Unapohisi uchovu, jaribu kujipa nyongeza na Reflexology ya mkono kidogo. Ni rahisi kuchukua mkono wako na kupuuza baada ya kazi ngumu ya siku. Watu wengi hutumia mikono yao mara nyingi kuliko vile wanavyofahamu, na kama ilivyo kwa shingo na mabega, ni muhimu kutoa massage ambayo hupunguza mvutano katika misuli mikononi mwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuandaa Mikono Yako
Hatua ya 1. Ondoa mapambo yote
Kabla ya kuanza kupaka mikono na vidole vyako, hakikisha unaondoa pete au vikuku vyovyote ambavyo vinaweza kukuzuia.
Hatua ya 2. Lainisha mikono yako
Kwa massage laini, ni wazo nzuri kupaka mafuta au mafuta mikononi mwako kabla, na pia wakati wa massage, ili ngozi yako iwe laini. Hii itaruhusu kidole gumba na vidole vyako kusogea kwa urahisi kupitia ngozi kwa hivyo hakuna muwasho kutoka kwa msuguano mwingi. Walakini, watu wengine wanapendekeza kutotumia lotion mara moja, kwani 'msuguano' ni muhimu kutoa fascia nje.
Hatua ya 3. Tuliza mikono yako
Shika mikono yako na kutikisa vidole vyako. Panua mikono yako kwa kuinyoosha kwa kadiri uwezavyo, kisha ikunje kwenye ngumi. Pindisha mikono yako mikono yako ikielekeza chini, kisha piga mikono yako juu na chini mara chache. Endelea kutumia mbinu hii kwa muda wa dakika moja kabla ya kuanza kupiga mikono yako.
Hatua ya 4. Punguza kila kidole cha kidole na kidole gumba kwa mikono yote miwili
Shinikizo linalotumiwa kwa vidole linapaswa kuwa thabiti, lakini sio chungu. Kubana kila kidole kwa sekunde chache ni vya kutosha. Baada ya kufinya juu na chini ya vidole vyako na vidokezo vya kidole gumba, rudi kila kidole na ubonyeze tena, lakini wakati huu kutoka kushoto kwenda kulia.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mbinu Mbalimbali za Kuchua
Hatua ya 1. Kumbuka kupumua
Unapofanya kazi kwa mbinu hizi, pumua kupitia pua yako wakati unapanua diaphragm yako (kupumua kwa tumbo), kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Kupumua na kupiga massage ni muhimu pia, na inaweza kuwa wazo nzuri kuchukua pumzi kumi kirefu kabla na baada ya massage.
Hatua ya 2. Tumia kidole gumba kufanya massage nyingi
Anza kwa kushika mikono yako, na kuweka vidole vyako sawa. Kisha, weka vidole vya mkono mwingine nyuma ya mkono wako na vidole vikiangalia juu. Kidole chako kinapaswa kuwa kwenye kiganja cha mkono mwingine, na kukuelekeza.
Hatua ya 3. Sogeza kidole gumba chako pembeni mwa kiganja chako
Mbinu hii ni bora zaidi katika kusugua pedi za mitende yako chini tu ya vidole na vidole vyako, pamoja na pande zote za mikono yako. Bonyeza kiganja cha mkono wako kwa kidole gumba, kwa kifupi, mwendo kama wa kiwavi, ukisonga juu na chini, na kuelekeza kutoka ndani hadi nje ya kiganja chako.
- Tumia nguvu ya shinikizo ambayo ni sawa kwako. Anza na shinikizo nyepesi, kisha fanya njia yako hadi kwenye massage ya kina.
- Hii itakusaidia kupata matangazo yoyote ya zabuni, maumivu, au wakati.
Hatua ya 4. Pata mifupa mkononi
Mfupa utahisi mrefu, kama upanuzi wa vidole kupitia kiganja cha mkono. Bonyeza msingi wa mkono, kati ya mifupa, na uelekeze juu. Endelea kutumia viboko vifupi unaposugua.
Hatua ya 5. Jumuisha vidole vyako
Inapofikia eneo la kidole, endelea kubana kidole na shinikizo thabiti. Bonyeza kidole gumba juu na chini kwenye kila kidole, ukianza na mipira ya vidole vyako, kisha polepole ufanye kazi hadi kwenye vidole vyako.
Tumia shinikizo kando ya pande za vidole pia. Rudia harakati hii kwa kila kidole
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Tishu ya Misuli
Hatua ya 1. Badilisha uwekaji mkono
Badili utumie mkono wako mwingine kufanya massage ili mkono wako wa juu ufunikwe na vidole vyako vikiangalia chini. Kidole chako kinapaswa kubaki kwenye kiganja cha mkono wako. Sasa, unaweza kufanya kazi kwenye sehemu za shinikizo kwenye mitende, kati ya vidole gumba na vidole vya mikono, ambayo ni maeneo nyeti.
Hatua ya 2. Massage sehemu kati ya kidole gumba na kidole cha juu
Kuna misuli katika eneo hilo ambayo inashikilia mvutano mwingi mkononi. Kwa wakati huu, unahitaji kutumia shinikizo kidogo, kufinya, au kusugua. Unaweza kufanya hivyo kwa kubana na kidole gumba chako na kidole cha shahada au vifundo vyako.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwenye sehemu ya wavuti ya mkono
Tumia kidole gumba na kidole cha juu kutengenezea mwendo mdogo, wa duara ambao utaruhusu upotezaji wa mvutano. Shikilia shinikizo kwa muda mrefu kama inahisi raha. Harakati hii itasababisha maumivu ya kuenea na yasiyo na maumivu, lakini itachukua bidii kidogo kuizoea kwa muda.
Shikilia shinikizo kwa nguvu na upole kuvuta ngozi hadi sehemu ya wavuti iliyo na mwili itolewe kutoka kwa mtego. Rudia mchakato huu kwenye ngozi kati ya vidole vyako vyote
Hatua ya 4. Chuchumaa mkono wako
Ukigundua kuwa maumivu mengi ya mkono wako yanatoka kwenye kidole gumba, unaweza kuendelea na hii massage chini ya mkono wako, upande ambao kidole gumba chako kipo. Moja ya misuli ya kidole gumba imeunganishwa karibu na kiwiko, kwa hivyo kuzingatia hii ni sababu inayowezekana ya maumivu ni muhimu.
Hatua ya 5. Shika mikono yako
Unapomaliza na massage ya kupumzika sana, fungua na funga mikono yako na kubonyeza vidole vyako. Sasa unaweza kurudia massage kwa upande mwingine.
Nakala inayohusiana
- Kujichua
- Massage ya Wanandoa
- Kuchua uso wako mwenyewe
- Tibu Macho ya Samaki
- Kushinda Mikono ya Jasho
- Kuondoa Kioo kilichovunjika kutoka Miguu
- Mikono Laini
