Viuno vya chini ambavyo hupanuka kama umbo la peari hufanya watu wengi wajihisi hawajiamini. Ili mwili uwe sawa, chukua muda wa kufanya mazoezi mara 4-6 kwa wiki kwa kufanya harakati ambazo ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya msingi na kufanya viuno vya juu kujaa zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kujificha sura ya viuno vyako kwa kuvaa nguo za kulia na kupamba curves zako. Usivunjika moyo ikiwa una makalio kama ya peari. Bado unaweza kuonekana mzuri kwa kufuata vidokezo hivi na kujiheshimu, haijalishi makalio yako ni ya sura gani!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Fundisha Msingi wako
Hatua ya 1. Fanya mkao wa daraja kubana misuli ya nyonga
Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na miguu yako upana wa bega. Inua matako yako sakafuni huku ukinyoosha mgongo wako. Shikilia kwa sekunde 2 kisha punguza mwili wako sakafuni polepole.
- Fanya seti 2-3 za mkao wa daraja, mara 10-15 kwa seti. Jizoeze mara 2-3 kwa wiki kwa matokeo bora.
- Anza kufanya mazoezi kwa kutumia uzito wa mwili wako kama uzani na kisha ongeza ukali wa mazoezi kwa kushikilia kengele mbele ya makalio yako.
Hatua ya 2. Fanya mapafu ili kuonyesha makalio yako, abs, na matako
Simama moja kwa moja na miguu yako upana-upana kisha upanue mguu wako wa kushoto. Teremsha goti lako la kulia sakafuni pole pole huku ukiinamisha goti lako la kushoto mpaka ndama yako ya kushoto iwe sawa na sakafu kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Fanya mapafu 20 wakati unasogeza mguu wako wa kushoto mbele. Kisha, songa mguu wako wa kulia mbele ili ufanye harakati sawa mara 20.
- Jizoeze mara 2-3 kwa wiki.
- Weka mwili wako na kichwa sawa wakati unapunguza magoti yako kwenye sakafu.
Hatua ya 3. Tumia benchi kufanya kazi makalio yako na glutes
Simama karibu na upande mrefu wa benchi ili ujifunze kuinua uzito. Panda kwenye benchi na mguu wako wa kulia na kisha nyanyua mguu wako wa kushoto kwa upande. Baada ya kushikilia kwa sekunde 3, punguza mguu wako wa kushoto sakafuni ukifuatiwa na mguu wako wa kulia.
Fanya harakati hii seti 2, mara 15 kwa seti kwa kuinua mguu wa kushoto. Kisha, fanya harakati sawa kwa kuinua mguu wa kulia
Hatua ya 4. Fanya mkao wa ubao kwa sekunde 30-60 ili kuimarisha misuli yako ya msingi
Uongo umelala kifudifudi ukiwa umeegemea mikono na mikono yako. Hakikisha mikono yote miwili ni sawa na sakafu. Kaa katika nafasi hii wakati unawasha msingi wako na gluti na polepole punguza mwili wako sakafuni.
- Ikiwa unaanza tu, shikilia sekunde 30 za mkao wa ubao. Punguza polepole muda hadi sekunde 60.
- Wakati unatetea, hakikisha mwili wako unatengeneza mstari wa moja kwa moja kutoka kwa kichwa hadi visigino.
- Fanya zoezi hili mara moja kila siku 1-2 ili kuwa na faida zaidi.
Hatua ya 5. Fanya crunches kali zaidi ili kuimarisha abs yako na makalio ya juu
Uongo nyuma yako huku ukinyoosha miguu yako juu sawa na sakafu na kuvuka mikono yako mbele ya kifua chako. Kuleta viwiko vyako kwa magoti yako wakati unawasha misuli yako ya tumbo na kuinua mgongo wako sakafuni na polepole punguza mwili wako sakafuni.
Fanya hoja hii seti 2, mara 25 kwa seti. Jizoeze mara 3-4 kwa wiki
Hatua ya 6. Fanya squats ili kuimarisha misuli yako ya msingi
Simama sawa na usambaze miguu yako pana kidogo kuliko viuno vyako. Nyosha mikono yako mbele yako na kuleta mitende yako chini. Piga magoti yote polepole unaporudisha matako yako na unyooshe mgongo wako. Punguza mwili chini iwezekanavyo wakati unadumisha usawa. Bonyeza visigino vyote kwenye sakafu ili kurudi kwenye wima.
- Ili kufanya zoezi hilo kuwa muhimu zaidi, fanya harakati hizi seti 2-3, mara 15-20 kwa seti.
- Fanya squats angalau mara 2 kwa wiki ili kuimarisha misuli yako ya msingi.
Hatua ya 7. Fanya mkao wa meza wakati ukiinua mguu mmoja
Weka mitende na magoti kwenye sakafu. Unyoosha viwiko vyako na uhakikishe kuwa mikono yako iko sawa na sakafu. Inua mguu mmoja kutoka sakafuni mpaka paja lilingane na sakafu huku ukiweka goti limeinama kwa 90 °.
Fanya harakati hii seti 2-3, mara 10-15 kwa seti. Zoezi miguu yote kwa usawa
Sehemu ya 2 ya 2: Kuficha Viuno na Nguo
Hatua ya 1. Vaa nguo zinazofaa mwili wako, lakini sio ngumu
Nguo kali hufunua makalio kwa sababu nyenzo za nguo zitafuata mikondo ya mwili. Kwa hivyo, chagua nguo zilizo huru au saizi ni kulingana na mwili wako, lakini sio ngumu. Kwa mfano, unganisha blouse huru na suruali iliyonyooka ili idadi ya mwili wa juu na chini iwe sawa.
- Nguo zinazonyooka kutoka kiunoni kwenda chini zinaweza kujificha sura ya makalio mapana ya chini na kufanya curves zako zionekane kama glasi ya saa.
- Blauzi zinazofaa ukubwa na blazers hukusaidia kuficha makalio yako bila kuvaa nguo ambazo ni kubwa sana.
Hatua ya 2. Chagua nyenzo ya mavazi ambayo haishikamani na mwili
Nguo laini na nene kidogo, kama pamba, zinafaa sana kuficha nyonga pana ya chini kwa sababu vitambaa vya pamba havishikamani na mwili. Kwa kuongezea, vitambaa nene ambavyo ni ngumu kidogo, kama vile denim, vinaweza kuficha sura ya viuno vyako kwa sababu vitambaa vilivyo na muundo huu havionyeshi curves zako. Usivae nguo zilizotengenezwa kwa elastic, kama spandex au lycra, kwa sababu zinaonyesha makalio.
Hatua ya 3. Vaa blauzi au shati na sweta refu linalofunika viuno vya chini
Ili kufunika makalio yako, vaa nguo ya nguo, blazer, shati, au blauzi ndefu ambayo inashughulikia nyonga nzima. Unaponunua nguo, chukua muda kuzitosha kuhakikisha mabega hayana upana sana na kiuno au makalio hayana nyembamba.
Cardigan ndefu isiyo na vifungo vya mbele inaweza kuongeza kwenye mkusanyiko wako wa nguo
Hatua ya 4. Vaa mavazi ya peplamu ili kuficha tofauti kubwa kati ya kiuno na makalio ya chini
Peplum ni mavazi ya-kengele, blauzi, na koti ambalo kiuno chake kimekunjwa na kinateremka hadi kwenye makalio. Mtindo huu hufanya curves ya mwili kuonekana kama glasi ya saa, lakini inashughulikia viuno ili viuno pana vya chini visionekane. Nunua nguo, mashati, blauzi, na blazi za peplamu na uziunganishe na suruali au sketi zinazolingana na saizi ya mwili wako.
- Nguo za mtindo wa pilipili zinaweza kujificha kiuno kipana kwa kuufanya mwili uonekane wa kukaba.
- Hakikisha sehemu yenye shati imefunika sehemu pana zaidi ya mwili na pindo la peplamu linaficha makalio mapana ya chini.
Vidokezo
- Viboko vyenye umbo la peari haliwezi kubadilishwa na kula chakula kwa sababu umbo la mwili huamuliwa na muundo wa mfupa, sio uzito wa mwili.
- Ingawa zinaweza kufichwa, nyonga zenye umbo la peari haziwezi kubadilishwa.
- Viboko vyenye umbo la peari ni kawaida na havihusiani na afya ya mwili. Chochote sura ya makalio yako, jikubali ulivyo na uwe na ujasiri!
