Njia 3 za Kudumisha Hali ya Jicho

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Macho ni madirisha kwa ulimwengu kwa hivyo ni muhimu kuwa utunza. Kutembelea daktari wako kwa ukaguzi wa macho wa kawaida, kupata usingizi wa kutosha, na kuchukua mapumziko ya macho wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta kunaweza kusaidia kuweka macho yako sawa. Ikiwa una shida za kuona, panga miadi na daktari wa macho haraka iwezekanavyo. Soma nakala hii tena ili ujifunze vitu kadhaa unavyoweza kufanya ili macho yako yawe na afya.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutunza Macho Yako

Hatua ya 1. Tembelea kliniki ya utunzaji wa macho mara kwa mara

Wataalam wanaofanya kazi katika kliniki za utunzaji wa macho ni wataalam waliopewa mafunzo maalum ambao wana uwezo wa kuangalia afya ya macho yako. Wataalam hawa wanajumuisha wataalam wa macho au macho. Ili macho yako yawe na afya, angalia macho yako mara kwa mara au unapokuwa na shida za kuona. Jifunze zaidi juu ya hali ya macho yako na uulize daktari wako maswali ikiwa unayo. Kwa kuelewa vyema hali ya macho na jinsi ya kuzuia magonjwa ya macho, unaweza kuchukua udhibiti bora wa afya yako.

Ikiwa hauna ulemavu wa kuona, tembelea kliniki ya utunzaji wa macho kila baada ya miaka 5-10 ukiwa na miaka 20 na 30.
Ikiwa huna ulemavu wa kuona, tembelea kliniki ya macho kila baada ya miaka 2-4 (ikiwa una umri wa miaka 40-65).
Ikiwa huna ulemavu wa kuona, tembelea kliniki ya macho kila baada ya miaka 1-2 (baada ya kuwa na zaidi ya miaka 65).

Hatua ya 2. Ondoa lensi za mawasiliano usiku

Usivae lensi za mawasiliano kwa zaidi ya masaa 19. Matumizi ya muda mrefu ya lensi za mawasiliano yanaweza kusababisha uharibifu wa macho wa kudumu, na pia usumbufu wa macho.

Kamwe usilale umevaa lensi za mawasiliano, isipokuwa daktari wako atakuambia. Macho yanahitaji usambazaji wa oksijeni mara kwa mara, wakati lensi za mawasiliano zinaweza kuzuia mtiririko wa oksijeni kwa macho, haswa wakati wa kulala. Kwa hivyo, madaktari kawaida wanakushauri uondoe lensi zako za mawasiliano usiku ili macho yako yapumzike.
Usiogelee ukiwa umevaa lensi za mawasiliano, isipokuwa unavaa miwani ya kuogelea inayobana. Ni wazo nzuri kuvaa miwani ya kuogelea ambayo inapendekezwa au kuamriwa na daktari ikiwa ni lazima. Walakini, unaweza kuvaa lensi za mawasiliano wakati wa kuoga ikiwa tu utafunga macho yako ikiwa sabuni au shampoo inaingia machoni pako mara kwa mara.
Fuata maagizo ya mtengenezaji au mtengenezaji wa bidhaa na mtaalam wa macho kuhusu utumiaji wa lensi za mawasiliano na suluhisho zao za kusafisha. Moja ya hatua muhimu kufuata ni kunawa mikono kabla ya kushughulikia lensi za mawasiliano.

Hatua ya 3. Ondoa mapambo usiku

Daima chukua muda wa kuosha mapambo yako kabla ya kwenda kulala. Kamwe usilale na mapambo ya macho bado. Ikiwa unalala na mascara au eyeshadow bado kwenye ngozi yako, inaweza kuingia machoni pako na kusababisha kuwasha.

Kulala na vipodozi vya macho bado kushikamana kunaweza pia kusababisha pores zilizoziba karibu na macho, na kusababisha vifundo vya damu au hordeolum. Ili kuondoa vinundu kali zaidi, utahitaji kuchukua dawa za kuua viuadudu au muulize daktari wako aziondoe.
Weka pedi / vitambaa vya kujipodoa karibu na kitanda chako ikiwa umechoka sana kufanya utaratibu wako wa kusafisha uso usiku.

Hatua ya 4. Tumia matone ya macho yanayopunguza mzio kama inahitajika

Kutumia matone ya macho yanayopunguza mzio wakati wa msimu wa mzio inaweza kupunguza macho nyekundu na kupunguza kuwasha, lakini ikitumika kila siku, inaweza kufanya hali ya macho kuwa mbaya zaidi. Bidhaa hii inaweza kuchochea uwekundu uliojitokeza tena, ambayo husababisha jicho kuonekana nyekundu sana kwa muda mrefu kwa sababu haiwezi kujibu tena matone ya macho ya kawaida.

Matone ya macho ya mzio hufanya kazi kwa kuzuia mtiririko wa damu kwenye konea ili kornea inyimwe oksijeni. Hata ikiwa macho yako hayasikii kuvimba au kuwasha, kwa kweli hawapati oksijeni ya kutosha kutoka kwa damu yako. Hali ya jicho sio nzuri kwa sababu misuli na tishu za jicho zinahitaji oksijeni ili kufanya kazi. Ukosefu wa oksijeni kwa jicho pia inaweza kusababisha uvimbe na vidonda.
Soma lebo za ufungaji wa dawa kwa uangalifu, haswa ikiwa unavaa lensi za mawasiliano. Bidhaa nyingi hazipaswi kutumiwa wakati umevaa lensi za mawasiliano. Muulize daktari wako wa macho kuhusu aina za dawa za macho ambazo zinaweza kutumiwa na lensi za mawasiliano.

Hatua ya 5. Vaa miwani ya kinga kutoka kwa miale ya ultraviolet

Daima vaa miwani ya jua ukiwa nje au wakati jua linaangaza. Tafuta glasi zilizo na lebo inayoonyesha kuwa bidhaa inaweza kuzuia 99% au 100% ya miale ya UVB na UVA.

Kuonekana kwa muda mrefu kwa miale ya UV kunaweza kudhuru maono kwa hivyo ulinzi kwa vijana husaidia kuzuia uharibifu wa maono kwa miaka ijayo. Mfiduo wa nuru ya UV pia inaweza kusababisha mtoto wa jicho, kuzorota kwa seli, pinguecula (matuta ya manjano kwenye jicho), pterygium, na hali zingine za jicho zinazodhuru.
Kwa sababu uharibifu wa macho kutoka kwa miale ya ultraviolet hujilimbikiza kwa muda, ni muhimu kuwalinda watoto wako kutoka kwenye miale hatari ya ultraviolet. Hakikisha mtoto wako amevaa kofia na miwani ya kinga wakati yuko juani kwa muda mrefu.
Hakikisha unavaa miwani, hata kwenye kivuli. Ingawa maeneo yenye vivuli hupunguza mwangaza wa taa ya ultraviolet na HEV kwa kiasi kikubwa, macho yako bado yako wazi kwa taa ya ultraviolet iliyoonyeshwa kwenye majengo na miundo mingine.
Kamwe usitazame jua moja kwa moja, hata wakati umevaa miwani. Mionzi ya jua ni kali sana na inaweza kuharibu sehemu nyeti za retina ikiwa imefunuliwa.

Hatua ya 6. Vaa nguo za macho wakati wa lazima

Hakikisha unavaa nguo za macho au kinga nyingine ya kinga wakati unafanya kazi na kemikali, zana za umeme, au mahali ambapo kuna chembechembe zinazosababishwa na hewa. Kwa kuvaa macho ya kinga, unaweza kulinda macho yako kutoka kwa vitu vikubwa au vidogo ambavyo vinaweza kugonga macho yako na kuiharibu.

Hatua ya 7. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha uchovu wa macho. Dalili za uchovu wa macho ni pamoja na kuwasha macho, ugumu wa kuzingatia, macho kavu au yenye maji, kuona wazi au kuona mara mbili, kuongezeka kwa unyeti kwa nuru, au maumivu kwenye shingo, mabega, au mgongo. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku kuzuia macho kuchoka. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 kwa usiku.

Hatua ya 8. Zoezi mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida husaidia kuzuia magonjwa mengine kama ugonjwa wa sukari. Kwa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 mara tatu kwa wiki, unaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa makubwa ya macho, kama glakoma na kuzorota kwa seli.

Hatua ya 9. Shika vipande vya tango kwenye kope ili kupunguza macho ya kunona

Bonyeza vipande vya tango baridi kwenye kope na ushikilie kwa dakika 10-15 kabla ya kwenda kulala usiku kutibu na kuzuia macho ya uvimbe au uvimbe chini ya macho.

Mifuko ya chai ya kijani pia inaweza kuzuia macho ya puffy wakati imewekwa kwenye jicho. Loweka begi la chai kwenye maji baridi kwa dakika chache na uweke machoni pako kwa dakika 15-20. Tanini kwenye chai zinaweza kupunguza uvimbe

Njia 2 ya 3: Kulinda Macho Yako Wakati Unafanya Kazi Kutumia Kompyuta

Hatua ya 1. Punguza matumizi ya kompyuta, vidonge, na simu za rununu ikiwezekana

Wakati sayansi bado haijathibitisha kuwa kutazama skrini ya kompyuta kunaweza kusababisha uharibifu wa macho kabisa, inaweza kusababisha shida ya macho na kukauka. Mwanga kutoka skrini ya kompyuta husababisha uchovu wa misuli machoni, labda kwa sababu onyesho la skrini ni mkali sana au giza sana. Ikiwa huwezi kupunguza muda unaotumia kompyuta yako (au mfiduo wa mwanga wa mfuatiliaji wako), kuna mbinu ambazo unaweza kufuata ili kutoa macho yako.

Hatua ya 2. Hakikisha macho yako yako katika kiwango sawa na mfuatiliaji

Kuangalia chini au kuangalia juu wakati unatazama skrini ya kompyuta kwa muda mrefu kunaweza kuchochea macho yako. Weka kompyuta yako mwenyewe na vizuri ili uweze kuangalia moja kwa moja kwenye skrini.

Hatua ya 3. Usisahau kupepesa

Mara chache watu hupepesa wanapotazama skrini ya kompyuta ili macho kuwa kavu zaidi. Kwa ufahamu, blink kila sekunde 30 wakati umeketi na ukiangalia skrini ya kompyuta kuzuia macho kavu.

Hatua ya 4. Fuata sheria ya "20-20-20" unapofanya kazi kwenye kompyuta

Kila dakika 20, angalia kitu kwa miguu 20 (kama mita 6) kwa sekunde 20. Unaweza kuweka kengele kwenye simu yako kama ukumbusho wa kupumzika macho yako na mbinu hii.

Hatua ya 5. Kazi mahali pazuri

Kufanya kazi na kusoma kwa nuru hautaumiza macho yako, lakini inaweza kuchochea macho yako. Ili kuwa vizuri zaidi, fanya kazi na usome katika vyumba vyenye kung'aa tu. Ikiwa macho yako yanahisi uchovu, pumzika na kupumzika.

Njia ya 3 ya 3: Kula Chakula Fulani ili Kudumisha Afya ya Macho

Hatua ya 1. Tumia aina ya chakula ambacho kinaweza kudumisha afya ya macho

Vitamini C na E, zinki, lutein, zeaxanthin, na omega asidi tatu za mafuta ni muhimu kwa afya ya macho. Virutubisho hivi vinaweza kuzuia mtoto wa jicho, lensi zenye macho, na kuzorota kwa seli kwa sababu ya kuzeeka.

Kwa ujumla, lishe bora na yenye usawa inaweza kudumisha afya ya macho

Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini E

Ongeza nafaka, karanga, kijidudu cha ngano, na mafuta ya mboga kwenye lishe yako. Aina hizi za vyakula zina vitamini E. Kwa hivyo, jaribu kula aina hizi za vyakula kila siku ili upate kipimo chako cha kila siku cha vitamini E.

Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye zinc

Kula nyama ya ng'ombe, samakigamba, karanga, na kunde. Vyakula hivi vina zinki ambayo ni muhimu kwa afya ya macho yako.

Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye vitamini C

Ongeza machungwa, jordgubbar, broccoli, pilipili ya kengele, na mimea ya brussels kwenye lishe yako. Aina hizi za vyakula zina vitamini C ambayo ni muhimu kwa afya ya macho.

Hatua ya 5. Furahiya vyakula vyenye luteini na zeaxanthin

Tumia kale, mchicha, broccoli, na mbaazi. Mboga haya yana luteini na zeaxanthin ambazo ni virutubisho muhimu kwa afya ya macho.

Hatua ya 6. Kula karoti

Ikiwa unakula karoti, macho yako yatakuwa bora.

Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye omega asidi tatu za mafuta

Furahiya kutumiwa kwa samaki iliyo na mafuta ya omega-3, kama lax au sardini, mara moja au mbili kwa wiki. Ikiwa hupendi samaki, unaweza kuchukua nyongeza ya kila siku ya omega-3.

Vidokezo

Usitazame moja kwa moja kwenye mwangaza mkali.
Lala masaa 7-8 kila usiku ili kuzuia kuona vibaya na shida zingine za kiafya.
Kula mboga zaidi (haswa karoti) na kunywa maji zaidi.
Ikiwa una hali sugu kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu, utahitaji kuonekana na mtaalam wa macho (daktari ambaye ni mtaalam wa magonjwa ya macho). Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuweka viwango vya sukari vya damu kila wakati kwa sababu hawawezi kutoa insulini.
Usitumie matone ya jicho ikiwa hauna hakika kuwa bidhaa hiyo ni sawa kwa hali ya macho yako. Ijapokuwa matone ya macho yanaweza kufanya macho kujisikia vizuri zaidi, faida zao za matibabu hazijathibitishwa kikamilifu. Unapokuwa na shaka, muulize mfamasia wako au mtaalam wa macho.
Osha mikono yako kabla ya kuweka lensi za mawasiliano.
Vaa miwani ya kuogelea unapoogelea.
Kamwe usiguse macho yako wakati mikono yako ni chafu au ina vumbi.
Mbali na kula lishe bora na kujitunza mwenyewe na macho yako, ona daktari wa macho kila mwaka. Daktari wa macho anaweza kugundua shida za maono ambazo zinaweza kusahihishwa na glasi, lensi za mawasiliano, au upasuaji. Kwa kuongezea, mtaalam wa macho pia atachunguza dalili za macho makavu, shida na retina, na hata hali ya mwili kwa jumla (mfano kisukari na shinikizo la damu).