Wanawake hupata dalili anuwai wakati wa hedhi, pamoja na maumivu ya tumbo, tumbo, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, na mabadiliko ya mhemko. Kuona wanawake wako karibu wanapitia hii kunaweza kukufanya ujisikie hauna maana. Walakini, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kumfanya ahisi bora. Kwanza, tibu dalili zingine za mwili kwa kutoa dawa za kaunta na vyakula vyenye fiber. Halafu, ambatana naye kihisia kwa kumpatia matibabu ya upole, msaada, na kumsaidia nyumbani.
Hatua
Njia 1 ya 2: Hupunguza Dalili za Kimwili
Hatua ya 1. Mpe ibuprofen au aspirini
Wanawake wanaweza kupata maumivu makali wakati wa hedhi, na ibuprofen au aspirini inaweza kusaidia kupunguza shida hii. Ikiwa hajachukua dawa yake, nenda kwenye duka la dawa na ununue dawa ya kupunguza maumivu ambayo hutumia mara kwa mara. Muulize ikiwa angependa dawa, na ikiwa anakataa, weka kifurushi cha dawa mezani ili aweze kuipata baadaye.
Anaweza kuchukua ibuprofen ya 400 mg au aspirini ya 600 mg kila masaa 4-6 kama inahitajika
Hatua ya 2. Toa pedi ya kupokanzwa
Ikiwa anapendelea kutumia matibabu ya asili juu ya dawa, uwe na pedi ya kupasha tayari kuweka kwenye tumbo lake ili kupunguza maumivu. Unaweza kununua pedi za kupokanzwa zinazoweza kutolewa kwenye duka la dawa au utengeneze mwenyewe kwa kuweka mchele kwenye soksi ya zamani na kuifunga.
- Pasha soksi iliyojaa mchele kwa dakika 1-2 kwenye microwave.
- Vitambaa vya kupokanzwa vilivyotengenezwa nyumbani havipaswi kutumiwa kwa zaidi ya dakika 30 kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, pedi za kupokanzwa zinazoweza kutolewa zinaweza kutumiwa hadi masaa 8.
Hatua ya 3. Andaa vyakula vyenye fiber
Wanawake mara nyingi hupata kuvimbiwa wakati wa hedhi. Kwa hivyo, jaribu kupika chakula au kumpa vitafunio vyenye fiber. Toa matunda kama jordgubbar, peari, au mboga kama brokoli, dengu, mchele wa kahawia, na nafaka nzima. Walakini, usimlazimishe kula ikiwa hataki. Ikiwa anapendelea kula vyakula vyenye wanga, unaweza kumtengenezea waffle ya nafaka iliyonyunyizwa na matunda yaliyokatwa.
Hatua ya 4. Weka vyakula vyenye chumvi na pombe mbali nayo
Aina zingine za chakula zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kujaa tumbo, na kufanya dalili zingine za hedhi kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unasimamia kupikia na ununuzi, jaribu kuzuia kununua vyakula vyenye chumvi nyingi kama kaanga za Kifaransa au chips za viazi, na vileo. Walakini, ikiwa anauliza chakula hiki haswa, usimtendee kama mtoto na uzuie. Toa tu vyakula hivi pamoja na chaguzi zingine zenye afya.
Hatua ya 5. Mhamasishe kunywa maji zaidi
Ukosefu wa maji mwilini huweza kufanya maumivu ya tumbo kuwa mabaya zaidi. Kwa hivyo, hakikisha kuna maji ya kunywa kila wakati. Jaza tena chupa ya maji ikiwa inaonekana iko chini, au uwe na glasi ya maji kwenye meza kabla ya kukaa chini na kutazama Runinga pamoja.
Hatua ya 6. Jaribu kuisugua
Kutoa massage nyuma au miguu itasaidia kupunguza maumivu ya mwili na pia kuonyesha kuwa bado unataka kuwa karibu naye. Muulize ikiwa angependa massage, lakini usikasirike ikiwa atakataa. Labda hataki tu kuguswa kwa muda.
Hatua ya 7. Tembea pamoja
Ingawa anaweza kusita kufanya mazoezi, mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza dalili nyingi za PMS. Badala ya kupendekeza tu aende kwenye ukumbi wa mazoezi, muulize ikiwa angependa kutoka na wewe. Hakuna haja ya kuelezea kwanini kwa sababu anaweza kukerwa nayo.
Njia 2 ya 2: Kutoa Msaada wa Kihemko
Hatua ya 1. Kuwa mtu mzima juu ya dalili
Usifanye mzaha juu ya tabia na dalili zake, na usifanye ionekane kuwa kipindi chako kinakufanya usifurahi. Anaweza kutaka kuzungumza juu ya kile anachopitia, au la hasha. Subiri aanzishe, na baada ya hapo, uwe mzima wakati wa mazungumzo yote. Uliza tu maswali yanayohusiana na afya yake.
- Sikiliza kila kitu anacholalamikia kuhusu kipindi chake, kisha umwambie kuwa una huzuni kwamba lazima apitie.
- Kamwe usitumie maneno kama "wazimu" au "weird" kuelezea tabia yake wakati wa hedhi. Anaweza kuwa na mhemko zaidi kutokana na mabadiliko ya homoni. Walakini, akili yake na uwezo wa kufikiria kwa busara haikuwa chini ya kawaida.
Hatua ya 2. Muulize ikiwa anataka kuwa peke yake
Katika kipindi fulani cha kipindi chake, anaweza kutaka kubembeleza na wewe, au anaweza kutaka tu kuwa nyumbani peke yake. Usifikirie kuwa unajua anachotaka. Muulize moja kwa moja bila hukumu ikiwa anahitaji siku moja au mbili peke yake. Ikiwa jibu ni hapana, jaribu kuwa naye kadri inavyowezekana ili asihisi kutengwa.
Ikiwa anataka kuwa peke yake, heshimu uamuzi wake. Lakini pia onyesha kuwa bado unamfikiria kwa kumtumia ujumbe mfupi au kumtumia barua pepe wakati mko mbali
Hatua ya 3. Punguza shughuli za kijamii
Uwezekano mkubwa zaidi, hataki kushirikiana kadri anavyofanya wakati wa kipindi chake. Kwa hivyo usimshurutishe kwenda nje wakati huu. Badala yake, kuagiza chakula anachokipenda sana na mwalike kutazama sinema nyumbani. Ikiwa anahisi dhaifu kuliko kawaida, pendekeza kwenda kulala mapema.
Ikiwa uko karibu naye kujua mzunguko wake wa hedhi, epuka kupanga mipango ya kufanya shughuli kubwa karibu na kipindi chake. Kambi au kwenda pwani inapaswa kuepukwa, pamoja na hafla rasmi ambayo inamhitaji avae vizuri
Hatua ya 4. Kamilisha kazi zaidi ya nyumbani
Ikiwa maumivu yake ya hedhi ni ya kutosha, anaweza asifanye kazi nyingi za nyumbani. Msaidie kwa kuosha vyombo, kufulia, kununua mahitaji ya kila siku, na kuweka nyumba nadhifu. Hata ikiwa ana maumivu makali, kukuangalia unafanya hivi kutamfanya ahisi kupendwa na kuthaminiwa.
Hatua ya 5. Mpongeze
Wanawake mara nyingi hupata riba na huhisi hawapendezi wakati wa hedhi. Kwa hivyo, pongezi kidogo kutoka kwako itapita mbali na kumfanya ajiamini zaidi. Walakini, usimsifu sana, kwa sababu anaweza kudhani unasema uwongo. Tafuta tu fursa za kupongeza pongezi zako.
- Kwa mfano, ikiwa biashara ya kugusa kwenye Runinga inamfanya alie, sema kwamba unapenda asili yake ya fadhili na ya kujali.
- Ikiwa hataki kuondoka nyumbani, mwambie kuwa unafurahi kupumzika nyumbani pamoja naye.
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Hedhi inaweza kuwa wakati wa kuchosha kwako wewe na yeye. Usikose uvumilivu ikiwa anaonekana kuwa hana busara, na usimwende mbali kwa sababu tu ya kutaka kuepukana na jambo hili. Vuta pumzi ndefu wakati tabia hiyo haieleweki kwako, na kumbuka kuwa nyakati hizi zitapita. Wanawake wengi wana kipindi cha siku 3-5, ingawa inaweza kuwa hadi wiki kwa wanawake wengine.
