Wakati mwingine miili yetu hutetemeka wakati tunasonga, hii inaweza kuingilia shughuli zetu. Mitetemo au "kutetemeka" huonekana sana wakati hutokea mikononi au miguuni. Kuna sababu anuwai ambazo husababisha mwili kutetemeka. Kutetemeka kwa mwili kunaweza kuwa kwa sababu unajisikia neva, njaa, hutumia kafeini nyingi, au kwa sababu ya ushawishi wa hali ya kiafya. Katika hali nyingine, mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia, lakini kwa wengine, unaweza kuhitaji matibabu. Soma zaidi ili ujifunze jinsi ya kumaliza kutetemeka.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupumzika ili Kuacha Mitetemeko
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu
Viwango vingi vya adrenaline vinaweza kufanya mwili kutetemeka. Tetemeko linaweza kujulikana zaidi wakati linatokea mikononi na miguuni. Ikiwa mwili wako unatetemeka kwa sababu unahisi hofu au woga, jambo bora kufanya ni kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina. Kupumua kwa kina huchochea mfumo wa neva wa parasympathetic, mfumo wa neva unaohusishwa na kulala na hisia za kupumzika. Kwa kufanya kupumua kwa kina, utastarehe zaidi.
- Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako na ushikilie kwa sekunde chache. Kisha, pumua kupitia kinywa.
- Fanya kupumua kwa kina mara kadhaa ili kukusaidia kupumzika zaidi. Ukiweza, fanya ukiwa umeegemea au umelala chini ili uwe na ufanisi zaidi.
Hatua ya 2. Chukua darasa la yoga au la kutafakari
Dhiki na wasiwasi inaweza kuwa sababu ya kutetemeka kwako au wanaweza kuwa wakifanya hali kuwa mbaya zaidi. Mbinu za kupumzika kama yoga na kutafakari zinaweza kusaidia kutetemeka kwa kupunguza mafadhaiko na viwango vya wasiwasi. Jaribu kuchukua yoga au darasa la kutafakari kwa Kompyuta ili uone jinsi inavyofanya kazi kwa kutetemeka kwako.
Hatua ya 3. Jaribu massage ya mwili
Utafiti umeonyesha kuwa massage inaweza kupunguza dalili za kutetemeka kwa watu ambao wana tetemeko muhimu, hali ambayo husababisha mikono, miguu, na kichwa kutetemeka kila wakati. Katika utafiti huo, nguvu ya harakati za kutetemeka za watu waliosoma ilipungua mara tu baada ya massage. Ikiwa viungo vyako vinatetemeka kutoka kwa mafadhaiko na wasiwasi au kutoka kwa mitetemeko muhimu, unaweza kuipunguza kwa kupata masaji ya kawaida. Jaribu kupiga mwili wako ili uone ikiwa hii itaacha kutetemeka unayopata.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kutetereka mikono na miguu au kuifanya iwe mbaya ikiwa una tetemeko muhimu. Hakikisha unapata kiwango cha kutosha cha kulala kila usiku. Vijana wanahitaji kulala masaa 8.5 hadi 9.5 kila usiku, wakati watu wazima wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku.
Njia 2 ya 2: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kiwango cha chakula unachokula
Viwango vya chini vya sukari kwenye damu vinaweza kusababisha kutetemeka mikono na miguu, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari. Ikiwa mwili unatetemeka na unahisi kuwa sababu ni kiwango kidogo cha sukari, mara moja tumia vyakula au vinywaji vyenye sukari. Viwango vya chini vya sukari kwenye damu vinahitaji kutibiwa mara moja ili kuepusha shida kubwa kama kuchanganyikiwa, kuzimia, au mshtuko.
- Kula pipi ngumu, kunywa maji ya matunda, au kutafuna kibao cha sukari ili kuongeza sukari kwenye damu.
- Unapaswa pia kula vitafunio kama sandwichi au viboreshaji ikiwa chakula chako kijacho bado ni zaidi ya dakika 30.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya kiwango cha kafeini unayotumia
Matumizi mengi ya vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, vinywaji baridi vya cola, vinywaji vya nishati, na chai vinaweza kusababisha kutetemeka. Kikomo cha matumizi ya kafeini ambayo imeainishwa kama salama ni miligramu 400 kiwango cha juu kwa watu wazima na miligramu 100 kwa vijana. Watoto hawaruhusiwi kula kafeini kabisa. Kwa sababu kila mtu ni tofauti, unaweza kuhisi kutetemeka kutoka kwa kuteketeza hata kiasi kidogo cha kafeini.
- Kukomesha mitetemeko inayotokana na kafeini, punguza au simama kafeini kabisa ikiwa una unyeti wa kafeini.
-
Njia zingine ambazo unaweza kujaribu kupunguza matumizi ya kafeini ni pamoja na:
- Kunywa kahawa iliyokatwa na maji (iliyokatwa) au kahawa iliyokatwa nusu asubuhi.
- Kunywa vinywaji baridi vyenye kafeini.
- Usinywe vinywaji vyenye kafeini baada ya saa sita.
- Badilisha kahawa na chai.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa tetemeko linasababishwa na nikotini
Uvutaji sigara unaweza kusababisha kupeana mikono kwa sababu nikotini ni kichocheo. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kutetemeka mikononi kunaweza kusababishwa na tabia ya kuvuta sigara. Kuacha "matumizi" ya nikotini kunaweza pia kusababisha kutetemeka, kwa hivyo hata ikiwa umeacha sigara hivi karibuni, bado unaweza kuhisi athari. Habari njema ni kwamba athari au dalili zinazotokea kutokana na kukomeshwa kwa matumizi ya nikotini hufikia kilele chao baada ya takriban siku mbili na kisha kutoweka polepole.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya idadi ya vinywaji vyenye pombe unayotumia kila siku
Watu wengine wanahisi kuwa kunywa pombe kunaweza kupunguza utetemeko, lakini athari za pombe zinapoisha, dalili za kutetemeka hujitokeza tena. Kunywa pombe mara kwa mara kunaweza hata kutetemesha zaidi. Ikiwa unapata utetemeke kwa urahisi, punguza au epuka vinywaji vya pombe kusaidia kuzizuia.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya mabadiliko ya mtindo wa maisha uliyofanya hivi karibuni
Hivi majuzi umeacha kuvuta sigara au kutumia dawa za kutuliza? Ikiwa ndivyo, kutetemeka kunaweza kutokea kutokana na "dalili za kuacha" hizi. Ikiwa una utegemezi wa muda mrefu juu ya pombe na dawa za kutuliza, unapaswa kutafuta matibabu wakati unapojaribu kuacha kuzitumia. Wakati wa mchakato wa kukomesha au kuondoa sumu mwilini, watu wengine hupata kifafa, homa, na kuona ndoto. Shida hizi kubwa zinaweza kusababisha kifo.
Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata mitetemeko wakati unatoa sumu kutoka kwa pombe au dawa za kutuliza
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya athari za dawa unazochukua
Aina tofauti za dawa zina athari ambazo husababisha mikono, mikono, na / au kichwa kutetemeka. Athari hii ya upande inaitwa "mtetemeko unaosababishwa na dawa". Kutoka kwa dawa za saratani hadi dawa za kukandamiza hadi viuadudu, kutetemeka kwa madawa ya kulevya kunaweza kuwa athari mbaya. Ikiwa unapata kutetemeka na unafikiria kuna uwezekano kuwa hii ni athari ya dawa unayotumia, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi ambazo zinaweza kufanywa kuidhibiti.
- Daktari wako anaweza kukushauri kujaribu aina nyingine ya dawa, badilisha kipimo chako cha dawa, au ongeza dawa nyingine kusaidia kudhibiti kutetemeka.
- Usiache kuchukua dawa hiyo kabla ya kujadili na daktari wako kwanza.
Hatua ya 7. Acha daktari wako afanye vipimo kubaini sababu ya kutetemeka
Kuna hali kadhaa mbaya za kiafya ambazo zinaweza kusababisha kutetemeka pamoja na ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa sclerosis, uharibifu wa ubongo, na hyperthyroidism. Ikiwa unapata dalili zingine zinazoambatana na kutetemeka kwako au ikiwa huwezi kujua ni nini kinachosababisha kutetemeka kwako, unapaswa kuona daktari haraka iwezekanavyo. Daktari wako anaweza kufanya vipimo ili kujua sababu ya kutetemeka na kupendekeza njia bora ya kutibu.
