Sote tumepata shida jinsi ya kushughulika na wakati fulani kwenye uhusiano ambao sio sawa, mazingira ya kazi ambayo ni shida, au tu jambo la kifamilia ambalo linakukera sana. Kwa nyakati hizo, kuna nyakati ambazo hatuwezi kudhibiti hisia zetu na hali inakuwa ya machafuko sana. Ingawa tunachukulia kuwa hisia sio zetu na hali yoyote tunayoipata, kumbuka kuwa udhibiti wa hisia huwa mikononi mwa kila mmoja wetu kwa sababu tutapata tu kile tunachotaka kuhisi. Soma juu ya baadhi ya njia hizi za kufanya mazoezi ya kutuliza mwenyewe ili uweze kutuliza hisia zako katika hali yoyote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Mhemko wa Kihemko
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu ya kutathmini upya
Kinyume na imani maarufu, watu ambao wanaweza kudumisha utulivu wa kihemko sio watu wanaopuuza hali yao ya kihemko. Isitoshe, pia sio watu ambao huyeyuka kwa urahisi katika mhemko na huweka hisia kama jambo muhimu zaidi. Utafiti wa hivi karibuni umehitimisha kuwa watu wanaotumia mbinu za kutafsiri wana utulivu mzuri wa kihemko kwa sababu wana uwezo wa kuchagua kikamilifu kile wanachotaka kufikiria na wanaweza kufikiria wazi kila wakati.
-
Ni rahisi kusema kuliko kufanya, sivyo? Ili wewe pia uweze kutumia mbinu ya kutafsiri tena, jiulize maswali yafuatayo:
- Ni nini upande mzuri wa hali hii?
- Je! Ni mitazamo gani mingine ninaweza kutumia kuelewa hali hii? Je! Ninaangalia hali hii kutoka kwa mtazamo wa lengo?
- Je! Ninaweza kuona hali hii kama changamoto badala ya shida?
Hatua ya 2. Tambua kuwa hisia zako sio sawa na hali ya hewa
Watu wengi wanafikiria kuwa hisia na mabadiliko ya kihemko ni jambo ambalo haliepukiki maishani. Ingawa kuna ukweli juu ya dhana hii, dhana hii inapuuza ukweli kwamba una uwezo wa kudhibiti hisia zako. Amini usiamini, hautapata hisia fulani ikiwa hutaki kuipata. Kwa hivyo wakati mwingine unapopata hisia ambazo hutaki, tambua kuwa akili yako tayari inafanya maamuzi yake mwenyewe bila wewe kujua. Una nguvu ya kura ya turufu juu ya uamuzi na unaweza kuchagua njia zingine za kuamua hisia zako mwenyewe.
Kwa mfano, mtu kazini anacheka kwa jinsi unavyocheka. Nafsi yako ya zamani inaweza kuhisi kukerwa, jifunge na ushirika, na uache kucheka kwa kuogopa kudhalilishwa na kudhalilishwa hadharani. Labda utahisi vitu hivi, lakini ikiwa unaweza kutafsiri tena hisia hizi, utafikiria, "Hakuna kitu kama" kicheko kibaya. "Ni nani mtu huyu ambaye anahisi ana haki ya kuhukumu wengine? Kwa nini nijali kuhusu wake maoni? " Dhiki ya kihemko unayohisi itaondoka na kubadilishwa na tabia nzuri zaidi ya kutokujali na utulivu wa kihemko
Hatua ya 3. Imarisha kabisa
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa utahisi furaha zaidi ikiwa unaweza kupata mhemko mzuri, mahusiano mazuri ya kijamii, na afya ya mwili. Kwa kuongezea, vitu hivi vitatu lazima viwe na uwezo wa kushawishiana kwa njia ambayo kwa kuwa na kipengele kimoja, unaweza kuwa na mambo mengine. Kwa maneno mengine, ikiwa unataka kutuliza hisia zako, usipuuze marafiki wako na afya yako ya mwili. Tamaa yako ya mabadiliko kamili haiwezekani ikiwa utazingatia tu sehemu moja ya maisha na kupuuza mambo mengine. Badala yake, ona fursa hii kama njia ya kuunda "utulivu wa maisha," sio tu "utulivu wa kihemko."
Njia moja ya kujitunza ni kula vizuri, kufanya mazoezi, na kufanya vitu unavyofurahiya, peke yako au na watu wengine. Lazima ujipe wakati wako kila siku ili usifadhaike na ukae katika hali ya juu
Hatua ya 4. Usiwe dhaifu katika maisha
Watu wenye utulivu wa kihemko na wenye nguvu kawaida huwa hodari zaidi na wanaodumu. Hawataki kukata tamaa na kila wakati wanapigana kwa nguvu zao zote. Unaweza kukabiliwa na shida kwa kulalamika kila wakati, maisha ya kulia, na kujihurumia. Lakini kwa uamuzi thabiti, na chochote unachopaswa kukabili maishani, bado utakuwa sawa kwa sababu tayari unajua kuwa utakuwa sawa na yote haya yatapita.
Fanya uchunguzi. Je! Unalalamika kwa urahisi bila kujaribu kutambua kile umefanya? Je! Vitu vidogo vinavyoenda vibaya vinakukera hadi mahali ambapo hauwezi kuona picha kubwa? Je! Unaweza kufanya nini kujua kuwa unadhibitiwa?
Hatua ya 5. Jifunze kiwango cha "utulivu wa kihemko" kama mwongozo
Wanasayansi bado wana wakati mgumu kufafanua hisia za kibinadamu. Hivi karibuni wameendeleza kile kinachoitwa "utulivu wa kihemko" na kufafanua hali za utu wa mwanadamu. Kati ya hali zifuatazo, ni ipi inaweza kuunda utulivu na ipi itasababisha machafuko?
- Tamaa dhidi ya Matumaini
- Wasiwasi vs Utulivu
- Uchokozi dhidi ya uvumilivu
- Utegemezi dhidi ya Uhuru
- Hisia dhidi ya Mantiki
-
Kutojali vs Uelewa
Ukiendelea kusoma hatua zifuatazo, labda utaona kuwa tunajadili mambo haya. Ikiwa unataka kujua ukadiriaji wako, jaribu kushauriana na mwanasaikolojia ambaye anaweza kukufanyia mtihani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Akili Yako
Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kupanga mawazo
Watu wenye utulivu wa kihemko ni mzuri katika kupanga maoni yao. Kwa maneno mengine, wao ni wazuri sana kuweka maisha yao yenye mafadhaiko kutokana na kuchafua maisha yao mazuri na kuhatarisha yote ambayo tayari yanaendelea vizuri. Kwa hivyo ikiwa kazi yako inakera, usipeleke nyumbani. Tambua kwamba ikiwa hali moja ya maisha yako haiendi kwa njia yako, hiyo haimaanishi kuwa maisha yako yote yanapaswa kuathiriwa.
Angalia ndani yako mwenyewe na fikiria juu ya kile kinachokasirisha hisia zako na kujaribu kukuangusha. Hauwezi kutenga mafadhaiko ikiwa haujui ni nini husababisha
Hatua ya 2. Badilisha kumbukumbu yako
Kumekuwa na utafiti mwingi ambao umefanywa kwenye kumbukumbu na zote husababisha mada moja ya kawaida ambayo kumbukumbu inaweza kubadilika kila wakati unakumbuka. Isitoshe, kumbukumbu zinaweza kubadilika kwa sababu ya jinsi unazikumbuka. Inamaanisha nini? Ili kuelewa hili, wacha tuseme kwamba unarudi nyuma kwa wakati na kumbuka mpenzi wa zamani aliyekuumiza. Jaribu kufikiria mpenzi wako wa zamani kwa sasa ana huzuni, mpweke, na ana wasiwasi kidogo kiakili. Ikiwa siku moja utakumbushwa juu yake tena, wazo hili litatokea. Kwa papo tu na kama kwa uchawi, kumbukumbu yako asili itafutwa na kubadilishwa na kumbukumbu uliyofikiria tu.
Kwa mfano, unaulizwa kuchora bustani iliyo na miti kadhaa ndani yake, mbwa akifukuza paka, na familia ikiwa na picnic wakati wa kufurahi kufungia wali kwenye mkeka. Hali ya hali ya hewa kwa sasa ni majira ya joto, jua linaangaza sana, na upepo unavuma kwa upole kupitia majani. Wiki moja baadaye unaulizwa kupaka rangi tena bustani hiyo hiyo, lakini wakati huu ni msimu wa mvua. Akili yako itaandaa picha mpya mara moja kulingana na ombi na picha ya kwanza itabadilika kiatomati. Mfano huu ni kurahisisha kwa kweli, lakini hii ndio misingi ya jinsi akili ya mwanadamu inavyofanya kazi
Hatua ya 3. Fikiria chanya
Utapata rahisi kufikiria kimantiki na kudhibiti hisia hasi zinazoibuka ikiwa unaweza kufikiria vyema na kujisikia mwenye furaha zaidi. Ingawa italazimika kujaribu kwa bidii mwanzoni, hii itafanya kazi yenyewe mara tu utakapoizoea.
Kwa mfano, kwa wakati huu uhusiano wako uko matatizoni kwa hivyo umekasirika kidogo, jisikie huru, na hauwezi kuwa wewe mwenyewe. Badala ya kuogopa kukabili ukweli kwamba unaogopa, elekeza mawazo yako kwenye mchakato wa kujifunza. Ni nini kinachohitaji kuboreshwa katika uhusiano huu ili uweze kuwa na furaha? Unawezaje kuwa bora katika kuwasiliana? Je! Ingesaidia ikiwa unakwenda kwenye tiba na kunaweza kuwa na shida kubwa?
Hatua ya 4. Tulia
Watu ambao wanajua hali yao ya kihemko kawaida huwa thabiti zaidi kihemko. Wanaweza kutulia kwa sababu wana uwezo wa kukubali hisia zao na kugundua kuwa kawaida sio jambo kubwa. Hii ndio wanasaikolojia na wanasayansi wanaita "utulivu" ambayo inaweza kupatikana kwa kujaribu kujitambua na kujielewa.
Unaweza kufikia utulivu kwa kutafakari. Zingatia muundo wako wa kupumua wakati unajaribu kuweka mawazo yako mbali na mambo mengine mpaka utakaposikia utulivu. Zoezi hili ni njia ya kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku ili uweze kupata ufahamu mpana wa maisha
Hatua ya 5. Fikiria kwa urahisi, kwa usahihi, na vizuri
Akili ya mwanadamu ina uwezo wa kushangaza kuona, kusikia, na kufikiria juu ya kile inachotaka, bila kujali ukweli ni nini. Weka hii akilini wakati mwingine utakapohisi hisia ambazo hutaki. Wewe ndiye unayeunda ukweli unaoupata, kwa hivyo unaweza kuubadilisha!
Mfano mwingine: Uko nje na rafiki yako wa kiume, halafu ujumbe wa maandishi unakuja kwenye simu yake ya rununu kutoka kwa nambari isiyojulikana na huwezi kusaidia kusoma maandishi hayo. Ujumbe ulikuwa, "Hi! Nilikuwa na raha nyingi jana usiku. Niite haraka, sawa?" Mara moja hudhani kuwa mtu wako anakudanganya na uko tayari kuvunja. Kwa siku kadhaa unajisikia kutotulia, usile na usilale, hadi mwishowe utakutana naye wakati ukitoa hasira ambayo imekua kwa sababu shida hii ni kubwa kwako. Inageuka maandishi hayo yalitoka kwa dada yake mkubwa na kijana wako hata alithibitisha ukweli kwa kumwita kaka yake. Ikiwa tunatazama nyuma, wakati huo unapaswa kuchukua pumzi kwanza, kubali kwamba umesoma SMS, kisha uliza kwa utulivu ni nini kilikuwa kikiendelea. Kuna njia nyingi za kutafsiri hali na usirukie hitimisho peke yako
Sehemu ya 3 ya 3: Tabia Zinazobadilika
Hatua ya 1. Jenga uhusiano wa kijamii
Unajua neno "mkono kwa mkono?" Utaweza kudhibiti hisia zako vizuri ikiwa kuna msaada mkubwa kutoka kwa kikundi ambao utasaidia na shida yako. Shida yoyote itakuwa rahisi kusuluhisha ikiwa unaamini kila wakati kuna mtu ambaye unaweza kumtegemea, hata bila msaada wao.
Tiba ya kusimulia hadithi inaweza kuwa njia nzuri sana ya kushughulikia shida za kihemko na sio lazima kuona mtaalamu kupona. Ongea ikiwa unajisikia umekwama katika hali ya kihemko ambayo hutaki kuwa ndani. Wakati wa kuzungumza, mhemko wako unaweza pia kupelekwa
Hatua ya 2. Kusanyika pamoja na watu ambao wako sawa kihemko
Kuwa na mtandao mkubwa wa kijamii ni jambo zuri sana, lakini unapokuwa ndani yake, lazima pia uweze kuweka mambo mazuri. Ni bora sio kushirikiana na watu ambao mhemko wao ni dhaifu au hauna utulivu na hufanya marafiki wapya. Mchezo wa kuigiza kawaida huambukiza sana.
Ikiwa mara nyingi unashirikiana na watu ambao hawana afya ya kihemko, utazoea hali yao. Wasiwasi, kutokuaminiana, na hata hofu imekuwa kawaida kwao. Wakati mwingine ni ngumu kugundua uhusiano usiofaa ikiwa umeshazoea kuwa katika mazingira mabaya. Ikiwa una marafiki ambao wanakufanya uwe na huzuni na usumbufu, wanaweza kuwa marafiki ambao hawana afya ya kihemko
Hatua ya 3. Jizoeze uvumilivu
Labda umesikia maneno "hakuna mtu anayeweza kukukasirisha ila wewe mwenyewe" au misemo mingine ambayo inamaanisha kitu kimoja. Taarifa hii ni ya kweli kwa sababu wewe ndiye anayeamua jinsi unavyohisi, sio mtu mwingine. Kwa sababu tu mtu anapita gari lako haimaanishi kwamba lazima ikufanye uhisi kwa njia fulani. Lazima uwe na sababu zako za kupata hisia fulani, lakini hii haihusiani na vipokezi vidogo vinavyofanya kazi kwenye ubongo wako. Kwa hivyo wakati mwingine mtu anapokukasirisha, tulia kwanza. Kadiri unavyokuwa mvumilivu, ndivyo utakavyokuwa imara zaidi.
Kuna sababu nyingi za kukasirika, kutoka kwa mtu anayesimama karibu sana na wanafiki na mabishano ambao ni wakaidi na hawawezi kufikiria sawa. Sote tuna wakati ambao hatuwezi kukubali, kwa mfano wakati mtu anafanya kitu kibaya au tunalaumiwa. Subiri wakati wako ujao ambao unakuja hivi karibuni ikiwa wewe ni kama kila mtu mwingine. Jaribu kuchukua pumzi ndefu ikiwa unahisi kukasirika. Epuka ugomvi na usitukane watu wengine. Fikiria tena kabla ya kutenda na kaa utulivu
Hatua ya 4. Fanya mwenyewe
Wakati tunalazimika kukabili vizuizi, ni bora ikiwa tumetarajia na kujiandaa. Lakini kwa ukweli, tunajaribu kukwepa na kujisikia wanyonge kabisa. Kukwepa kukimbia sio suala kuu, lakini ni ukosefu wetu wa nguvu mbele ya vizuizi. Hii inatufanya tushindwe kudhibiti ili hisia zetu ziwe thabiti. Na ingawa huwezi kuepuka shida hata kidogo, bado unaweza kudhibiti maisha yako. Ukiwa na uhuru zaidi, itakuwa rahisi kudumisha utulivu wa kihemko.
Kwa watu wengi, vikwazo vya maisha haviepukiki. Tunapata shida katika fedha, mahusiano, na maisha ya kila siku, lakini jambo moja tunaloweza kufanya ni kamwe kutegemea watu wengine kukufanya ujisikie unastahili na kutambuliwa. Maadamu watu wengine bado wanadhibiti maisha yetu, hakika hatutasikia utulivu kwa sababu hatuna udhibiti juu yetu wenyewe. Ikiwa mtu mwingine amekuwa akidhibiti maisha yako au kudhibiti hisia zako, ni bora kuacha mara moja. Ni wewe tu unaweza kujifurahisha, hakuna mtu mwingine
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Hutaweza kudhibiti hisia zako ikiwa hautakula vizuri, haupati usingizi wa kutosha, na usijitunze. Kutana na mahitaji yako ya kimsingi kwanza kabla ya kwenda mbali zaidi kubadili tabia mbaya iliyoundwa na superego yako (sehemu ya utu wako inayohusika na maadili, viwango vya maadili na sheria). Huwezi kukimbia ikiwa huwezi kutembea, je!
-
Lazima upate usingizi wa kutosha kwa sababu akili yako inaweza kufanya kazi vizuri ikiwa mahitaji yako ya kulala yametimizwa. Ukiwa na ustadi mzuri wa kufikiria, utaweza kufikiria vizuri na kudumisha utulivu wa kihemko.
Kuwa imara Kihisia Hatua 15Bullet1 -
Kula chakula chenye afya. Lishe mbaya itatufanya tujisikie vibaya. Ikiwa unakula chakula chenye afya na bora kila wakati, uwezo wako wa kufikiria vizuri na afya pia utaboresha.
Kuwa imara Kihisia Hatua 15Bullet2 -
Kufanya mazoezi. Labda tayari unajua kuwa kufanya mazoezi kutaifanya miili yetu kutenganisha endofini, tezi za homoni kwenye ubongo ambazo hutoa hali ya furaha. Ikiwa moyo wako una huzuni, jaribu kutembea kwa kasi. Kawaida hisia zitaondoka baada ya kutembea kwa muda.
Kuwa imara Kihisia Hatua 15Bullet3
Hatua ya 6. Kuwa mwema kwako
Watu wengi huweka tabia ya kuwatendea wengine mema kama kipaumbele. Mbali na kuwa mwema kwa wengine, lazima pia uweze kujifanyia mema. Kwa hivyo ikiwa unasikitika au unashida kudhibiti mhemko wako, chukua muda wako mwenyewe kupata wema ambao rafiki yako alifanya. Chukua hii kama ishara kwamba unahitaji kwenda kwenye tamasha au kufurahiya ice cream.
Vitu vidogo vya kupendeza vinaweza kutusaidia kuwa watulivu zaidi, wavumilivu, na kujua kwamba kila kitu kitakuwa sawa. Maisha hayawezi kuwa kamili, lakini kila wakati una sababu ya kuwa mzuri kwa kuwa mwema kwako
Hatua ya 7. Kuwa mvumilivu
Wakati ushauri uliopewa hapa hauleti tofauti mara tu utumiapo vitendo, ni muhimu kukumbuka kuwa miaka yetu ya kukua mara nyingi huonyeshwa na machafuko ya kihemko na ukosefu wa usalama. Kwa maneno mengine, hisia zako zitakuwa thabiti zaidi na umri. Wazee huwa na busara na utulivu. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mchanga, usijikaze sana. Marafiki wa umri wako wanaweza kuwa wanakabiliwa na shida hiyo hiyo.
