Mto mzuri ni moja ya vitu muhimu zaidi vya kupata usingizi mzuri wakati wa kusafiri au kitandani. Ikiwa una maumivu ya kichwa na shingo sugu, inaweza kuwa ngumu kutumia mto wa kawaida. Mto wa shingo umeundwa mahsusi kusaidia kichwa na shingo katika hali ya asili, ya upande wowote. Mto mzuri pia unaweza kuboresha ubora wa usingizi wako. Unaweza pia kutumia mto wa shingo na kupata usingizi mzuri wa usiku kwa kujiandaa kwa safari yako, kutafuta bidhaa inayofaa, na kulala kulingana na chaguo lako kwa wiki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Uzoefu wa Kusafiri na Mto wa Shingo
Hatua ya 1. Badilisha mto wa shingo na moja ya hali ya juu
Siku za mito ya shingo ya plastiki isiyo na wasiwasi zimepita. Sasa unaweza kupata mto wa shingo ambayo ni vizuri kusafiri nayo na inakusaidia kulala hata katika sehemu zilizojaa watu. Tumia fursa hiyo kuchukua nafasi ya mto wa shingo una aina laini ambayo inaongeza raha ya safari yako.
- Fikiria mahitaji yako maalum. Una maumivu ya shingo au mgongo? Ni bora kupata moja ambayo inaweza kushikilia kichwa chako juu. Je! Ungependa kuweza kuzunguka na usisumbue abiria wenzako? Fikiria kununua mto wa umbo la donut uliojaa gel.
- Hakikisha kuzingatia chaguzi anuwai. Tafuta ushauri kutoka kwa wasafiri wenzako au soma hakiki za bidhaa mkondoni ili uweze kujua ni aina gani inayokufaa.
- Fikiria uwezekano. Ikiwa hauna vitu vingi au vitu vyenye umbo la kushangaza kufunga kwenye sanduku lako, angalia saizi na uzani wa kila mto.
Hatua ya 2. Chagua kiti mapema iwezekanavyo kupata nafasi nzuri
Mahali pa kiti chako kunaweza kuamua faraja yako wakati wa safari yako, na jinsi bora kutumia mto wako wa shingo. Ikiweza, chagua kiti haraka iwezekanavyo ili uweze kupata mahali pazuri pa kulala.
- Chagua au uombe kiti cha dirisha, ikiwezekana. Unaweza hata kujaribu kulipa zaidi ili kuipata. Kiti cha dirisha kina faida kadhaa, pamoja na kuwa na uwezo wa kuegemea kando na kutovurugwa na abiria wenzio ambao wanataka kwenda bafuni au kutembea. Unaweza pia kudhibiti vipofu vya dirisha ili uweze kulala vizuri.
- Kaa karibu na mbele ya ndege, ikiwezekana. Kwa kawaida, nyuma ya ndege huwa na kelele sana kwa sababu ndiko injini za ndege zilipo. Walakini, safu 1-2 nyuma ya ndege kawaida huwa tupu, ambayo inaweza kustahili kukaa ikiwa unaweza kuvumilia sauti ya ndege. Uliza wafanyikazi wa kuingia kwa viti vinavyopatikana na badilisha kwa bora ikiwa inawezekana.
- Epuka vichwa vingi na mistari ya kutoka. Unapopata chumba cha mguu zaidi, viti hapa haviwezi kuegemea au viti vya mikono havitainuka.
Hatua ya 3. Jaza mto na hewa
Kulingana na mto uliyonunua, unaweza kuhitaji kupiga mto wa shingo hadi inapanuke. Kurekebisha kiwango cha hewa kinachojaza mto kunaweza kuamua raha na urahisi wa usingizi wako.
- Ondoa mto kutoka kwenye vifungashio vyake na upate valve ya ulaji hewa. Anza kusukuma au kupiga hewa ndani ya mto mpaka ijae. Lala chini ya mto ili ujaribu faraja yake.
- Fungua valve na utoe pumzi polepole mpaka laini iwe sawa. Ikiwa unataka mto wa denser, ongeza hewa zaidi.
Hatua ya 4. Tilt kiti
Kuketi sawa kunaweza kusababisha maumivu ya shingo na watu wengi wana shida kulala katika nafasi hii. Pindisha kiti kadiri inavyowezekana ili kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa chini. Msimamo huu pia unaweza kuboresha matumizi ya mto wa shingo.
Kuwa mwenye kujali mtu aliyeketi nyuma yako. Kwa mfano, ikiwa unapanda ndege na ni wakati wa chakula cha mchana, ni wazo nzuri kugeuza kiti chako kidogo na subiri hadi wakati wa kula. Daima unaweza kurekebisha nafasi ya kiti tena ikiwa hali inaruhusu
Hatua ya 5. Pindisha mto wa shingo
Watu wengine huhisi wasiwasi wakati kuna gombo nyuma ya kichwa. Kichwa chako pia kinaweza kuendelea kushuka mbele. Ikiwa ndivyo, ni wazo nzuri kugeuza mto wa shingo upande mwingine ili kulinda shingo yako ukiwa umeiweka sawa.
Hatua ya 6. Rekebisha kujaza mto kwa faraja iliyoongezwa
Mito mingi ya shingo imejazwa na vifaa vya gel au punjepunje. Sogeza yaliyomo kwenye mto kwa upande unaopendelea kwa kujisikia vizuri zaidi. Funga mwisho wa mto na bendi ya nywele au kitu kingine kuzuia yaliyomo ya mto kuhama.
Hatua ya 7. Lala chini kwenye mto
Mara tu kiti kinapowekwa, ni wakati wa kuweka kwenye mto wako wa shingo. Lala na funga macho yako. Ikiwa haisikii raha, rekebisha hewa ya mto mpaka uweze kulala chini na kupumzika.
Jaribu kubana mito katika mapengo madogo kati ya viti au kwenye windows
Njia 2 ya 3: Kutumia Mto wa Shingo Kitandani
Hatua ya 1. Ingiza shingo yako kwenye mto
Wakati wa kwenda kulala kitandani, weka mto wa shingo shingoni mwako. Fanya wakati uko katika nafasi ya kulala kwa hivyo hauitaji tena kuhama kutoka nafasi nzuri, ambayo inaweza kuongeza hatari ya maumivu ya shingo.
Hakikisha nyuma ya mabega yako na kichwa kiguse uso wako wa uwongo
Hatua ya 2. Angalia mpangilio wako
Baada ya kupumzika kichwa chako kwenye mto wa shingo, unapaswa kuhakikisha kuwa mwili wako umewekwa sawa. Hatua hii inahakikisha unalinda shingo yako na kupata usingizi mwingi iwezekanavyo.
- Ikiwa umelala chali, hakikisha mto wa shingo unasaidia shingo yako bila kugeuza kichwa chako nyuma au mbele.
- Ikiwa unalala upande wako, hakikisha shingo yako imeungwa mkono vizuri na pua yako inalingana na katikati ya mwili wako.
- Njia zote mbili hapo juu hufanya kazi ikiwa wewe ni aina ya kujiunga.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu ikiwa unapenda kulala juu ya tumbo lako
Mto wa shingo umeundwa kwa watu wanaolala chali, upande, na mchanganyiko wa hizo mbili. Wataalamu wengi hawapendekezi kulala juu ya tumbo lako kwa sababu sio tu husababisha maumivu ya shingo, lakini pia husababisha mgongo wako wa chini.
Hatua ya 4. Subiri kidogo kuizoea
Inachukua dakika 10-15 kwa mwili kupumzika na kuzoea mto. Kaa katika msimamo mmoja kuamua ni nini kinachokufaa. Vinginevyo, songa hadi upate nafasi nzuri zaidi,
Usisahau kutumia wiki moja kulala na mto wa shingo kupata nafasi inayofaa kwako. Ikiwa mto hahisi raha baada ya wiki, ni bora kuurejesha na / au kuubadilisha na mwingine
Hatua ya 5. Anza na "lobes" ya mto inayoangalia mbele
Mito mingi ya shingo ina lobes kusaidia shingo kujipanga vizuri wakati wa usiku. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kulala na mto wa shingo, unaweza kupata wakati mgumu kulala upande wako na mto uliopangwa. Kwa wiki chache za kwanza, fikiria kulala na lobes yako ya mto inakabiliwa mbele kusaidia kichwa chako na shingo kukabiliana na nafasi yako ya kulala.
Unahitaji kujaribu kujua ni wapi mto uko vizuri zaidi na lobes zilizo chini. Chagua msimamo ambao hutoa msaada bora na mzuri zaidi
Hatua ya 6. Flip mto
Baada ya wiki 1-3 za kulala na kiboho cha mto ukiangalia chini, geuza mto upande wa tundu. Hii inaruhusu mto kurudi katika umbo lake la asili na kuhakikisha shingo inapata msaada wa hali ya juu.
Fikiria kugeuza mito yako yote mara moja kila wiki chache
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Mto wa Shingo ya Kulia kwako
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu
Ikiwa una maumivu ya shingo sugu na uone mtaalamu akiichunguza, uliza ni aina gani ya mto wa shingo unaofaa kwa mahitaji yako. Hii inaweza kusaidia kupunguza uchaguzi wako.
- Mpe daktari wako habari yoyote muhimu ambayo utahitaji, kama vile nafasi yako ya kulala, kukoroma, kupumua kwa usingizi, au hata ikiwa utatoa jasho sana. Daktari wako anaweza kupendekeza chapa inayoweza kukidhi mahitaji yako yote.
- Pata ushauri kutoka kwa daktari wako ikiwa hupendi mto wako wa sasa. Mwambie daktari ikiwa mto hutumiwa kwa kulala kwenye godoro au wakati wa kusafiri kwani hii inaweza kuathiri uamuzi wake.
Hatua ya 2. Jua nafasi yako kubwa ya kulala
Nafasi kubwa ya kulala ni nafasi ya kupenda ya mtu wakati amelala. Kwa kujua nafasi yako kubwa ya kulala, unaweza kuamua aina bora ya mto ili uweze kulala fofofo usiku au wakati wa safari ndefu. Hapa kuna aina kadhaa za kulala mtu:
- Aina ya kando, ambayo ni nafasi ya kawaida ya kulala.
- Aina ya supine, ambayo mara nyingi huhusishwa na kukoroma na apnea ya kulala.
- Aina ya kukabiliwa, ambayo inaweza kufanya shingo kupinduka kwa urahisi zaidi.
- Aina ya pamoja.
- Aina ya msafiri, ambaye mara nyingi hulala wima, huegemea nyuma, au hutegemea kitu.
Hatua ya 3. Pata wiani sahihi wa mto na urefu
Kila nafasi kubwa ya kulala ina mahitaji anuwai ya kudumisha mkao wa kulala na faraja. Unaponunua mto, hakikisha unatafuta mfano na wiani na urefu unaofanana na aina ya nafasi ya kulala:
- Aina ya upande: mto mnene au wa ziada mnene wa sentimita 10 juu
- Aina ya supine: mto wa wiani wa kati na loft wastani, ambayo ni, urefu wa mto wakati umelala kitandani.
- Aina ya kukabiliwa: mto mwembamba na laini, na inaweza kukunjwa
- Aina ya pamoja: mto ambao una sehemu laini na mnene, kingo zake ziko juu kuliko kituo ili iwe rahisi kwa mvaaji kubadilisha nafasi.
- Aina ya msafiri: mto ambao unaweza kutoa faraja ya juu kwa mahitaji maalum na mitindo ya kulala. Mto huu ni pamoja na msaada wa shingo na marekebisho ya kuhama kwenye kiti.
Hatua ya 4. Fikiria nyenzo za mto
Uzito na urefu wa mto ni muhimu katika kuchagua mto wa shingo, lakini haupaswi kupuuza nyenzo za mto. Vifaa kama vile povu ya kumbukumbu au ngozi inaweza kuwa vizuri zaidi katika nafasi fulani kuliko zingine. Unapaswa kuzingatia viungo vifuatavyo kupata usingizi mzuri wa usiku:
- Aina ya kando: mto wa povu ya kumbukumbu iliyopigwa au povu ya mpira.
- Aina ya supine: mto uliojaa manyoya, povu ya kumbukumbu, au povu ya mpira.
- Aina ya kukabiliwa: mto wa manyoya: mto wa manyoya, mbadala, polyester au povu nyepesi ya mpira.
- Aina ya pamoja: ganda la buckwheat na mto
- Aina ya msafiri: mto wa povu ya kumbukumbu, gel, kitambaa ghali.
Hatua ya 5. Fikiria mambo mengine
Kwa kitu rahisi kama kulala, mchakato wa uteuzi wa mto unaweza kuwa ngumu sana. Sababu kama vile godoro na saizi ya mto, na vile vile urefu wa safari inaweza kuathiri uchaguzi wa mto. Kama matokeo, hii ina athari kwa aina ya mto wa shingo uliotumiwa.
- Fikiria upole wa godoro. Ikiwa godoro lako ni laini ya kutosha, mwili wako unaweza kupumzika zaidi na mto. Hiyo ni, unahitaji kuchagua mto wa chini wa loft, au chini.
- Fikiria joto la mwili. Je! Wewe huongeza joto sana usiku? Ikiwa ndivyo, tunapendekeza uchague mto wa povu wa gel baridi au toleo la mwili wa buckwheat.
- Usisahau umbo la mwili wako. Ikiwa wewe ni mdogo, jaribu kupata mto mdogo wa shingo unaofaa mwili wako.
- Fikiria njia yako ya kawaida ya kulala wakati wa kusafiri. Je! Unabadilisha nafasi mara kwa mara na unahitaji nafasi zaidi? Unaweza pia kutaka mto wa msafiri ambao utakuruhusu kupumzika katika nafasi zilizofungwa. Jihadharini kuwa mto unaokuweka mpana mgongoni utawaudhi wasafiri wenzako.
- Hakikisha mto umejaribiwa na kuosha ili wadudu wa vumbi wasijilimbike juu ya uso kwa muda. Sio tu wadudu wanaoweza kusababisha athari ya mzio, wanaweza kubadilisha uzito na umbo la mto wa shingo.
Hatua ya 6. Jaribu mto mwingine
Mwili wa kila mtu ni tofauti. Kupata mto sahihi kunamaanisha kupata mto ambao ni bora kwako na kwa mwili wako. Jaribu chaguzi nyingi iwezekanavyo kupata mto mzuri zaidi wa kulala.
- Kumbuka kuwa inaweza kuchukua dakika 15 kwa mto kukaa na karibu wiki moja kujua ni mto upi unaofaa zaidi. Kwa hivyo, ni ngumu kuamua mara moja mto bora kwenye duka. Jaribu kuuliza wafanyikazi wa mauzo juu ya sera ya kurudi ili uweze kuibadilisha ikiwa hailingani.
- Usipuuze upendeleo wa kibinafsi. Ikiwa unahisi kuwa inafaa mto fulani, hii inaweza kuwa sababu yako ya kuamua.
Hatua ya 7. Fanya chaguo la mwisho
Ni wakati wa kufanya uamuzi wako wa mwisho. Fikiria mambo mengine kama nafasi kubwa ya kulala na jinsi ya kulala wakati wa kusafiri wakati unahitaji kufanya uamuzi wa mwisho.
- Angalia sera ya kurudi na mtengenezaji wa bidhaa. Ikiwa mto hauwezi kurudishwa, hata ikiwa inahisi wasiwasi sana, ni bora kupata chaguo jingine.
- Jihadharini kuwa mito ya shingo inahitaji kubadilishwa kila baada ya miaka 2.
