Watu walio na shida za uzani wa mara kwa mara wanajua kuwa ni ngumu kupata mpango wa lishe na programu ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito milele. Kwa habari nyingi huko nje na aina ya lishe na programu za mazoezi huko nje, inaweza kuwa ngumu kupata chaguo nzuri ya kupoteza uzito ambayo itaendelea kwa muda mrefu. Kwa bahati nzuri, njia hii ya kimsingi ya kupunguza uzito na kuiweka mbali ni rahisi kuelewa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Anza na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Badilisha mtazamo wako
Usifikirie kama mpango wa lishe na mazoezi. Ikiwa utaendelea kuona lishe hii mpya kama mpango wa lishe, utapata ugumu zaidi kukaa kujitolea kwa mpango uliopangwa wa lishe na kupoteza uzito kwako hakutadumu kwa muda mrefu. Jaribu kubadilisha jinsi unavyoona utaratibu wako mpya na kufuata mtindo wa maisha na lishe bora.
Badala ya kukaa kwenye vyakula ambavyo huwezi kula, pata aina bora za vyakula unavyopenda na uwajumuishe kwenye lishe yako. Kwa hivyo, utahisi furaha na hautajaribiwa kuvunja lishe yako
Hatua ya 2. Safisha kabati yako ya chakula
Moja ya mambo ambayo unapaswa kufanya unapoanza mpango wa kupunguza uzito ni kuondoa vyakula vyote vibaya kutoka nyumbani kwako. Angalia jokofu, jokofu, makabati ya chakula, na makabati ili kuondoa vyakula vyote vibaya kama barafu, pipi, vyakula vya kukaanga, chips, keki, na kadhalika. Badilisha vyakula hivi na chaguzi bora kama matunda, mboga mboga, na vyakula vya nyuzi ambavyo bado vina ladha nzuri kwenye ulimi wako lakini sio mbaya kwa afya yako.
Ikiwa una familia, jaribu kuondoa vyakula hivi kwao pia. Sio lazima wafuate lishe sawa na wewe, lakini kula lishe bora ni chaguo bora kwa kila mtu
Hatua ya 3. Badilisha utaratibu wako
Ikiwa umekuwa na shida kujitolea kwa moyo wote kwa lishe na mpango wa mazoezi hapo awali, jaribu kuchukua polepole. Wakati mwingine, dhana ya-au-chochote inaweza kuhisi kuzidiwa na kufadhaika. Kwa kuongeza, unaweza kushawishiwa kukata tamaa kabla ya kujaribu kupunguza uzito. Jaribu kufanya mabadiliko polepole, kama kula chakula kimoja chenye afya katika kila chakula na kufanya mazoezi mara moja au mbili kwa wiki mwanzoni. Mwili wako unapozoea utaratibu huu, unaweza kubadilisha vitu zaidi kuwa na maisha ya kiafya.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Huwezi kupoteza uzito mara moja. Afya na rahisi zaidi kudumisha kiwango cha kupoteza ni karibu kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki. Nambari hii inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini ikiwa utaifanyia kazi na kubadilisha mtindo wako wa maisha na kawaida kuwa na afya, wewe pia hautaifikiria kama mpango wa kupunguza uzito tena lakini kama mtindo wako wa maisha.
Usivunjike moyo. Jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kujitoa mapema sana. Ikiwa lishe yako sio nzuri kwa siku moja au ikiwa haujafanya mazoezi kwa siku kadhaa, usisitishe programu hiyo. Rudi kwenye programu ya lishe na mazoezi ambayo umeweka na hakika utaona matokeo
Hatua ya 5. Tazama kile unachokula
Usile chakula upofu kila siku. Tazama chakula unachokula, na onja kila kukicha. Ikiwa utatilia maanani kila kukicha, utafurahiya chakula chako zaidi na ujue zaidi idadi ya kalori unazotumia kila siku. Ikiwa utazingatia kila kitu unachokula, utafanya chaguo bora na sio kula kupita kiasi kama hapo awali ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuiweka mbali.
Njia ya 2 kati ya 3: Zoezi Ili Kuendelea Kuwa Sawa
Hatua ya 1. Kuzingatia mafunzo ya nguvu
Njia bora ya kuchoma mafuta na kuweka mwili wako sawa ni kupitia mafunzo ya nguvu. Kadri unavyojijengea misuli, ndivyo unavyochoma kalori zaidi kila siku. Baada ya mazoezi mazuri ya nguvu, unaendelea kuchoma kalori kwa siku wakati mwili wako unafanya kazi kujaza nishati iliyochomwa na kurekebisha misuli ya kufanya kazi. Pia inakufanya uwe na afya njema kwa kusaidia na wiani wa mfupa, shinikizo la damu, afya ya moyo, viwango vya sukari ya damu, viwango vya cholesterol, na mtiririko wa damu. Kazi ya mwili wako itakuwa bora ili uzani uweze kudumishwa.
- Njia bora ya kupata matokeo zaidi katika mafunzo ya uzani ni mafunzo ya mzunguko. Jinsi ya kuifanya, chagua mazoezi 5 na kurudia mara 8-12 au sekunde 20-30 kwa kila zoezi. Fanya zoezi hili zima mara 3 hadi 4. Unaweza kuchanganya mazoezi haya, ukichagua kati ya mapafu yaliyosimama, mapafu ya kutembea, squats za uzito wa mwili, kushinikiza, kukaa juu, mbao, kupanda juu, kuruka jacks, kupiga barbell, kufa kwa kufa, kuvuta na baiskeli, na kadhalika. Unaweza kuchagua zoezi lolote la kujenga nguvu.
- Usikimbilie wakati wa kufanya zoezi hili. Hakikisha mkao wako ni thabiti na kwamba unatumia misuli muhimu. Usitegemee msaada wa kasi kufanya zoezi hili. Kumbuka kupumua wakati unafanya hivi.
- Inashauriwa ufanye mazoezi haya ya nguvu mara tatu kwa wiki, na siku za kupumzika kati ya siku za mafunzo. Kwa njia hiyo unapata matokeo ya kiwango cha juu na mwili wako unapata wakati wa kupona. Katika siku ambazo haufanyi mazoezi ya nguvu, fanya Cardio.
Hatua ya 2. Fanya cardio
Wakati mafunzo ya nguvu yanaweza kuharakisha kiwango cha moyo wako, bado unahitaji kutoshea kwa siku chache kwa wiki kwa Cardio. Inakusaidia kuchoma kalori na inaboresha uvumilivu, afya ya moyo na usawa wa mwili. Utahisi vizuri na utachoma kalori zaidi kila siku.
- Moja ya mazoezi bora ya Cardio inaendeshwa. Mchezo huu ni ngumu sana kwa watu wengine, wakati wengine hufanya mchezo huu bila shida kawaida. Ikiwa huwezi kukimbia kwa muda mrefu mwanzoni, jaribu kufanya mafunzo ya muda ukitumia programu kama kitanda hadi 5K. Unaweza kukimbia kwa kasi yako mwenyewe na kutoa mafunzo ili uweze kukimbia kwa muda mrefu. Kwa muda, mazoezi haya ya kukimbia yanaweza kukusaidia kudumisha uzito wako.
- Ikiwa unachukia kukimbia au magoti yako dhaifu au umepata majeraha mengine, jaribu Cardio yenye athari ndogo ukitumia mashine ya mviringo au ya kuzungusha. Mashine ya mviringo ni sawa na kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, lakini inapunguza athari kwa mwili kwa kufanya harakati ziendelee bila kuhusisha athari. Mashine ya kuzunguka, ambayo ni baiskeli iliyosimama, pia hupunguza mafadhaiko kwa miguu. Unaweza kuchukua madarasa ya baiskeli kwenye kituo cha mazoezi ya mwili. Workout hii ni kali lakini inafurahisha kwa sababu inachanganya muziki na moyo wa kiwango cha juu.
- Moja ya motisha bora ya kufanya cardio ni muziki. Ikiwa unapata wakati mgumu na zoezi hili, jaribu kuweka nyimbo ambazo zinakufanya uwe na furaha, nguvu na nguvu. Kusikiliza nyimbo hizi hufanya utamani kufanya mazoezi kwa muda mrefu na nguvu. Mwishowe, Cardio inakuwa sehemu ya kawaida yako kila wiki ambayo inaweza kukusaidia kudumisha uzito.
Hatua ya 3. Jaribu HIIT
Ikiwa unataka kitu ngumu zaidi, kwa mafunzo ya moyo na nguvu, jaribu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu HIIT. Katika zoezi hili, unafanya seti kadhaa za mafunzo ya muda wa juu, kati, na chini, ambayo hubadilishwa kwa uwiano wa 1: 2. Zoezi hili huwaka mafuta zaidi. Pia inaendelea kuwaka mafuta baada ya kumaliza mazoezi yako kwa sababu vipindi huongeza kimetaboliki yako na unachoma kalori hadi masaa 24 baada ya kumaliza mazoezi yako.
- Kwa Cardio, anza kwa joto hadi dakika 3-5. Kisha, kimbia haraka iwezekanavyo kwa sekunde 30 na tembea au jog polepole kwa sekunde 60. Fanya mara 5-10, kisha fanya baridi kwa dakika 3-5. Unapokimbia haraka, mapigo ya moyo wako yataongezeka. Kiwango hiki cha moyo hupungua wakati unafanya mafunzo ya wastani hadi chini. Pia unaongeza wakati kwa kujaribu mbio ya sekunde 60 ikifuatiwa na kutembea kwa sekunde 120 au jog.
- Kwa mafunzo ya nguvu, uwiano hubadilishwa kwa sababu nguvu sio mbaya sana. Anza kwa joto kwa dakika 3-5. Kisha, fanya seti nane za sekunde 20 za mazoezi makali, sekunde 10 za kupumzika, kwa squats, kuruka jacks, mapafu, mbao, kusukuma juu, kukaa juu, baiskeli, skaters, na magoti ya juu. Kwa zoezi hili unapaswa kuifanya kwa dakika 30, kwa hivyo chagua mazoezi 8 ya kufanya ndani yake. Unaweza kuingiza mazoezi yoyote unayoona ni muhimu kwa mwili wako.
Hatua ya 4. Anza kuchukua madarasa
Ikiwa utafanya mazoezi peke yako, itakuwa ngumu zaidi. Angalia mazoezi karibu na nyumba yako ili uone ikiwa wana madarasa ambayo yanafaa ratiba yako. Gym nyingi hutoa madarasa ya mafunzo ya uzani, madarasa ya Cardio, na pia madarasa ambayo yanachanganya hizi mbili. Tafuta madarasa ambayo wavulana wako nawe na unayopenda. Jaribu kuchukua darasa mbili au tatu kwa wiki ili kupunguza uzito na kuiweka mbali.
- Ikiwa unapenda mazoezi ya uzani, tafuta madarasa kama madarasa ya nguvu, mapigano ya mwili au madarasa mengine ambayo yanalenga mafunzo ya nguvu. Harakati zimeandaliwa kwako, na unaweza kuzifuata kwa furaha kwa sababu zinaambatana na muziki.
- Ikiwa unapenda kucheza, jaribu darasa kama zumba. Darasa hili ni mchanganyiko mzuri wa ujenzi wa moyo na misuli ambayo ni raha sana kufanya.
Hatua ya 5. Zoezi wakati wowote unaweza
Ikiwa ratiba yako ni ngumu sana hivi kwamba unayo muda kidogo wa kufanya mazoezi, jaribu kuiingiza kati ya ratiba zako zenye shughuli nyingi. Unaweza kujaribu kutembea kwa dakika kumi na tano kuzunguka nyumba yako, ukifanya seti chache za kushinikiza, squats, mapafu au kukaa wakati una dakika chache za kupumzika. Ukizoea, mwili wako utaanza kuchoma kalori zaidi.
- Fanya hivi tu kwa siku zenye shughuli nyingi. Bado unapaswa kujaribu kufanya mazoezi mara kwa mara, lakini njia hii inaweza kutumika kwa siku ambazo zina shughuli nyingi na huna hata dakika 45 za kufanya mazoezi.
- Toa ahadi za kikundi kukusaidia kukaa sawa. Badala ya kwenda kula au kunywa na marafiki au wafanyakazi wenzako baada ya kazi, jaribu kwenda kwenye mazoezi au kutembea au kukimbia nje. Bado unaweza kutumia wakati na marafiki huku ukiweka mwili wako na afya na kupoteza uzito.
Njia ya 3 ya 3: Kufuata Lishe Sahihi
Hatua ya 1. Kuwa na kiamsha kinywa kizuri
Moja ya mambo mabaya zaidi unayoweza kufanya wakati unapojaribu kupunguza uzito ni kuruka kiamsha kinywa. Ikiwa unakula asubuhi unapoamka tu, kimetaboliki ya mwili itafanya kazi mara unapoamka tu. Ukiruka kiamsha kinywa, mwili wako utafa na njaa na kuacha kuchoma mafuta wakati unatumia kalori asubuhi. Kwa kuongezea, ikiwa unakula kiamsha kinywa asubuhi, una uwezekano mkubwa wa kuepuka jaribu la kula vitafunio. Kula kiamsha kinywa kizuri chenye protini, matunda, na nafaka nzima ili kupunguza hamu ya kula siku nzima na kusaidia kimetaboliki ya mwili kufanya kazi vizuri.
- Kula mkate wa nafaka nzima na siagi ya karanga au mlozi pamoja na kipande cha matunda. Unaweza pia kuifanya siagi ya karanga na ndizi au sandwich ya apple. Menyu hii ina protini nyingi na mkate wote wa ngano hukufanya uwe kamili asubuhi nzima.
- Unaweza kujaribu kikombe cha shayiri na kijiko cha karanga na nusu kikombe cha matunda. Tia matunda kwenye microwave ili upate joto na uchanganye na karanga pamoja na shayiri baadaye. Unaweza kuchanganya jordgubbar na mlozi au ndizi na walnuts. Kiamsha kinywa hiki ni bora na kitakuweka kamili kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, kiamsha kinywa hiki huwa na ladha tamu ya kutosha kwa wale ambao wanapenda vyakula vitamu.
- Ikiwa hupendi unga wa shayiri, jaribu omelette iliyotengenezwa na wazungu wa yai, mchicha, nyanya na parachichi. Changanya kikombe cha robo ya mchicha kwenye omelette na utumie na nyanya za cherry na robo ya parachichi. Menyu hii ina protini nyingi, nyuzi, na virutubisho vingine muhimu ambavyo vitalisha mwili siku nzima.
Hatua ya 2. Kula chakula cha mchana na chakula cha jioni chenye usawa
Ikiwa chakula chako cha mchana na chakula cha jioni ni sawa, una uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi na hii inaweza kusaidia kudumisha uzito wako. Changanya vyakula vyenye protini nyingi kama samaki, kuku, nyama zingine zenye mafuta kidogo, maharagwe, na tofu na vyakula vyenye nyuzi nyingi kama vile vyakula vya nafaka na mboga ili kukufanya ushibe. Vipengele hivi viwili vinaweza kufanya kazi pamoja kukuweka kamili kwa muda mrefu.
- Kwa chakula cha mchana, jaribu saladi ya lax na lax iliyosafishwa, mchicha, pecans, nyanya na jibini la feta. Unaweza pia kujaribu saladi ya kuku iliyotengenezwa na mtindi wa Uigiriki, karanga, na zabibu zilizojazwa ndani ya mkate wa pita wa ngano.
- Kwa chakula cha jioni, jaribu kuku ya sauteed na nyanya na bizari iliyotumiwa na broccoli iliyooka na karanga zilizokaangwa. Unaweza pia kujaribu tofu iliyokaangwa na mbaazi, chips za zamani, na brokoli iliyotiwa.
- Epuka vyakula vyenye wanga na sukari nyingi. Pasta, mchele, na wanga zingine zenye wanga zitazuia uzito usipoteze au kuupata tena. Kula vyakula vyenye fiber kama mchele wa kahawia au quinoa ukipenda.
- Pia zingatia sehemu za chakula. Ni bora ikiwa sahani yako haijajaa chakula au imejaa kalori. Hakikisha nusu ya sahani yako imejaa mboga na epuka kuchukua chakula kingi.
Hatua ya 3. Tengeneza vitafunio vyenye afya
Kula vitafunio vidogo kati ya chakula kunaweza kukusaidia kula kidogo wakati wa kula na kukuzuia kula kupita kiasi. Vitafunio kawaida hufurahiwa kati ya chakula na kati ya chakula cha jioni na wakati wa kulala. Jaribu kula vitafunio viwili kila siku wakati unahisi njaa sana. Kwa mfano, ikiwa kawaida huwa na njaa kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni na kati ya chakula cha jioni na wakati wa kulala, kula vitafunio vyako wakati wa masaa haya. Hakikisha vitafunio hivi ni vidogo na vyenye afya, sio sahani kubwa.
Jaribu kula kijiko kikuu au siagi mbili za mlozi na vipande vya tufaha au karoti au sandwich nusu na robo ya saladi ya kuku iliyotengenezwa na mtindi na zabibu za Uigiriki. Protini unayokula itapambana na njaa na utamu wa chakula hiki utakidhi hamu yako ya pipi
Hatua ya 4. Kula mboga zaidi
Mboga ni muhimu kwa mtindo mzuri wa maisha na inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Mboga kama kale, mchicha, malenge, parachichi, beets, radishes, na karoti zimejaa nyuzi, potasiamu, na vitamini muhimu na virutubisho ambavyo vinakusaidia kukaa na afya na kupoteza uzito. Pia husaidia kupunguza matumizi yako ya nyama na wanga kama tambi ambayo imejaa mafuta na kalori. Jumuisha mboga kwenye milo yako kubwa na vitafunio. Ulaji wa nyuzi na virutubisho vingine vinaweza kukufanya ujisikie ukiwa na kasi zaidi kwa hivyo unakula kidogo na kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kwa ujumla utakuwa na afya njema.
- Ikiwa unapenda pizza, badala ya kuongeza jibini nyingi au pepperoni, jaribu kuongeza mboga kama mchicha, pilipili ya kengele, artichokes, nyanya, au broccoli. Kwa kuongeza, badala ya unga na unga wa ngano. Pizza kama hii itaonja ladha na inaweza kukujaza kwa haraka ili kula kidogo na kupunguza uzito zaidi.
- Kwa vitafunio, kula karoti na kijiko cha hummus au siagi ya karanga. Mchanganyiko wa karoti na mchuzi huu ni ladha. Kwa kuongezea, nyuzi na protini zilizomo kwenye vitafunio hivi zinaweza kupunguza hamu ya kula haraka.
- Badala ya kukaanga Kifaransa, jaribu kula mboga za kukaanga. Unaweza kujaribu kukaanga mboga kama beets, malenge, na radishes kwa chakula cha jioni. Chop mboga hizi, ongeza mafuta kidogo ya bikira na chumvi ya bahari, kisha uoka katika oveni. Vyakula hivi vina afya kuliko viazi na vinaweza kukujaza haraka.
- Badala ya lettuce, jaribu kutengeneza saladi kutoka kwa kale au mchicha. Mboga haya mawili yana virutubisho vingi kuliko lettuce na inaweza kukusaidia kupambana na njaa na kudumisha uzito wako.
- Ikiwa unapenda tambi, tengeneza tambi kutoka kwa zukini au malenge. Tambi hii ina muundo sawa na uthabiti kama tambi ya kawaida, lakini ina kalori chache na wanga wakati ina virutubisho na mafuta zaidi ya kupigana na njaa. Unachohitajika kufanya ni kukata zukini nyembamba kwa mkono au kwa mkataji wa mboga. Unaweza pia kununua tambi ya malenge. Pika mboga hizi kwenye sufuria na maji kidogo hadi zipikwe. Kisha ongeza viungo vyote kutoka kwa mapishi yako ya kawaida ya chakula cha jioni kitamu na kizuri cha Kiitaliano.
Hatua ya 5. Epuka chaguzi zisizo na mafuta
Ingawa ni vizuri kula nyama na mafuta ambayo yana mafuta kidogo, epuka kununua bidhaa kama bidhaa za maziwa zisizo na mafuta. Mafuta ya asili yaliyomo kwenye chakula husaidia sana kujisikia umeshiba kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, ikiwa mafuta huondolewa kwenye chakula, kawaida wazalishaji hawa wa chakula ni pamoja na viongeza vingine visivyo vya asili ambavyo hufanya chakula hicho kuwa cha asili. Kwa muda mrefu, mafuta ya asili yanayopatikana kwenye chakula yanaweza kukusaidia kula kidogo na kudumisha uzito wako.
Jaribu kununua chaguzi zenye mafuta kidogo kutoka kwa bidhaa za maziwa. Tofauti kati ya bidhaa hii ni kwamba kawaida hutengenezwa na maziwa 2%, badala ya maziwa kamili. Bidhaa hizi hazina viongeza na bado zina mafuta ya kupigania njaa, lakini kwa ujumla yana mafuta kidogo
Hatua ya 6. Punguza vinywaji vilivyojaa kalori
Vinywaji vya siri vinaweza kuwa chanzo cha kalori za ziada. Ikiwa kabla ya kazi unanunua latte, pia hutumia kalori 200-400. Ikiwa unywa soda za sukari, unatumia mamia ya kalori kwa kila tangi. Badala yake, badala ya soda na maji wazi, latte na kahawa ya kawaida au chai.
- Ikiwa unataka kuongeza kitu kwenye kahawa yako, ongeza 2% maziwa ya skim badala ya cream. Ikiwa unapenda sukari, ibadilishe sukari ya asili, isiyo na kalori kama stevia au matunda ya watawa.
- Ikiwa unapenda kaboni ya kinywaji chako cha fizzy, jaribu maji ya seltzer. Unaweza kupata kaboni kutoka kwa soda bila sukari na viungo vingine visivyo vya asili.
Hatua ya 7. Acha kula
Moja ya mambo mabaya sana kukabili wakati wa kupoteza uzito ni kula nje. Kwa kweli huwezi kudhibiti viungo na maudhui ya kalori ya sahani unazoagiza, kwa hivyo unaishia kula kalori nyingi bila hata kutambua. Jaribu kupika nyumbani mara nyingi iwezekanavyo. Kwa njia hiyo, unaweza kudhibiti chakula unachokula na kudumisha usawa wa lishe.
- Wakati wa kula, jaribu kuchagua sahani ya nyama iliyochomwa na mboga au saladi na mavazi kidogo. Kwa kuongeza, makini na sehemu hiyo. Ikiwa sehemu ni kubwa sana kwa mtu mmoja, shiriki sahani hii.
- Kaa mbali na tambi, nyama yenye mafuta, na vyakula vya kukaanga. Vyakula hivi vimejaa kalori na vina virutubisho vichache ambavyo vinaweza kukusaidia kukujaa kamili.
Hatua ya 8. Epuka chakula cha taka
Wakati unanunua, epuka kishawishi cha kuchukua chakula kisicho na chakula kama chips, pipi, au dessert zisizo na afya. Ikiwa hautaweka vyakula hivi nyumbani, hautashawishiwa kula ikiwa nguvu yako imetetemeka. Badala yake, jaribu kununua chaguzi za vitafunio bora kama karanga, karanga au siagi ya mlozi, matunda mapya, mboga mpya, zabibu, au chokoleti nyeusi.
Jaribu kuchanganya mlozi, zabibu kavu au parachichi, chokoleti nyeusi, na granola asili. Mchanganyiko huu wa chakula una ladha tamu na tamu na ina virutubisho vingi ambavyo vinaweza kupambana na njaa
Hatua ya 9. Jilipe bila kuizidisha
Kuna vyakula ambavyo sisi sote tunapenda ambavyo havina afya. Badala ya kujizuia kufurahiya vyakula hivi milele, jiruhusu kufurahiya mara moja kila wiki chache. Kwa mfano, ikiwa unapenda keki, nunua kubwa wakati wa kujipatia zawadi. Furahiya keki wakati unakula, meno polepole. Wewe pia hukosa subira kujipa thawabu tena na hii inakuwa motisha kwako mwenyewe kuendelea kuwa na nidhamu katika kuendesha programu yako ya lishe.
Usijilipe mara nyingi. Ikiwa unapoanza kutoa tuzo za kila siku, una uwezekano mkubwa wa kuacha lishe yako na uanze kula vyakula ambavyo vilifanya iwe ngumu kwako kupunguza uzito hapo zamani
Vidokezo
- Usiwe na haraka wakati unafanya mazoezi. Sikiza mwili wako kwa sababu hautaki kuumia. Ikiwa zoezi linahisi kuwa kubwa, punguza zoezi hili mpaka uweze kujenga uvumilivu na kuimarisha misuli yako. Mazoezi yote ni mazuri maadamu unajitutumua kwa ujanja kupata bora.
- Kudhibiti lishe ni mapambano ambayo yanakabiliwa kila siku. Unakuwa bora kadri muda unavyozidi kwenda. Ikiwa unajikuta haufuati programu uliyounda, jaribu kurudi kwenye tabia nzuri na usife moyo.
- Kupunguza uzito haiwezekani lakini inahitaji juhudi. Endelea kuifanya na utaona matokeo.
