Maisha yamejaa nyakati ambazo unahisi kuzidiwa na hisia hasi. Matukio, watu, mahusiano, kukatishwa tamaa, kufadhaika, na wasiwasi vinaweza kujenga na kukufanya uhisi kuvutiwa na mtazamo hasi. Walakini, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia kutoa nishati hasi. Unaweza pia kufanya shughuli anuwai kujipa moyo, na vile vile kubadilisha vitu kwa muda mrefu ili kupunguza kiwango cha uzembe katika maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuacha Nishati hasi kwa sasa
Hatua ya 1. Pumzika
Kila mtu amekuwa na siku mbaya. Labda unashughulika na tukio lenye kufadhaisha katika maisha mabaya, uhusiano, au kazi. Unaweza pia kujisikia uchovu kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku. Wakati mwingine, unahitaji kupumzika. Chukua muda wa kufahamu hisia zako na uachilie hisia zozote za huzuni, kuumiza, kuchanganyikiwa, au hisia hasi.
Baadhi ya hali - kwa mfano, ikiwa nguvu ya kihemko inayosababishwa na mabishano - itafanya iwe ngumu kwako kuondoka bila kuwa mkali. Katika hali kama hizi, hakikisha kuwa una adabu kila wakati na upendekeze mazungumzo wakati ujao
Hatua ya 2. Zungukwa na watu sahihi
Angalia aliye karibu nawe. Je! Unashirikiana na nani mara nyingi? Chagua marafiki sahihi na ukubali mawazo sahihi kutoka kwao.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa tumbo
Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua huku popote. Chukua pumzi nzito kupitia tumbo lako na uangalie mwili wako ukijibu. Zingatia maeneo ya mwili wako ambayo huhisi wasiwasi na kuhisi maeneo hayo yanapumzika.
- Jaribu kufunga macho yako na kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako. Endelea kujaza mapafu yako na kupanua kifua chako na kupunguza tumbo lako. Baada ya hapo, toa polepole na kawaida-ikiwa unatumia mdomo wako au pua. Tupa wasiwasi wote na pumzi hiyo nzito.
- Unaweza pia kusema vishazi vidogo vya uthibitisho, kama "Toka." Unapopumua, sema "nje", na unapotoa pumzi, fikiria "sawa". Jaribu kutafakari au kuchambua nguvu hasi unayohisi-acha itoke.
- Kupumua kwa joka ni aina nyingine ya zoezi la kupumua kwa kina ambalo linaweza kuwa muhimu. Tumia mbinu hiyo hiyo, lakini wakati huu eleza nishati yako hasi kama wingu la moshi wa kijivu. Utatoa moshi huu na kila pumzi unayoitoa. Pia fikiria mwenyewe ukivuta pumzi nishati ya rangi, kwa mfano katika mfumo wa ukungu wa bluu, unapovuta.
Hatua ya 4. Tembea
Unaweza kufanya hivyo mahali popote - karibu na nyumba, ofisini, au kwa ufupi katika ujirani. Kuhamisha mwili wako kunaweza kusaidia kuchochea hisia nzuri za kihemko na kuboresha hali yako ya jumla. Fikiria juu ya miguu yako kwa uangalifu ukigusa ardhi wakati unatembea, na fikiria nishati hasi ikitiririka kutoka kwao.
Unaweza pia kujumuisha mbinu za kupumua na taswira wakati wa kutembea ili kuongeza matumizi mabaya ya nishati
Hatua ya 5. Cheka
Kicheko ni moja wapo ya njia rahisi za kupambana na majibu ya mafadhaiko ya mwili. Kicheko pia inaweza kusaidia kupumzika misuli na kukuza hali ya mhemko kwa wale ambao wanahisi wasiwasi au huzuni. Chukua dakika chache kusimulia utani uupendao, jaribu kukumbuka usumbufu bora zaidi ambao umefanya kwa rafiki yako, au tazama video ya YouTube unayopenda ambayo ilikuchekesha.
Hatua ya 6. Pumzika
Chukua oga ya moto. Washa mshumaa katika mazingira yako na uzingatia kuunda nafasi tulivu. Sikiliza muziki wa kupumzika, tafakari, au tumia mbinu za kuibua ili kupumzika mwili wako.
Ikiwezekana, fanya miadi ya massage. Hata ikiwa huwezi kupata massage mara moja, itakufanya usubiri bila subira kitu cha kupumzika, ili nishati yoyote hasi ipotee
Hatua ya 7. Toa moyo nje
Wakati mwingine, ni muhimu kupata hisia hasi kutoka kwako. Uliza rafiki asikilize ikiwa ana wakati. Bado thamini na kuheshimu urafiki wako naye, lakini pia kumbuka kuwa jukumu la rafiki ni kukusaidia kukabiliana na nguvu hasi na hisia maishani.
Hakikisha umeiacha kama kutolewa badala ya kukaa juu ya shida. Kipindi cha hadithi kilichojaa hasira au chuki kinaweza kukuza hisia hasi badala ya kuziondoa. Pia kumbuka kutofikiria hii kama mbinu ya utatuzi wa shida, lakini tu kama njia ya kutoa mhemko wako kabla ya kujaribu kukaribia chanzo cha hisia hasi kwa utulivu zaidi na kwa bidii
Hatua ya 8. Ngoma
Weka wimbo unaokufanya ujisikie kama unasonga na kucheza. Jaribu kutofikiria. Wacha muziki na harakati za mwili zitoe mvutano, hisia hasi, na mafadhaiko. Ikiwa unahisi raha kucheza peke yako, tafuta kumbi za kucheza ambapo unaweza kuifanya kwa uhuru. Kucheza kunaweza kusaidia mwili kuondoa kabisa hisia hasi.
Hatua ya 9. Jaribu kunyoosha
Unaweza kufanya kunyoosha rahisi kulingana na kiwango chako cha uwezo na faraja. Anza na kupumua kwa tumbo. Inua mikono yako juu ya kichwa chako na unyooshe kutoka kichwa chako hadi kwenye vidole vyako. Unaweza kunyoosha huku ukiwa umekaa, umesimama, au hata umelala. Fikiria nishati hasi inapita nje kwa miguu yako na kila pumzi. Mazoezi ya kunyoosha kama yoga yameonyeshwa kusaidia kutoa nishati hasi inayohusiana na mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, na hali zingine nyingi.
- Unapojaribu kunyoosha au yoga, sikiliza mwili wako kila wakati. Kamwe usilazimishe kufanya kitu ambacho ni ngumu sana au chungu. Nenda na mtiririko na ujisikie majibu ya mwili. Acha mwenyewe uifanye kawaida.
- Kwa habari zaidi juu ya kuanza na yoga, angalia nakala ya Kufanya mazoezi ya Yoga Mara ya Kwanza.
Hatua ya 10. Tibu mwenyewe kwa kitu unachofurahia
Gundua shughuli zinazokusaidia kupumzika kupumzika kwa kuzingatia kulemea nguvu hasi. Fanya uchaguzi unaofahamu kuwa unajisikia mzito kwa sababu ya nguvu hasi, kisha utambue kuwa utajali afya yako ya kihemko kwa kuwa mwema, mzuri, na kujifikiria.
Tazama sinema ambayo umekuwa ukitaka kuiona kwa muda mrefu, panga mipango ya tukio lililocheleweshwa kwa muda mrefu, kula katika mgahawa unaopenda zaidi, jipe zawadi, au ukutane na rafiki ambaye anaweza kukucheka na kujisikia vizuri
Hatua ya 11. Cheza na kipenzi
Ikiwa unapenda wanyama, tumia joto la mnyama wako na kutokuwa na hatia ili kupunguza hisia hasi. Watoto wa mbwa na paka wanaweza kuboresha mhemko na kutoa nafasi ya mhemko mzuri.
- Ikiwa hauna kipenzi, unaweza kuwa na marafiki ambao wana wanyama wa kipenzi ambao unapenda. Au, tembelea jamii ya karibu ya uokoaji wa wanyama.
- Ikiwa hupendi wanyama maishani, angalia video za mtandao kuhusu wanyama wazuri wa watoto.
Hatua ya 12. Badilika kuwa hobby
Ikiwa una hobby unayopenda ambayo unaweza kufanya mara moja, igeukie. Chukua muda wako mwenyewe na utumbukie kwenye hobby yako, hata ikiwa ni kwa dakika tano tu.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Muda Mrefu Kupunguza Nishati Hasi
Hatua ya 1. Anza kuweka diary
Hakikisha kitabu ni cha faragha ili uweze kuandika kila kitu kwa uaminifu. Andika juu ya watu, maeneo, hafla katika ulimwengu na maisha, au kitu chochote kinachosababisha hisia hasi kwa siku nzima. Fanya jioni na uandike wazi na kwa uaminifu juu ya kwanini unahisi hasi.
Hatua ya 2. Angalia mifumo
Endelea kuangalia diary na utafute mifumo ya hisia hasi. Kwa njia hii, utazoea kuwa na ramani ya shida ya kile kinachokufanya uwe nyeti, unyogovu, na ikiwa kuna vitu ambavyo huwezi kudhibiti. Kwa upande mwingine, unaweza pia kujua ni vitu gani unaweza kubadilisha.
Kwa mfano, unaweza kuandika kwamba unachukia sana kazi yako. Tumia shajara kama mwongozo wa mawazo yako na fikiria ni aina gani za mabadiliko unayoweza kufanya katika maisha yako ili kupunguza hisia zako mbaya za kila siku kazini
Hatua ya 3. Kuwa mkweli juu ya uhusiano wako wote
Mahusiano ya watu wenye sumu yanaweza kusababisha hisia za mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, na mhemko mwingine hasi. Jadili na marafiki au familia na mtu yeyote wa karibu. Uliza kila kitu unachohisi juu ya mtu ambaye uko kwenye uhusiano naye. Je! Ni mwenzi sahihi kwako? Je! Uhusiano huu ndio sababu ya maumivu haya na wasiwasi? Jaribu kutatua shida kwa kuwa na mazungumzo mazuri na mwenzi wako. Jaribu kuachilia ikiwa sio unachotafuta. Pia chunguza jinsi unavyoingiliana na watu wengine maishani. Tambua ikiwa maisha yako ya kijamii au ya kibinafsi ni chanzo cha hisia hasi. Usifikirie ni nani aliye na kosa, lakini chunguza jinsi uhusiano wako unachangia hisia zako hasi. Ikiwa unapata uhusiano ambao hutoa hisia hasi, jiulize jinsi ya kuubadilisha.
Ishara zingine za uhusiano wenye sumu kati ya watu ni pamoja na kumtazama mpenzi wako kwa chuki na kukosoa, kuchukua hatua zisizohitajika kuizuia, na kuhisi kama nyakati za kufurahi naye zimefutwa na mwingiliano mwingine hasi
Hatua ya 4. Jichunguze kwa uaminifu
Je! Unachukua nguvu hasi kutoka nje? Chunguza njia unazochukua nishati hii, kwa mfano wakati unachukua jukumu la vitu ambavyo sio kosa lako, unajilaumu kwa mambo ambayo huwezi kudhibiti, kusema vibaya juu yako, au wakati unajiona hasi.
Fikiria kutumia diary kuunda njia madhubuti ya kujitambua mwenyewe na mawazo yako mabaya. Je! Bado unashikilia nini? Je! Ni nini bado huwezi kusamehe? Kuna kinyongo gani? Ni nini kinachokukasirisha? Je! Unahitaji kuzingatia nini kusahau juu yake?
Hatua ya 5. Jizoeze kutafakari
Kutafakari kwa kila siku kutarahisisha kutolewa kwa nishati hasi mara kwa mara, pamoja na kuunda hali ya kujitambua na kuhimili nguvu hasi kwa ujumla. Kaa kwa dakika kumi kila siku kama mazoezi ya kutafakari.
Hata ikiwa huwezi kuzingatia pumzi yako wakati wote, usikate tamaa. Kumbuka kwamba kwa kukaa kimya, tayari umefanikiwa katika mazoezi yako. Fikiria mawazo yako kama magari kwenye barabara kuu. Unapopumua, zingatia mawazo haya, ambayo yanaongeza kasi
Hatua ya 6. Tengeneza orodha ya mafanikio
Anza kutengeneza orodha ya vitu unavyojivunia kila siku. Tumia orodha hii kama motisha kwa siku inayofuata. Unaweza pia kutafakari juu ya vitu ambavyo vingeweza kufanywa au kusemwa kwa njia tofauti, na kusababisha hisia hasi. Chunguza matendo yako mwenyewe na athari na anza kujisikia ujasiri katika uwezo wako wa kutoa nishati hasi.
Kwa mfano, umekasirika barabarani na unahisi nguvu hasi hasi wakati wa kuendesha. Je! Unajiruhusu kukaa na hasira, au unafanya mbinu za kupumua tumbo na kujisaidia kuachana na hisia hasi?
Hatua ya 7. Kudumisha mtazamo
Kumbuka kuwa kuhisi hisia hasi ni kiafya na asili. Kukubali kuwa maisha ni magumu na yamejawa na changamoto, na kwamba shida zitaendelea kujitokeza, ni hatua kubwa kuelekea kukuza uthabiti. Kuhisi hasi ni asili mara kwa mara. Weka mtazamo juu ya ukweli wa jinsi unavyojibu mhemko huo. Hili ndilo jambo muhimu. Kumbuka, kwa hali yoyote, una uwezo wa kushughulikia kila shida maishani.
Kwa mfano, ukipoteza kazi yako, rekebisha hisia hasi na hasira katika utambuzi kwamba maisha ni juu ya hatua. Utachukua hatua na kupata fursa zingine na kufanikiwa kufanya vitu. Huwezi kujua maisha yako yamekuwekea nini, na wakati mwingine mambo magumu zaidi yatakuwa vitu bora zaidi
Hatua ya 8. Tumia hali ya kiroho
Hali ya kiroho inaweza kukusaidia kuelewa msiba, kujisikia faraja, na kupata mwangaza na maana katika safari ya maisha. Kiroho inaweza kumaanisha chochote unachohitaji. Kukuza hali ya kushikamana na ulimwengu kwa njia nzuri ili uweze kuona maisha nje yako ndio lengo kuu. Chunguza kinachokufaa na kisichokufaa. Wakati wa kufanya hivyo, sikiliza moyo wako kila wakati.
- Ikiwa haupendezwi na imani, Ubudha hutoa njia ya kiroho ya kujisikia kushikamana na ulimwengu, bila ya kukumbatia mfumo wowote wa imani.
- Baadhi ya hali - kwa mfano, zile zinazosababishwa na mabishano - ni ngumu kuziepuka na kuzisahau. Katika hali kama hizi, kuwa rafiki, chukua muda mrefu, fikiria maneno yako, kisha ujibu. Pia angalia sauti yako ya sauti.
