Shinikizo la kuonekana la kupendeza na viwango vya kawaida ni kubwa sana hata hata watoto wachanga wanahisi. Labda wakati mwingine unajisikia haivutii, na labda hisia hii iko kila wakati. Kilicho wazi, kuhisi kutovutia sio sababu ya kukataa furaha. Jaribu kujifunza kukubali kasoro hii katika kujiamini kwako, kukuza mvuto, na ujipende mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiangalia
Hatua ya 1. Jaribu kukabiliana na viwango vya urembo
Njia unayojiona imeundwa na sababu ambazo hazionyeshi ukweli. Viwango vya urembo vinapingana na hubadilika kila wakati. Viwango hivi vinapaswa kuonyesha usawa wa nguvu - ubaguzi wa rangi, ubaguzi kulingana na umri, na ujinsia. Unapokuwa na mawazo mabaya juu ya muonekano wako, jiulize: ni nini kinachonifanya nijisikie hivi? Je! Ninarekebisha viwango vya uharibifu?
- Kuangalia televisheni mara nyingi huwafanya watu wengi watamani wangekuwa na mwonekano tofauti.
- Kuelewa kuwa sehemu zingine za matangazo hazihusiani kabisa na kile kinachomfanya mtu kuvutia katika maisha halisi.
- Watu kwenye picha wanadanganywa ili waonekane wa kuvutia na wanaofaa. Mtu ataonekana kutisha ikiwa hana makunyanzi, mafuta, au asymmetry katika mwili wake katika maisha halisi.
- Kuelewa kuwa warembo tofauti wanapendwa kwa sababu fulani. Kwa mfano, mtindo wa onyesho la mitindo una mwili mwembamba ili usivuruga nguo anazovaa.
Hatua ya 2. Tafuta mfano wa kuigwa
Hakuna mtu wa kipekee. Tafuta watu wanaovutia wanaofanana nawe. Ni ngumu kuona wewe ni nani haswa wakati unazungukwa na watu ambao hawafanani na wewe. Kumbuka hadithi ya bata mbaya: hakuwa mtu wa kuvutia kukua, lakini alihukumiwa vibaya akiwa mtoto.
- Kusanya picha za watu unaowaona wanaovutia ambao wana mambo sawa na wewe. Tafuta picha na uchoraji wa watu wenye nywele, aina ya mwili, na ngozi inayofanana na yako na macho sawa, pua na midomo.
- Unaweza kuzipata kwenye majarida, katalogi za makumbusho, na kwenye wavuti.
- Tafuta picha za watu kutoka ulikotoka.
- Tafuta picha za watu wanaovutia kutoka zama tofauti. Utagundua kuwa viwango vya urembo vinabadilika kila wakati na haibaki vile vile, hata ndani ya nchi moja kwa kipindi cha mwaka mmoja.
- Tuma picha hizi kwenye chumba chako.
- Jaribu kuvaa kama ikoni yako ya kupendeza ya uzuri kwenye sherehe ya mavazi.
Hatua ya 3. Kubali pongezi
Mtu anaposema unaonekana mzuri, amini kwamba anamaanisha kwa dhati. Sio lazima ufikirie unaonekana kupendeza kuamini kile watu wanasema kuwa unaonekana kuvutia. Sema "asante" na urudishe pongezi.
- Wakati mtu anapendezwa nawe, mwamini.
- Watu walio na hali ya kujiona duni hukataa tarehe kwa sababu wana wakati mgumu kukubali ofa hizi. Ikiwa mtu atakuuliza kwenye tarehe, sema ndio!
- Muulize mtu anayekuuliza ni nini anapenda kukuhusu. Utashangaa kusikia vitu ambavyo vinawavutia kwako.
- Hakikisha unawaambia unachopenda juu yao! Pongezi za dhati pia humfanya mtu apendeze.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuacha Uzembe
Hatua ya 1. Kabili hisia zako
Wakati mawazo na hisia zisizofurahi zinatokea, washughulikie. Wakati unahisi kutotulia, jiulize "Kwa nini ninajisikia vibaya ghafla?" Kisha utafute vichochezi, kwa mfano, unatilia maanani sana matangazo, unapuuzwa na marafiki, au unahisi njaa au uchovu. Baada ya hapo, chunguza hisia zako. Tafuta ikiwa unajisikia "mimi ni mbaya!" au "Ninahitaji kupoteza uzito" au "Ni watu wa kuvutia tu ndio wanaweza kufurahi."
- Sio lazima upigane na hisia hizi. Lazima ushughulike nayo na kisha uiache iende.
- Ikiwa hisia hizi zinaendelea, mwambie aondoke. "Nenda mbali na hisia inayonifanya nifikirie ni watu wazuri tu ndio wanaweza kuwa na furaha. Nimechoka na unaonekana kila wakati ninapochoka. Sasa nataka kupumzika na ninahitaji uache kunisumbua na ujinga wako."
- Jipende kabla ya kujaribu kubadilisha chochote. Kubali jinsi unavyoonekana na unavyohisi. Ukijaribu kubadilisha au "kujiboresha" bila kufikiria kwanza maadili yako ya kibinadamu, hautakuwa na maendeleo.
- Jiulize "Je! Nina haki ya kuwa na furaha? Je! Mimi ni muhimu, mimi ni nani?"
- Ikiwa unaweza kusema ndio kwa swali hili, uko kwenye njia sahihi.
Hatua ya 2. Puuza wapinzani
Watu wanapokutukana au kujaribu kukurekebisha, wafanye wanyamaze au wapuuze. Mtu anapokutukana, inamaanisha kuwa kuna jambo linaendelea nao. Watu wenye furaha, wenye afya na wanaojiamini hawahangaiki kutukana watu wengine. Badala ya kurudisha tusi au kuudhika, simama mwingiliano kwa muda mfupi. Sema kitu kama "jaribu kukua" au "jishughulishe na biashara yako mwenyewe."
- Usimtukane kwa kuchukua tusi hili moyoni, lakini jiruhusu kukasirika vile utakavyo. Jaribu kujikumbusha kuwa umekasirika kwamba mtu fulani hana fadhili na anajaribu kukufanya uamini. Chunguza hisia zako.
- Ondoa "marafiki" ambao wanajaribu kukufanya ujisikie vibaya juu yako. Fanya urafiki na watu wanaounga mkono na wema.
- Jaribu kujisikia kukasirika ikiwa mtu atakupa ushauri wa urembo. Badala yake, labda unaweza kufanya urafiki na mtu anayeonekana kujua jinsi ya kufanya nywele, mapambo, na mada zingine za urembo. Inawezekana unafurahiya kujifunza vitu hivi na unaweza kujiamini zaidi unapojifunza zaidi juu ya urembo.
Hatua ya 3. Tumia lugha ya mapenzi kujielezea
Unapojikuta unaanza kujiweka chini, acha. Jitendee jinsi unavyoweza kumtendea rafiki mzuri. Je! Unaweza kumwita rafiki yako "mbaya" au kumkosoa? Je! Unafikiria kila wakati juu ya muonekano wake?
- Jiandikie barua ukijielezea mwenyewe kupitia macho ya rafiki mzuri. Acha unapojikuta ukiandika kitu ambacho huhisi kutokuwa waaminifu au kulazimishwa. Jaribu kuandika haswa jinsi ungetazamwa na mtu anayekupenda.
- Kumbuka kwamba neno "mbaya" halitumiwi sana, isipokuwa na vijana wasio na furaha na watu wazima wasio waaminifu. Ikiwa unajiona kuwa mbaya, unaweza kuwashangaza na kuwahuzunisha walio karibu nawe.
- Jiulize, je! Nina moyo wa kufikiria rafiki yangu ni mbaya?
- Labda haufikiri watu wengine ni wabaya, isipokuwa unajisikia vibaya juu yako.
Hatua ya 4. Tafuta msaada kutoka kwa wengine
Ikiwa umekata tamaa sana ndani yako, huwezi kukabiliana na hisia hizi, tafuta msaada wa wataalamu. Angalia daktari au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una mawazo ya kujiumiza. Ikiwa unashuka moyo, ikiwa unaepuka shughuli unazopenda, ikiwa hauna utulivu wa kuchangamana au kufanya kazi, tafuta msaada.
Muone daktari ikiwa umbo la mwili wako hailingani na kile watu wengine wanakuambia, au ikiwa akili yako inajishughulisha na mawazo juu ya sura yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kujisikia Bora
Hatua ya 1. Tafuta shauku yako
Labda unajisikia vizuri juu ya maisha yako na wewe mwenyewe ikiwa unafanya kitu unachofurahiya sana. Chukua muda kufikiria juu ya kile kinachokufurahisha zaidi. Andika mawazo yako ili uweze kuyasoma tena na kuyatumia kukusaidia kukuza talanta zako. Shughuli zingine za uandishi kusaidia kupata shauku yako ni:
- Fikiria juu ya kile ulichotaka kufanya kama mtoto. "Je! Ulifurahiya kufanya nini kama mtoto? Je! Ulipenda kucheza mpira wa miguu? Kucheza? Kuchora? Au kitu kingine chochote? Jaribu kuandika kile ulipenda kufanya kama mtoto.
- Tengeneza orodha ya watu unaowapendeza. "Jaribu kuorodhesha watu wote unaowapendeza zaidi. Andika kile unachopendeza juu yao na jinsi hii inahusiana na mapenzi yako.
- Fikiria ungefanya nini ikiwa ungejua utafanikiwa. "Chukua muda kufikiria kwamba umehakikishiwa kufanikiwa katika chochote unachochagua. Je! Ungefanya nini ikiwa haukufaulu? Andika majibu yako.
Hatua ya 2. Kuendeleza talanta
Unapojua kinachokufurahisha, tafuta njia za kuifanya mara nyingi zaidi. Unaweza kubadilisha shauku hii kuwa ya kupendeza au unaweza kufanya kitu kizuri zaidi kama kubadilisha kazi.
- Ikiwa shauku yako ni ulimwengu ambao ni ngumu kupenya, kama vile kuigiza, jaribu kuchukua darasa la ukumbi wa michezo ili kusambaza shauku hii.
- Zingatia jinsi unavyohisi unapotumia talanta zako. Unapaswa kuona kuwa unahisi mwepesi na mwenye furaha. Hii inaweza kukusaidia kudhibitisha kuwa mapenzi yako kwa shughuli hii ni ya kina. Ikiwa una hisia nzito, mbaya, unaweza kutaka kutathmini tena.
Hatua ya 3. Kubali nguvu ya kivutio chako
Uzuri na mvuto sio kitu kimoja. Kivutio ni nguvu ambayo huvutia watu wengine kwako. Nzuri kwa viwango vya watu wengi inaweza kuwa kitu kinachomfanya mtu kuvutia. Hata hivyo, kuna mambo mengi ambayo hufanya mtu kuvutia.
- Akili, fadhili, kujiamini, afya, na ucheshi ndizo zinazomfanya mtu kuvutia.
- Watu ambao wana picha ya kweli, wako thabiti kihemko, na hujitunza vizuri wanaonekana kuwa wa kuvutia.
Hatua ya 4. Tumia faida ya nguvu ya kivutio cha nje
Mbali na nguvu zako za kibinafsi, kuna nguvu ya kuvutia inayopatikana kwako. Njia unayotembea, kubeba mwenyewe, tabasamu, na kucheka inaweza kuvutia kwako. Jaribu kutembea kwa uzuri, na pumzika katika nafasi ya kupumzika. Kwa kadiri iwezekanavyo nyoosha mwili.
- Kutabasamu ni moja wapo ya mambo ya kupendeza unayoweza kufanya. Unapoingia kwenye chumba, tabasamu kwa kila mtu aliyemo. Wasiliana na macho wakati unatabasamu.
- Kuvaa nyekundu ni ya kuvutia. Kwa sababu fulani, kuvaa kitu nyekundu kunaweza kuvutia umakini mzuri. Hata kubeba begi jekundu au kuvaa viatu vyekundu kunaweza kuleta mabadiliko.
- Usiweke mapambo mengi. Kujipaka kidogo kunaweza kukufanya uonekane mrembo zaidi, lakini ukivaa sana inaweza kukufanya usipendeze. Watu huitikia muonekano wako wa asili, kwa hivyo vaa mapambo kuonyesha uzuri wako, usijifiche.
Hatua ya 5. Hakikisha unaonekana mzuri
Utafurahi sana unapohakikisha unaonekana mzuri. Osha mara kwa mara na vaa nguo zinazofaa mwili wako. Jaribu kushauriana na muuzaji na muulize apime mwili wako ili kuhakikisha nguo unazochagua hazina kubana sana au kubwa sana. Vaa nguo safi zenye rangi zinazokufaa. Vaa kwa mtindo wako mwenyewe: kwa mfano, ikiwa unapenda aina moja ya muziki, vaa kulingana na mtindo huo wa muziki.
- Hata ukiamka ukiwa na wasiwasi, jaribu kuvaa vizuri. Hii inaweza kusaidia kupunguza hisia.
- Sio lazima utumie pesa nyingi kununua nguo.
- Vaa nguo zinazoangazia sehemu zako ambazo unavutia, lakini usijaribu kuficha sehemu yoyote ya mwili wako. Kubali mwili wako jinsi ulivyo.
- Tafuta utaratibu wa utunzaji wa nywele, utaratibu wa utunzaji wa ngozi, na mtindo wa mavazi unayoyapenda. Kujiandaa kabla ya kuanza kwa siku yako lazima iwe ya kufurahisha, sio kazi.
Hatua ya 6. Makini na afya
Kulala, kula na kufanya mazoezi kawaida. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 kila usiku, wakati vijana wanahitaji masaa 9-11. Kuhisi uchovu kunaweza kukufanya unene na kusababisha shida za kiafya.
- Kula mara kwa mara na hakikisha chakula unachokula kinatofautiana. Kula vyakula anuwai kunaufanya mwili kupata virutubishi unavyohitaji. Kula matunda na mboga kila siku, pamoja na protini yenye mafuta mengi kama mayai, kuku asiye na ngozi na karanga. Usisahau wanga tata kama mchele wa kahawia na mkate wa ngano.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Watu wazima wanapaswa kufanya shughuli ya wastani ya dakika 150 au dakika 75 ya shughuli ya kiwango cha juu cha aerobic kwa wiki.
Hatua ya 7. Kuwa mwangalifu na shida za kula
Shida za kula ni hali hatari sana za kiafya. Ikiwa unaona dalili zozote za shida hii ya kula, tafuta matibabu mara moja.
- Anorexia ni shida ya kula kawaida. Baadhi ya ishara zinapunguza kile unachokula, kufikiria kila wakati juu ya chakula unachokula, kuhisi hatia wakati unakula, au kuhisi mafuta wakati sio kweli. Zoezi nyingi ni dalili nyingine.
- Bulimia ni shida ya kula ambayo watu hula sana na kisha hutapika, kufanya mazoezi, au kutumia laxatives kupunguza idadi ya kalori wanazochukua. Ikiwa unajishughulisha na uzito wako, unajisikia kuwa na hatia juu ya kula, unahisi kuwa huwezi kudhibiti unachokula, au kula chakula kikubwa, jaribiwa ili uone ikiwa una bulimia.
- Kula pombe au kula kupita kiasi ni shida ya kula. Ikiwa unakula kupita kiasi, lakini haufanyi chochote juu ya kumeza hii, jaribu kushauriana na daktari.
