Tamaa ya ngono ni sehemu ya kawaida ya maumbile ya mwanadamu. Kwa bahati mbaya, tamaa zisizoweza kudhibitiwa wakati mwingine zinaweza kuingilia kati maisha yetu ya kila siku au mahusiano, hata kwa njia mbaya. Kupata njia za kudhibiti hamu ya ngono kunaweza kusaidia kuboresha maisha, mahusiano, na tija. Unaweza kujifunza kuepuka hali ambazo husababisha hamu ya ngono. Kwa kuongezea, unaweza pia kuzungumza juu ya shida hii na watu wengine, au hata uombe msaada kutoka kwa mtaalamu mtaalamu ikiwa tamaa za ngono zinaanza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Suluhisho la Haraka
Hatua ya 1. Toka katika mazingira yako ya sasa
Jaribu kutoka kwenye mazingira ambayo hufanya iwe ngumu kwako kudhibiti hamu yako ya ngono. Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani na ghafla unahisi hamu ya kupiga punyeto, toka nje ya nyumba mara moja. Unaweza kutembea kwa duka la urahisi au kitu. Ikiwa huwezi kuondoka kwenye mazingira yako ya sasa (sema uko kazini), jaribu kuzungumza na mfanyakazi mwenzako au pumzika.
Kunaweza kuwa hakuna kitu kibaya kumwuliza mtu, kama rafiki wa kuaminika au hata mtaalamu, kukusaidia kuwajibika kwa matendo yako
Hatua ya 2. Weka orodha ya kazi mfukoni mwako
Andika kazi zote za nyumbani, kazi zingine, au kazi za nyumbani ambazo zinahitaji kufanywa leo. Ikiwa unahisi hamu ya kufanya jambo ambalo hupaswi, ondoka kwenye orodha na ufanye jambo lingine ili kujisumbua.
Ikiwa unaona kuwa haiwezekani kufanya chochote chenye tija wakati una hamu kubwa ya ngono, jaribu kuandaa kitu rahisi kujivuruga, kama kitabu cha kufurahisha au taswira ya kuchukua akili yako
Hatua ya 3. Kuahirisha hamu yako kwa masaa machache yajayo
Kuchelewesha tabia ya kulazimisha itakupa nafasi ya kufikiria juu yake kabla ya kupeana hamu. Pia inakusaidia kuvumilia matakwa na shinikizo hizo zisizo na raha.
- Weka kikomo cha muda. Jaribu kujiambia, "Nitaenda kuona sinema ya watu wazima katika saa moja," au unaweza kuichelewesha kadri uwezavyo. Ikiwa uko vizuri kuiweka kwa dakika moja tu, hiyo ni sawa. Jipe nafasi kwa dakika moja.
- Mara tu unapopitisha kikomo cha wakati uliowekwa, unaweza kuchagua kuahirisha tena, au kukata tamaa na kuipata. Walakini, jaribu kuichelewesha ikiwezekana, hata ikiwa ni kwa dakika moja.
- Baada ya muda, unaweza kupanua muda wa kuhisi bila kuhisi hitaji la kutimiza matamanio yako ya ngono.
Hatua ya 4. Orodhesha matokeo mabaya ya tabia yako ya kulazimisha
Kuunda orodha ya hatari zote mbaya au matokeo yanayohusiana na tabia hiyo inaweza kusaidia kuzuia msukumo wa kijinsia. Andika hatari zote na matokeo ambayo unaweza kukabiliwa nayo kama matokeo ya tabia hiyo. Chukua orodha hiyo popote uendapo na uichunguze wakati unahisi hamu ya ngono.
Njia 2 ya 4: Kuepuka Hali Zinazochochea Tamaa ya Kijinsia
Hatua ya 1. Tambua kinachosababisha hamu yako ya ngono
Chukua muda kutafakari juu ya tabia yako na ni nini husababisha mihemko hii ya ngono. Fikiria juu ya kichocheo ambacho husababisha hamu yako ya ngono, wakati wa siku, na hali ambayo huwa inakufanya uhisi hamu hiyo. Angalia ikiwa mfano wowote unaibuka katika tabia yako.
- Ikiwa unapata muundo fulani, fikiria njia za kuvunja mzunguko kwa kufuata tabia mpya au mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kwa mfano, unaweza kuhisi gari yako ya ngono ina nguvu usiku au wikendi kwa sababu haufanyi kazi na huna la kufanya. Unaweza kuanza hobby mpya kuondoa mawazo yako mbali ngono.
- Labda hamu yako ya ngono inatokea kwa sababu ya vichocheo vya mazingira. Kwa mfano, ikiwa unahisi kuamshwa na onyesho la mapenzi kwenye sinema, unaweza kutaka kuruka sinema ya kimapenzi hadi uweze kudhibiti hamu yako ya ngono.
- Fikiria kuweka jarida kuhusu vitendo vyako vyote vya kukuza ngono na tabia. Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kutambua vichocheo na mifumo.
Hatua ya 2. Usitazame ponografia
Ponografia imekuwa tasnia ya rupia, na siku hizi ponografia huwa rahisi kupata. Kama matokeo, ponografia inakuwa ngumu kupuuza. Walakini, kwa sababu ponografia huchochea hamu ya ngono, ni bora kuepuka kuitazama ikiwa unapata ugumu kudhibiti hamu yako ya ngono.
- Unaweza kusakinisha viendelezi vya kivinjari au udhibiti wa wazazi kwenye kompyuta yako, ikifanya iwe ngumu kwako kupata tovuti za ponografia kwenye kompyuta yako. Unaweza hata kumwuliza rafiki au mwenzi kuisakinisha na uwaombe wasishiriki nywila zao.
- Tupa majarida yoyote ya ponografia, vitabu, au filamu unazo.
Hatua ya 3. Fikiria kuepuka punyeto
Unaweza kuepuka kupiga punyeto kwa muda ili kusaidia kudhibiti hamu ya ngono. Kwa watu wengine, kuepuka kupiga punyeto kabisa kunaweza kuwa muhimu zaidi kuliko wengine. Unaweza kuuliza mtaalamu ushauri juu ya kile kinachofaa kwako.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi hamu ya kupiga punyeto, unaweza kujaribu kuizuia kwa muda. Ujanja huu unaweza kuwa unaofaa ikiwa wewe ni mraibu wa ponografia.
- Kwa wengine, kupiga punyeto kunaweza kusaidia kuboresha urafiki na afya ya kijinsia.
Hatua ya 4. Epuka kutumia dawa za kulevya au pombe
Dawa za kulevya na pombe zinaweza kukufanya upoteze aibu yako, pamoja na linapokuja suala la udhibiti wa ngono. Kwa hilo, epuka vyama na hali zinazoweza kukuingiza matatizoni.
Ikiwa uko chini ya ushawishi wa dawa za kulevya na / au pombe, una uwezekano mkubwa wa kushiriki katika ngono hatari
Hatua ya 5. Tafuta njia bora za kudhibiti mawazo
Tafuta mbinu za kiakili unazoweza kutumia kusaidia "kubadilisha mada" katika akili yako wakati unakumbwa na hamu isiyofaa ya ngono. Unaweza kushauriana na mtaalamu kuhusu jinsi ya kudhibiti mawazo ya kupindukia. Baadhi ya mbinu unazoweza kujifunza ni pamoja na:
- Kusafisha akili kupitia kutafakari au ufahamu wa akili. Usikate tamaa mara moja ikiwa inahisi kuwa ngumu mwanzoni! Watu wengi wanahisi vivyo hivyo. Hakikisha kuwa mambo yatakuwa rahisi ikiwa utaendelea kufanya mazoezi. Ikiwa umezoea mazoezi fulani ya kiroho, jaribu kusema sala kukusaidia kuzingatia akili yako na kupata msaada wa kiroho.
- Geuza mawazo yako kwa kazi iliyopo. Tambua hamu yako ya ngono kwa kusema kitu kama, "Hii yote iko akilini. Hivi sasa hamu hiyo haitanisaidia, inaniumiza.” Kisha, vuta pumzi ndefu nageukia shughuli iliyopo.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko
Wakati mwingine mawazo ya kupindukia huibuka wakati unahisi kuzidiwa na kufadhaika. Ikiwa unapata hali sawa, tafuta njia za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa ukichelewa kufika kazini, akili yako imejaa ngono. Jaribu kujaribu kuamka mapema au kutenga muda wa ziada wa kusafiri kwenda kazini ili uweze kuona ikiwa mawazo yako yanabadilika.
- Tengeneza orodha ya vitu anuwai ambavyo unawajibika, na uone ikiwa kazi yoyote inaweza kuachwa au kupelekwa. Jaribu kufanya kazi nadhifu, sio ngumu zaidi.
Hatua ya 7. Jiweke busy
Kuwa na maisha yenye shughuli nyingi kutaifanya akili yako iwe hai na inazingatia mambo mengine sio ngono. Chukua hobby mpya au jaza kalenda yako na shughuli na marafiki.
- Tumia nguvu yako ya kijinsia kushughulikia miradi ya ubunifu. Kukabiliana na hisia ngumu kupitia fikira kunaweza kuainishwa kama kubadilisha hadi kiwango cha juu, au kushughulika na "hasi" au hisia zisizohitajika na kuzigeuza kuwa kitu kizuri zaidi au chenye faida.
- Tafuta vitu vya kupendeza ambavyo vinakuweka mbali na vichocheo ambavyo husababisha msukumo wa kijinsia. Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kutazama ponografia ukiwa peke yako nyumbani, pata jambo unalopenda kuwa nje na kuzungukwa na watu ili usijikute katika mazingira ambayo husababisha hamu ya ngono.
Hatua ya 8. Zoezi
Mazoezi ya mwili ni moja wapo ya njia bora zaidi za kudhibiti na kudhibiti hisia na mhemko anuwai, pamoja na hamu ya kufanya ngono. Zoezi mara kwa mara ili kukabiliana na nguvu za kijinsia, au elekea kwenye bustani ya karibu au mazoezi mara tu unapoanza kuhisi hisia hizi.
Fikiria kuweka lengo la usawa wa mwili kama mwelekeo. Kwa mfano, unaweza kuchagua kupunguza uzito, kuinua uzito fulani kwenye ukumbi wa mazoezi, au kutoa mafunzo kwa mbio za marathon au mbio za baiskeli za masafa marefu. Wakati haufanyi mazoezi, chukua wakati wa kufikiria juu ya mikakati ya kufikia malengo ya usawa, badala ya kuruhusu akili yako isumbuliwe na tamaa zako za ngono
Njia ya 3 ya 4: Zungumza na Wengine Wanaoweza Kukusaidia
Hatua ya 1. Angalia daktari
Fikiria kujaribiwa ili kuhakikisha kuwa gari lako la ngono halisababishwa na shida ya mwili. Wakati mwingine, ugonjwa au hali ya kiafya inaweza kuvuruga na homoni zako na inaweza kukufanya ujisikie ngono.
- Daktari wako anaweza kukuuliza uonane na mwanasaikolojia au daktari wa akili ili uone ikiwa una shida ya mhemko. Kwa mfano, hamu kubwa ya ngono ni dalili ya shida ya bipolar.
- Ongea kwa uaminifu na daktari wako juu ya hamu yako ya ngono na ueleze wasiwasi wako. Hesabu mara ngapi kwa siku unafikiria juu ya ngono au toa tamaa zako za ngono. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninaangalia ponografia na kupiga punyeto mara 4 kwa siku." Daktari wako anaweza kusaidia kuamua ikiwa tabia yako ni shida au iko katika mipaka ya kawaida.
Hatua ya 2. Ongea na mwenzako juu ya hisia zako
Ikiwa sasa uko kwenye uhusiano, zungumza juu ya hamu yako ya ngono na mwenzi wako. Ikiwa uhusiano wako hautoi kuridhika kwa kijinsia unayotarajia, kuwa waaminifu kwa kila mmoja na kujadili jinsi ya kufanya ngono kuwa sehemu muhimu ya uhusiano.
- Unaweza kusema, "Ninajiuliza ikiwa nina hamu kubwa ya ngono au hatujafanya ngono hivi karibuni? Nini unadhani; unafikiria nini? Umeridhika na maisha yetu ya ngono?”
- Kumbuka kuwa wewe na mwenzi wako mnaweza kuwa na viwango tofauti vya libido. Unaweza kutaka kufanya ngono mara nyingi zaidi kuliko mwenzi wako. Hii haifanyi mmoja wenu kuwa sahihi au mbaya. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na mwenzi wako kuamua ikiwa shida hii inaweza kudhibitiwa au ni sababu ya kumaliza uhusiano.
- Ongea na mwenzi wako ikiwa unahisi hamu ya kufanya mapenzi. Kuwa mwaminifu, ingawa hii itakuwa mazungumzo magumu. Unaweza kusema, “Ninajua ninachosema kitakuwa chungu kusikia, lakini ninahisi hamu ya ngono kwa watu wengine. Nasema hivi kwa sababu nataka kusema ukweli kwa sababu nahisi kuteswa.”
- Fikiria kuona mtaalamu wa wanandoa na uzoefu wa kushughulika na ulevi au shida za ngono ili waweze kusaidia kuongoza uhusiano wako.
- Kuzungumza na rafiki anayeaminika inaweza kuwa chaguo nzuri. Wanaweza kukusaidia kuchukua jukumu la malengo yako, wako tayari kusikiliza maswali yako yote, na kutoa maoni yanayofaa.
Hatua ya 3. Tafuta maoni ya kiroho
Ikiwa ni sababu za kidini zinazokufanya uwe na wasiwasi juu ya hamu hizi za ngono, fikiria kutafuta mwongozo kutoka kwa kiongozi wa kiroho katika jamii yako ya kidini. Jaribu kuzungumza na mchungaji, mchungaji, kiongozi wa dini, au kiongozi wa vijana katika kutaniko lako.
- Usiwe na haya. Uwezekano mkubwa zaidi, viongozi wa jamii ya kidini wamesikia juu ya shida hii na kujua jinsi ya kusuluhisha. Unaweza kuelezea hisia zako za aibu mara ya kwanza unapouliza kuzungumza naye. Kwa mfano, unaweza kusema, “Nina shida ya kibinafsi ambayo ni aibu sana. Je! Ninaweza kujadiliana nawe faraghani?”
- Muulize kiongozi wa kidini unayezungumza naye kwa marejeo ambayo yanaweza kusaidia kuelewa shida yako kutoka kwa mtazamo wa kiroho.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada Kukabiliana na Tabia ya Kijinsia ya Kulazimisha
Hatua ya 1. Tazama dalili za onyo za uraibu wa ngono
Tamaa za kimapenzi au misukumo inaweza kuzingatiwa kuwa uraibu wa ngono, au tabia ya kulazimisha ngono wakati inapoanza kuwa na athari mbaya maishani. Ikiwa unaanza kuhisi kuzidiwa na hamu yako ya ngono, fikiria kupata mshauri ambaye anaweza kusaidia kukuza mpango wa matibabu. Hapa kuna ishara za onyo za kutazama:
- Kutumia pesa nyingi kwa mahitaji ya ngono (kwa mfano, kununua ponografia, kutembelea vilabu vya kuvua nguo, au kuajiri makahaba)
- Kuhisi hamu ya kushiriki tabia ya ngono, lakini sio kupata kuridhika
- Kuharibu uhusiano wa kibinafsi, pamoja na wenzi wa karibu
- Omba msamaha mara nyingi kwa tabia yako
- Kujihusisha na tabia hatari ya ngono ambayo inaweza kusababisha shida za mwili na maingiliano (k.v kufanya ngono bila kinga, au kufanya mapenzi na wafanyikazi)
- Kutumia muda mwingi kutafuta raha ya ngono husababisha kupungua kwa tija
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa ushauri
Fikiria kupata mshauri ambaye amebobea katika uraibu wa ngono. Ili kupata mtaalamu kama huyo, unaweza kumuuliza daktari wako habari, wasiliana na mpango wa msaada wa mfanyakazi, au utafute wavuti mwenyewe.
- Unaweza kuhitaji kupata mshauri ambaye amethibitishwa kushughulika na tabia ngumu ya ngono au mtaalamu wa dawa za kulevya. Uthibitisho huu unaonyesha kwamba mshauri amepata mafunzo juu ya sababu na matibabu ya tabia ya ngono.
- Wataalam wamefundishwa kuwa na nia wazi, wasiohukumu na wanaopokea shida za watu wengine. Usione haya ikiwa unahitaji msaada wa mtaalamu. Wataalamu lazima wazingatie sheria za usiri, na watalinda faragha yako, maadamu huta hatari ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, au ikiwa utaripoti unyanyasaji au kupuuzwa.
Hatua ya 3. Hudhuria mikutano ya vikundi vya msaada
Tafuta habari kuhusu kikundi cha msaada wa madawa ya ngono ambacho kina mpango wa hatua 12 (sawa na kikundi cha msaada kwa walevi). Mikutano hii inaweza kukupa msaada, kukuwajibisha kwa uokoaji wako unaoendelea, na kukupa programu inayoweza kutekelezeka kufikia malengo yako. Ikiwa utatembelea au uko Amerika, unaweza kupata eneo la mkutano wa kikundi hiki kwa kutembelea tovuti zifuatazo:
- Madawa ya ngono Asiyojulikana:
- Walemavu wa mapenzi na mapenzi hawajulikani:
- Sexaholics haijulikani:
