Mabadiliko katika maisha ya kila siku yanaweza kukuacha unasumbuka na kuhisi kusita kuendelea. Kuamua nini cha kufanya wakati kuna shida za kifedha, kufiwa, au talaka wakati mwingine inaweza kuwa kubwa. Walakini, unaweza kupunguza mafadhaiko kutokana na kupata yasiyotarajiwa kwa njia zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Kubali hisia unazohisi
Unaweza kupuuza maumivu ya kupata mabadiliko au kutenda kama hauhisi chochote. Walakini, kukataliwa kunachochea hisia hasi. Jifunze kukubali jinsi unavyohisi na kuifanyia kazi. Usipungue hisia zako. Njia pekee ya kukabiliana na shida za kihemko ni kuzihisi.
- Kwa mfano, ikiwa umefutwa kazi, kubali kwamba umekasirika, umekata tamaa, unaogopa, na una chuki.
- Tenga dakika 15 kila siku ili kuhisi mhemko wako. Usiruhusu akili yako ikengeuke. Kaa kimya na ujisikie unayopitia.
- Weka jarida kwa kurekodi mawazo yako na hisia zako.
- Usiogope kulia. Tunapolia, miili yetu hutengeneza homoni ambazo hufanya kazi ili kupunguza mafadhaiko, kuboresha mhemko, na kushinda mateso.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo yako
Ona shida kama fursa ya kukua na kuboresha. Kwa mfano, jaribu kujikumbusha jinsi ulivyo na nguvu na ushupavu wakati wa shida. Mawazo haya hukufanya ujisikie kuwezeshwa zaidi.
- Ikiwa maombi yako ya chuo kikuu yamekataliwa, fursa za kusoma bado ziko wazi na hautapoteza nafasi zako za kazi. Kumbuka kwamba bado unayo chaguo na vitu vizuri vitatoka katika hali hiyo.
- Fikiria kwa busara. Jiulize, "Kwa jumla, hali yako ni mbaya kweli?" Ikiwa una wasiwasi juu ya siku zijazo, fikiria juu ya uwezekano ambao ulifanya iwe kweli kutokea.
- Ikiwa unahisi wasiwasi kila wakati, chukua muda wa kuhisi wasiwasi. Kila asubuhi, chukua dakika 15 kufikiria juu ya shida. Ikiwa mawazo haya yanaonekana ghafla nje ya wakati uliopangwa, jikumbushe kwamba ni wakati wako kuhisi wasiwasi.
Hatua ya 3. Kabili pengo la ukweli
Baada ya kufanya uamuzi, maisha wakati mwingine hutoa vitu tofauti. Tofauti kubwa kati ya ukweli na hamu, ndivyo utakavyokata tamaa zaidi. Kubali ukweli kwamba matakwa yako hayajatimia na kwamba unapaswa kuishi maisha na ukweli tofauti.
Badala ya kusikitishwa, kubali kwamba lazima ubadilane na hali za sasa. Kwa mfano, ikiwa unapoteza chanzo chako cha mapato, usitumie pesa kwa njia ya kawaida ya matumizi. Kukubali kwamba lazima ubadilishe mtindo wako wa maisha
Hatua ya 4. Jifunze kukubali ukweli
Kuna mambo mengi katika maisha ya kila siku ambayo huwezi kudhibiti, kama hali ya trafiki au bosi anayeudhi. Badala ya kuumia na kukasirishwa na hali hiyo, pumua pumzi nyingi unapojifunza kukubali kile ambacho huwezi kudhibiti. Ingawa huwezi kudhibiti hali hiyo, unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia.
Jizoeze uwezo wa kukubali hali hiyo kwa kutafakari. Andika vitu ambavyo huwezi kudhibiti kwa kufanya orodha. Baada ya hapo, funga macho yako wakati unapumua kwa utulivu hadi utakapopata hali ya kutafakari. Fikiria unapeana orodha hiyo kwa Mungu na uachilie kile kilichotokea
Hatua ya 5. Shukuru
Hata katika mazingira magumu zaidi, uwezo wa kushukuru hukuwezesha kushughulikia mateso kwa njia ya busara. Hata ikiwa unajisikia umepotea sana, tulia na kumbuka kile ulicho nacho, haswa visivyoonekana, kama urafiki, uwezo wa mwili, au hali ya hewa nzuri.
- Chukua muda kila siku kutafakari juu ya vitu unavyoshukuru, kama paka mzuri wa wanyama kipenzi, watoto wenye kiburi, machweo mazuri, hewa baridi kwenye matembezi ya asubuhi, au dada mdogo ambaye hukusaidia kila wakati katika nyakati ngumu. Chukua muda kushukuru kwa vitu hivi.
- Kumbuka hafla ngumu sana maishani mwako. Pia kumbuka kuwa umefanya kazi kupitia shida na kupita wakati mgumu vizuri. Umeweza kushikilia kabla ya hii na sasa, unaweza kuifanya pia.
Hatua ya 6. Kuwa mgumu
Ushujaa unamaanisha uwezo wa kuzoea mabadiliko, iwe ya muda mfupi, ya maisha yote, au wakati wa shida. Jaribu kuangalia upande mzuri na usifikirie kuwa shida zako zitadumu milele. Nyakati ngumu zitaisha na utapitia vizuri.
- Ugumu hautaundwa bila shinikizo la maisha. Shida inayosababisha mafadhaiko, wakati wa kutosha, na nguvu ya kupona hukufanya uwe mtu mwenye nguvu.
- Kwa mfano, mtu ambaye amevunjika mguu na hawezi kutembea anahitaji muda kuzoea kuweza kukabiliana na shida, kwa mfano kwa kupata tiba ya kuboresha nguvu za mwili, kujifunza kutumia kiti cha magurudumu, au kufanya mazoezi ya kutembea kwa msaada wa magongo. Unajua una uwezo, hata kama uwezo wako unabadilika.
- Tafakari shida ulizopata na ni faida gani unayo. Watu wengi wanasema kuwa inawafanya wajisikie ujasiri zaidi katika uwezo wao au kuthamini maisha yao zaidi. Mara nyingi, kuna kitu unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu huu.
Hatua ya 7. Endeleza maisha ya kiroho
Watu wengi wanaona ni rahisi kushughulikia shida kwa kukuza maisha ya kiroho. Unaweza kushinda shida za maisha kiroho kwa kuomba, kusamehe, kubadilisha njia unayoona shida kwa kufikiria vitu vizuri vyenye faida, na kutafakari wakati unafikiria mambo mazuri.
Njia 2 ya 2: Kufanya Vyema
Hatua ya 1. Tatua shida
Utatuzi wa shida kawaida huchukua muda kupona, lakini pia kuna shida ambazo zinaweza kutatuliwa kwa juhudi kidogo na mawazo ya kufikiria. Anza kufikiria kuwa shida unazokabiliana nazo zinaweza kutatuliwa, kwa mfano shida za kazi, fedha, familia, urafiki, mahusiano, na elimu. Jaribu kupata suluhisho kwa kila moja ya shida hizi na uandike nyingi iwezekanavyo, iwe ni za kweli au la. Usipuuzie suluhisho lolote unaloweza kufikiria kwani linaweza kuwa muhimu sana.
- Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzi wako mmezoea kujadili fedha kabla ya kulala usiku ambayo inaishia kwa hasira, anza majadiliano asubuhi ili nyote wawili muwe na wakati wa kutosha kujadili maswala yote.
- Mara tu unapopata suluhisho, kuja na mpango maalum ambao unaweza kutekeleza kushughulikia shida. Fafanua lengo na hatua mahususi unazotaka kuchukua kufikia lengo.
- Jifunze zaidi juu ya kufikia malengo kwa kusoma makala ya wikiHow inayoitwa "Jinsi ya Kuweka Malengo na Kuyafanikisha."
Hatua ya 2. Uliza msaada
Usiogope kuuliza wengine msaada au ushauri. Ikiwa unahisi kuzidiwa au haujui cha kufanya, daima kuna watu wako tayari kusaidia. Ongea juu ya shida zako na mwanafamilia, rafiki, au mtaalamu ili kupitisha kwa maneno mkazo wako wa kihemko kwa kushiriki kile unachopitia na wengine. Usikabiliane na shida peke yako kwa sababu njia hii inaongeza tu ugumu na hufanya maisha kuwa mabaya zaidi.
- Usiruhusu kiburi chako kukuzuie kutafuta msaada kwa sababu hakuna mtu anayejua kila kitu na unaweza kusaidiana baadaye.
- Kwa kushiriki shida unayo, watu wengine wanaweza kukupa maoni ambayo haujawahi kufikiria.
- Unapozungumza na watu wengine, sema kile unachotaka. Ikiwa unahitaji maoni, uliza maoni au hisia zake. Ikiwa unataka kusikilizwa, sema hii wazi. Wakati mwingine, watu wenye nia nzuri hufurahiya kutoa maoni na kujaribu kupata suluhisho, wakati unachotaka ni kushiriki hisia zako.
Hatua ya 3. Jiangalie
Chochote kilicho shida yako, maisha yanapaswa kuendelea, kwa mfano lazima utunze mtoto au ufanye kazi masaa 40 kwa wiki. Wakati unajaribu kupitia nyakati ngumu, jali afya yako ya mwili na ya kihemko. Unaweza kuweka masilahi ya wengine mbele, lakini jipe wakati wa kukidhi mahitaji yako mwenyewe. Hakikisha unakula kiafya, unalala vizuri usiku, unafanya mazoezi mara kwa mara, na unaunda maisha ya furaha. Tafuta na ufanye vitu unavyopenda, kwa mfano na:
- Fanya utunzaji wa mwili.
- Weka jarida kuelezea mawazo na hisia.
- Tafakari kwa dakika 20 kila siku au pumzika kidogo.
- Tembea au baiskeli katika kitongoji ikiwa hauna wakati au hauwezi kufika kwenye mazoezi.
- Cheka ili kupunguza mafadhaiko. Tazama video za vichekesho au tabia ya wanyama ya kuchekesha kukucheka.
- Kuwa mtu mzuri kwa kuona upande mzuri wa chochote.
Hatua ya 4. Pumzika
Chukua muda wa kupumzika ikiwa shida za maisha zinakufadhaisha, kama vile kuchukua likizo, kupumzika kwenye wikendi, au kutembea kwa muda mrefu. Unaweza kupumzika kwa kujiburudisha, kwa mfano kwa kusoma kitabu, kutazama video, au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi.
Pata swichi ambayo inakusaidia kutatua shida badala ya kuepukana na shida. Pata na ufanye shughuli unazofurahia, kama vile kupanda mlima, kupanda farasi, au uandishi wa habari
Hatua ya 5. Ingia katika tiba
Mara nyingi, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili ndio njia bora ya kukabiliana na shida. Mtaalam ni mtu ambaye yuko tayari kila wakati kusaidia na kutoa mashauriano ili uwe na mtazamo tofauti. Mtaalam anaweza kukusaidia kupata sababu ya msingi, kukabiliana na usumbufu wa kihemko, na kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako.
- Tiba hukusaidia kujitambua na shida zako ili maisha yako yaweze kufanikiwa.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kushughulikia maswala anuwai, kama mkazo kutoka kwa kazi, mahusiano na watu wengine, au shida zingine.
Hatua ya 6. Saidia wengine
Unapokuwa kwenye shida, huwa unajilipa mwenyewe na shida zako ambazo hukuondoa nguvu. Chukua muda wa kujitolea na kutoa msaada ili uweze kuzingatia watu wengine. Kusaidia wengine hukufanya uwe na furaha, kwa mfano na:
- Saidia kupeleka vyakula nyumbani kwa rafiki.
- Kutoa wakati na nguvu kuongozana na wazee au yatima katika vituo vya watoto yatima.
- Jitolee kwenye jikoni za supu au fanya misaada mingine.
