Kuna sababu mbili kuu za kukasirika na watu wengine, inaweza kuwa ni kwa sababu unashirikiana na mtu anayekukasirisha (sababu ya kawaida) au (kama kila mtu amejionea) wewe mwenyewe uliyekasirisha hasira, wakati mtu mwingine alikuwa akifanya tu kitu asili, pumua kwa mfano. Unaweza kupunguza hasira yako na watu wengine kwa kubadilisha mawazo yako. Mbali na kukufanya uwe tayari kukabiliana na hali yoyote, njia hii ni muhimu sana kwa kudumisha afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushughulika na Watu Wanaokasirisha
Hatua ya 1. Kupata tabia ya kupumua kwa kina
Kupumua kwa kutumia diaphragm yako kunaweza kupunguza mafadhaiko. Vuta pumzi ndefu wakati ukihesabu moja hadi kumi kwa utulivu na polepole. Fikiria kuwa uko pwani unafurahiya sauti ya mawimbi na sauti ya kupumzika ya samaki wa baharini. Jisikie bahari ikinyunyiza juu ya uso wako na ujaribu kutuliza. Anza kukumbuka uzoefu mzuri ulio nao na wapendwa, mafanikio uliyopata, na furaha ya kuwa huru na majukumu.
Hatua ya 2. Sahau juu ya jinsi mtu mwingine "anapaswa" kuishi na kile "anapaswa" kufanya
Inahusiana na kudhibiti hamu. Mara nyingi, tumejishughulisha sana na maoni kadhaa juu ya jinsi ya kuishi na kutenda. Mawazo haya wakati mwingine husababisha chuki ikiwa tabia ya mtu haiendani na matakwa yetu kwa sababu kwamba "kuna viwango vya jumla vya adabu" ambavyo vinapaswa kuzingatiwa pamoja. Ingawa tunaweza kutarajia wengine kuishi vyema, hamu hii wakati mwingine inaweza kusababisha chuki na tamaa. Walakini, kuna vidokezo vingine ambavyo unaweza kutumia:
Usitarajie mengi kutoka kwa watu wengine. Waamini wengine, lakini usitarajie watakupendeza na tabia zao, utunzaji, na usemi. Utawathamini watu wengine zaidi, ikiwa hauitaji sana. Kuwa na tamaa za busara ndio njia bora ya kutokasirika kwa urahisi
Hatua ya 3. Uliza matumizi gani ni kero kwako?
"Je! Nifaidika nini kwa kukasirika?" Swali hili linaweza kuwa ngumu kujibu, lakini pia inawezekana kuwa jibu ni kwa sababu unajisikia bora kuliko watu wengine. Lakini kwa kweli kile unachotaka, jihukumu kwa tabia wengine au kulingana na tabia wewe mwenyewe? Utambulisho wako utaboresha ikiwa unapimwa kwa msingi wa tabia yako mwenyewe, sio kwa tabia ya wengine.
Hatua ya 4. Usiogope kuchagua mtazamo wa kutoguswa
Mtu anapotukasirisha, hisia zetu hukasirika kwa urahisi kwa hivyo ni ngumu kutochukua hatua. Matokeo yake, maneno au vitendo visivyofaa vinajitokeza ambavyo tunaishia kujuta. Badala ya kurekebisha, hasira mara nyingi hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Vuta pumzi ndefu wakati unajaribu kutuliza, kisha fikiria tena juu ya kile unachojibu. Jibu linaweza kuwa hakuna.
Ikiwa mfanyakazi mwenzangu anapenda kumnyanyasa mwenzake wa kike kazini, unaweza kusema, "Toyib, sidhani unapaswa kulinganisha wanawake na ng'ombe kama huyo." Walakini, ikiwa amekuwa akikunyanyasa kwa njia ile ile mara kwa mara, usiruhusu aridhike na kumpuuza
Hatua ya 5. Zingatia lugha yako ya mwili
Kukunja uso, kung'ara, au kutofurahishwa ni ishara zote za hasira na chuki. Ukimtendea mtu huyu kwa njia hii, atakasirika kwa sababu tabia hii inaambukiza. Kabla ya kujua, hali inazidi kuwa mbaya. Kwa kadri inavyowezekana, jaribu kujituliza, dumisha mtazamo wako, na usikatae chochote kwa sababu itaonyesha kuwa umekasirika.
Hatua ya 6. Fanya mawazo bora
Badala ya kudhani kuwa mtu anayekukasirisha anataka kukukasirisha, jifanya hawaelewi wanachofanya. Watu wengine kawaida haimaanishi kukukasirisha. Hakujua tu kwamba matendo yake yalikuwa ya kukasirisha. Kwa maneno mengine, anaweza kuwa anafikiria juu yake mwenyewe na hajui uwepo wako. Kumbuka kwamba wewe pia unafikiria zaidi juu yako mwenyewe kuliko unavyofikiria juu ya mtu mwingine yeyote. Hii inatumika kwa kila mtu.
Hatua ya 7. Puuza vitu vidogo
Mtoto mdogo anakukasirisha kwenye ndege; mtu aliye kwenye foleni nyuma yako anapiga simu huku akiongea kwa sauti kubwa; mwanamke ameketi karibu nawe ameuliza mara mbili ikiwa daktari amekuja. Hizi zote zitaonekana kama vitu visivyo muhimu, ikiwa unaweza kupanua upeo wako. Ubora wako wa maisha utaboreshwa kwa kujifunza kuachilia, puuza vitu vidogo, na uzingatia nguvu na uwezo wako mdogo kwenye vitu ambavyo ni muhimu sana: marafiki, familia, afya, usalama, kutafuta uzoefu mpya, burudani, na kuunda uzuri mzuri kumbukumbu.
Kubali vitu ambavyo haviwezi kubadilishwa tena. Unaweza kujibadilisha, kubadilisha rangi ya nywele, na kubadilisha mapambo yako ya nyumbani, lakini huwezi kubadilisha mtu mwingine yeyote. Zingatia nguvu yako juu ya vitu ambavyo unaweza kubadilisha kwa watu walio karibu nawe kuona
Hatua ya 8. Usijaribu kufurahisha watu wengine
Haijalishi wewe ni nani na unafanya nini, kutakuwa na watu ambao hawapendi au wanakufikiria vibaya. Usijali watu wanaokuepuka au kukupinga. Inaweza kukasirisha sana kuendelea kudai kwamba kila mtu anakupenda. Tamaa hii inatokana na ubinafsi ambao unajishinda.
- Yeyote wewe ni, siku zote kutakuwa na mtu ambaye hakupendi. Bila kujali rangi, dini, kabila, jinsia, mwelekeo wa kijinsia, hadhi ya kijamii, daima kuna watu ambao hawawezi kuona watu wengine kama wanadamu ambao wana haki sawa za kibinadamu. Kuna watu wamefanikiwa kuondoa chuki hizi. Kwa bahati mbaya, hii mara chache hufanyika na inapaswa kupitia mchakato mrefu.
- Thibitisha kwamba mtu anayekuchukia amekosea kwa kujitunza mwenyewe. Njia bora ya kushinda kupuuza na ubaguzi ni kuwasahau, kuendelea na maisha yako, na kuwaonyesha vibaya kwa kutoa ushahidi. Onyesha kwamba wewe ni wa kushangaza bila kuonyesha mbele yao, lakini kwa kuishi tu kama kawaida. Watu ambao hawawezi kuiona wanaweza kuwa sio wenzako unaosafiri nao.
Sehemu ya 2 ya 2: Kukabiliana na Kukasirika kwako mwenyewe
Hatua ya 1. Jaribu kugundua kinachokusumbua
Nini kinakukera? Je! Inakera kweli ikiwa ndugu yako anaendelea kupiga kelele ingawa umemwuliza atulie mara mbili au sio kitu cha kupoteza ikiwa unakasirika mtu anapumua kwa nguvu? Ikiwa unajisikia kukasirika juu ya kitu kisichokuumiza, kunaweza kuwa na maswala mengine ambayo hayajasuluhishwa, iwe na watu wengine au na wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba watu wenye kukasirisha watakukasirisha kweli
Tulia na fikiria ingekuwaje ikiwa ungekasirika. Je! Unajifikiria kama mbeba baraka ambaye kila wakati anazungukwa na watu? Au mtu anayekasirika sana, anayekasirika, mwenye sura mbaya ambaye watu huachana naye kwa sababu hawapendi yeye. Wacha watu wengine wakuchekeshe ili ujue ni nini kuwa mtu usiyependa. Msukumo bora wa kubadilisha tabia ya kukasirika ni kugundua kuwa unaweza kuwa mtu mbaya wakati mmoja.
Hatua ya 3. Kurudi kwako ushauri ambao ungependa kuwapa wengine
Jaribu vidokezo hivi ikiwa umekasirika na haujui kwanini au ikiwa umefadhaika kwamba umekasirika na mtu. Andaa ushauri ambao unataka kumpa mtu anayekasirika, kwa mfano, kwa sababu anamdhihaki rafiki yako na unataka yeye akuambie kuwa anataka kuwa "mwenye kujali hisia za watu wengine". Badala ya kumpa ushauri, jaribu kujishauri wakati unazingatia ikiwa ushauri huu ni sawa kwako. Ndio wewe! Je! Unajali hisia za watu wengine? Je! Una ucheshi mzuri? Je! Unaweza kuona kwamba rafiki yako anaweza kupata utani huu kuwa wa kuchekesha? Wakati mwingine ushauri ambao tunataka kuwapa wengine ni ushauri ambao tunapaswa kujipa wenyewe.
Hatua ya 4. Tambua kuwa kero yako inaweza kuwa kutokana na shida na wewe mwenyewe, sio mtu mwingine
Sababu inayowezekana kwamba tunakasirika na hali fulani au mtu ni kwa sababu inatukumbusha sisi wenyewe. Hatutaki kujikubali tulivyo na hivyo kukataa watu wengine au hali fulani kwa kuonyesha chuki na hasira. Jiulize: Je! Umekerwa kwamba mtu huyu anayeudhi ni mfano wako?
Hatua ya 5. Jaribu kufanya mabadiliko madogo
Hasira inaweza kuwa ishara kwamba umekuwa katika eneo lako la faraja kwa muda mrefu sana. Jaribu kuibadilisha. Badilisha mpangilio wa fanicha chumbani kwako, soma kitabu ambacho kinatoa changamoto kwa imani yako, au nenda likizo nje ya nchi. Kufanya mabadiliko ya maisha ambayo yanakulazimisha kutoka katika eneo lako la faraja na kuingia katika mazingira mapya kunaweza kupunguza chuki na kukuza huruma.
Chochote kinachoweza kukuza na kukomaa unaweza kupunguza chuki kwa wengine. Kadiri unavyojifunza zaidi juu ya maisha na unapoelewa zaidi motisha za mtu, ndivyo unavyotarajia kidogo kutoka kwa watu wengine. Ufunguo wa furaha katika maisha sio kutarajia chochote kutoka kwa watu wengine
Vidokezo
- Kufikiria vyema kunaweza kukusaidia kupunguza hasira yako na watu wengine.
- Jua kuwa kufikia mtandao pia kunaweza kukukasirisha, ni kwamba tu umekasirishwa na watu ambao sura zao hazionekani. Usiruhusu mwingiliano hasi kwenye wavuti uingie katika hisia zako, weka ucheshi, na puuza tu vitu ambavyo vinakusumbua. Kesho itakuwa tofauti sana baada ya kulala vizuri usiku wa leo.
- Mtu bora ambaye unafikiri inakera, hisia zako zitafadhaika zaidi. Jaribu kujua shida yako mwenyewe kabla ya kumshtaki mtu mwingine kuisababisha.
Onyo
- Kuwa mwangalifu na uamuzi wako wa tabia inayokasirisha. Ikiwa kila wakati unazidisha maswala madogo, utaishia kuzuiliwa na kuchukuliwa kuwa mwenye kukasirisha kwa sababu wewe ni mtu wa kuchagua, mdogo, na mkorofi kwa wengine.
- Unaweza kutatua shida kubwa kwa kuangalia kila tukio kando. Angalia mitindo fulani ambayo imekuwa ikisababisha mizozo mikubwa ambayo inahitaji upatanishi. Jadili shida yako na rafiki wa karibu, asiye na upande wowote au na mshauri ikiwa inakusumbua sana, jambo muhimu sio kujibu tu. Katika suala lolote linalosababisha mzozo mkubwa, kuchukiza ni kile anatarajia kutoka kwako kwa kujifanya mjinga au kujiingiza matatani na wewe kwa utovu wa nidhamu.
- Tambua kuwa tabia ya kujishusha, kutukana, na kuogopa inaweza kuambukiza. Usionyeshe dharau, tusi mtu anayekasirika, au jaribu kuelezea ni kwanini mtu anakasirika sana. Matusi kwa utani wa watu wengine ni maonyesho mabaya ambayo yanaweza kugeuka kuwa uonevu kazini, shuleni, na shughuli zingine za kikundi.
