Bila kujali asili yako, ujuzi, umri, na uwezo, hakuna mtu mrembo sana / mzuri, mzee sana, au mwerevu sana kuweza kukataliwa na wengine. Njia pekee ya kutokataliwa kamwe ni kujaribu kamwe kufanya chochote na usishirikiane na watu wengine, hata kidogo. Lakini wanadamu hawawezi kuishi kama hiyo. Kwa hivyo, penda usipende, siku moja hakika utapata kukataliwa maishani mwako. Kukataliwa kwa kawaida kwa watu wengi ni pamoja na upendo, shule, kazi, michezo, na biashara. Lakini kwa njia yoyote, usiruhusu kukataliwa kukuangamize. Kushinda kukataliwa haimaanishi kukataa au kujifanya kuwa kila kitu ni sawa, lakini kujifunza kushughulika nayo na kuendelea katika maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupitia Maumivu ya Moyo mwanzoni
Hatua ya 1. Elewa kuwa ni kawaida kuhisi kuumia
Kuhisi kuumia baada ya kukataliwa ni majibu ya kawaida ya kihemko na ya mwili ambayo mwanadamu wa kawaida angekuwa nayo. Utafiti unaonyesha kuwa kukataliwa kusikotarajiwa kunaweza kusababisha dalili za mwili: maumivu ya kihemko yanaweza kuamsha neuroni zile zile zinazosababisha maumivu ya mwili kwenye ubongo wako. Kwa kweli, kukataliwa kunaweza kukufanya "uumie" kwa sababu kukataliwa kunaweza kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic ambao unawajibika kwa kushughulikia viungo vya ndani kama vile mapigo ya moyo wako.
- Kupitia kukataliwa katika uhusiano, kama vile kutengana kwa kupendeza, kunaweza kusababisha mwitikio huo wakati ubongo wa mraibu wa dawa za kulevya unapoteza dawa zake.
- Kulingana na utafiti, watu ambao wamefadhaika wanaweza kuwa na wakati mgumu kukabiliana na hisia za kukataliwa. Kwa sababu unyogovu huzuia kutolewa kwa mwili kwa opioid, au wauaji wa maumivu ya asili, watu wenye huzuni ambao hupata upinzani hupata maumivu makali zaidi na ya muda mrefu kuliko wale ambao hawajakata tamaa.
Hatua ya 2. Ruhusu kujisikia huzuni
Kukataa kutasababisha maumivu ya kweli, kihemko na kimwili. Kukataa au kupunguza maumivu yako - kwa mfano, kukataa kukataliwa kutoka chuo kikuu chako cha juu kwa kusema "hakuna mpango mkubwa" - kunaweza kufanya maumivu kuwa mabaya mwishowe. Unahitaji kutambua kuwa maumivu unayohisi ni ya kawaida. Kwa njia hiyo unaweza kuendelea kutoka kwa maumivu ya moyo.
Jamii kila mara inasisitiza kuwa "mgumu", ambayo inamaanisha kwamba kukubali na kuonyesha hisia ni ishara kwamba wewe ni mtu dhaifu. Walakini, dhana hiyo ni mbaya sana. Watu ambao hukandamiza na wasiruhusu mihemko yao nje ni ngumu zaidi kushughulika nayo, na wanaweza kuendelea kuunda hali ambapo wanaendelea kuwa na hisia hasi
Hatua ya 3. Eleza hisia zako
Kuelezea hisia zako kutakusaidia kukubali ukweli kwamba unapitia kitu chungu. Kukataliwa kunaweza kuunda hisia kali sana za kukatishwa tamaa, kutelekezwa, na kupoteza, na unaweza kupitia kipindi cha huzuni kwa sababu haukupata kile unachotaka au kutarajia. Kwa hivyo usikandamize au kukandamiza hisia zako.
- Lia ikiwa unataka kweli. Kulia kunaweza kupunguza hisia za kukosa raha, woga, na wasiwasi. Kwa kuongezea, kulia pia kunaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko mwilini. Kwa hivyo, ndio, wanaume halisi (na wanawake) wanaweza na wanahitaji kulia pia.
- Usipige kelele, kupiga kelele, au kupiga chochote. Utafiti unasema kwamba hata kutoa hasira yako kwa kuwa mkali juu ya kitu kisicho hai kama mto kunaweza kuongeza hisia zako za hasira. Ni faida zaidi kuandika hisia zako na kushiriki sababu za hasira yako.
- Kuelezea hisia kwa njia za ubunifu kama sanaa, muziki, na mashairi pia inaweza kusaidia. Lakini, epuka mambo ambayo ni ya kusikitisha au hasira, kwa sababu hiyo itafanya hisia zako kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Angalia hisia zako
Kuelewa wazi ni kwanini unashuka moyo baada ya kukataliwa inaweza kuwa hatua ya kusaidia. Je! Umekata tamaa kwamba haukuchaguliwa kujiunga na timu wakati mtu mwingine alichaguliwa? Je! Unaumia kwa sababu mtu unayempenda hajibu hisia zako? Je! Unajiona hufai kwa sababu ombi lako la kazi lilikataliwa? Kuchunguza hisia zako kutakusaidia kuzielewa.
Chukua fursa hii kuzingatia ni sababu zipi zilizosababisha kukataa. Hujaribu kujitetea, lakini unafanya uchambuzi mzuri na kubaini ni mabadiliko gani unapaswa kufanya kwenda mbele. Visingizio vyovyote na suluhisho unazokuja nazo - kama vile kuepusha watu ambao ni wapotovu wa narcissistic, kuwasilisha insha kwa wakati, au kufanya kazi kwa bidii - hizi zinaweza kukupa hatua wazi za kuchukua badala ya kuzingatia kukataliwa kwako
Hatua ya 5. Shikilia ukweli
Kujithamini kwako kunaweza kuanguka kwa urahisi unapokataliwa, haswa ikiwa kukataliwa ni kwa kibinafsi kama kutengana. Lakini, wakati unachunguza kweli hisia zako, jaribu kuweka taarifa zako kuwa za kweli.
- Kwa mfano, badala ya kusema "mwanamke ninayependa hatakuja kucheza nami kwa sababu mimi ni mnene na mbaya," zingatia kile unachojua. "Mwanamke ninayempenda hataenda kucheza nami." Hakika, bado ni kukataliwa, na bado kunaumiza, lakini mawazo ya pili yatakuepusha na aibu au kujikosoa, ambayo ni tabia mbaya.
- Kukataliwa kunashusha IQ yako kwa muda. Kwa hivyo ikiwa una shida kuchambua hisia zako, usijali. Inatokea na ni ngumu kuizuia.
Hatua ya 6. Epuka kuchukua hisia zako kwa wengine
Kwa sababu kukataliwa ni chungu, watu wengine wanaweza kuitikia kwa hasira na / au kutoa hisia zao kwa wengine. Jibu hili linaweza kuwa njia ya kujaribu na kujizuia au kutaka wengine wakutambue. Walakini, jibu hili linaweza kusababisha kukataliwa zaidi au kutengwa. Kwa hivyo, wakati kukasirika na kukasirika baada ya kukataliwa ni chaguo la kujaribu, epuka chaguo hili iwezekanavyo.
Hatua ya 7. Chukua ibuprofen au acetaminophen
Amini usiamini, utafiti unaonyesha kuwa maumivu ya kihemko hutokana na mchakato sawa na maumivu ya mwili. Kwa hivyo, kuchukua dawa ya kupunguza maumivu kama vile Advil au Tylenol katika kipimo cha kawaida kwa wiki tatu kunaweza kupunguza athari za kiungulia zinazosababishwa na kukataliwa.
Tumia tu dawa za generic na usitumie kwa kipimo kikubwa. Unataka kukabiliana na maumivu, sio kuwa mraibu
Hatua ya 8. Jihadharini na afya yako
Kula lishe bora na fanya mazoezi mara kwa mara. Usiwe mwepesi kwa kunywa pombe au dawa haramu. Mazoezi yanaweza kusaidia mwili wako kutoa dawa za kupunguza maumivu zinazoitwa opioid. Kwa hivyo unapojisikia kukasirika kweli, elekea matembezi, baiskeli, kuogelea, au shughuli nyingine yoyote unayoifurahiya.
Tumia nguvu zako kwenye shughuli za mwili zenye nguvu kama kukimbia, sanduku la kick, taekwondo, au karate ikiwa unakasirika sana juu ya kukataliwa
Hatua ya 9. Kusanyika pamoja na marafiki
Kuhisi kutengwa ni moja wapo ya athari ambazo kukataliwa kunaweza kuwa nayo. Fikia watu wanaokupenda na kukuunga mkono. Utafiti unaonyesha kuwa kufurahi na mwingiliano mzuri na watu wengine unaopenda kunaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa kupona wa mwili wako. Kupitia kukubalika kihemko kutoka kwa marafiki na familia kunaweza kukusaidia kukabiliana na uchungu wa kukataliwa.
Hatua ya 10. Furahiya
Jiondoe kutoka kwa mawazo machungu na utafute njia za kujihusisha na shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri. Tazama onyesho la kuchekesha, sikiliza matangazo ya redio ya ucheshi, au angalia sinema za vichekesho kwenye sinema. Ingawa haitaondoa machungu kwa papo hapo, kujifurahisha kunaweza kupunguza hasira yako na kuongeza nguvu yako nzuri.
Kicheko ni jambo muhimu kufanya baada ya kukataliwa kwa sababu kicheko kinaweza kutoa misombo inayoitwa endorphins inayoathiri hisia nzuri. Kicheko kinaweza hata kuongeza uvumilivu wa mwili kwa maumivu
Hatua ya 11. Shiriki hisia zako na mtu unayemwamini
Mtu huyu anaweza kuwa rafiki yako wa karibu, ndugu, mzazi, au mtaalamu. Tuambie ni nini kilitokea na jinsi ulivyohisi kutokana na tukio hilo. Wanaweza kushiriki uzoefu wao na kile walichofanya kuzishinda, na hiyo inaweza kuwa somo muhimu kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Kukataliwa
Hatua ya 1. Jizoeze kujipenda mwenyewe
Kukataliwa kunaweza kuathiri sana kujistahi kwako, na mara nyingi unaweza kujilaumu au kuamini kuwa hautawahi kufanikiwa au kuwa na furaha. Kujizoeza kujipenda kutakusaidia kujifunza kukubali makosa na kufeli kama sehemu ya maisha, na sio kuandamwa nao kila wakati. Kujipenda kuna mambo matatu ya msingi:
- Kuwa mwema kwako mwenyewe. Hii inamaanisha unajifanyia upendeleo unaowafanyia wapendwa wako mara nyingi. Hii haimaanishi kwamba unakubali makosa yako na unapuuza shida zako, lakini kwamba unakubali ukweli kwamba wewe si mkamilifu. Kujipenda pia hukuruhusu kupenda wengine zaidi.
- Ubinadamu wa jumla. Kukubali ubinadamu wa kawaida kunamaanisha kukubali ukweli kwamba uzoefu mbaya pamoja na kukataliwa ni sehemu ya maisha ya mwanadamu na sio kila wakati husababishwa na matendo yako. Kuelewa jambo hili kunaweza kukusaidia kuendelea kutoka kwa kukataliwa, kwa sababu utagundua kuwa kukataliwa hufanyika kwa kila mtu.
- Kujitambua. Kufanya mazoezi ya kujitambua kunamaanisha kutambua na kukubali kuwa uzoefu unapata bila kutoa uamuzi mwingine wowote. Kufanya mazoezi ya kujitambua kupitia kutafakari kunaweza kukusaidia kusindika mhemko hasi ulio nao bila kuzingatia sana.
Hatua ya 2. Epuka kubinafsisha kukataliwa kwako
Unaweza kuona kukataliwa kwa urahisi kama ushahidi wa hofu yako kwamba wewe si mzuri kwa kitu, haustahili kupendwa, hautafanikiwa kamwe, na kadhalika. Walakini, kujifunza kuzuia kubinafsisha kukataliwa kwako kunaweza kukusaidia kujifunza kutoka kwa uzoefu wako na usijisikie kuumiza kupita kiasi.
Usichukulie kukataliwa kama janga kubwa. Kitendo hiki kinamaanisha unazidisha makosa yako au kufeli kwako na unapuuza mazuri ambayo unayo. Ikiwa ombi lako la kazi limekataliwa, haimaanishi kuwa hautawahi kupata kazi na kuishia kukosa makazi. Ikiwa unapata maoni hasi juu ya insha yako au kazi, haimaanishi kuwa huwezi kujifunza na kuboresha. Kuzidisha makosa kutaondoa uwezekano wote wa kuona jinsi unaweza kukuza na kukua kutoka kwa uzoefu, pamoja na uzoefu mbaya kama vile kukataliwa
Hatua ya 3. Orodhesha sifa zako nzuri
Kukataa kwa kawaida kunaweza kukuumiza haraka na kufanya sauti zote hasi kichwani mwako zikiwa juu - ikiwa utaziacha. Ili kupambana na hamu ya kutafuta tu makosa, fanya bidii na uweke orodha ya sifa zako nzuri, zenye nguvu, na nzuri. Utafiti unaonyesha kwamba unapojikumbusha kwa uangalifu kuwa wewe ni mtu anayethaminiwa na anayependwa, sio tu unaweza kukabiliana vizuri na kukataliwa, utaendeleza kinga ya kukataliwa baadaye katika siku zijazo.
Hatua ya 4. Usifikirie kupita kiasi
Kukataliwa ni kitu tofauti na vile ulivyotarajia, na kawaida huwa ghafla na hata haifai. Lakini kukataliwa pia ni fursa ya kubadilisha njia uliyonayo ili uwe na tija na ufanisi zaidi. Ingawa ni chungu, kukataliwa kunaweza kutufundisha jinsi ya kukuza nguvu zetu na kuelekeza nguvu zetu kwa njia nzuri.
Kwa mfano, ikiwa umeachana hivi majuzi, mtu aliyeachana na wewe amekuambia hivi kwamba hautadumu kwa muda mrefu kama wenzi. Wakati kukataliwa kunaweza kuwa chungu, ni bora kujua tangu mwanzo kwamba kitu unachofanya hakiwezi kufanya kazi kuliko kutumia muda mwingi na nguvu kupata tu kwamba utashindwa mwishowe
Hatua ya 5. Wacha wakati urejeshe kila kitu
Ingawa ni cliche, ni kweli. Wakati unaweza kupona kwa sababu hutoa umbali. Pia una nafasi ya kujiboresha, ambayo hakika itakusaidia kuona vitu kutoka kwa mtazamo tofauti. Kukabiliana na maumivu ni ngumu, lakini baada ya muda, utagundua kuwa kile ambacho umeshindwa kufikia hakukukusudiwa wewe.
Hatua ya 6. Jifunze kitu kipya
Kujifunza jinsi ya kufanya kitu ambacho umetaka kujifunza kila wakati kutakusaidia kuhisi hali ya kufanikiwa, ambayo inaweza kurekebisha ujasiri wako wa kutetemeka. Kujifunza kitu cha kupendeza kama kupika, kucheza gita au lugha mpya pia inaweza kusaidia kuboresha hali yako.
- Unaweza pia kuzingatia shughuli kadhaa za ujinga kama kufanya mazoezi ya uthubutu. Wakati mwingine, mtu hupata kukataliwa kwa sababu haitoi mahitaji yake na mahitaji yake wazi. Utapata kuwa kujifunza kuwa na uthubutu zaidi juu ya mahitaji yako na mahitaji yako yatapunguza nafasi zako za kukataliwa.
- Kutakuwa na wakati ambapo utahisi kusita wakati wa kujaribu kitu kipya. Fanya kila kitu pole pole ili usizidiwa. Ukiamua kuchunguza ndani ya maisha, wakati mwingine utahisi kutosheleza na kujitosheleza, na hiyo inaeleweka. Jaribu kupuuza hisia hizo na utambue kuwa "mawazo ya mwanzoni" ni hali nzuri ya kupata, unapokubali njia mpya ya kuangalia vitu.
Hatua ya 7. Jiweke mwenyewe
Tiba ya rejareja inaweza kuwa na athari nzuri kwako. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kuwa wakati ununuzi, unaona jinsi vitu unavyonunua vitafaa katika maisha yako mapya. Kununua nguo ambazo zinaonekana kuwa nzuri kwao au kukata nywele vizuri kunaweza kuongeza ujasiri wako.
Usitumie pesa kama dawa ya kupunguza maumivu, kwa sababu hiyo inamaanisha kuwa unaficha shida ambayo unapaswa kushughulika nayo. Pia, usitumie pesa nyingi au utasumbuliwa zaidi. Lakini kununua kitu au mbili kunaweza kuboresha hali ya Ada, haswa ikiwa inaweza kukusaidia kupata njia mpya, angavu
Sehemu ya 3 ya 3: Kaa Nguvu
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa sio kila kitu kitakukufaa
Ikiwa kukataliwa ulikopata ilikuwa ya kibinafsi, kama vile kutengana au kutokubalika katika timu ya michezo, unaweza kuona hii kama ushahidi kwamba Ada ni mtu dhaifu. Walakini, kwa kuwa raha na wewe mwenyewe na kukumbuka kuwa sio kila mtu anayekufaa, utaweza kukubali kukataliwa na kuendelea bila kufikiria sana juu yake. Kumbuka kwamba unapojipenda zaidi, ndivyo utakavyokuwa tegemezi kwenye uhakiki kutoka kwa wengine.
Hatua ya 2. Jizoeze kukataliwa katika hali zisizo muhimu sana
Kuingia katika hali ambapo unaweza kukataliwa bila hatari kubwa au hatari ya kibinafsi inaweza kukusaidia kujifunza kuwa kukataliwa kawaida hakuathiri wewe binafsi.
Kwa mfano, kuuliza kitu ambacho unajua utakataliwa (lakini sio muhimu sana kwako) inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kushinda kukataliwa
Hatua ya 3. Endelea kuchukua hatari
Mtu aliyekataliwa anaweza kuogopa kuchukua hatari na kuacha kujaribu vitu vipya au kuwaendea watu kwa kuogopa kukataliwa. Kumbuka, kaa chanya na uwe na matumaini hata kama utakataliwa.
- Kwa mfano, ikiwa unazungumza na rafiki na unahisi kukataliwa, unaweza kukata mazungumzo ili kujikinga na kuumizwa. Ingawa hii itapunguza usumbufu wako, pia itakutenga na watu wengine na inaweza kufanya kukataliwa kwako kuwa mbaya zaidi.
- Kumbuka, unakataliwa kutoka asilimia 100 ya fursa ambazo haukutafuta.
Hatua ya 4. Daima tumaini la kufanikiwa (lakini kumbuka kuwa unaweza kufeli)
Mawazo haya ni ngumu sana kufanya, lakini ni muhimu kujiweka sawa kiafya hata baada ya kukataliwa. Utafiti unaonyesha kuwa imani ya kutofaulu au kufanikiwa kwa jambo fulani itaathiri jinsi unavyojitahidi kufikia lengo hilo, na hivyo kuathiri utendaji wako. Kuamini kuwa utafanikiwa itakusaidia kujaribu zaidi.
- Lakini kumbuka, unapaswa kuzingatia kwamba mtazamo wa ikiwa umefanikiwa au la sio lazima uamue mafanikio kwa kweli, lakini huathiri tu kiwango cha juhudi zako. Bado unaweza kushindwa licha ya kuwa na matumaini na kufanya kazi kwa bidii.
- Kuelewa kuwa unaweza kudhibiti tu matendo yako, sio matokeo yao, itakusaidia kukubali kukataliwa na usichukue kwa uzito sana inapotokea. Jua kuwa kukataliwa kunaweza kutokea, lakini endelea kujaribu kwa bidii kadiri uwezavyo bila kujali matokeo.
Hatua ya 5. Jizoeze msamaha
Wakati unahisi kuumizwa na kukatishwa tamaa kukataliwa, jambo la mwisho unaloweza kufikiria ni kumsamehe mtu aliyekuumiza. Lakini kuhurumia mtu huyo kutakusaidia kukabiliana na hisia zako. Jaribu kutofikiria kwa nini watu wengine wanapaswa kukukataa. Kawaida, utagundua kuwa matendo yake hayana uhusiano wowote na wewe.
Vidokezo
- Kumbuka nukuu hii kutoka kwa Michael Jordan: “Nimepiga risasi 9,000 katika kazi yangu, nimepoteza karibu mara 300, na nimekabidhiwa mara 26 kwa kuchukua risasi iliyoshinda, na kukosa. Nimeshindwa mara nyingi maishani, na ndio sababu nimefanikiwa.
- Sio kukataliwa wote ni sawa. Kwa mfano, ikiwa unaamini ombi lako la kazi lilikataliwa kwa sababu ya ubaguzi, unaweza kuchukua hatua za kisheria kurekebisha hali hiyo.
- Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa una maoni mazuri na unamwendea mtu fulani au hali inayotarajia kukubalika, una uwezekano mkubwa wa kuipata. Hii haimaanishi kuwa hautawahi kukataliwa, lakini mtazamo wako utaathiri jinsi watu wengine wanavyokutendea.
Onyo
- Usitake kudhibitiwa na hasira hata wakati unaumizwa. Kuchukua hasira yako juu ya mtu mwingine kutakupa raha ya muda, lakini itakuumiza tu na mtu ambaye umemuumiza zaidi.
- Tengeneza hisia zako, lakini usizame ndani yao. Kuzingatia hisia zisizofaa kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kupona.
