Sio zamani sana, wanasayansi na madaktari waliamini kwamba idadi ya neva, seli, na njia za neva kwenye ubongo hazingebadilika kutoka wakati tulizaliwa. Kwa hivyo, tunapaswa kuitumia, au kupoteza utendaji wake. Ubongo umeundwa na maskio makuu manne, miundo mingi ndani ya lobes, hemispheres za kushoto na kulia, mtandao tata wa mawasiliano, na seli zaidi ya bilioni 100 za neva. Habari njema ni kwamba katika miaka ya hivi karibuni jamii ya utafiti wa kisayansi iligundua mchakato unaoitwa neuroplasticity. Hiyo ni, njia za mawasiliano za neva na seli za neva kwenye ubongo zinaendelea kukuza katika maisha yote. Utaratibu huu unapungua zaidi na zaidi na umri, lakini hauachi kabisa kama tulivyoamini hapo awali. Unaweza kuchochea ukuaji wa seli mpya na njia za neva kwa kuboresha uwezo wa kufikiria na utendaji wa jumla wa ubongo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Fundisha Ubongo
Hatua ya 1. Kukua nyuroni mpya
Ubongo umejazwa na mabilioni ya seli zilizo na kiini cha seli, axon, dendrites, na sinepsi.
- Njia moja iliyothibitishwa ya kukuza neurons mpya ni kujifunza. Axon zilizopo, dendrites, na sinepsi lazima zihifadhiwe ili wasiwe wavivu. Endelea na shughuli unazofanya tayari, pamoja na mazoezi, kusoma, kufanya mafumbo, mazoezi, ufundi, au muziki.
- Ufunguo wa kuzaa neuroni mpya ni kujifunza kitu tofauti, labda kitu ambacho ni ngumu kidogo mwanzoni.
- Ubongo wa ubongo, au uwezo wa kukuza seli za ubongo, hufanyika wakati unachukua jukumu na kufunua ubongo wako kwa kitu tofauti.
Hatua ya 2. Jaribu kitu kipya
Kwa mfano, kutupa mpira, kucheza ala ya muziki, au chochote kipya kwako.
- Kufanya mambo ya kawaida tofauti pia inaweza kusaidia. Kwa mfano, jaribu kurudi nyuma kurudi nyumbani, kwa tahadhari.
- Jaribu chochote unachohisi kitapinga ubongo, lakini inakuhitaji ufikiri.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya neurobic
Neurobics ni mazoezi yaliyoundwa kuchochea ukuaji mpya katika ubongo. Msingi wa msingi wa neurobics ni kutumia hisi kuchochea njia mpya za ubongo. Fikiria njia za kupeana changamoto kwa ubongo kwa kubadilisha mtazamo wa hisia. Mfano ni:
- Vaa na kufunikwa macho au mapazia.
- Kuvaa vichwa vya sauti ambavyo hufanya kelele wakati wa kujaribu kuwasiliana kwa maneno. Jaribu kuzungumza na kuelewa anachosema mtu mwingine kwa harakati za mdomo na ishara za mikono.
- Ikiwa unaweza kucheza piano, jaribu kucheza maelezo rahisi, ya kawaida na macho yako yamefungwa.
- Kujaribu kucheza daftari rahisi kwa vidole vyote, lakini bonyeza kitufe cha bass kwa mkono wa kulia na juu ya katikati C, na gumzo na mkono wa kushoto na chini ya katikati C.
- Tumia mkono wako usiyotawala kufanya shughuli za kawaida. Jaribu kusafisha meno yako, kuchana nywele zako, na kutumia panya ya kompyuta na mkono wako ambao sio mkubwa.
- Andika kwa mkono usiotawala.
- Jaribu kuandika sentensi chache unazoweza kukumbuka, labda ubeti wa kwanza wa shairi au wimbo unaojulikana, kuandika herufi kichwa chini, kinyume na inavyoonekana kwenye kioo, au kutoka kulia kwenda kushoto kwa ukurasa.
- Cheza mchezo uupendao na mkono wako usiyotawala.
- Badilisha utaratibu. Vaa viatu kwa mpangilio wa nyuma. Palilia nyasi kwa mwelekeo mwingine. Fikiria mazoea mengine unayofanya mara nyingi na ubadilishe mpangilio.
- Tembea asubuhi ili kutambua harufu karibu.
- Kujaribu kutambua viungo kwenye sahani kwa ladha na harufu yao tu.
Hatua ya 4. Ongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo
Uchunguzi wa hivi karibuni umetumia mafunzo ya ubongo yanayotegemea mkakati tu, bila kuanzisha kitu chochote cha mazoezi ya mwili, kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Matokeo yalionyesha kuwa mtiririko wa jumla wa damu kwenye ubongo uliongezeka sana na mazoezi ya msingi tu ya ubongo.
- Jambo la utafiti huu ni kuongeza mtiririko wa jumla wa damu kwenye ubongo na mazoezi ya akili tu.
- Wakati mtiririko wa damu kwenye ubongo unapungua, matokeo yake ni kudhoofika kwa ubongo. Atrophy kwenye ubongo inamaanisha seli hupungua, njia muhimu za mawasiliano hupungua, na tishu za ubongo na miundo mingine muhimu hupungua.
- Utafiti huo ulihusisha washiriki wa miaka yote ambao walikuwa wameumia jeraha la kiwewe la ubongo, karibu 65% ya washiriki walikuwa wameumia ubongo angalau miaka 10 mapema.
- Baadhi ya vikundi vilipewa mazoezi ya ubongo yanayotegemea mkakati na mengine yalipewa vifaa vya kufundishia kwa jumla juu ya jinsi ubongo unavyofanya kazi wakati huo huo.
- Kikundi ambacho kilipokea mazoezi ya msingi wa mkakati kiliboresha alama za kufikiria za kufikirika kwa zaidi ya 20%, hatua za utendaji wa kumbukumbu ziliboreshwa na 30%, na mtiririko wa jumla wa damu kwenye ubongo ulionyesha maboresho makubwa ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
- Washiriki wengi pia walipata dalili za unyogovu na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Dalili za unyogovu katika kikundi cha mkakati wa mazoezi iliyoboreshwa na 60% na dalili za shida ya mkazo baada ya kiwewe imeboreshwa kwa karibu 40%.
- Mazoezi ya msingi wa mkakati inaboresha mtiririko wa jumla wa damu kwenye ubongo na husaidia kuzuia kupungua kwa ubongo.
Hatua ya 5. Jaribu zoezi la mkakati wa ubongo
Aina hii ya mazoezi ni ya kawaida sana na inaweza kupatikana karibu na wewe, pamoja na magazeti.
- Mkakati wa mchezo wa ubongo ni moja ambayo suluhisho inapaswa kufikiria. Fanya manenosiri, kinyang'anyiro cha neno, Sudoku, au utenganishe. Mchezo wa fumbo ambao hauna nafasi ya bahati mbaya, ambayo inahitaji ufikirie ni pamoja na michezo ya ubongo inayotegemea mkakati.
- Cheza na watu wengine. Michezo kama chess, Go, au checkers inajumuisha kufikiria wakati wa kuchukua hoja na wakati unatarajia harakati za mpinzani.
Hatua ya 6. Kuboresha kazi ya ubongo na mazoezi ya akili
Tengeneza orodha ya vitu unavyofanya kwa ujumla, kama orodha ya ununuzi au kile ulichofanya siku hiyo, na ukumbuke orodha hiyo.
Masaa machache baada ya kumaliza orodha, au hata siku inayofuata, jaribu kukumbuka kila kitu kwenye orodha
Hatua ya 7. Fanya hesabu kichwani mwako
Anza na maswali rahisi na ya kimfumo.
Mara tu unapojua maswali rahisi, fanya kazi kwa magumu zaidi. Fanya changamoto hii iwe ya kupendeza zaidi kwa kuzungumza wakati unashughulikia shida hiyo kichwani mwako
Hatua ya 8. Unda picha ya maneno kichwani
Taswira neno, kisha utafute njia ya kujipa changamoto ukitumia neno hilo.
Njia moja ni kufikiria maneno mengine ambayo huanza na kuishia na herufi ile ile, au fikiria maneno ambayo yana silabi zaidi lakini yana wimbo sawa
Hatua ya 9. Shiriki katika kuunda muziki
Muziki ni uzoefu muhimu. Fanya kitu cha muziki, ambacho hufanyi kawaida.
- Ikiwa unaweza tayari kucheza ala moja, jifunze kucheza nyingine.
- Jiunge na kikundi cha kuimba. Ikiwa huwezi kuimba vizuri, kujiunga na kwaya au kikundi cha sauti kutaendeleza utendaji wa ubongo katika viwango kadhaa.
- Utajifunza kuelewa mpangilio wa muziki kwenye karatasi ya kuimbwa, muda na densi, na uimbaji wa kawaida. Pamoja, utagunduliwa na kikundi kipya cha watu, na ni fursa nzuri ya kukuza ubongo wako wakati wa kujifunza muziki.
Hatua ya 10. Chukua kozi
Jaribu kupika, fundi mitambo, kutengeneza mbao, kushona, au darasa la ufundi.
- Kuchukua kozi usiyoijua, lakini unataka kujifunza, itasaidia kukuza njia mpya kwenye ubongo.
- Hii hufanyika wote kwa kujifunza nyenzo mpya na kushirikiana na watu wapya katika mazingira mapya.
Hatua ya 11. Jifunze lugha mpya
Hii ni njia nzuri ya kuboresha kazi ya utambuzi na ujuzi wa kufikiria.
Lugha mpya pia inakusaidia kukuza msamiati unaohusishwa na utendaji wa juu wa utambuzi. Kwa kuongezea, kusikia na kuzungumza lugha mpya pia huendeleza njia mpya katika ubongo
Hatua ya 12. Jifunze mchezo mpya
Jaribu michezo ambayo ni mpya kwako, na uzingatia zile ambazo zinahitaji angalau mchezaji mmoja anayepinga.
Gofu ni mchezo ambao unaweza kucheza peke yako, lakini ni changamoto zaidi unapocheza na mpinzani wako. Inaunda uzoefu kwa ubongo kudhibiti na kuguswa, na hivyo kukuza njia mpya za ubongo na seli
Hatua ya 13. Ongea na mtu
Unapozungumza zaidi, ndivyo ubongo wako unavyofanya kazi zaidi kufidia na kuchakata habari mpya.
Ikiwa una watoto, jaribu kuzungumza nao. Watoto ambao mara nyingi hualikwa kuzungumza watakuwa nadhifu
Hatua ya 14. Fanya urafiki na watu anuwai
Kuzungumza na watu ambao wana maoni tofauti juu ya mada kutapinga ujuzi wako wa utendaji wa ubongo na mtendaji kuamua jinsi utakavyojibu mada hiyo hiyo, lakini katika vikundi tofauti.
Marafiki wako anuwai, ndivyo ubongo wako utakavyokuwa na changamoto zaidi kuwa mbunifu katika mazungumzo na ushiriki katika aina anuwai ya mwingiliano wa kijamii
Sehemu ya 2 ya 5: Kufundisha Mwili Kuboresha Uwezo wa Kufikiria
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya aerobic
Utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili ndio njia bora zaidi ya kuboresha uwezo wa kufikiria na utendaji wa jumla wa ubongo.
- Unda programu ya mazoezi iliyo na vikao vya saa moja, mara tatu kwa wiki, na mazoezi ya msingi kama vile kutembea, au kutumia baiskeli ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama.
- Fuata utaratibu wa mazoezi kwa angalau wiki 12 ili kuboresha afya ya ubongo, uwezo wa utambuzi, na ustadi wa kufikiria.
- Uchunguzi wa hivi karibuni uliofanywa kwa watu wanaokaa, wenye umri wa miaka 57 hadi 75, inasaidia kiwango hiki cha mazoezi na data ya kisayansi.
- Kikundi cha mazoezi kilionyesha kuongezeka kwa kasi kwa kuzunguka kwa mtiririko wa damu kwenye maeneo ya ubongo, maboresho makubwa katika kazi ya kumbukumbu ya haraka au iliyocheleweshwa, uwezo bora wa utambuzi, utendaji wa tundu la mbele, uwezo wa visuospatial, kasi ya usindikaji, na uboreshaji wa jumla wa utambuzi.
- Waandishi hutafsiri matokeo ya utafiti huu kama dalili zaidi kwamba mtu yeyote, katika umri wowote, anaweza kutumia mazoezi ya mwili kama njia ya kushawishi ugonjwa wa neva wa ubongo.
Hatua ya 2. Changanya mazoezi na utafiti
Kukumbuka msamiati kunaboreshwa sana wakati mazoezi yanajumuishwa kabla tu, wakati, au mara tu baada ya kufichuliwa na msamiati.
- Masomo mawili tofauti, moja kwa wanafunzi wa kike na moja kwa wanafunzi wa kiume, yalionyesha ongezeko kubwa zaidi la uwezo wa kukumbuka msamiati wakati ujifunzaji ulihusishwa na mazoezi.
- Wanafunzi wa kike wa vyuo vikuu walifaulu vizuri wakati walipokuwa wakipata msamiati kwa dakika 30 wakati wa mazoezi. Aina ya mazoezi katika utafiti huu ilikuwa kuendesha baiskeli iliyosimama kwa dakika 30.
- Wanafunzi wa kiume waligawanywa katika vikundi bila mazoezi, mazoezi ya wastani, au mazoezi ya nguvu. Maboresho yalionekana kwa wanafunzi kusikia msamiati kabla au mara tu baada ya mazoezi magumu.
Hatua ya 3. Zoezi la kuongeza viwango vya BDNF
Kazi ya utambuzi na kumbukumbu huboresha wakati dutu inayoitwa neurotrophic factor, au BDNF, inapoongezeka.
- Mazoezi huongeza viwango vya BDNF.
- Viwango vya BDNF hurudi katika hali ya kawaida kama dakika 30 baada ya kuacha utaratibu wa mazoezi. Kwa hivyo, tumia wakati huo. Fanya kazi ya mradi mgumu wa kazi au soma kwa mtihani mara tu baada ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Anza kufanya mazoezi sasa, mdogo, ni bora
Miundo katika akili zetu hufanya kazi tofauti na huwasiliana kupitia mitandao tata kuweka ustadi wa kufikiria mkali na kazi za kumbukumbu zikiwa thabiti, kusaidia kufanya maamuzi muhimu, kubuni njia za kimkakati za kutatua shida, kusindika na kupanga habari zinazoingia, kudhibiti mhemko, na tabia ya kudhibiti. hali isitoshe.
- Wakati miundo katika ubongo inapoteza sauti, au inapoanza kupungua, utendaji wetu wa ubongo hupungua pamoja na sehemu inayopungua ya ubongo. Zoezi husaidia kuzuia shrinkage hii.
- Kamba ya mbele na hippocampus, miundo katika ubongo ambayo inasaidia viwango vya juu vya kumbukumbu na utendaji wa utambuzi, huanza kupungua kwa kiwango cha 1% hadi 2% kila mwaka kwa watu zaidi ya miaka 55.
- Utafiti uliofanywa mnamo 2010 ulitoa ushahidi wa kwanza uliorekodiwa kuwa mazoezi kutoka umri mdogo husaidia kuzuia kupungua kwa ubongo katika miaka ya baadaye, na hupunguza hatari ya kupungua kwa utambuzi.
Hatua ya 5. Amka na songa
Jamii ya kisayansi bado inajaribu kuamua mazoezi bora na ni muda gani inapaswa kufanywa ili kutoa uboreshaji zaidi katika utendaji wa ubongo. Ingawa swali bado halijajibiwa, mambo mengine ni wazi.
- Mazoezi ya kunyoosha na misuli yana athari kidogo katika kuboresha utendaji wa ubongo.
- Mchezo unaofanya unahitaji kuhusika kikamilifu.
- Kutembea kwenye mashine ya kukanyaga na kuendesha baiskeli iliyosimama inahesabu kama ushiriki hai.
- Aina hii ya mazoezi ya aerobic sio tu inasaidia kudumisha nguvu ya ubongo, lakini pia husaidia kurudisha uwezo dhaifu. Hata ikiwa unazeeka, una hali ya kiafya, na una jeraha la ubongo, mazoezi ni njia iliyothibitishwa ya kurudisha nguvu ya ubongo.
- Kwa hivyo amka na songa. Unaweza kutembea kwenye mashine ya kukanyaga au njia salama, panda baiskeli iliyosimama au baiskeli ikiwa ni salama, na ushiriki kwenye michezo ya ushindani kama tenisi.
- Michezo inayoshirikiana, kama mashindano ya tenisi, hutoa faida kubwa kwa sababu maeneo mengine ya ubongo yanahusika. Mfiduo wa ziada kwa sehemu za ubongo kwenye tenisi ni ujamaa, utatuzi wa shida, athari za visuospatial, kutarajia, na wakati wa majibu.
Hatua ya 6. Ongeza kubadilika kwa utambuzi
Kubadilika kwa utambuzi hukuruhusu kufikiria juu ya kitu zaidi ya kimoja kwa wakati, kubadili shughuli na mawazo kutoka kwa mada moja kwenda kwa haraka, na kuzoea hali zinazobadilika kwa muda mfupi.
Zoezi la kufanya kazi na la kuendelea, haswa mbio, lilihusishwa na maboresho makubwa katika ubadilishaji wa utambuzi
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kusisimua utupu wa mbele
Hatua ya 1. Fikiria lobe ya mbele kama amri kuu
Lobe ya mbele ni kubwa zaidi ya lobes nne na ni eneo linalohusika na kazi za juu za utambuzi.
- Lobe ya mbele ni kituo cha utendaji wa utendaji na pia inaunganisha mawasiliano wakati wote wa ubongo ili kufanya maamuzi ya utendaji wa utendaji.
- Uwezo wa utendaji wa utendaji unahitajika kudhibiti habari inayoingia kwenye ubongo na kudhibiti jinsi unavyojibu.
- Mifano ni muda, umakini, utaftaji mwingi na ubadilishaji unaobadilishwa, unaozingatia maelezo wakati inahitajika, kudhibiti kile kinachoidhinishwa na kukataliwa, na kufanya maamuzi kulingana na uzoefu wa hapo awali.
Hatua ya 2. Cheza
Michezo ya mwili kama vile michezo na uchezaji mwepesi na watoto, marafiki, au familia husaidia kuimarisha gamba la mbele na michakato inayohusika na utendaji wa utendaji.
Uchezaji wa mwili husaidia kunoa ustadi wa utendaji wa mtendaji kwa sababu unatarajia na kuguswa na hali zinazobadilika
Hatua ya 3. Tumia mawazo
Uchezaji wa kufikiria husaidia kuimarisha uwezo wa utendaji mtendaji kwa sababu ubongo hufanya kazi kudhibiti athari kwa hali zisizojulikana na hali unazounda akilini mwako.
- Fikiria hali nzuri na uikuze kuwa hadithi, au sura ndani ya hadithi.
- Tafuta picha kwenye mawingu, fikiria mazungumzo kati ya bata na samaki, fanya uchoraji wa kichwa kulingana na wimbo uupendao, au fanya chochote kinachohusika na mawazo.
- Mawazo huchochea ubongo kutoa kemikali hai na yenye faida. Kuchochea nauroni za ubongo pamoja na axoni ambazo hazitumiwi sana, dendrites, na sinepsi ndio ufunguo wa kukuza mpya.
Hatua ya 4. Epuka ushawishi mbaya
Hata ikiwa utashughulika na hali ngumu, usiruhusu mtazamo mbaya uathiri njia yako ya kufikiria na kuhisi.
Watu wengine na hali wakati mwingine ni kubwa sana. Kwa hivyo, lazima udumishe mtazamo mzuri na uwe tayari kutatua shida wakati unakabiliwa na hali mbaya
Hatua ya 5. Kutoa kumbatio
Kuwasiliana kimwili, kama vile kupeana na kupokea kukumbatiana, na ishara za mwili za msaada na urafiki, hutoa athari ya kutuliza kwenye ubongo.
- Mwingiliano wa kijamii ni afya na inaweza kusaidia kukuza njia mpya kwenye ubongo wakati uko katika hali isiyo ya kawaida lakini nzuri. Mwingiliano wa kijamii ni muhimu kwa kuunda njia mpya za ubongo.
- Ubongo unaendelea kujifunza na kutumia kazi za utendaji unapoingiliana na watu wengine, kudhibiti majibu ya hali, na kuzingatia athari zinazofaa kwa wengine.
Hatua ya 6. Sikiliza muziki
Muziki umeonyeshwa kushawishi mabadiliko, mazuri na hasi, kwenye sehemu za mbele za ubongo.
- Mfiduo wa muziki umeonyeshwa kusaidia kuongeza IQ na kuongeza uwezo wa kujifunza. Ujuzi wa kusoma na kusoma umeboreshwa, hoja ya anga na ya muda ilikuwa kubwa zaidi, na ujuzi wa hesabu pia uliboreshwa.
- Kuna aina fulani za muziki ambazo zina matokeo mabaya, kama uchaguzi mbaya wa maisha, shughuli za jinai, na hata kujiua.
- Kuna pia aina za muziki ambazo zinahusishwa na kukuza ustadi wa mapema wa visuospatial, kuwa bora kwenye hesabu, kuboresha uwezo wa kujifunza lugha za kigeni, na mtindo mzima wa maisha.
Hatua ya 7. Pitia matokeo ya utafiti wa muziki wa mwamba
Utafiti huu ulitumia vikundi vitatu vya panya wazi kwa aina tofauti za muziki.
- Kikundi kilichofichuliwa na muziki wa rock na midundo ya dissonant kilionyesha kutokuwa na mpangilio, kuchanganyikiwa, na tabia iliyopotea. Kikundi kilisahau njia ya chakula kwenye labyrinth ambayo walikuwa wamepata mapema.
- Kundi lingine lilikuwa wazi tu kwa muziki wa kitamaduni, na kundi la mwisho halikuonyeshwa kabisa na muziki. Wote wawili wanaweza kupata njia yao kwenye maze kwa chakula haraka zaidi.
- Kwa utafiti zaidi, wanasayansi walipata kupungua kwa lobe ya mbele na uharibifu wa hippocampal katika kikundi kilichoonyeshwa na muziki wa mwamba na midundo ya dissonant.
- Wakati tafiti zingine zinaonyesha kuwa muziki wa mwamba, au labda kipigo cha muziki katika muziki wa mwamba, una athari mbaya, utafiti mwingine unasaidia muziki wa chaguo, pamoja na muziki wa mwamba, kama njia ya kuamsha ubongo na kukuza njia za ziada za neva.
Sehemu ya 4 ya 5: Kukuza Ujuzi Muhimu wa Kufikiria
Hatua ya 1. Kubali changamoto
Kuboresha ustadi wa kufikiri muhimu ni kujitolea kwako mwenyewe. Huu ni mchakato ambao unachukua muda.
- Kufikiria kwa kina ni njia ya uchambuzi, tathmini, na uamuzi. Watu wengi hufikiria tu kufikiria, na kupuuza hitaji la kutathmini tabia za kufikiria na kukuza njia mpya na nzuri za kutathmini kwa kina na kukabiliana na hali za kila siku.
- Tambua kuwa kutathmini, kubadilisha, na kukuza ustadi wa kufikiri muhimu kunachukua muda na mazoezi kufikia kiwango unachotaka kuwa. Kama vile wanariadha wa taaluma au wanamuziki wanavyoendelea kuinua talanta na uwezo wao, unaweza pia kunoa ujuzi wako wa kufikiri.
- Uboreshaji wa ujuzi wa kufikiria ulioboreshwa unakuhitaji ufanye maamuzi na ukubali habari bila upendeleo, upendeleo zaidi, maoni potofu au imani zisizo na msingi, udanganyifu, na mawazo magumu na nyembamba.
- Kufanya vitu halisi husaidia kusafisha mchakato wako wa kufikiria, na inakusaidia kufanya mabadiliko ambayo huboresha fikira bora. Hatua moja inaweza kusaidia, lakini mabadiliko ya kawaida na ya kawaida mwishowe yataboresha ustadi wa kufikiri.
Hatua ya 2. Tumia wakati uliopotea zaidi
Epuka kubadilisha vituo vya Runinga, kufadhaika wakati umekwama, wasiwasi usio na tija, na kuruka kutoka kwa shughuli moja au kugeuza kwenda kwa nyingine bila kufurahiya chochote.
- Tumia wakati muhimu kujiuliza ni nini kinachoweza kuboresha njia yako siku inayofuata. Uliza maswali ambayo husaidia kutathmini kile ulichofanya vizuri leo, au haukufanya vizuri sana. Fikiria uwezo wako na udhaifu wako hadi sasa.
- Ikiwezekana, andika majibu yako ili uweze kukuza mawazo yako katika eneo hilo.
Hatua ya 3. Tatua shida kila siku
Ondoa shida ambazo ziko nje ya udhibiti wako, na zingatia zana unazohitaji na hatua unazohitaji kuchukua kusuluhisha shida zilizo chini ya udhibiti wako.
- Usifadhaike au usiwe na hisia, na utatue shida kwa utaratibu, mantiki, na busara.
- Fikiria mambo kama suluhisho la muda mfupi dhidi ya suluhisho la muda mrefu, faida na hasara za suluhisho zinazozingatiwa, na uunde mkakati unaofaa wa kutatua shida.
Hatua ya 4. Zingatia mawazo ya kila wiki kwa kiwango kimoja cha kiakili
Viwango vya akili vilivyokubalika ni pamoja na uwazi wa mawazo, usahihi, usahihi, umuhimu, kina, upana, sababu za kimantiki, na umuhimu.
- Kwa mfano, katika wiki iliyozingatia ufafanuzi, unaweza kutaka kufikiria juu ya jinsi ulivyowasiliana waziwazi kwenye mkutano au wakati wa kuzungumza na mwenzi au rafiki. Fikiria njia za kuboresha uwazi wako.
- Pia, fikiria jinsi watu wengine wanavyofikisha habari kwako, au kwa kikundi.
- Uwazi katika maandishi pia ni muhimu. Tathmini mawasiliano yako ya maandishi, mawasiliano ya watu wengine, au kuandika kwenye machapisho.
Hatua ya 5. Andika diary
Fuata muundo mmoja wa uandishi, na uweke maingizo kadhaa kila wiki.
Andika hali uliyokuwa nayo, jinsi ulivyojibu kitu au mtu fulani, chambua kilichofichwa na kilichofichwa katika hali hiyo, na kile ulichojifunza juu yako mwenyewe katika mchakato huo
Hatua ya 6. Tengeneza tabia yako
Zingatia sifa za kiakili kila mwezi, pamoja na uvumilivu, uhuru, uelewa, ujasiri, unyenyekevu, na sifa zingine ambazo hupenda kwa wengine, lakini sio wewe mwenyewe.
- Fikiria juu ya kila sifa na uunde mikakati ya kuboresha sifa hiyo. Unaweza kuingiza maendeleo kwenye jarida.
- Zingatia sifa zilizochaguliwa kwa mwezi. Tathmini utendaji wako kila wakati ili uone maboresho yoyote, vikwazo, na juhudi zingine zinazohitajika.
Hatua ya 7. Kabili mawazo yako ya kujitolea
Upendeleo kwako mwenyewe ni kawaida katika kufikiria.
- Jiulize maswali kutambua hali ambazo zinaweza kubeba maoni yako mwenyewe. Jumuisha maswali yanayokusaidia kutathmini hatua zinazowezekana kuchukua kulingana na kuwasha kwa vitu visivyo vya maana au visivyo na maana, kusema au kufanya vitu visivyo na maana kulazimisha hali, au hali ambazo unaweka mapenzi yako au maoni yako kwa wengine.
- Mara tu unapogundua mwitikio wa kujitolea, chukua hatua za kubadilisha fikira zako kurekebisha tabia.
Hatua ya 8. Badilisha jinsi unavyoona vitu
Jifunze kuona mazuri katika hali mbaya.
Kila hali inaweza kuwa nzuri au mbaya. Kuona hali nzuri ya hali hukufanya ujisikie bahati, usifadhaike kidogo, na ufurahi zaidi. Chukua fursa za kugeuza makosa kuwa fursa, na mwisho ukawa mwanzo
Hatua ya 9. Tambua athari zako za kihemko
Tathmini hali au mawazo ambayo hukufanya ujisikie hasira, huzuni, kufadhaika, au kukasirika.
Chukua fursa hii kuchunguza ni nini husababisha hisia hasi na kutafuta njia za kuzigeuza kuwa athari nzuri
Hatua ya 10. Tathmini tena vikundi ambavyo vimeathiri maisha yako
Vikundi vina njia za kuingiza imani au tabia fulani ambazo ni "bora" kuliko zingine.
Changanua vikundi maishani mwako vinavyoathiri maamuzi na matendo yako. Fikiria shinikizo ulilopewa na kikundi na utathmini ikiwa ni chanya au hasi. Fikiria jinsi unaweza kurekebisha majibu yako kwa shinikizo hasi bila kuvunja uhusiano au kubadilisha mienendo ya kikundi
Hatua ya 11. Fikiria jinsi unavyofikiria
Jizoeze ustadi wa kufikiria na ukuze stadi muhimu za kufikiria.
Kuendeleza na kutekeleza mikakati inayotumia uzoefu wa kibinafsi kushawishi zaidi na kukuza ustadi wa kufikiria
Sehemu ya 5 ya 5: Kutumia Lishe na virutubisho Kuboresha Kazi ya Ubongo
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Kuna nakala ya hivi karibuni inayotathmini lishe kwa watu wazee 550. Waandishi wa utafiti walikuwa wakitafuta tu ushahidi wa uhusiano kati ya lishe na utendaji wa ubongo.
- Watafiti walipata zaidi ya kile walichokuwa wakitafuta. Utafiti ulifunua kuwa kula lishe bora iligundulika kuboresha utendaji wa mtendaji katika tundu la mbele.
- Matokeo ya utafiti huu pia yanaonyesha kuwa kula lishe bora kunaweza kuimarisha ubongo kutoka kwa mchakato wa kuzeeka ambao husababisha shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.
- Washiriki wa masomo ambao walikuwa na alama bora pia walipendezwa zaidi na mazoezi ya mwili na kuepukwa tabia kama vile kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Fuatilia cholesterol yako
Ingawa viwango vya cholesterol hazina uhusiano wa moja kwa moja na utendaji wa ubongo, watu walio na kiwango cha chini cha cholesterol wana mtiririko thabiti wa damu ambao huruhusu oksijeni kwenye damu ibebe kwenye ubongo kwa ufanisi zaidi ili iweze kufanya kazi vyema.
- Ongea na daktari wako juu ya kiwango chako cha cholesterol. Kuna njia kadhaa nzuri za kushughulikia viwango vya cholesterol visivyo vya kawaida. Uingiliaji ambao daktari wako anapendekeza unaweza kujumuisha dawa za dawa na chaguzi zisizo za dawa.
- Washiriki wengine wa utafiti walionyesha kupunguzwa kwa 66% katika uwezekano wa kupungua kwa kazi ya mtendaji na viwango vya afya tu vya ulaji wa mafuta uliochangia kuchangia viwango vya chini vya cholesterol.
Hatua ya 3. Kuzuia hali ya matibabu ambayo husababisha kupungua kwa utambuzi
Zaidi ya thamani ya utendaji wa ubongo, watafiti walihitimisha kuwa kupitisha lishe bora kunaweza kuzuia hali ambazo husababisha kupungua kwa kufikiria, kupungua kwa utambuzi, na kupungua kwa utendaji wa utendaji.
Baadhi ya hali ya matibabu inayojulikana kuchangia kupungua kwa utendaji wa ubongo ni ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa mishipa, na unene kupita kiasi
Hatua ya 4. Jua ukweli juu ya virutubisho
Kulingana na habari iliyotolewa na wakala wa Amerika, Kituo cha Kitaifa cha Afya cha Kituo cha Afya na Ushirikiano, kuna bidhaa nyingi ambazo zinadai faida ambazo hazipo.
- Tathmini ya kisayansi ya virutubisho vinavyodai faida katika kuboresha utendaji wa ubongo, kuzuia upotezaji wa kumbukumbu, kuboresha utendaji wa kumbukumbu, kutibu shida ya akili, au kupunguza ugonjwa wa Alzheimer's, inaonyesha kuwa madai haya hayana msingi.
- Hadi sasa, hakuna ushahidi wa kuunga mkono madai ya ufanisi wa virutubisho vya lishe au mimea ya kuzuia kupungua kwa ubongo au kuboresha shida za utendaji wa kumbukumbu. Hii ni pamoja na bidhaa kama vile ginkgo, omega-3 asidi asidi, mafuta ya samaki, vitamini B na E, ginseng ya Asia, dondoo la mbegu ya zabibu, na tarehe.
- Ingawa hakuna ushahidi wa kuunga mkono madai ya ufanisi wa bidhaa, wanasayansi wanaendelea kusoma ni kiasi gani cha wakala ni kuona ikiwa kuna faida yoyote.
- Utafiti unaojumuisha mbinu za uangalifu na tiba ya muziki unaendelea, na matokeo ya awali yanaonyesha ushahidi wa kuahidi.
Hatua ya 5. Tembelea daktari mara tu unapohisi dalili
Usisitishe kuona daktari wako hata kama utajaribu njia zingine.
- Wakati njia kadhaa zinaweza kusaidia hali yako, daktari wako anaweza kutoa habari nyingi ambazo zinaongoza matibabu yako kwa njia iliyothibitishwa.
- Njia zingine nyingi zinazojumuisha dawa za mitishamba na bidhaa za vitamini kweli huingilia ufanisi wa dawa za dawa.
- Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu bidhaa kutibu dalili za kupungua kwa utambuzi au ushahidi wa kupoteza kumbukumbu.
