Siku hizi, watu wengi hupata mvutano wa mwili kwa sababu ya kutokuwa na shughuli nyingi za maisha ya kila siku. Shinikizo la mafadhaiko ya muda mfupi au sugu na wasiwasi vinaweza kuufanya mwili wako uchume sana. Ikiwa unapata shida ya mwili, jifunze jinsi ya kukabiliana nayo kwa kusoma nakala hii.
Hatua
Njia 1 ya 2: Misuli ya kupumzika
Hatua ya 1. Pumzika misuli kupitia massage
Mvutano utasababisha mabadiliko ya kisaikolojia katika misuli iliyoathiriwa na shida hii inaweza kushinda kupitia massage ili kupumzika misuli tena. Masseuse wa kitaalam wana ujuzi wa kupata vifungo vya misuli, kutambua misuli ya wakati, na kufanya massages.
- Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa massage inaweza kupumzika na kurejesha misuli ya wakati.
- Kuna aina nyingi za massage, lakini massage ambayo inaweza kupunguza mvutano kwa mwili wote ni mbinu ya Uswidi ya Uswisi na massage ya kina ya misuli.
- Unaweza kupata mtaalamu wa massage mkondoni au wasiliana na daktari.
- Ikiwa haujapata mtaalamu wa massage, jaribu kuifanya mwenyewe. Kuchochea misuli ya usoni au kusugua tundu la sikio pia kunaweza kutoa mvutano.
Hatua ya 2. Unaweza kutibu mvutano wa misuli na tiba ya joto
Mbali na misuli ya wakati wa kupumzika na mwili wote, tiba ya kupokanzwa inaweza pia kupunguza maumivu. Unaweza kupunguza mvutano wa misuli kwa kutumia mto wa joto au kuingia kwenye umwagaji wa joto.
- Kuoga au kuingia kwenye maji ya joto kunaweza kutoa hali ya kupumzika na kupunguza maumivu kwa sababu ya misuli ya misuli.
- Andaa chupa ya maji ya joto au mto wa joto na uweke kwenye misuli ya wakati.
- Kusugua ili kupasha misuli joto kunaweza kupunguza mvutano na kupumzika misuli iliyosongamana.
Hatua ya 3. Chukua umwagaji wa joto
Wakati mwili wako unahisi wasiwasi, chukua umwagaji wa joto ili kupumzika misuli ngumu, kupunguza mvutano, na kupumzika mwili wako mara moja.
- Tumia kipima joto kuhakikisha kuwa maji ni kati ya 36-40 ° C ili usichome ngozi yako.
- Kuloweka kwenye kimbunga kunaweza kupunguza mvutano kwa sababu maji yanayotiririka kutoka kwenye kuta za bafu yatapunguza misuli kwenye mwili wako wote.
- Chumvi ya Epsom hutoa athari ya kutuliza na hupunguza mvutano wa misuli.
- Mbali na umwagaji wa joto, tumia oga ya joto au pasha moto kwenye chumba cha sauna.
Hatua ya 4. Jizoea kutembea
Mbali na kunyoosha misuli kupitia harakati, kutembea ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko yanayosababisha mvutano. Fanya mazoezi mepesi ili misuli yako isiwe na wasiwasi.
- Jizoee kufanya mazoezi kulingana na uwezo wako na usijikaze. Unaweza kufanya kazi vizuri baada ya kunyoosha mwanga.
- Kutembea kawaida ni mazoezi bora ya kunyoosha misuli yako kupitia harakati za taratibu. Tembea na hatua ndefu wakati unazungusha mikono yako kupata faida kubwa kutoka kwa kunyoosha.
- Anza kwa kutembea 3-4km / saa ili misuli yako iweze kunyoosha vyema. Misuli yako inaweza kubana na kusumbuka ikiwa unatembea haraka sana.
- Kadri unavyotembea kwa muda mrefu, ndivyo misuli yako inavyoweza kubadilika na kutokuwa na mvutano. Jaribu kutembea kwa angalau dakika kumi au zaidi ikiwa unataka na unaweza kumudu.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi ya kunyoosha
Misuli ngumu inaweza kuhisi wasiwasi, lakini mazoezi ya kunyoosha yanaweza kupunguza mvutano na kulegeza vifungo vya misuli. Kunyoosha mwanga itazuia kuumia au shida kali zaidi kutokea.
- Ikiwa misuli yako ya mguu iko ngumu, nyoosha magoti yako wakati unajaribu kugusa vidole vyako vikubwa. Ikiwa ni ngumu, fanya zoezi hili ukiwa umeketi sakafuni kisha ujaribu kugusa vidole vyako.
- Ili kupunguza mvutano katika mgongo wako wa chini, lala chini na ulete miguu yako kifuani.
- Ili kupunguza mvutano katika kifua na kiuno, shika nyuma ya kichwa chako, vuta viwiko vyako nyuma na kisha elekeza mwili wako upande wa kushoto ukivuta bega lako la kulia nyuma kidogo. Rudi katikati kisha kurudia harakati sawa upande wa kulia.
- Mabega na shingo mara nyingi huwa chini ya mvutano. Kunyoosha kwa bega na shingo kunaweza kupunguza mara moja mvutano unaopitia.
- Ili kunyoosha shingo yako, pindua kichwa chako upande mmoja wakati ukivuta kidogo kuelekea mabega yako.
- Ili kunyoosha shingo yako na mabega, leta kidevu chako karibu na kifua chako huku ukivuta kichwa chako kwa upole.
- Unaweza pia kunyoosha bega lako kwa kuvuta mkono wako upande wa pili au kurudisha mkono wako nyuma.
- Harakati za msingi za kunyoosha salama zinaweza kupunguza mvutano na kutolewa vifungo vya misuli.
Hatua ya 6. Jizoeza yoga nyepesi
Mbali na kunyoosha na kubadilisha misuli, yoga pia inaweza kupumzika mwili na kutuliza akili. Yoga ya urejesho na hasa inafanya kazi kwa kunyoosha na kurudisha misuli.
- Yoga na michezo mingine inaweza kuunda na kuboresha mkao ambao utapunguza mvutano wa misuli.
- Pata tabia ya kupumua kwa kina cha tumbo wakati unafanya mazoezi ya yoga. Mbali na kukutuliza, zoezi hili litapunguza mvutano wa misuli na ugumu.
- Ikiwa ni mara yako ya kwanza kufanya mazoezi ya yoga, jiunge na darasa la Kompyuta ili uweze kujifunza mkao mzuri na kufurahiya faida za kunyoosha.
Hatua ya 7. kuzoea maji ya kunywa
Ingawa hakuna masomo ambayo yanathibitisha uhusiano kati ya maji mwilini na mvutano, ushahidi fulani unaonyesha kuwa kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha spasms ya misuli. Hakikisha mwili wako kila wakati umejaa maji ili kuzuia spasms ya misuli na shida ya mwili.
Maji ya kunywa yanafanya mwili wako uwe na maji. Ikiwa unapendelea kunywa vinywaji vya nishati au juisi ya matunda, fanya tabia ya kunywa maji siku nzima pia
Hatua ya 8. Tumia bidhaa za kupunguza maumivu
Ikiwa njia zilizotajwa hapo juu haziwezi kushughulikia mvutano au bado kuna maumivu, nunua dawa za kupunguza maumivu. Walakini, ikiwa maumivu yanaendelea, wasiliana na daktari ambaye ataangalia hali yako ya kiafya.
- Chukua madawa ya kupambana na uchochezi ya ibuprofen na / au yasiyo ya steroidal ili kupunguza uchochezi ambao husababisha mvutano wa mwili.
- Kupunguza maumivu pia kunaweza kuponya maumivu ya kichwa ambayo mara nyingi huibuka kwa sababu ya mvutano.
Njia 2 ya 2: Kupunguza na Kuzuia Dhiki
Hatua ya 1. Jaribu kufanya mazoezi ya kutafakari
Kutafakari ni mbinu ya jadi ya Wabudhi ambayo inaweza kusaidia kuboresha mkusanyiko, kusafisha akili, na kujenga hisia nzuri na utulivu katika kukubali hafla zinapotokea. Fikiria kutafakari (kama vile kutafakari kwa akili, au fadhili na kutafakari upendo) kwa dakika 15-30 kila siku ili kupumzika misuli, kupunguza mafadhaiko, na kupunguza mvutano wa mwili. Jaribu kupiga magoti, kulala chali, au kuketi miguu iliyovuka wakati wa kutafakari. Kuna njia kadhaa za kuweka mikono yako wakati wa kutafakari, na kila mmoja anafikiriwa kuwa na athari tofauti kwa mwili. Baadhi ya hizi zinazoitwa mudras, ambazo ni:
- Gyan
- Buddha
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Jua
Hatua ya 2. Jaribu kufanya mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kutuliza akili yenye wasiwasi au wasiwasi, na ni muhimu sana kwa kupunguza mvutano ili uweze kulala.
- Jaribu mazoezi ya 4-7-8, wakati unabonyeza ulimi wako nyuma ya meno yako, vuta pumzi kwa sekunde 4, shika pumzi yako kwa sekunde 7, na utoe nje kwa sekunde 8. Rudia zoezi hili mara 3.
- Jaribu kupumua kutoka puani tofauti wakati umekaa sawa na kufunga macho yako. Funga pua ya kushoto na kidole cha pete cha mkono wa kulia na uvute pumzi. Baada ya hapo, funga pua ya kulia na kidole gumba huku ukitoa pumzi.
- Hakikisha kupumua juu ya tumbo wakati unafanya mazoezi ya yoga. Pumzi hii kawaida itaburudisha mwili na kusaidia kupunguza mvutano wa misuli na ugumu.
Hatua ya 3. Epuka hali zenye mkazo
Dhiki ni sababu kuu ya mvutano. Ili kuzuia kuunda mvutano wa mwili, epuka hali zenye mkazo iwezekanavyo.
- Kuingiza kupumzika katika ratiba yako ya kila siku kunakuweka huru na bila dhiki.
- Epuka hali zenye mkazo iwezekanavyo. Vinginevyo, pumua sana na usichukue hatua mara moja ili usilete hisia zisizofaa na mvutano wa mwili.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Mbali na kudumisha afya, mazoezi ya kawaida pia husaidia kupunguza mafadhaiko ambayo yanaweza kusababisha mvutano. Zoezi kila siku kuzuia na kupunguza mvutano.
- Hata ikiwa ni kidogo tu, mazoezi ni ya faida sana na yanaweza kupunguza mafadhaiko. Kwa mfano, kutembea kwa dakika kumi kutapumzika mwili wako, kuhisi kuburudika zaidi, na kunyoosha misuli yako.
- Mazoezi husaidia miili yetu kutoa endofini ambazo zinaweza kuboresha mhemko na kukufanya ulale vizuri ili kukabiliana na mvutano.
Hatua ya 5. Kula lishe bora
Lishe duni itazidisha mafadhaiko na mvutano. Mbali na kukufanya uwe na afya njema, kula vyakula vyenye afya pia kutapunguza mafadhaiko na mvutano.
- Kutafuna chakula vizuri kunaweza kupunguza mvutano kwa sababu kutafuna ni harakati za asili za kupumzika.
- Kula avokado ambayo ina asidi ya folic ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko kwa sababu kiwanja hiki chenye lishe kinaweza kuboresha mhemko.
- Vyakula vilivyo na vitamini B vingi, kama vile maparachichi, vinaweza kupunguza mafadhaiko.
- Glasi ya maziwa ya joto inaweza kushinda usingizi na wasiwasi. Protini katika maziwa itapunguza shinikizo la damu na kusaidia kupunguza spasms ya misuli inayosababishwa na mvutano.
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha usiku
Mbali na kudumisha afya na ustawi, kupata usingizi wa kutosha pia hulegeza mwili wako na hupunguza mafadhaiko. Kipa kipaumbele masaa 7-9 ya kulala usiku ili kuzuia mafadhaiko na mvutano.
- Kuongezeka kwa mafadhaiko na mvutano ni matokeo moja ya kukosa usingizi. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku ili mwili wako usipate dhiki au wasiwasi.
- Kulala dakika 20-30 kila siku pia husaidia kupunguza mafadhaiko.
