Wanadamu hawawezi kukosa. Udhaifu ni sawa na kutokamilika. Hakuna mwanadamu aliye mkamilifu, kwa hivyo hakuna mwanadamu anayepungukiwa. Walakini, kunaweza kuwa na hali kadhaa za utu wako, ustadi, au tabia ambazo hupendi. Unapojielewa na kujipenda, hautajiona unapungukiwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda Picha halisi ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Acha kutumia neno "ukosefu"
Usiite makosa yako mwenyewe "mapungufu." Kile unachokosa ni tabia yako mwenyewe, ambayo hauitaji kuhukumu kwa nguvu sana. Kuwa mwema kwako mwenyewe. Fikiria kasoro zako kama "tabia ya kipekee," "tabia," au "tabia yangu."
- Usifikirie sifa zako kama kasoro. Badala ya kutaja sifa yako (kama "aibu" au "utulivu," ambayo inasikika mbaya), ipe maelezo. Badala ya kujiita mwenye haya, jieleze kama unahitaji muda wa kuwa rafiki na watu wapya.
- Tumia maneno ya kina na mpole na wewe mwenyewe. Epuka maneno yasiyo wazi na makali. Kila siku, angalia tafakari yako kwenye kioo, kisha useme, "Ninajipenda sana." Sema kwa sauti. Nenda juu ya jengo na upaze sauti, "Ninajivunia mwenyewe!" Wacha tuseme, wewe ni mtu mbaya sana. Panda juu ya paa la nyumba yako na piga kelele kwa sauti kubwa: "Mimi ni mbaya na ninajivunia!" Watu wataheshimu ujasiri wako.
- Inaweza kuwa, "ukosefu" wako ni wa kipekee. Kasoro isiyo na hatia hauitaji kurekebisha. Lazima tu ujifunze kukubali tofauti.
- Je! "Ukosefu" wako ni muhimu? Kuna tabia za ubinafsi ambazo zinaweza kuwa nzuri au mbaya, kulingana na hali. Huu sio upungufu, bali ni tabia ya kibinafsi ambayo unahitaji kusimamia inapotokea na kwa kiwango gani inadhihirisha. Kwa mfano:
- Ukakamavu unaweza kumaanisha mema, unaweza kumaanisha mbaya. Ikiwa mtu ataendelea hata baada ya kuthibitika kuwa amekosea, hakika hilo ni jambo baya. Walakini, ikiwa ukaidi huu unadhihirisha kama ushupavu, hakika ni jambo zuri.
- Ukamilifu. Mtu mkamilifu kawaida hupanga vitu kwa undani na usahihi, na atakasirika sana wakati kitu kisichopendeza wao. Walakini, wanaweza kufanikiwa katika kazi ambazo zinahitaji ukamilifu, kama vile upasuaji, wanariadha wa Olimpiki, na kazi za uhandisi kama wahandisi au wasanifu.
Hatua ya 2. Orodhesha nguvu na uwezo wako wote
Jumuisha kila kitu kinachokujia akilini mwako. Usiondoe uwezo wowote hata ikiwa haufikiri ni muhimu au ya kipekee. Orodhesha kila kitu: uvumilivu wako, fadhili, ujasiri, uthabiti, ladha, akili, au uaminifu. Wakati mwingine tunazingatia sana udhaifu wetu kwamba nguvu zetu zinasahauliwa. Ikiwa una picha kamili kamili, maoni yako mwenyewe yatakuwa sawa.
- Ikiwa unajiona umeshuka sana kuandika orodha, anza kwa kuandika bure.
- Unaweza pia kuuliza marafiki na familia yako. Wakati mwingine kuna nguvu na uwezo wetu ambao huonekana tu kwa wengine, lakini hauonekani kwetu na sio kwa sisi wenyewe.
Hatua ya 3. Orodhesha vitu unavyojivunia
Andika mafanikio ambayo unajivunia, kama malengo uliyofikia, wakati wa kushangaza kwako mwenyewe, na shida ulizoshinda. Unaweza pia kujivunia uzoefu wako kusaidia wengine wanaohitaji, kumaliza miradi fulani kazini au shuleni, au vitu ambavyo umejifunza. Andika vitu unavyofaulu.
Hatua ya 4. Orodhesha, na ujue mielekeo au mahitaji yako ya kipekee
Andika kwa uhuru, ukichukua vitu vyote unavyofanya ambavyo hutaki kufanya. Orodhesha vitu juu yako ambavyo ungependa kubadilisha. Andika maelezo mengi iwezekanavyo, kama vile "Sipendi ninapobadilisha ngozi," badala ya "Ninaonekanaje." Ikiwa unazungumzia tukio maalum, jumuisha muktadha unaofaa iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya uzoefu wako wa zamani
Tafuta mahali tabia zako na maoni yako ya kibinafsi yanatoka. Je! Tabia zako na maoni yako ya kibinafsi yameundwa na sababu za kitamaduni? Au familia? Kibaolojia? Je! Tabia au picha ya kibinafsi ingeonekana lini? Je! Umewahi kudhihakiwa au kukosolewa na wengine? Je! Unachukua ujumbe kuwa wewe sio mkamilifu kutoka kwa matangazo ya kampuni zinazojaribu kupata faida kutokana na kutokujiamini kwako? Ikiwa unasema kitu ambacho unajuta baadaye, fikiria ikiwa matamshi yasiyofaa yamejifunza kutoka kwa mazoea ya familia yako, au ni majibu yako kwa hali fulani.
- Ikiwa ungependa kutumia pesa, tafuta ni nini kinachosababisha: ni nini kinachokuchochea ununue sana, jinsi ilianza wakati ulikuwa unajifunza tu kusimamia pesa zako, na nini unatarajia wakati ununuzi.
- Itakuwa rahisi kwako kujisamehe unapoelewa sababu anuwai za zamani.
Hatua ya 6. Pitia mawazo yako
Kwa nini unafikiria kuwa mambo uliyoyataja hapo juu ni "mapungufu"? Je! Kuna upande mzuri wa mambo haya? Angalia orodha yako ya nguvu na utafakari: je! Kuna nguvu zozote zinazohusiana na sifa unazoona "dhaifu"? Unahitaji kuanza kukagua sifa zako anuwai kwa njia nzuri.
- Kwa mfano, unajisikia pia kihemko. Pitia wazo hili. Jikumbushe kwamba hisia zako zilizoongezeka ndio sababu ya uwezo wako wa kuhurumia ambayo siku zote huweza kutuliza watu walio kwenye shida. Pia ni sababu ya watu wengi kuja kwako "kuzungumza".
- Au labda unajisikia msisimko sana, lakini hiyo inaweza kuhusishwa na nguvu ya roho yako ya ubunifu ambayo pia iko juu.
- Kwa kweli, kupitia maoni haya hakutabadilisha hali iliyopo. Walakini, utabadilisha mtazamo wako juu ya tabia hizi na mabadiliko haya ya mtazamo yanawezesha kukubalika kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kukubali Jumla
Hatua ya 1. Epuka kujikosoa
Jitendee kwa upendo na heshima. Badala ya kujitukana mwenyewe, zungumza na wewe kwa utulivu. Taja mawazo na hisia hasi zinazoibuka. Kwa mfano, "Ah, inakuja akili yangu-mafuta-tena tena!" au, "Kweli, usiku wa leo nilikuwa na fikra" kila mtu anajua zaidi kuliko mimi."
Hatua ya 2. Kubali pongezi kutoka kwa wengine
Unapopongezwa, jibu kwa "Asante." Ikiwa pongezi inatolewa kwa nia njema na ukweli, haupaswi kuikataa. Baada ya yote, unapokataa pongezi, unanyima fursa ya kuhusishwa vyema na mtu mwingine na kupata uthibitisho mzuri kutoka kwa mtu huyo. Ruhusu familia yako na marafiki kukupa uthibitisho mzuri.
Ikiwa unajisikia mkazo, muulize mtu unayemjali aeleze sifa nzuri unayo. Rejesha pongezi, ukisema "asante."
Hatua ya 3. Jihadharini wakati mtu anajaribu kukutukana
Uovu wakati mwingine hujificha kuwa mzuri. Je! Una marafiki ambao kila wakati wanajaribu kukuonyesha jinsi ulivyo mbaya? Je! Kuna mtu yeyote katika maisha yako anayekubeza au kukutukana kila wakati, hadharani na kwa faragha? Ikiwa unajivunia kitu fulani, je! Kuna mtu yeyote anayejaribu kukushutumu kwa kuwa mtu asiyejali au hata mwenye kejeli?
Ondoa watu hawa kutoka kwa maisha yako. Kwa uchache, punguza muda wako pamoja naye kwa kiwango cha chini
Hatua ya 4. Jipende mwenyewe kabla ya kujibadilisha
Kabla ya kufanya mabadiliko makubwa, ya msingi, unahitaji kukubali hali uliyonayo sasa. Ukijaribu kujiboresha bila kukubali sifa ambazo tayari unazo, utaishia kujiumiza. Kujiboresha ni muhimu, lakini unahitaji kujipenda mwenyewe kwanza. Jichukue kama bustani nzuri ambayo inahitaji kumwagiliwa maji, kukatwa, kupandwa na maua, na kutunzwa. Sio kama janga ambalo linahitaji kushughulikiwa.
- Kwa mfano, ikiwa unataka alama bora, kwanza sema: "Mimi ni mtu mwerevu, anayeweza kufanya kazi kwa bidii, nina ndoto na tamaa. Ninaweza kufanya kile nilichokusudia kufanya."
- Badala ya kusema: "Mimi ni mjinga sana na ni mvivu. Utaona, kwenye mtihani wa mwisho nilishindwa kufaulu. Mtihani unaofuata hakika utafeli tena."
- Mara tu mawazo haya mazuri yamejengwa, kuja na mpango wa kufikia malengo yako unayotaka.
Hatua ya 5. Pitia uelewa wako wa maendeleo ya kibinafsi
Ikiwa kuna kitu unataka kuboresha, hauondoi au kuficha udhaifu, unajifunza ustadi mpya.
- Badala ya kusema "Nitaacha kuwa mzaha sana," sema "Nitajifunza jinsi ya kuwa msikilizaji bora."
- Badala ya kusema "Nitaacha kuwa na chuki dhidi ya watu wengine," sema "Nitaanza kujaribu kuelewa mitazamo na mitindo tofauti kutoka kwangu."
- Badala ya kusema "nitapunguza uzito," sema "Nitajaribu kutunza mwili wangu vizuri, kufanya mazoezi zaidi, kula vizuri, na kupunguza mafadhaiko."
Hatua ya 6. Tambua viwango visivyo vya kweli
Kuna picha nyingi, imani, na dhana, ambayo mwanzo wake sio wa kweli kwako au kwa watu wengi ulimwenguni. Viwango hivi hupenyeza akili yako kupitia media, kupitia mashirika kama shule, au kutoka kwa marafiki na familia. Ikiwa unajisikia kutoridhika na wewe mwenyewe, kunaweza kuwa na viwango kama hivi ambavyo unapaswa kushindana navyo. Kwa mfano:
- Vaa kama supermodel. Watu wachache sana wanaweza kuonekana kama wasanii, mifano, au taaluma zingine zinazofanana. Watu wengi hawajazaliwa warembo / wazuri, wembamba, au mitindo yoyote inayoendelea. Kwa kuongeza, pia huwa na kikundi cha wasanii wa mapambo, wabuni, na wasanii wa picha ambao huwasaidia kuunda picha unazoona. Haupunguki kwa sababu tu haufanani nao - wewe ni wa kawaida, na hiyo ni sawa. Ikiwa utachukua hatua isiyo ya kweli, bila shaka utahisi kutokuwa na furaha.
- Kuwa mwanafunzi kamili zaidi. Elimu inazingatia sana hesabu, sayansi, na ujasusi wa jumla. Kwa kweli zote ni muhimu, lakini sio kila mtu ana nguvu sawa. Hata wasomi wengi wameshindwa mtihani au wamekosa tarehe ya mwisho. Ni jambo la kusikitisha kwamba shule haitoi thamani kwa asili yako ya upendo kama rafiki, uwezo wako wa kisanii au riadha, uthabiti wako, au roho yako ya kupenda sana. Kutokuwa mwanafunzi kamili sio shida! Inawezekana kwamba nguvu zako ziko katika maeneo mengine. Unaweza kuwa mtu mzima aliyefanikiwa hata ikiwa wewe si mwanafunzi wa fikra.
-
Mafanikio yako "hayalingani" na wengine wa familia. Labda unahisi unanyimwa kwa sababu hauna sifa ambazo familia yako inajivunia. Labda wewe ni tofauti tu. Familia yenye usawa na yenye upendo itakubali ukweli huu. Walakini, unaweza kupata shida kuwa wewe ikiwa wewe ni tofauti sana na familia yako yote, kwa mfano katika maeneo yafuatayo:
- Uwezo wa riadha / riba
- Akili
- Mwelekeo wa kisiasa
- Uaminifu
- Nia ya kuendelea na biashara ya familia
- Ujuzi wa sanaa
Sehemu ya 3 ya 3: Jitahidi Kujikubali Kuendelea
Hatua ya 1. Jua tofauti kati ya maendeleo ya kibinafsi na kukubalika kwako
Sio kwamba kwa sababu unakubali mwenyewe (mzuri na mbaya), unasimama na usijitoe katika kujiboresha. Kujikubali kunamaanisha tu kwamba unakubali mwenyewe, nafsi yako yote. Unakubali kuwa uko sawa, hata ikiwa kuna kasoro. Unajikubali kwa wakati huu, nafsi yako isiyo kamili na ya kipekee, bila masharti yoyote.
Ikiwa unaendelea kufikiria, "Ninaweza kujikubali nikiacha kula sana na nikapunguza uzito," inamaanisha unahitaji kitu kabla ya kujikubali. Masharti haya kila wakati yanaweza kubadilika. Unaweza kufuata kujiboresha au kujiboresha, lakini usifanye hali ya kukubalika kwako
Hatua ya 2. Jua njia tofauti za kutafuta msaada
Wakati mwingine hisia za kudharauliwa huja kawaida. Ongea na watu wengine, uliza msaada wao. Sio lazima uwe peke yako, na unastahili kuungwa mkono.
- Kwa mfano, ikiwa una shida shuleni au kazini, zungumza na mtu mwingine. Wanaweza kukusikia na kukusaidia kuboresha hali hiyo.
- Ikiwa mara nyingi hujisikia hasi juu yako mwenyewe, mwone daktari ili uone ikiwa una shida ya wasiwasi, unyogovu, au shida ya mwili ya dysmorphic. Yote haya yanatibika. Hatua ya kwanza ni kutembelea daktari.
Hatua ya 3. Jitazame kama mradi ambao haujakamilika
Baada ya muda, na kadri unavyopata uzoefu, utakuja kuelewa zaidi na zaidi maana ya kujiboresha kunamaanisha. Kwa kweli, kuwa mtu mzima na mwenye busara, unahitaji muda na kutofaulu sana. Hii inaweza kuchukua miaka. Kuwa mvumilivu. Utaendelea kuvunjika moyo ikiwa mapungufu yote lazima yakamilike sasa hivi. Wanadamu hujifunza, kukua, na kukuza, katika maisha moja. Kwa mfano:
- Kijana mkali hukulia kuwa mtu mzima anayewajibika.
- Mwanafunzi wa darasa la 3 wa shule ya msingi na darasa duni aligeuka kuwa nyota wa darasa baada ya kujifunza mbinu kadhaa za kusoma.
Hatua ya 4. Tafuta kikundi cha msaada
Kuna vikundi vingi vya msaada kwa masilahi anuwai, kutoka kwa hotuba ya kujifunza hadi kutibu shida za kula. Ikiwa kuna kitu unataka kubadilisha, tafuta vikundi vya msaada katika eneo lako au nafasi nzuri za majadiliano kwenye wavuti. Pamoja na kikundi hiki, utajifunza kuelewa na kukubali sifa zako na usijisikie upweke.
Nchini Indonesia kuna vikundi vingi vya msaada kwa vitu anuwai, kama Yayasan Pulih (kupona majeraha ya ubakaji), Watu wenye VVU / UKIMWI wana haki ya afya, na kadhalika
Hatua ya 5. Shirikiana na watu wazuri
Tumia wakati wako na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako. Punguza mawasiliano na watu wanaokufanya ujisikie chini. Unahitaji kutumia muda na watu wanaokuunga mkono na kukufanya uwe na furaha.
Chukua hatua ya kwanza. Alika marafiki wako waende kucheza. Watoe kwa matembezi, soga, au panga kitu nao
Hatua ya 6. Jisamehe mwenyewe
Ingawa tunataka kweli, hatuwezi kubadilisha yaliyopita. Epuka kuzingatia makosa yako ya zamani, iwe ni matokeo ya maamuzi yako au tabia yako. Unaweza tu kukubali kuwa makosa hufanyika na ujifunze kutoka kwao.
