ili kuhakikisha kuwa nyote mnakaa vizuri, toa blanketi ya ziada au mbili pande zote za kitanda. Kwa njia hiyo kila mtu anaweza kujipaka kulingana na matakwa yake.
Hatua ya 2. Weka thermostat kukaa kwenye nyuzi 21 Celsius au chini
Binadamu hulala vizuri katika joto baridi. Wakati mwili wako unapita moto, mara nyingi kutoka kwa mavazi ya kubana, hupati kupumzika kwa kina na urejesho unahitaji kuwa na afya. Haijalishi ni msimu gani, weka joto ndani ya chumba chako na ulale uchi ili mwili wako uweze kuzoea ipasavyo. Ikiwa unahisi baridi usiku, tumia blanketi ya ziada; hii ni bora kuliko kuufunga mwili wako katika pajamas zenye kubana.
- Kulala katika joto baridi pia husaidia mwili wako kudhibiti melatonin na ukuaji wa homoni. Ikiwa haupati raha nzuri ya kulala kutoka kwa baridi, mwili wako haupati nafasi ya kutoa vizuri homoni hii, ambayo ni muhimu kwa kutengeneza seli zako.
- Kulala vizuri au kwa kina pia kutasimamia uzalishaji wa mwili wako wa cortisol, homoni inayozalishwa wakati mwili uko chini ya mafadhaiko ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito na shida zingine. Kuruhusu mwili kupumzika kabisa kutaepuka wingi wa uharibifu wa cortisol.
Hatua ya 3. Hakikisha chumba ni giza kabisa
Kwa kuwa tayari unayo faida ya kulala uchi kwenye chumba baridi, unaweza pia kutaka kupata usingizi wa kupumzika zaidi. Zima taa za usiku na vifaa vingine vya elektroniki ili uweze kulala kwenye chumba chenye giza kabisa. Kulala katika giza kamili inaruhusu ubongo wako kupumzika kabisa, na kuchangia kulala vizuri usiku.
- Epuka kuangalia simu yako ya rununu au kompyuta ndogo kabla ya kufunga macho yako. Nuru kutoka kwa vifaa hivi inaweza kukuzuia kulala vizuri.
- Ikiwa taa kutoka mitaani inazuia chumba chako kuwa nyeusi, weka mapazia ya giza ili kulala vizuri usiku.
Hatua ya 4. Acha hewa itiririke ndani ya mwili wako
Hewa baridi na kavu inaboresha mzunguko wa mwili wako. Hii hutoa hali nzuri ya kuboresha afya ya viungo vya ngono kwa wanaume na wanawake. Kwa wanaume, kuweka sehemu za siri kwenye joto baridi husaidia kufanya kazi ya ngono na huweka manii afya. Kwa wanawake, kuruhusu hewa baridi na kavu kuzunguka inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya chachu.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Utaratibu Unaofaa
Hatua ya 1. Jihadharini na kila kitu kabla ya kulala
Ikiwa unaishi katika nyumba na mtu mwingine asiye mwenzako, unaweza kutaka kuchukua hatua za kuzuia wakati mgumu. Hakikisha watoto wako kwenye vifuniko na wako tayari kulala kabla ya kufanya utaratibu wako wa usiku na kupata uchi. Hii inapunguza matarajio ya mtoto aliyelala kuingia wakati uko uchi.
- Ikiwa una wasiwasi sana, usiwe uchi mpaka wakati kabla ya kuingia kitandani. Suuza meno yako na uzime taa ukiwa bado umevaa.
- Usisahau kuwa na joho karibu na kitanda chako, ikiwa tu.
Hatua ya 2. Vuka mlango ikiwa unahisi ni salama
Unaweza kuwa katika nafasi ya kulazimika kufunga au kupiga mlango ili hakuna mtu anayeweza kuingia mara moja. Ikiwa unakaa katika nyumba na watu wazima wengine, unaweza kutaka kufunga kufuli ili uweze kujisikia vizuri zaidi uchi kwenye chumba chako. Ikiwa una watoto wadogo, mlango uliofungwa haufai, jaribu kuweka taulo nene chini ya mlango au kuweka kiti mbele ya mlango. Kwa njia hiyo angalau una onyo nyingi kabla mtoto wako hajaingia chumbani.
Hatua ya 3. Weka kengele kuamka mapema
Kwa njia hiyo utakuwa umeamka na umevaa kabla watoto hawajagonga chumba chako. Ikiwa unahitaji kulala zaidi, lakini unajua mtu mwingine ndani ya nyumba ataamka hivi karibuni, unaweza kuvaa nguo yako ya kulala na kurudi kitandani kutumia masaa machache ya asubuhi yako kuvaa.
Hatua ya 4. Jadili maswala ya faragha na watoto wako
Unaweza kutaka kuwa na mazungumzo na mtoto wako kumjulisha kuwa chumba chako ni mahali pa faragha wakati wowote. Kuwa na tabia ya kubisha na kusubiri jibu kabla ya kuingia kwenye chumba. Hiyo itakupa wakati wa kuvaa vazi lako kabla ya kukuona uchi.
- Labda kutakuwa na wakati ambapo watoto wako wataona mabega yako wazi yakitoka nje ya joho, lakini hiyo ni sawa. Kulala uchi ni kawaida kabisa, na ukweli unafanya hivi sio jambo la kuficha watoto wako.
- Kuwajulisha kuwa wewe na mwenzi wako mnalala uchi, na kwamba kila mtu anahitaji faragha kabla ya kuvaa nguo zake ni njia nzuri ya kukabiliana na hali hiyo na tunatarajia kuwazuia wasiingie ghafla na kufanya hali hiyo kuwa mbaya.
Vidokezo
- Osha kabla ya kulala ili kuweka shuka safi. Pia safisha shuka zako mara kwa mara ili kuzifanya zihisi safi.
- Ikiwa hali yako ya kuishi haifai kulala uchi, maelewano kwa kulala kwenye chupi yako.
- Weka ishara kwenye mlango ili kubisha hodi kwanza.
- Fikiria kulala kwenye begi la kulala. Kwa njia hii hukupa joto, ikiwa mtu anaingia hataweza kukuona uchi na unaweza kuweka nguo zako chini.
- Ikiwa mtu anaingia na kukuona uchi, basi mwambie tu anahitaji kurudi kulala au tu kukabili ukweli kwamba amekuona uchi na kujifanya haijawahi kutokea.
- Weka nguo zako karibu na blanketi, ikiwa tu.
- Weka nguo zako karibu na wewe.
