Je! Hujisikii wasiwasi karibu na watu wengine? Je! Huwezi kuacha kuhisi wasiwasi? Mazungumzo ya kushangaza, kupeana mikono, na kutoweza kutazama watu wengine machoni ni ishara kwamba haujisikii vizuri ukiwa karibu na wageni. Ni kawaida kuhisi wasiwasi karibu na watu wapya, lakini inaepukika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufungua Mazungumzo
Hatua ya 1. Kuwa na hatua
Wakati mwingine jambo gumu kufanya ni kupunguza mhemko, baada ya hapo kawaida huenda vizuri. Unaweza kujaribu kupeana mkono wa mtu kwanza, kumsalimu mtu kwanza, au kwenda kwa mtu kujitambulisha.
Ni kawaida kusita kuwasiliana na watu ambao hauwajui kwa sababu unaogopa kuwasumbua. Walakini, wanadamu wanapenda kupiga gumzo na watu wasiowajua, wote wanaoanzisha mazungumzo na chama kufikiwa. Fanya hivi na unaweza kufanya siku ya mtu iwe ya kufurahisha zaidi
Hatua ya 2. Tabasamu
Tabasamu litayeyusha mvutano kati yako na mtu unayeongea naye. Kupitia kung'aa ambayo hutoka machoni pako unapotabasamu, unaonekana pia kama mtu wazi na rafiki. Unapohisi wasiwasi au wasiwasi, tabasamu na ujisemee kuwa mambo yatakuwa sawa.
Usisahau kwamba mtu unayesema naye anaweza kuwa na wasiwasi kama wewe. Kwa kutabasamu, utahisi kupumzika zaidi
Hatua ya 3. Jitambulishe
Labda watu watachanganyikiwa ikiwa utamjia ghafla wakati wote wako kwenye laini ya abiria, lakini Adna anaweza kujitambulisha kwa mtu wakati wa sherehe, mkutano wa biashara au mitandao. Wakati wa kujitambulisha, toa habari kidogo juu yako mwenyewe inayofaa muktadha. Sema uko kwenye sherehe, jitambulishe na sema ni nani unayemjua. Ikiwa uko kwenye hafla ya biashara au mitandao, jitambulishe na sema ni kampuni gani unayowakilisha au unayo ujuzi.
- Unaweza kusema kwa marafiki wa marafiki wako kwenye hafla za kijamii, "Halo, mimi ni Dian. Mimi ni rafiki wa Fitri. Je! Alikualika wewe pia?"
- Unaweza kumwambia mwenzako wa biashara, "Hello, mimi ni Bayu. Ninafanya kazi katika idara ya uuzaji. Wewe?"
Hatua ya 4. Toa sifa
Kwa ujumla, watu wanapenda kupokea pongezi. Ikiwa unataka kupunguza mhemko na kumfanya mtu ajisikie vizuri, mpongeze. Pongeza mtu kwa dhati, usijifanye kumfurahisha mtu. Ikiwa unataka kuanza mazungumzo, baada ya kupongeza unaweza kusema, "Ninapenda sana koti lako. Ulinunua wapi?" au "Uchoraji ni mzuri. Je! uliipaka rangi?"
Wakati pongezi ni za kufurahisha, wakati mwingine zinaweza kujisikia vibaya ikiwa zinapewa mara nyingi. Usisifie sana
Hatua ya 5. Uliza maswali
Kuuliza maswali ni njia nzuri ya kuanza mazungumzo. Ikiwa wewe ni mwanachama mpya wa mazoezi, unaweza kuuliza wapi vyumba vya kubadilishia nguo, au wapi unaweza kupata taulo, au ni madarasa gani yanayofurahisha zaidi. Ikiwa unununua zawadi kwa mtu, unaweza kuuliza maoni ya mgeni. Kwa kuuliza wageni maswali rahisi, unaweza kujiamini zaidi unapokuwa karibu na wageni. Unaweza kuuliza maswali ili kumjua mtu pia.
- Baadhi ya maswali ya kawaida ambayo unaweza kuuliza unapokutana na mtu ni, "Unatoka wapi?" au "Unafanya nini / unajishughulisha na nini?" au "Unapenda shughuli gani?"
- Ili kujifunza zaidi juu ya kuuliza maswali, unaweza kusoma Jinsi ya Kuuliza Maswali Yaliyofunguliwa.
Hatua ya 6. Tumia kufanana
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuleta watu ambao hawajuani pamoja, kutoka kwa kufanya kazi kwa kampuni moja, kushiriki chakula cha mboga, kuwa na mbwa kipenzi au paka, na kuishi katika nyumba moja. Tumia fursa hizi kufanana kufungua mazungumzo. Inafurahi kuwa na uwezo wa kuungana na mtu ambaye unafanana naye, na ni nani anayejua, labda unaweza kupata marafiki wapya.
- Ukiona mtu mwingine anatembea mbwa wao wakati wewe unatembea na mbwa wako pia, unaweza kusimama na kumwuliza mbwa. Mara nyingi watu wanaopenda wanyama wanapenda kuzungumza juu ya wanyama wao wa kipenzi na kuungana na watu wengine ambao pia wana wanyama wa kipenzi.
- Labda uliona mtu amevaa shati kutoka chuo chako pia. Unaweza kuuliza, "Ulisoma lini hapo?", "Je! Ulijishughulisha na nini?" na "Unashiriki shughuli gani kwenye chuo kikuu?" Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kutumiwa kukuunganisha!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Njia Yako ya Kuingiliana
Hatua ya 1. Mirror kujieleza
Sio lazima uwasaibishe, lakini jaribu kutazama vidokezo vya kuona kutoka kwa wale walio karibu nawe ili uone jinsi wanavyohisi. Soma lugha yake ya mwili ili uone ikiwa ana wasiwasi, anaogopa, ana wasiwasi, au ametulia. Labda utapata kwamba watu wengi huhisi wasiwasi karibu na wageni, kama wewe.
Mara tu unapoanza kuzingatia mwili wa mtu mwingine, unaweza kuanza kujibu vizuri, kulingana na hisia za mtu huyo
Hatua ya 2. Tumia lugha yako ya mwili
Ingawa ni muhimu kuzingatia vidokezo vya watu wengine, jaribu kuzingatia lugha yako ya mwili. Ikiwa umesimama kwenye kona ya chumba ukiangalia chini na mikono yako imevuka, kuna uwezekano mdogo kwamba watu hawatakuja kwako kuanza mazungumzo. Walakini, ukitabasamu, inua kichwa chako, na lugha yako ya mwili iko wazi, watu watahisi raha karibu na wewe na wako tayari kuzungumza.
- Ikiwa umekaa, weka mikono yako isiweze kusonga kwenye paja lako, au uonekane sawa pande zote za mwili wako. Ikiwa mikono yako inasonga, unaweza kuonekana kuwa na wasiwasi au kuchoka. Ikiwa hujisikii raha kwa mkono wako au mkono, jaribu kushikilia kinywaji au chakula ukipewa.
- Ukikaa, usivuke miguu yako kwa nguvu, lakini usiwaeneze pana pia. Ni wazo nzuri kuchukua msimamo mzuri wa kuonekana kama mtu anayeweza kufikiwa lakini sio mzembe au kufungwa. Ikiwa miguu yako itaanza kutetemeka, kwa uzuri vuka miguu yako kwenye vifundoni.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mipaka
Jifunze mwenyewe kutovuka mipaka inayokubalika ya kijamii. Usisimame karibu sana na watu wengine na uwafanye wasiwasi. Pia, angalia usawa katika mazungumzo. Usishiriki zaidi maelezo ya kibinafsi au kuhodhi mazungumzo. Jaribu kubadilisha mbadala ya kusikiliza na kuzungumza.
- Ukigundua kuwa unazungumza zaidi ya kusikiliza, jaribu kuuliza maswali ya wazi ili kumpa mtu mwingine nafasi ya kuzungumza.
- Usishiriki maelezo mengi ya kibinafsi kuhusu maisha yako. Inaweza kuwa ya kawaida (na ya kuchekesha) unapokuwa na marafiki, lakini jaribu kuzungumzia jinsi ilibidi ufanyiwe upasuaji wa kuondoa vitambi, dada yako "wazimu", na shida zote ulizopitia maishani ili kufaulu kuwa na mazungumzo mazuri.
Hatua ya 4. Tambua hisia zako
Wakati mwingine kukiri kuwa una wasiwasi kunaweza kupunguza hali hiyo. Ikiwa uko kwenye tarehe ya kipofu na inahisi ya kushangaza, sema kitu kama, "Samahani ninafanya ajabu, ninahisi wasiwasi tu hivi sasa." Wakati mwingine hii inaweza kuleta unafuu kwako wewe na mtu mwingine. Anaweza kusema, "Ah, mimi pia nina woga, unajua!"
Kukubali hisia zako kunaweza kukufanya wewe na mtu kujisikia vizuri zaidi na anaweza kuhisi kushikamana na wewe
Hatua ya 5. Jaribu kuzingatia kitu kingine isipokuwa wewe mwenyewe
Wakati tunajisikia wasiwasi, kawaida tunazingatia kuhisi wasiwasi, woga, na kuwa na shughuli nyingi kufikiria juu ya haya yote. Unapojikuta unazama kwenye usumbufu, jaribu kuelekeza mawazo yako nje yako mwenyewe. Zingatia hali, watu walio karibu nawe, na usikilize mazungumzo ya watu wengine. Kwa kuzingatia mambo nje ya wewe mwenyewe, wewe pia unaweza kujitenga na mawazo hasi.
Hatua ya 6. Jaribu kukataa mazungumzo
Ikiwa mtu anafungua mazungumzo na wewe, jaribu kumwazia mtu huyu kama mmoja wa marafiki wako. Toa nafasi za kuingiliana kwa kumjibu, kumuuliza maswali, na kuonyesha kupendezwa. Ikiwa unahisi usumbufu kweli, maliza mazungumzo kwa njia ambayo haimkosei.
Ikiwa ni lazima umalize mazungumzo, sema, "Asante kwa kuzungumza nami. Lazima niende sasa, tuonane baadaye, sawa?" Au unaweza kusema, "Nina furaha kuwa na mazungumzo. Tutaonana baadaye."
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha hisia zako
Hatua ya 1. Jenga kujiamini
Kuhisi raha ukiwa karibu na watu wengine inamaanisha kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Ikiwa unahisi usalama, watu wengine wanaweza kuhisi wakati unashirikiana nao. Tafuta shughuli ambazo zinaweza kuongeza ujasiri wako au kukuwezesha kujiamini. Unaweza kuhamisha hisia hizi kwa mwingiliano wako wa kijamii.
Labda wewe ni mzuri katika kuteleza kwa maji, kucheza densi ya ballet, au kujenga magari ya kuchezea. Ikiwa unahisi wasiwasi au wasiwasi, jaribu kukumbuka kujiamini kunakoja na kufanya shughuli hizi ili ujisikie raha
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Ikiwa umezama katika mawazo hasi ("Ninaonekana mpumbavu" au "Sifurahii anga"), tambua kuwa unachukuliwa na mawazo mabaya na jaribu kupigana nao. Unaweza kusema, "Labda nitaifurahia sana, na ninajiruhusu nifurahi" au "Ninachukua hisia hii ya neva kama changamoto kwangu kutekeleza ustadi mpya."
- Usikate tamaa kwenda kwenye hafla za kijamii kwa sababu unahisi usumbufu. Wakati wowote unasita kuondoka, tumia mazungumzo ya kibinafsi kukuhimiza uondoke. Fikiria kama adventure ambayo inaweza kukusukuma nje ya eneo lako la raha.
- Kumbuka kwamba unafundisha "ustadi" wa kijamii, sio vipaji vya kijamii. Jipe muda wa kuzoea mazungumzo mazuri ya kibinafsi.
- Unaweza kutia chumvi ("Itakuwa janga" au "Nina hakika hakuna marafiki watakaokuja na nitakuwa peke yangu na sijui nitazungumza na nani") lakini jaribu kutopuuza mawazo haya na kurudisha yako zingatia mawazo ambayo yako kwenye akili yako. chanya zaidi.
Hatua ya 3. Usijihukumu mwenyewe kulingana na athari za watu wengine
Wakati mwingine unaweza kupatana na mtu, na wakati mwingine haufanani. Ikiwa unajikuta haukubaliani na mtu, kumbuka hii haifanyiki kila wakati na haimaanishi kuwa wewe sio rafiki, mazungumzo, au watu hawakupendi. Ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi watu wengine wanavyokufikiria, au utahukumiwa, jikumbushe usifikirie sana juu ya maoni ya watu wengine.
Jiambie mwenyewe, "Maoni ya watu wengine hayanifafanulii kitambulisho changu. Wana haki ya kuwa na maoni yao, na mimi pia."
Hatua ya 4. Tumia pumzi yako
Ukianza kuhisi wasiwasi karibu na watu wengine, sikiliza mwili wako, haswa pumzi yako. Labda unahisi pumzi yako inakua haraka au kukwama. Tuliza akili kwa kutuliza pumzi.
Vuta pumzi ndefu, ishikilie kwa sekunde kadhaa, kisha acha pumzi itoke mwilini mwako pole pole. Rudia ikibidi
Hatua ya 5. Jaribu kupumzika
Jifunze kutambua mafadhaiko na tumia mbinu za kujipumzisha ili kutulia. Hii inasaidia sana kabla ya kuhudhuria hafla ya kijamii. Mbinu za kupumzika kama kutafakari na yoga zinaweza kusaidia kukutuliza kabla ya kukutana na watu wapya.
- Unapogundua mwili wako umesimama kabla ya mkutano au hafla ya kijamii, jaribu kuzingatia hisia hizi na jifunze kupumzika mwili wako. Tazama mvutano (labda kwenye mabega au shingo) na jaribu kuachilia.
- Kuwa na mbinu yako mwenyewe ya kutumia kabla ya kukutana na watu wapya. Ikiwa lazima uhudhurie hafla ya ofisi, chukua muda kabla kutafakari, au kuhudhuria darasa la yoga. Panga siku hiyo kwa njia ambayo unaweza kuhudhuria hafla hiyo na akili nzuri zaidi.
