Vipindi vya mazoezi ya muda mrefu na ya kuchosha vinaweza kuzidi kunyoosha tishu laini au misuli kwenye miguu yako, na kusababisha magoti yaliyochoka na kuchoka. Ikiwa unafikiria kuwa umepigwa goti, ni muhimu kujua ni dalili gani za kutafuta na jinsi ya kugundua na kuitibu kwa msaada wa daktari.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Dalili za Mgongo wa Goti
Hatua ya 1. Zingatia maumivu ambayo yanaonekana mara tu baada ya jeraha au masaa kadhaa baadaye
Maumivu kwa ujumla hufanyika kwa sababu misuli yako imeenea sana. Kwa hivyo, maumivu yatatokea kulingana na jinsi misuli yako ilivyoinuliwa.
- Wakati misuli imeenea sana, eneo hilo litahisi maumivu mara moja.
- Ikiwa haijanyoshwa sana, eneo hilo linaweza kuwa mbaya baadaye kwa sababu eneo hilo litaanza kuwaka.
Hatua ya 2. Sikia eneo la zabuni karibu na eneo lenye uchungu
Upole hujitokeza kwa sababu mwili wako huanza kuwaka moto ambapo huumiza. Mwili wako utachukua hatua kwa kuongeza mzunguko wa damu kwenye eneo hilo, na kusababisha uvimbe na kulainika.
Shinikizo huenea kwa tishu zinazozunguka, misuli, na mishipa na husababisha kuwa laini
Hatua ya 3. Tambua uvimbe na uvimbe
Uvimbe husababishwa na uvimbe unaotokea baada ya misuli yako kujeruhiwa. Mwili utashughulikia jeraha na kuongeza mzunguko wa damu kwenye eneo hilo hadi uvimbe.
Hatua ya 4. Tazama uvimbe karibu na goti lako lililojeruhiwa
Uvimbe hutokea kutokana na uvimbe ambao husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu katika eneo hilo. Wakati mwingine, damu itafanya eneo lililojeruhiwa kuwa nyekundu na kuonekana kuvimba.
Hatua ya 5. Tazama spasms ya misuli karibu na goti
Spasms ya misuli hufanyika kama matokeo ya mikazo ya ghafla inayotokea yenyewe. Hii hufanyika kama matokeo ya kunyoosha misuli kwenye goti lako.
Spasms hizi za misuli zinaweza kuwa chungu
Hatua ya 6. Angalia goti lako kwa udhaifu
Unaweza kusikia magoti yako dhaifu wakati unapojaribu kuyasogeza au kusimama. Kama dalili zingine za goti lililopunguka, udhaifu huu ni kwa sababu ya uchochezi unaotokea katika eneo lililojeruhiwa.
Unaweza kupata shida kusonga goti lako kama kawaida
Hatua ya 7. Angalia ikiwa una shida kutembea
Wakati misuli kwenye goti lako imenyooshwa sana, kunaweza kuwa na kuingiliwa wakati wanapata mkataba na kupumzika. Misuli lazima ikubaliane na kupumzika ili kusonga. Wakati misuli haipati sawa, unaweza kuwa na shida kutembea.
Unaweza pia kuwa na shida kusimama kwa sababu magoti yako hayawezi kuunga uzito wako
Hatua ya 8. Angalia ikiwa unahisi ganzi katika eneo lako la goti
Goti lako linaweza kufa ganzi kwa kunyooshwa sana. Wakati goti lako limepanuliwa sana, mishipa yako inaweza kuharibika na utapoteza uwezo wa kuhisi katika eneo lililojeruhiwa.
Unaweza kuhisi kama magoti yako yanachomwa na sindano
Njia ya 2 ya 3: Kugundua Knee iliyochoka
Hatua ya 1. Angalia goti lako na daktari na urekodi historia yako ya matibabu
Daktari wako atakuuliza maswali juu ya shughuli ulizofanya wakati ulijeruhiwa na pia juu ya historia yako ya matibabu. Yeye pia atafanya uchunguzi wa mwili wa eneo lililojeruhiwa. Itakagua::
- Utulivu wa pamoja.
- Kiwango cha maumivu.
- Uvimbe na uhamaji.
Hatua ya 2. Fanya mitihani ya radiografia na eksirei
Radiografia nyingi zitaonyesha uvimbe wa tishu laini, lakini madaktari wengi wataamuru mionzi ya x ili kuangalia cartilage iliyovunjika au kuharibika.
Hatua ya 3. Acha daktari wako afanye ultrasound
Daktari wako anaweza kutaka kufanya ultrasound. Ultrasound inaweza kufanywa wote kugundua jeraha na kufuatilia kupona kwako. Walakini, mbinu hii haitumiwi sana kuamua ikiwa goti lako limepigwa au la.
Hatua ya 4. Fanya uchunguzi wa MRI
MRI hutumiwa kuamua kiwango na ukali wa jeraha lako. Majeruhi kwa ujumla huainishwa kuwa majeraha kidogo, wastani, na kali. MRI inaweza kuamua aina ya jeraha ulilonalo.
Njia ya 3 kati ya 3: Kutibu Knee iliyochujwa
Hatua ya 1. Fuata njia ya Mchele
Mchele ni mfupi kwa kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko (kupumzika, barafu, bandeji, na kuinua). Lengo la RICE ni kusaidia kupona haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo. Inalenga pia kupunguza uvimbe na kuongeza mwendo wako.
- R: Pumzika, pumzika misuli ya kunyoosha kwa kutumia magongo kutembea na kukaa wakati inapowezekana.
- I: Barafu, weka barafu kwenye jeraha lako. Funga barafu kwenye kitambaa ili usiweke bonge la barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Ngozi yako inaweza kuwaka ikiwa utaiweka moja kwa moja juu yake. Weka pakiti ya barafu kwenye jeraha kwa dakika 10 hadi 20.
- C: Shinikiza, funga goti lako na bandeji ya elastic. Walakini, hakikisha kwamba bandeji haizunguki sana na inazuia mtiririko wa damu.
- E: Eleza, onyesha eneo lililojeruhiwa hadi eneo la moyo wako. Na hii, utaboresha mzunguko wa damu. Wakati wa kukaa, pumzisha miguu yako kwenye kiti kilicho mbele yako. Unapolala, weka mto chini ya magoti yako ili kuinua juu kuliko mwili wako.
Hatua ya 2. Chukua NSAID kwa kupunguza maumivu
Kiwewe kidogo kama vile goti lililopunguka linaweza kusababisha maumivu na usumbufu. Kupunguza maumivu kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe.
NSAIDs kama ibuprofen, acetaminophen na aspirini zinapatikana katika maduka ya dawa ya hapa. Usipe aspirini kwa watoto chini ya miaka 18 kwa sababu dawa hii inaweza kusababisha ugonjwa wa Reyes
Hatua ya 3. Fanya upasuaji kwa vidonda vikali
Misuli iliyopigwa sana inaweza kuhitaji upasuaji. Walakini, operesheni hii inaweza kuwa ngumu sana kwa sababu nyuzi za misuli ni ngumu kushikamana na mshono wa upasuaji.
Hatua ya 4. Usiumize goti lako nyuma
Ingawa ni ngumu kufanya, ni muhimu kuzuia mazoezi ya mwili wakati goti lako linapona. Ikiwa unalazimisha kurudi kufanya mazoezi, unaweza kuumiza goti lako tena.
Unapoweza kufanya mazoezi tena, usisahau kunyoosha misuli yako na joto kabla ya kufanya mazoezi
Onyo
- Mbali na wanariadha, watu wanaofanya michezo ili kujenga nguvu wako katika hatari ya kukatika kwa misuli. Mitambo duni ya mwili na tendons zisizo na usawa za misuli wakati wa mazoezi zinaweza kuangua misuli. Sababu zingine kama muundo wa mwili wa mifupa na ukuaji pia zinaweza kusababisha sprains za goti.
- Kumbuka kuwa ikiwa hutembea goti mara chache, goti lako linaweza kuwa ngumu kabisa.
