Ingawa huwezi kupoteza mafuta (haswa tumboni) kwa kunywa maji tu, bado unaweza kuifanya kupoteza uzito wa mwili kwa ujumla. Kunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya kudumu, hata hivyo, hakuna njia ya mkato ya kupunguza uzito. Kufunga na maji ya kunywa tu kunaweza kutoa pauni chache kwa muda mfupi, lakini kumbuka: uzani utarudi mara moja ukiacha kuifanya.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kunywa Maji Kusaidia Kupunguza Uzito kabisa
Hatua ya 1. Kunywa maji ya kutosha kukufanya ujisikie umeshiba
Fanya kila siku. Kliniki ya Mayo inapendekeza glasi 9 za maji kila siku kwa wanawake wazima, na glasi 13 za maji kila siku kwa wanaume wazima. Mbali na kudumisha afya na kukidhi mahitaji ya maji ya mwili, kunywa maji mengi pia kunaweza kuzuia mwili kuikosea na kudhani kuwa ishara ya kiu ni ishara ya njaa. Kwa kunywa maji ya kutosha kujaza tumbo lako, unaweza kuudanganya mwili wako kwa njia tofauti, kwa kuufanya utafakari tumbo lako limejaa chakula, wakati kwa kweli limejazwa na maji, ambayo hayana kalori kabisa.
- Kumbuka, kiwango cha matumizi ya maji hapo juu ni mwongozo wa jumla. Kiwango kinachohitajika cha matumizi ya maji hutofautiana, kulingana na uzito wako na aina ya shughuli unayofanya.
- Leta chupa ya maji wakati wa kusafiri ili uweze kunywa maji wakati wowote unayotaka kwa siku nzima.
- Unahitaji kujua ni kiasi gani cha maji ambacho chupa inaweza kushikilia. Hakikisha kujaza chupa mara kadhaa kwa siku, ili uweze kufikia kiwango chako cha matumizi ya maji.
- Ikiwa una njaa, kunywa glasi ya maji na subiri kwa dakika kumi. Ikiwa bado unahisi njaa, kuwa na vitafunio vyepesi. Walakini, kawaida glasi ya maji inaweza kupinga hamu ya mwili kula vitafunio.
Hatua ya 2. Badilisha vinywaji vya kalori na maji
Njia moja rahisi ya kupunguza idadi ya kalori zinazoingia mwilini kila siku ni kuacha kunywa vinywaji vya kalori. Aina ya kinywaji cha nishati unakunywa ili kuanza, soda unayokunywa wakati wa chakula cha mchana, na bia unayokunywa na marafiki baada ya kazi - zote zina kalori ambazo hazina lishe kabisa. Yote hii, na kalori kutoka kwa chakula, itakufanya tu kuongeza uzito.
Kuwa na kiwango kidogo cha pombe na marafiki inaweza kuwa sehemu muhimu ya maisha ya kijamii, lakini unapaswa kuhakikisha sio kuipitiliza. Kunywa maji katikati ili kukidhi mahitaji ya maji ya mwili na kuzuia matumizi ya kalori nyingi kutoka kwa pombe. Jaribu kubadilisha kati ya kunywa pombe na maji, kwa uwiano wa 1: 1
Hatua ya 3. Jaribu kunywa chai na kahawa
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wengi ambao kila wakati wanapata shida kuanza shughuli asubuhi, usijali! Wataalam wanapendekeza ulaji wa chai na kahawa pamoja na tabia ya kunywa maji kila siku. Ikiwa siku zote ulikuwa ukitegemea vinywaji vya nishati, unaweza kuzibadilisha na vinywaji vyenye kafeini bila viongezeo, kama njia mbadala bora ya kupunguza usingizi asubuhi.
- Usiongeze kalori zaidi kupitia vitu visivyo vya lazima katika vinywaji vyenye kafeini. Kikombe cha Frappuccino au caramel latte imejaa sukari iliyoongezwa na kalori kutoka kwa cream iliyopigwa, maziwa, na syrup ya ladha. Kwa upande mwingine, kikombe wazi cha kahawa kina kalori 2 tu na haina mafuta!
- Unapaswa kujua kwamba mwili wako bado unapaswa kuchimba kafeini, na kwamba kimetaboliki inahitaji maji. Kwa hivyo, hakikisha unakunywa maji ya kutosha kuharakisha mchakato wa kimetaboliki.
Hatua ya 4. Ladha maji kwa kutumia matunda
Ukikosa kinywaji ambacho kina ladha ambayo mara nyingi hutumia kusaidia shughuli zako za kila siku¬¬, unaweza kutengeneza kinywaji chako bila kalori na sukari iliyoongezwa. Kata matunda yako upendayo - ndimu, jordgubbar, matango - na uzamishe maji kwenye mtungi mkubwa. Kisha, weka teapot kwenye jokofu. Baada ya masaa machache, maji yatachukua ladha ya matunda. Una kinywaji cha kalori ya chini na ladha nzuri.
Hatua ya 5. Sip maji kati ya chakula
Maji yanaweza kuhakikisha kuwa figo zinafanya kazi vizuri, ambayo itasaidia mwili kuchimba chakula. Kwa kuongezea, kunywa maji kidogo kati ya chakula pia kunaweza kuzuia kula kupita kiasi. Inachukua mwili dakika 12 hadi 20 kutambua kwamba njaa yake imetoshelezwa. Ikiwa unakula haraka sana, utakula chakula zaidi ya unachohitaji.
Watu ambao hula haraka huhisi uvivu na kushiba baada ya kula. Ikiwa unachukua maji ya kunywa kila wakati unatafuna chakula chako, unarefusha chakula chako na unapeana ubongo wako muda wa kusindika kwamba tumbo lako limejaa
Hatua ya 6. Kunywa maji kabla na wakati wa mazoezi
Utafiti unaonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kuongeza michakato ya kimetaboliki ya mwili, kwa hivyo mwili unaweza kuchoma kalori kwa kiwango kidogo kuliko kawaida. Sasisho hizi sio za haraka, lakini zina maana na zinaweza kusababishwa kwa urahisi! Wataalam wanakadiria kuwa ikiwa utaongeza matumizi yako ya maji kwa kunywa glasi 6 za maji kila siku, unaweza kupoteza kilo 2 za ziada kwa mwaka mmoja.
Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kuchukua nafasi ya maji ya mwili ambayo hupotea wakati wa jasho wakati wa mazoezi. Usipokunywa maji ya kutosha, mwili wako unaweza kukosa maji, ambayo inaweza kusababisha vitisho vingi kwa afya yako
Njia ya 2 ya 2: Kufunga na Lishe ya Maji ili Kupunguza Uzito haraka na kwa muda
Hatua ya 1. Lazima uelewe kuwa kufunga kwa kunywa maji tu hakutatoa matokeo ya kudumu
Kufunga kwa kunywa maji tu ni kufunga ambayo hufanywa kwa kutokula au kunywa chochote isipokuwa maji kwa muda uliopangwa tayari. Utaratibu huu utapunguza uzito haraka sana kwa sababu mwili hautumii kalori yoyote kupitia chakula. Walakini, uzito uliopotea baada ya kufunga utarudi tena ikiwa utakula tena. Kwa kweli, kwa sababu michakato ya kimetaboliki ya mwili hupungua ili kukabiliana na ukosefu wa nishati kawaida inayotolewa na chakula, unaweza kupata uzito zaidi kuliko ulivyopoteza mwanzoni ukianza kula tena.
- Ikiwa unajaribu kupunguza uzito kabisa, unahitaji kunywa maji mengi pamoja na lishe bora na mazoezi mara kwa mara.
- Walakini, ikiwa unahitaji kupoteza pauni chache tu kwa hafla fulani, kufunga kwa kunywa maji tu inaweza kuwa suluhisho la haraka kwako.
Hatua ya 2. Fikiria kupunguza sababu za kiafya kabla ya kujaribu kufunga tu kwa kunywa maji
Kwa kushangaza, mwili wa mwanadamu una nguvu sana na unaweza kuishi kwa muda mrefu bila kula chakula - maadamu mahitaji yake ya maji yametimizwa. Kufunga kwa siku chache hakutadhuru watu wengi ikiwa watakunywa maji mengi - labda unahitaji tu kuifanya ili kudanganya tumbo lako na kuifanya ifikirie umekula kitu.
- Walakini, watu wengine walio na hali fulani za kiafya hawapaswi kufunga chini ya hali yoyote. Kwa mfano, watu wenye ugonjwa wa kisukari lazima wadhibiti viwango vya sukari kwenye damu kwa kurekebisha lishe yao kwa siku nzima. Kwa hivyo, wasiliana na daktari kabla ya kuanza kufunga.
- Wazee, watoto, mama wajawazito au wauguzi, pamoja na watu ambao wana magonjwa sugu hawapaswi kufunga.
- Watu wenye afya watahisi hata athari mbaya za kufunga. Unapoacha kula, mwili wako hauna chanzo cha nishati. Kama matokeo, utahisi kizunguzungu na uchovu. Labda, utahisi pia kichefuchefu na kuwa na shida ya kujisaidia. Basi, ni wazi, utahisi njaa sana.
- Unaweza kufikiria kusafisha mwili kwa kuzingatia kula vyakula safi, kama protini yenye mafuta kidogo, matunda, mboga, karanga (kama korosho na mlozi), na pia vyanzo vya wanga tata kama vile mchele wa kahawia, viazi vitamu, na karanga nafaka za quinoa kwa angalau masaa 48.
Hatua ya 3. Funga kwa siku chache tu
Kwenye mtandao, unaweza kujifunza kwamba kipindi kilichopendekezwa cha kufunga kwa kunywa maji tu ni siku 21 au 30. Walakini, hii ni hatari sana kwa afya ikiwa haufanyi moja kwa moja chini ya uangalizi wa matibabu. Ikiwa unaamua kufunga, fanya tu kwa siku 3-4 kabla ya hafla ambayo unataka kuhudhuria. Zaidi ya hayo, utahisi kizunguzungu sana na uchovu, ili iweze kuwa shida kwako na kwa wengine wakati wa kufanya shughuli za kila siku.
Hatua ya 4. Funga kwa muda ambao haufanyi ujisikie dhiki
Ikiwa una kazi ya kufanya ndani ya tarehe ya mwisho au mpango wa kuchukua safari ya barabarani, usifunge. Madhara ya kufunga yanaweza kuzuia uwezo wa kuzingatia, kwa hivyo utendaji wako kazini utakuwa duni au utajihatarisha wakati unaendesha gari.
Pia usifanye mazoezi wakati unafunga, kwa sababu hauna kalori nyingi mwilini ili kuwaka. Kwa njia hii, kufanya mazoezi kutafanya hali yako kuwa mbaya zaidi! Kwa kweli, unapaswa kufunga wakati wa kupumzika na bila mafadhaiko, ambayo ni wakati ambapo unaweza kulala
Hatua ya 5. Vunja mfungo wako kabla ya kuhudhuria hafla unayotaka kuhudhuria
Kwa kweli unataka kuonekana mzuri siku hiyo, sio kuonekana umechoka, kizunguzungu, na kichefuchefu! Usile vyakula vyenye mafuta mara moja; Chakula cha aina hii kinaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula baada ya kufunga. Vinginevyo, kula vyakula vyenye mafuta kidogo, kama mboga na matunda, kurudisha nguvu na kujiandaa kwa hafla yako kubwa.
Unaweza Kutarajia Nini Kihalisi?
- Mara ya kwanza, unaweza kupoteza uzito mwingi kwa kutumia maji mengi, lakini kupoteza pauni 1 kwa wiki ni kiwango cha kweli cha kupoteza uzito.
- Nafasi ni kwamba, uzito katika sehemu zingine za mwili kando na tumbo pia unaweza kushuka, kama mikono, viuno na mapaja.
- Kunywa maji zaidi ni hatua nzuri ya kwanza; Walakini, bado unaweza kwenda nayo kwa kufanya mabadiliko ili kupunguza uzito, kama vile kuhesabu kalori na kufanya mazoezi.
- Mchakato wa kupoteza uzito mkubwa unaweza kuchukua muda mwingi. Kuwa na subira kwa sababu kwa kweli unafanya mabadiliko chanya kwa mtindo wako wa maisha na lishe.
