Kama misuli, ubongo pia unahitaji kufundishwa kila wakati ili kufanya kazi vizuri. Njia zingine ambazo zimethibitishwa kuwa bora kwa kudumisha afya ya ubongo ni kutekeleza lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kupata usingizi wa kutosha. Kwa kuongeza, pia kuna njia kadhaa ambazo zinadaiwa kuboresha utendaji wa ubongo. Ingawa ufanisi wake wa kuboresha utendaji wa utambuzi haujakubaliwa kisayansi (kutumia njia za kipimo kama vile IQ na vipimo maalum vya ubongo), hakuna kitu kibaya kwa kuzoea kujifunza vitu vipya, kuimarisha kumbukumbu, na kusoma habari mpya kila siku ili ubongo kazi huhifadhiwa vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Treni Ubongo
Hatua ya 1. Jifunze vitu vipya
Saidia ubongo wako kubaki hai na kusisimua kwa kuchukua utaratibu mpya. Kwa kujifunza vitu vipya, kwa kweli unafungua njia mpya za neva kwenye ubongo. Kwa kufanya hivi mara kwa mara, wewe ni kama kuimarisha na kumaliza njia mpya. Niamini mimi, mara nyingi ubongo hutumiwa, utendaji wake utakuwa bora zaidi.
- Ikiwa unajifunza kucheza ala mpya, jisikie huru kufanya mazoezi kila siku! Ikiwa unataka kujifunza lugha mpya, chukua muda kila siku kuwasiliana lugha hiyo na watu wengine.
- Anza kwa kufanya shughuli rahisi, kisha urudie kila siku kufundisha utendaji wa ubongo na kuifanya iwe tabia.
Hatua ya 2. Tumia ubongo wako kukumbuka habari
Leo, aina zote za habari zinaweza kupatikana kwa urahisi na haraka. Kama matokeo, wanadamu huwa wanaacha kumbukumbu zao vumbi kwa sababu habari zote zimerekodiwa katika media anuwai. Ingawa teknolojia inaruhusu wanadamu kutotumia kumbukumbu zao kwa bidii kama walivyokuwa wakizoea, kuzoea kukumbuka vitu kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo, unajua! Baada ya yote, njia moja bora ya kufundisha kumbukumbu yako ni kurudia habari.
Jaribu kukumbuka nambari za simu za marafiki wako wa karibu ili kufundisha kumbukumbu yako
Hatua ya 3. Badilisha mtazamo wako
Jaribu kuona hali hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti au mtazamo tofauti. Kwa mfano, asubuhi ya leo njia yako ilikatizwa na dereva mzembe. Ikiwa utaiangalia tu kutoka kwa maoni yako, unaweza kufikiria kama dereva mjinga. Walakini, ikiwa uko tayari kupanua mtazamo wako, fikiria juu yake, inaweza kuwa kwamba kweli hakuwa akikutazama wakati huo? Kujifunza kuchunguza hali zote kutoka kwa maoni anuwai kunaweza kufundisha ubongo kuwa wazi zaidi na ubunifu.
Kama matokeo, itakusaidia pia kuchambua hali mbaya kwa usawa na bila kuhusisha mhemko
Hatua ya 4. Usifanye mambo mengi kwa wakati mmoja
Hata ikiwa unafikiria unaweza kufanikiwa zaidi kwa muda mfupi, kwa kweli uko tayari kukosea na kuhisi kufadhaika zaidi wakati mambo yanakwenda sawa. Kwa kumaliza kila kazi moja kwa moja, unafanya mazoezi ya ubongo wako kuzingatia shughuli moja na kutoa utendaji bora. Kwa hivyo, gawanya shughuli zako katika vikundi kadhaa vya wakati ili ubongo uweze kuzingatia zaidi kumaliza majukumu yote vizuri.
Kwa kweli, ubongo wa mwanadamu hauwezi kuzingatia kwa masaa bila kusimama. Kwa hivyo, kila wakati pumzika kwa kila kikundi cha shughuli unazofanya
Hatua ya 5. Soma kila siku
Je! Unajua kuwa kusoma vitabu vya kutisha na / au vyenye mafadhaiko kunaweza kuboresha utendaji wa utambuzi wa ubongo? Kwa kuongezea, kusoma mara kwa mara pia kunaweza kuimarisha ujuzi wako wa lugha na kupanua wigo wa umakini wako. Kwa hivyo, jaribu kusoma kila siku hata kwa muda, ili ubongo uweze kuhisi faida.
Soma vitabu, majarida, magazeti au media yoyote inayokupendeza
Njia 2 ya 3: Kudumisha Afya ya Ubongo
Hatua ya 1. Zoezi kila siku
Kufanya mazoezi ya dakika 25 kila siku pia kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo, unajua! Hasa, mazoezi yanaweza kusaidia ubongo kunyonya na kukumbuka habari vizuri zaidi. Kwa hivyo, unapaswa kujenga utaratibu thabiti wa mazoezi ili kudumisha afya ya ubongo kupitia mazoezi ya mwili.
Jaribu kujiunga na kilabu cha michezo au kufanya mazoezi mara kwa mara na watu wako wa karibu ili kufanya mazoezi ya kufurahisha zaidi
Hatua ya 2. Kuwa na lishe bora
Kumbuka, virutubisho vinavyoingia mwilini mwako ni mambo muhimu ya kudumisha afya ya ubongo na utendaji kazi. Kwa hivyo, ongeza matumizi ya asidi ya mafuta ya omega 3, vitamini, mafuta yasiyosababishwa, na nyuzi ambazo zimethibitishwa kuwa na faida kwa ubongo. Pia kula mboga nyingi iwezekanavyo (broccoli, kale, mchicha), karanga, matunda, nafaka nzima, na samaki (lax na tuna). Kwa kuongeza, kunywa maji mengi iwezekanavyo ili kuweka mwili vizuri.
Epuka vyakula na vinywaji vilivyo na vitamu vilivyoongezwa (haswa syrups), mafuta yaliyojaa, na mafuta ya kupita
Hatua ya 3. Pata usingizi mwingi kama mahitaji ya mwili wako
Kulala ni uamuzi muhimu sana wa afya ya ubongo. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa wakati wa kulala, ubongo wa mwanadamu utatoa sumu ambayo hujilimbikiza siku nzima. Kwa kuongeza, usingizi pia unahitajika ili kuunganisha kumbukumbu za muda mfupi na za muda mrefu. Ndio sababu, usiruke wakati wa kulala kwa sababu ukosefu wa usingizi umeonyeshwa kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kuzorota kwa neva.
Jaribu kulala daima angalau masaa 8 kila usiku
Hatua ya 4. Kudumisha ubora wa mahusiano ya kijamii
Kwa kweli, kuingiliana na wale walio karibu nawe kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, kukuza kusisimua kwa akili, kupambana na unyogovu, na uwezekano wa kupunguza kumbukumbu yako. Mbali na kukufanya uwe na msisimko zaidi na kusudi maishani, kuwa na ndoa yenye furaha au uhusiano wa muda mrefu pia ni bora dhidi ya athari za kuzorota kwa neva kwa sababu ya kuzeeka.
- Wasiliana na jamaa na marafiki wa karibu mara kwa mara.
- Kutana na watu wapya kupitia shughuli za kijamii au hafla za jamii.
- Ongeza wanyama ili watunze na kuangaza siku zako.
Hatua ya 5. Muone daktari ikiwa utendaji wako wa akili unapungua
Ikiwa unajisikia kama unasahau vitu kila wakati au umechanganyikiwa, unaweza kuwa na uharibifu mdogo wa utambuzi au uko katika hatua za mwanzo za kuzorota kwa neva (Alzheimer's au dementia). Mara moja wasiliana na daktari kupata utambuzi sahihi!
Kumbuka, usahaulifu unaweza pia kusababishwa na kuzeeka. Kwa bahati mbaya, utendaji wa ubongo wa mtu wa miaka 75 ni tofauti kabisa na ule wa mtoto wa miaka 25
Njia ya 3 ya 3: Kucheza Michezo ya Kufundisha Ubongo
Hatua ya 1. Elewa kuwa ufanisi wa njia hii haujaungwa mkono na ushahidi wa kutosha wa kisayansi
Nafasi ni, mara nyingi umesikia kwamba kucheza sudoku kila usiku kunaweza kupunguza hatari ya shida ya akili. Ingawa faida zinaonekana maalum, kwa kweli matokeo ya utafiti wa kisayansi yanayohusiana na faida dhahiri za programu za kufundisha ubongo bado ni tofauti sana na sio ngumu sana. Masomo mengine yanaonyesha kuongezeka kwa vipimo maalum vya utambuzi, lakini zingine zinaonyesha kinyume. Kwa kweli, kazi ya jumla ya ubongo ni ngumu sana kupima.
- Licha ya ukosefu wa ushahidi mzuri wa kisayansi, mchezo bado unavutia na unafurahisha kujaribu, sivyo?
- Hata kama haupati faida yoyote muhimu, angalau utafurahi kuicheza!
Hatua ya 2. Jaribu kucheza fumbo
Puzzles, sudoku, anagrams, chess, na kadi ni aina ya michezo ambayo inaweza kuchochea ubongo wako na inaweza kuongeza uwezo wako wa kutatua shida. Chagua mchezo wa kupendeza ili usijisikie kuzidiwa wakati lazima ucheze kila siku. Kama mazoezi ya mwili, zoezi la ubongo lazima lifanyike mara kwa mara ili kupata matokeo mazuri!
Chukua muda kila siku kucheza fumbo au mchezo sawa. Kwa mfano, unaweza kutenga wakati wa kucheza wakati wa chakula cha mchana, baada ya kazi, au kabla tu ya kulala usiku
Hatua ya 3. Tumia programu maalum
Kwa kweli, matumizi mengi yamekusudiwa kufundisha utendaji wa ubongo na inadaiwa kuwa na uwezo wa kuboresha utendaji wa utambuzi wa watumiaji wake. Ingawa madai haya hayajathibitishwa kisayansi, hakuna chochote kibaya kwa kupata mara kwa mara matumizi ya chaguo lako kufundisha utendaji wa ubongo. Baadhi ya programu maarufu zinazofaa kuangalia ni Lumosity na CogniFit.
- Kama ilivyo kwa kucheza mafumbo, jaribu kutenga wakati kila siku kutumia programu.
- Kumbuka, tovuti zingine au programu hutoza ada kadhaa za usajili kwa watumiaji wao.
