Kiwango cha molekuli ya mwili, au BMI, ni muhimu kwa kutathmini na kurekebisha uzito wa mwili. Sio njia sahihi zaidi ya kujua mafuta yako ni nini, lakini ndiyo njia rahisi na rahisi ya kuipima. Kuna njia kadhaa tofauti za kupima BMI kulingana na aina ya kipimo kilichochaguliwa. Kabla ya kuanza, hakikisha unajua urefu na uzito wako wa sasa ni nini, kisha anza kuhesabu.
Tazama sehemu Unapaswa Kujaribu Lini? kujua ni wakati gani unapaswa kupima BMI yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Upimaji wa Metri
Hatua ya 1. Pima urefu wako kwa mita na mraba namba
Lazima uzidishe urefu wako kwa nambari ile ile. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa mita 1.75, ungeongeza 1.75 kwa 1.75 na kupata karibu 3.06.
Hatua ya 2. Gawanya uzito wako kwa kilo kwa mita mraba
Ifuatayo, lazima ugawanye uzani wako kwa kilo na urefu wako katika mita za mraba. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 75 na urefu wako katika mita za mraba ni 3.06, utagawanya 75 na 3.06 kupata 24.5 kama BMI yako.
Hatua ya 3. Tumia mlingano mrefu ikiwa urefu wako uko katika sentimita
Bado unaweza kuhesabu BMI yako ikiwa urefu wako ni sentimita, lakini utahitaji kutumia mlingano tofauti kidogo. Mlinganyo huo ni uzani wa kilo zilizogawanywa na urefu kwa sentimita, kisha hugawanywa kwa urefu kwa sentimita, kisha ikazidishwa na 10,000.
Kwa mfano, ikiwa uzani wako katika kilo ni 60 na urefu wako kwa sentimita ni 152, ungegawanya 60 ifikapo 152, na 152 (60/152/152) kupata 0.002596. Zidisha nambari hii kwa 10,000 na upate 25, 96 au takribani 30. Kwa hivyo, BMI ya mtu huyu ni 30
Njia 2 ya 4: Kutumia Upimaji wa Imperial
Hatua ya 1. Mraba wa urefu wako kwa inchi
Ili mraba urefu wako, zidisha urefu wako kwa nambari sawa. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa sentimita 177, zidisha 70 kwa 70. Jibu katika mfano huu ni 4,900.
Hatua ya 2. Gawanya uzito wako na urefu wako
Ifuatayo, unahitaji kugawanya uzito wako kwa urefu wa mraba. Kwa mfano, ikiwa uzito wako kwa pauni ni 180, gawanya 180 na 4,900. Utapata nambari 0.03673 kama jibu.
Hatua ya 3. Zidisha jibu hilo kufikia 703
Ili kupata BMI yako, lazima uzidishe jibu la mwisho kufikia 703. Kwa mfano, 0.03673 mara 703 sawa na 25.83, kwa hivyo BMI yako inakadiriwa katika mfano huu ni 25. 8.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Vipengele vya Uongofu wa Metri
Hatua ya 1. Zidisha urefu wako kwa inchi na 0.025
0.025 ni sababu ya uongofu wa metri inahitajika kubadilisha inchi kuwa mita. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa sentimita 152, lazima uzidishe 60 kwa 0.025 ili upate mita 1.5.
Hatua ya 2. Mraba wa matokeo ya mwisho
Ifuatayo, lazima uzidishe nambari hiyo ya mwisho kwa nambari ile ile. Kwa mfano, ikiwa nambari ya mwisho ni 1.5, zidisha 1.5 kwa 1, 5. Katika hali hii, jibu ni 2.25.
Hatua ya 3. Zidisha uzito wako kwa pauni na 0.45
0.45 ni sababu ya uongofu wa metri inahitajika kubadilisha paundi hadi kilo. Hii itabadilisha uzito kuwa kipimo sawa. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 150, jibu ni 67.5.
Hatua ya 4. Gawanya idadi kubwa kwa idadi ndogo
Chukua nambari uliyopata uzito na ugawanye kwa nambari uliyopata kwa urefu wa mraba. Kwa mfano, 67.5 inapaswa kugawanywa na 2.25. Jibu ni BMI yako, na kwa mfano huu inamaanisha 30.
Njia ya 4 ya 4: Unapaswa Kujaribu Lini?
Hatua ya 1. Hesabu BMI yako ili kubaini ikiwa una uzito mzuri
IMP ni muhimu kwa sababu inaweza kusaidia kuamua ikiwa wewe ni mzito, uzani wa kawaida, unene kupita kiasi, au mnene.
- BMI chini ya 18.5 inamaanisha uzito wa chini.
- BMI 18, 6 hadi 24, 9 inamaanisha afya.
- BMI 25 hadi 29.9 inamaanisha uzito kupita kiasi.
- BMI ya 30 na hapo juu inaonyesha fetma.
Hatua ya 2. Tumia BMI yako kujua ikiwa wewe ni mgombea wa upasuaji wa bariatric
Katika hali zingine, BMI yako lazima iwe juu ya nambari fulani ikiwa unataka upasuaji wa bariatric. Kwa mfano, kuhitimu upasuaji wa bariatric nchini Uingereza, lazima uwe na BMI ya angalau 35 ikiwa hauna ugonjwa wa kisukari, na BMI ya angalau 30 ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 3. Rekodi mabadiliko katika BMI kwa muda
Unaweza pia kutumia BMI kusaidia kufuatilia mabadiliko katika uzito. Kwa mfano, ikiwa unataka kuchora chati ya kupoteza uzito, kuhesabu BMI yako mara kwa mara itasaidia. Au, ikiwa unataka kufuatilia ukuaji wa wewe mwenyewe au mtoto wako, njia moja ni kuhesabu na kurekodi BMI yako.
Hatua ya 4. Hesabu BMI yako kabla ya kuzingatia chaguzi ghali zaidi na vamizi
Ikiwa unaweza kuamua kuwa uzito wako bado uko katika anuwai ya kawaida na BMI yako, hii ndiyo chaguo bora. Walakini, ikiwa wewe ni mwanariadha au shabiki wa michezo na unafikiria kuwa BMI yako inatoa picha isiyo sahihi ya yaliyomo kwenye mwili wako, basi unapaswa kuzingatia chaguzi zingine.
Upimaji wa ngozi, kipimo cha uzito wa chini ya maji, umeme wa eksirei-X-ray absorptiometry (DXA) na impedance ya bioelectric ni chaguzi zinazopatikana kuamua yaliyomo kwenye mafuta mwilini. Ni kwamba tu unahitaji kukumbuka kuwa njia hizi ni ghali zaidi na zinavamia kuliko kuhesabu BMI
Vidokezo
- Kudumisha uzito mzuri labda ni hatua moja muhimu zaidi unayoweza kuchukua kwa afya bora na maisha marefu. BMI ni kiashiria mbaya tu cha hali yako ya jumla na afya ya mwili.
- Njia nyingine ya kujua ikiwa uzito wako ni afya au la ni kuhesabu uwiano wako wa kiuno-hadi-hip.
