Kudhibiti ndoto ni moja wapo ya uzoefu wa kufurahisha zaidi ambao mwanadamu anaweza kuwa nao. Je! Umewahi kutaka kuota tena ndoto zako za kufikiria zaidi, au kuwa bwana wa fahamu zako ukiwa umelala?
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekodi Ndoto
Hatua ya 1. Nunua daftari ndogo
Hii itakuwa jarida lako la ndoto, au shajara ya ndoto. Katika jarida la ndoto utaandika kile unataka kuota na ni ndoto gani unazokumbuka.
- Weka jarida karibu na kitanda chako na uwe na kalamu tayari ili uweze kuandika haraka kile kilichotokea katika ndoto unayokumbuka baada ya kuamka. Ukiruhusu ikae tena, kumbukumbu ya ndoto itatoweka haraka.
- Unaweza kuandika jarida la ndoto katika programu ya usindikaji wa maneno kwenye kompyuta yako, lakini mwandiko unapendekezwa. Utatumia wakati mwingi kuandika kwenye karatasi, ambayo inaunda unganisho kubwa katika ubongo wako kati ya ndoto yako na kumbukumbu yako.
Hatua ya 2. Andika kile unataka kuota kwenye daftari
Piga hii lengo lako la ndoto. Fanya hivi kila usiku kabla ya kwenda kulala. Fikiria mazingira unayotaka kupata unapolala.
- Chora picha na andika maagizo kwa maelezo mengi. Toa maelezo mengi iwezekanavyo hadi mahali ambapo unafikiri unaweza kuwa umeongeza maelezo mengi. Hata mambo yasiyo na maana ni muhimu.
- Ujanja ni kujiambia ni nini unapitia wakati unaota ili ujue hali unayoiota wakati huo.
- Usitazame runinga au sinema kabla ya kwenda kulala, au unaweza kuota juu yao badala ya lengo lako la ndoto.
Hatua ya 3. Kila asubuhi, mara tu unapoamka, andika ndoto yako
Hata kama ndoto sio vile ulivyopanga, andika. Tazama sehemu ya "Vidokezo" hapa chini kwa mapendekezo juu ya nini uandike.
- Kama mwanariadha anayefanya mazoezi mara kwa mara, unafanya mazoezi ya akili yako kukumbuka ndoto. Kadri unavyofundisha akili yako kukumbuka ndoto zako, ndivyo ndoto zako zitakavyokuwa kali na bora.
- Andika mambo yanayofanana ambayo unakumbuka kati ya lengo la ndoto (ndoto inayotarajiwa) na ndoto uliyoipata. Andika haswa iwezekanavyo. Fikiria juu ya kufanana na tofauti. Wakati wa kutafsiri ndoto, kumbuka kwamba ndoto hazitoi picha sawa au jibu kwa swali lako kwa njia ambayo ubongo wako unaoamka hufanya. Ubongo huwasiliana kwa mfano.
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Kuzingatia
Hatua ya 1. Soma kwa uangalifu lengo lako la ndoto
Kila usiku, kabla ya kulala, soma kadiri uwezavyo ili iweze kuangaza kichwani mwako.
Baada ya kusoma kitu mara moja au mbili, ubongo utafikiria inajua maneno yanamaanisha nini na kuwa wavivu: itaona tu maneno yaliyoandikwa lakini sio maana. Kwa hivyo hakikisha umeelewa kweli maana ya lengo lako la ndoto ili ujisikie umeeleweka kabisa kabla ya kulala
Hatua ya 2. Lala chini, funga macho yako, na ufikirie sana juu ya lengo lako la ndoto
Tulia. Fikiria juu ya maelezo haswa.
- Fikiria picha ya lengo lako la ndoto kama linavyoonekana katika fahamu zako. Ufahamu wako utatoa picha nyingi ambazo hazihusiani na lengo lako la ndoto, kwa hivyo ruka picha ambazo hazihusiani na jaribu kuzingatia picha zinazohusiana.
- Fikiria sauti na mazungumzo nyuma ya lengo lako la ndoto. Jaribu kuisikia kweli akilini mwako. Jaribu kuhisi hisia zinazohusiana na hisia zako, mhemko, nk.
- Ikiwa hakuna sauti au picha iko wazi, jaribu kusoma tena lengo la ndoto kwenye jarida lako la ndoto.
Hatua ya 3. Fuata lengo lako la ndoto
Fanya hivi kwa mtu wa kwanza, mwanzo hadi mwisho. Fikiria kana kwamba umeiona kupitia macho yako mwenyewe.
- Jaribu kuishi lengo la ndoto kwa mpangilio unaotarajia katika ndoto.
- Fikiria kwa bidii, lakini tenda kwa utulivu. Usichoke, pumzika tu.
- Lala na hizo picha na sauti akilini mwako. Kumbuka, andika ndoto zako, vyovyote vile, unapoamka.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Udhibiti katika Ndoto
Hatua ya 1. Jaribu "kuangalia ukweli" kwa siku nzima
Angalia ukweli ni wakati unajiuliza, "Je! Nimeamka sasa hivi, au ninaota?" Hii hatimaye itakusaidia kujua tofauti kati ya ulimwengu wako wa ndoto na ukweli wakati umelala.
- Uchunguzi wa ukweli huchunguza tofauti za kimsingi kati ya ndoto na ukweli. Katika ndoto, mambo ni magumu. Katika hali halisi, mambo yanabaki vile vile. Katika ndoto, uandishi utabadilika kuwa maneno tofauti, miti itabadilika rangi na umbo, saa itarudi nyuma badala ya mbele. Kwa kweli, maandishi hubakia yale yale, mti unabaki kuwa na mizizi ardhini, na saa inakwenda kwa mwelekeo wa kawaida wa saa.
- Angalia ukweli mzuri wa kufanya, kwa ukweli au katika ndoto, ni kutazama maandishi. Tuseme bango katika chumba chako lina maneno "Jimi Hendrix". Angalia mbali kwa dakika, kisha angalia bango tena. Ikiwa bado ni sawa, ukweli wa ukweli unasema umeamka. Ikiwa unatazama pembeni na kuona bango na maandishi yanabadilika kuwa kitu kingine, hundi ya ukweli itakuambia kuwa unaota.
Hatua ya 2. Hakikisha ukweli wako
Unapoota na kugundua kuwa unaota, unaanza kudhibiti mengi ya kile kinachotokea katika ndoto yako.
- Unapofanikiwa kudhibiti ndoto yako na kugundua kuwa unaota, jaribu kutuliza. Ikiwa unafurahi sana juu ya mafanikio yako katika kudhibiti ndoto zako, unaweza kuamka bila kukusudia.
- Jaribu shughuli ndogo kwanza. Tena, ni juu ya kukaa katika udhibiti wa msisimko wako na kuzuia kuamka kwa bahati mbaya. Hata vitu vya kawaida kama kupika, kupanda ngazi, au kuteleza kwenye skateboard kunaweza kufurahisha wakati unagundua kuwa una udhibiti kamili.
Hatua ya 3. Hatua kwa hatua anza kufanya shughuli kubwa zaidi
Watu wengi wanafurahia kuota kuruka, kuogelea ndani ya bahari, na kusafiri kwa wakati. Jaribu kusogeza vitu vikubwa, kutembea kupitia kuta, au hata kusonga vitu kutoka mbali. Ndoto ambazo unaweza kuwa nazo zinaweza kupunguzwa tu na mawazo yako mwenyewe!
Vidokezo
- Ikiwa unahisi kuwa unaota, angalia mikono yako na ujaribu kuhesabu vidole vyako kimwili. Katika ndoto, hautaweza kuhesabu kimwili (kwa kugusa) vidole vyako, wakati katika maisha halisi hii inaweza kufanywa kwa urahisi.
- Hakikisha una mpango wa kupata usingizi mwingi. Kulala kidogo kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kuwa na ndoto nzuri (hali ambayo unafahamu kuwa unaota).
- Katika ndoto, ikiwa unaogopa buibui, usiseme, "Isiwe na buibui." Hii kwa kweli husababisha fahamu zako kufikiria buibui na kuziweka kwenye ndoto. Walakini, inaweza pia kuwa na manufaa ikiwa unataka kushinda hofu yako ya buibui.
-
Rekodi zifuatazo katika jarida lako la ndoto:
- Tarehe
- Je! Ndoto hiyo ilitokea zamani, sasa au siku zijazo?
- Yeyote aliye katika ndoto, anajulikana na haijulikani
- Hisia zako na mhemko
- Nini kimetokea
- Chochote cha kupendeza, kama rangi anuwai, maumbo, nambari, watu
- Je! Kuna mgogoro?
- Je! Umesuluhisha shida zozote zilizoibuka?
- Je! Kuna chochote katika ndoto ambacho kimeonekana katika ndoto zako hapo awali?
- Mwisho wa ndoto
- Kulala mahali pa utulivu bila usumbufu wowote (hakuna kompyuta ndogo au iPad!). Zingatia kabisa ndoto unayotaka.
- Jaribu kutota juu ya hafla za baadaye (mashindano, vipimo, nk). Hii itakufanya tu usiwe na utulivu baadaye katika maisha halisi ikiwa ndoto zako sio nzuri.
- Tengeneza ishara kwenye dari ya chumba cha kulala au karibu na kitanda ambacho unaweza kuona kwa urahisi. Itazame kwa dakika chache kabla ya kwenda kulala, na uiangalie kwa dakika chache unapoamka. Hii itakusaidia kukumbuka ndoto zako wazi zaidi.
- Njia nyingine ya kugundua kuwa unaota ni kuchora ishara mkononi mwako. Unapolala, fikiria "Ninapoangalia mikono yangu, nitatambua kuwa ninaota." Ikiwa utaamka na haifanyi kazi, endelea kujaribu. Mwishowe, utafikiria kwa ufupi, "Mkono wangu!" katika ndoto na utaanza kudhibiti ndoto.
- Njia nyingine ya kudhibiti ndoto ni kuangalia saa ya analog na kujaribu kufanya mikono ya saa isonge nyuma. Haitafanya kazi ukiwa macho, lakini jaribu kitu kimoja katika ndoto yako. Ikiwa mikono ya saa inarudi nyuma, utagundua kuwa unaota.
- Fikiria wewe ni katika ndoto, wakati bado umeamka. Chora picha ya maono yako. Haijalishi kama wewe ni mtaalam wa kuchora au la, chora tu kile unachofikiria kabla ya kulala kila usiku. Hii itakusaidia kufikiria na kufikiria juu yake!
- Weka kengele saa 3 asubuhi, ambayo inawezekana wakati wako wa kulala. Mara tu unapoamka, fikiria sana juu ya kile unataka kuota, angalia picha, au cheza wimbo, na ulale chini. Uwezekano mkubwa tayari umelala nusu.
- Kudhibiti ndoto sio sawa na ndoto nzuri hata ingawa zina kufanana. Kwa habari zaidi, angalia nakala juu ya jinsi ya kuwa na ndoto nzuri.
- Ikiwa utajaribu kuzingatia wakati unalala, unaweza kukaa macho. Madhumuni ya shughuli zilizotajwa katika nakala hii (kuandika malengo ya ndoto, n.k.) ni kuweka umakini wako uzingatie akili yako ya fahamu badala ya akili yako ya ufahamu.
- Fikiria tena na tena juu ya kile unataka kuota na hesabu kutoka kwa idadi kubwa kabla ya kwenda kulala. Rudia utaratibu huu kila usiku.
Onyo
- Hutaweza kudhibiti ndoto zako mara moja. Hii kawaida huchukua majaribio kadhaa kwa Kompyuta, na inaweza hata kuchukua miezi kadhaa kabla ya kudhibiti ndoto zako. Ikiwa hauna subira, unaweza kufanikiwa. Tulia!
- Ikiwa hautasonga na kukaa kimya kwa muda mrefu, unaweza kupata kupooza kwa usingizi, ambayo ni kutoweza kusonga wakati umelala. Hii ni kawaida. Kuna hata watu ambao hupata uzoefu kila usiku. Unene kupita kiasi unaweza kusababisha WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), ambayo ina ndoto nzuri baada ya kuamka kutoka usingizini, lakini kwa ujumla, kuwa mzito sio jambo la kuhangaika.
- Usifanye chochote kisichofaa au kijinga kweli kwenye ndoto. Hii inaweza kutokea katika maisha yako halisi. Amini usiamini, kuna watu wanaofikiria, "Ikiwa ningeweza kuifanya katika ndoto, naweza kuifanya sasa!"
