Wataalam wanakubali kuwa kupumzika kwa kiwango cha moyo ni kiashiria muhimu cha kiwango chako cha usawa na afya ya moyo na mishipa. Kuhesabu kiwango cha moyo wako wakati unapumzika ni rahisi sana na inaweza kufanywa nyumbani. Uchunguzi unaonyesha kwamba baada ya kuhesabu kiwango cha moyo wako, unaweza kutumia habari hiyo kujifunza juu ya hali ya moyo wako na afya. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kutumia vizuri habari hii katika maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuhesabu Kiwango cha Moyo katika Mapumziko
Hatua ya 1. Chagua wakati unaofaa
Njia ya kupata mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni rahisi sana: hesabu tu idadi ya mara moyo wako unapiga kwa dakika moja wakati unapumzika. Ufunguo wa kuhesabu ni kuhakikisha kuwa unapumzika wakati unafanya. Jaribu kuhesabu mapigo ya moyo wako unapoamka.
- Moja ya wakati mzuri wa kupata mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni kabla ya kutoka kitandani asubuhi. Wakati baada ya kulala ni wakati ambapo mwili uko katika hali ya kupumzika kamili.
- Ikiwa unasahau kuhesabu kiwango cha moyo wako asubuhi, bado unaweza kuifanya. Kaa kimya kwa dakika chache na usiiongezee.
Hatua ya 2. Andaa vifaa muhimu
Kwa bahati nzuri, hauitaji zana nyingi kuhesabu kiwango cha moyo wako. Kuwa na saa ambayo inahesabu kila sekunde kuifanya. Vinginevyo, unaweza pia kutumia glasi ya saa ya dijiti.
- Tafuta sehemu tulivu ambayo unaweza kukaa bila usumbufu.
- Ikiwa huwezi kuzingatia, muulize rafiki yako ahesabu wakati.
Hatua ya 3. Angalia mapigo yako
Kimsingi, kuhesabu mapigo ya moyo wako wa kupumzika, unahitaji kuhesabu mapigo yako. Weka vidole vyako vya kati na vya faharisi kwa upole na kukazwa pande za shingo yako, karibu kabisa na koo lako. Utapata pigo kulia au kushoto kwa koo lako, karibu sentimita chache chini ya kidevu chako.
- Hesabu mapigo kwa sekunde 15. Ongeza matokeo kwa 4 ili kupata mapigo ya moyo wako wa kupumzika.
- Unaweza pia kupima mapigo kutoka kwa mkono wako. Weka vidole viwili kwenye ateri yako ya radial. Ateri hii iko upande wa kidole gumba, karibu na mkono, kati ya mifupa na tendons.
Hatua ya 4. Zingatia nambari unazopata
Kiwango cha moyo wako hutoa habari muhimu juu ya kiwango chako cha usawa na afya ya moyo na mishipa. Kwa ujumla, mioyo ya watoto zaidi ya umri wa miaka 10 na watu wazima inaweza kupiga mara 60-100 kwa dakika wakati wa kupumzika. Kumbuka, nambari hizi ni muhtasari tu. Kwa hivyo, angalia na daktari wako ili uone ikiwa nambari hizi zinahusiana haswa na afya yako.
Wanariadha kawaida huwa na kiwango cha chini cha moyo wakati wa kupumzika. Ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye ushindani, moyo wako wa kupumzika unaweza kupiga tu mara 40-60 kwa dakika
Hatua ya 5. Zingatia mambo ambayo ni muhimu
Wakati wa kuhesabu kiwango cha moyo, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna mambo mengi ambayo yanaathiri matokeo, kama vile joto la kawaida, hisia, na dawa zinazoathiri kiwango cha moyo. Fanya jaribio zaidi ya mara moja, kisha upate matokeo ya wastani.
- Ikiwa moyo wako unapiga zaidi ya mara 100 kwa dakika kila wakati, piga daktari wako ili kuona ikiwa hii ni ishara ya shida ya kiafya.
- Unapaswa pia kushauriana na daktari wako ikiwa mapigo yako ni ya chini kuliko viboko 60 kwa dakika na wewe sio mwanariadha.
Njia 2 ya 2: Kutumia Habari
Hatua ya 1. Pata kiwango cha moyo wako wakati wa kufanya mazoezi
Unaweza kutumia njia hiyo hiyo kupata kiwango bora cha moyo wakati wa kufanya mazoezi. Hii ndio idadi ya viwango vya moyo unahitaji kufikia wakati wa mazoezi ili uvune faida za moyo na mishipa. Hesabu idadi ya mapigo ya moyo baada ya kufanya mazoezi kwa dakika 10 kupata nambari hiyo. Kila kikundi cha umri kina idadi bora ya kulenga.
- Mtu mwenye umri kati ya miaka 20-30 ana kiwango cha mapigo ya moyo ya mapigo 100-170 kwa dakika, wakati watu wenye umri wa miaka 30-35 wanahitaji kulenga mapigo ya moyo 95-162 kwa dakika.
- Watu wenye umri kati ya miaka 40-50 wana kiwango cha moyo lengwa cha mapigo 88-45 kwa dakika. Ikiwa una zaidi ya miaka 60, kiwango cha moyo wako unachopaswa kuwa katika anuwai ya mapigo 75-128 kwa dakika.
- Kumbuka kwamba takwimu hizi ni makadirio tu. Uliza daktari wako kwa maoni juu ya takwimu bora kwako.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kudumisha moyo wenye afya na kupata kiwango bora cha moyo. Zoezi la kawaida kwa angalau dakika 30 kwa siku mara kadhaa kwa wiki. Chagua shughuli ambayo unapenda ili uweze kuifanya mara kwa mara.
- Programu bora za mazoezi zinachanganya shughuli za moyo na nguvu. Kwa mfano, unaweza kuchanganya kuogelea na kuinua uzito mwepesi.
- Jaribu mchezo mpya. Mazoezi ni njia nzuri ya kuchanganya mazoezi na shughuli za kijamii. Jiunge na timu ya mpira wa miguu au fanya mazoezi ya kucheza tenisi.
Hatua ya 3. Jali afya ya moyo wako
Kuna njia kadhaa za kuweka moyo wako ukiwa na afya. Moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kula lishe bora. Kula angalau sehemu 5 za matunda na mboga kila siku. Unapaswa pia kula mafuta yenye afya, kama yale yanayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni na parachichi.
- Nafaka nzima imeonyeshwa ili kuweka moyo wenye afya.
- Usivute sigara.
Vidokezo
- Ongea na daktari wako ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi juu ya afya yako ya moyo.
- Hesabu mapigo ya moyo wako kwa siku kadhaa mfululizo ili ujue mapigo ya moyo wako ni nini.
