Kujenga uhusiano mzuri na mtu si rahisi. Mbali na kuhitaji muda mwingi, mchakato, kujitolea, na kujitolea, unaweza pia kuelewa vibaya dhana ya mipaka inayofaa ikiwa hauna kumbukumbu ya viwango sahihi vya umakini na mapenzi. Kutambua dalili za utegemezi kupita kiasi kunaweza kuwa ngumu, lakini jaribu kuifanya kupitia lensi ya lengo na uzingatia kufikia lengo unalotaka ili kurahisisha mchakato.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutathmini hisia
Hatua ya 1. Tambua mwelekeo wa kufunua habari haraka sana
Mtu ambaye ana shida ya ulevi huwa anataka kuonyesha hisia zake haraka iwezekanavyo, haswa kwa sababu akili yake imejaa hofu ya kutelekezwa au kupuuzwa na mtu mwingine. Kwa mfano, unaweza kuwa umeonyesha upendo wako kwa mtu tarehe ya pili au ya tatu, na hata ukawauliza wakuolee mara moja.
- Pia, badala ya kufunua hisia zako, unaweza kuishia kushiriki maelezo ya karibu sana juu ya zamani zako. Kwa mfano, unaelezea hadithi ya kifo cha mama yako akiwa na umri wa miaka sita kwa mfanyakazi mwenzangu. Kwa kweli, habari hiyo ya kibinafsi haifai kushiriki na watu ambao hauwajui sana!
- Kabla ya kufunua maelezo au hisia za kibinafsi, fikiria jinsi unaweza kujibu maoni baadaye. Ikiwa unafikiria hali itakuwa mbaya, usishiriki habari nyingi!
Hatua ya 2. Tambua kutoweza kwako kufanya maamuzi
Watu ambao wana shida za uraibu kila wakati wanataka kufanya uamuzi "sahihi", ambao wanaamini utawaridhisha na kuwaruhusu kupata usikivu wa mtu fulani. Ikiwa unajisikia kuwa unategemea kila wakati maamuzi maalum, kama vile wapi kwenda chuo kikuu au menyu ya chakula cha mchana, kwa mtu husika, kuna uwezekano kuwa unamtegemea sana mtu huyo.
Hatua ya 3. Tambua kama kuna hofu ya kutengana na wengine au la
Watu ambao wana shida za utegemezi kwa ujumla wameunganishwa sana na mtu mmoja na wanaogopa kupoteza mtu huyo. Kwa hivyo, jaribu kutambua uwepo au kutokuwepo kwa hisia hizi kwa mtu anayehusika. Je! Wewe huwa unafikiria sana juu yao wakati uhusiano umetenganishwa na umbali? Je! Unatazamia kukutana nao tena kila wakati? Je! Mara nyingi huahirisha kuondoka kwake ili uweze kuendelea kutumia wakati pamoja nao? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na shida ya kutengana, ambayo ni hofu ya kuachwa na mtu.
Ikiwa unatuma meseji kila wakati, kupiga simu, au kutembelea nyumba ya mtu, kuna uwezekano kuwa una shida ya uraibu na hofu ya kutelekezwa
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchambua Mahusiano
Hatua ya 1. Tambua heka heka za uhusiano wako
Kwa maneno mengine, tambua mzunguko wa mabadiliko ya kihemko, ambayo uhusiano wako na wale ambao walionekana kuwa wazuri ghafla mwishoni mwa siku. Ikiwa ndivyo ilivyo, kuna uwezekano umemtegemea sana.
- Kwa mfano, uhusiano wako nao huanza kujisikia vizuri wakati wa chakula cha mchana. Baada ya hapo, uhusiano bado unahisi kujitahidi wakati wewe na wao tunakodisha mtumbwi na kwenda mtoni pamoja kufurahiya maumbile. Baada ya shughuli hiyo, wewe na wao bado tunakaa bega kwa bega wakati tunatazama sinema nyumbani. Walakini, siku inayofuata wanaamua kukutana na marafiki wao wa karibu na unaanza kulia ukilalamika juu ya tabia zao ambazo unafikiria hauzingatii, ingawa umetumia masaa mengi hapo awali. Halafu, hata unawazuia kabisa kuona watu wengine na kuwataka warudi kutumia wakati na wewe.
- Kwa kuongezea, unaweza pia kusisitiza kuandamana nao unaposafiri na watu wengine. Siku inayofuata, unaporudi kutumia wakati peke yako pamoja nao, ghafla unajisikia mzima tena, muhimu, na mwenye furaha.
Hatua ya 2. Uliza maoni ya rafiki au mwenzi wako juu ya uwezekano wako wa uraibu
Unaweza kufanya mchakato huu moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Ikiwa unataka kuwauliza moja kwa moja, jaribu kuwaendea na kuwauliza, "Ninakutegemea sana, sivyo?" Nafasi ni kwamba, watashtuka na kucheka au kutabasamu vibaya baadaye. Ikiwa jibu lao linasikika kuwa la kushangaza, wanaweza kuwa wanasema uwongo wanaposema swali lako halina busara. Ikiwa utambuzi wa utegemezi wako unatoka kwenye midomo yao, inamaanisha wanasema ukweli.
- Ikiwa unataka, unaweza pia kutumia njia nyingine iliyo wazi zaidi. Hasa, njia hii hutumia maswali ambayo yanalenga "kuchimba" habari kama vile, "Unafikiri mimi ni mkuu sana katika uhusiano wetu, sivyo?" au "Unafikiri tunatumia wakati mwingi pamoja, sivyo?" Maswali kama haya yanaweza kusababisha rafiki au mpenzi kutoa idhini ya kukubali ikiwa kuna uwezekano wa utegemezi usiofaa ndani yako. Kukiri kwa ujumla kutaonyeshwa kupitia misemo kama, "Hapana, lakini …" au "Hm, nadhani …"
- Kwa mfano, rafiki yako anaweza kujibu swali la moja kwa moja kama "Je! Unajali nikifika nyumbani kwako?" na majibu kama, "Hapana, lakini nadhani tumeonana mara nyingi, sivyo." Hata kama sio wazi, kwa kweli ni dalili kwamba kitu kibaya katika uhusiano, na kwamba unategemea sana hiyo.
Hatua ya 3. Sikiliza rafiki yako au mwenzi wako anasema nini
Ikiwa rafiki au hata mwenzako anauliza ruhusa ya kupunguza wakati wanaotumia na wewe au kuweka mipaka kali katika uhusiano, kwa kweli wanakuambia kuwa mtazamo wako kwao ni wa kumiliki sana. Kwa hivyo, jifunze kusikiliza lugha wanayotumia kuelezea kero au usumbufu wao.
- Je! Marafiki au wenzi wanasema kuwa uwepo wako unaanza kuwaudhi? Au kwamba wanahitaji muda zaidi wa kuwa peke yao?
- Je! Rafiki yako au mwenzi wako anaonekana kujitenga na wewe?
- Je! Marafiki au wenzi wanaonyesha tabia yako maalum, kama vile unapotembelea nyumba yao katikati ya usiku au kuendelea kuwaita, kama njia ya utegemezi? Je! Unaona tabia hii kuwa ya kawaida na inayokubalika?
- Je! Umesikia malalamiko sawa kutoka kwa marafiki wengine au jamaa? Ikiwa mara nyingi wanatoa maoni au kuchekesha juu ya tabia yako ya kuwa na mtu maalum kila wakati, kuna uwezekano kuwa una shida kubwa ya ulevi.
Hatua ya 4. Tambua tabia za rafiki au mwenzi ambazo zinaonyesha kutokuwa na uwezo wa kujenga uhusiano wa kina
Je! Wana tabia ya kujiondoa kutoka kwa watu wengine au kumaliza uhusiano ghafla? Je! Wanahisi kama wanapata nguvu fulani baada ya kusukuma wengine mbali? Ikiwa ndivyo, huenda wewe ndiye uliwashawishi kukufukuza, haswa kwa kuwa wamekuwa na historia ya kudhibitiwa au kukataliwa na watu wanaowajali. Kama matokeo, wanaogopa kukubali kukataliwa sawa kutoka kwako. Ikiwa ndivyo ilivyo, elewa kuwa hauna shida ya utegemezi. Badala yake, ni mtu ambaye anapaswa kukabiliana na maswala ambayo yanawazuia wasikaribie karibu nawe.
- Kwa mfano, ikiwa walikua na wazazi ambao walikuwa wazito na wenye vizuizi sana, hata walipokua wakubwa, wana uwezekano mkubwa wa "kukukengeusha" kwa makusudi usikaribie kwako kwa kuogopa kudhibitiwa na kudhibitiwa tena kwa njia ile ile ambayo wazazi wao alifanya.
- Kwa upande mwingine, hawawezi kupata umakini wa kutosha kutoka kwa wazazi wao. Ni kufurahi na uhusiano ambao mafanikio yao na mafanikio yao hayatambuliwi kweli ambayo yanaweza kuwafanya wasisikie wakati wanapaswa kukubali kumwagika kwa umakini wa watu wengine.
- Walakini, usifikirie kuwa maswala yako ya utegemezi yametokana tu na majaribio ya watu wengine kukusukuma mbali.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza Uraibu
Hatua ya 1. Jijulishe na hadithi ambapo kila mhusika anapenda na kujali kila mmoja
Wakati mwingine, wanadamu wanashindwa kufikia hali ya usalama kutoka kwa wale walio karibu nao wakati wa ujana. Mara nyingi, hali hii hutokea wakati mzazi au mlezi sio mfano, ana shida ya utegemezi mbaya, au ana uhusiano dhaifu. Kwa kubadilisha wazo la uhusiano mzuri, salama na unaokubalika, bila shaka utasaidiwa kujenga viambatisho vyenye afya kwa kurejelea mifano iliyosomwa.
- Moja ya vitabu vinavyoinua viambatisho vyenye afya na inategemea kuheshimiana katika uhusiano ni safu ya Supu ya Kuku.
- Wakati huo huo, wahusika wa uwongo ambao wana uhusiano wa kirafiki bila vifungo vya kumiliki wanaweza kupatikana katika hadithi za Avengers, X-Men, au Ligi ya Sheria.
Hatua ya 2. Tenga wakati wa burudani
Ili kuvunja mlolongo wa utegemezi, unahitaji kugeuza akili yako kwa kufuata hobby yenye afya na ya kufurahisha. Kwa hivyo, usisite kutembea kwa kupumzika mchana, baiskeli, au kusoma tu kitabu cha kupendeza. Shughuli yoyote unayochagua, fanya bila kampuni ya mtu unayehisi anategemea. Kwa maneno mengine, tumia wakati huo kupata masilahi ya kibinafsi na ujitenge kwa muda kutoka kwa mtu husika!
- Kuchukua hobby kutaondoa mawazo yako juu ya mtu huyo na inaweza kusaidia kukuza kujiamini kwako.
- Chukua muda kufuata hobby mpya au fanya ya zamani unayo. Je! Umewahi kutaka kujifunza kupiga gita lakini haukuwa na nafasi ya kufanya hivyo? Sasa ni wakati mzuri wa kuijaribu!
Hatua ya 3. Tumia njia za matibabu ya matibabu
Tiba ya kisaikolojia ni moja wapo ya chaguo bora za kupambana na ulevi usiofaa. Kwa ujumla, mtaalamu wako atajaribu kupata suluhisho kwa shida fulani, kama tabia yako inayomtegemea mtu fulani. Ili kuzuia tabia hii kutoka kwa ukuaji, utahitaji kufanya tiba ya muda mrefu kwa muda uliopendekezwa na mtaalamu.
- Amini ikiwa mtaalamu anasema kuwa matibabu unayofanya ni ya kutosha. Ikiwa unahisi kama bado unazidiwa na unyogovu, wasiwasi, au ukosefu wa usalama baada ya matibabu kumaliza, jaribu kufikiria nyuma juu ya maendeleo yote mazuri uliyofanya, na usitumie hisia hizo kama kisingizio cha kuongeza muda mchakato wa tiba.
- Tiba ya kikundi pia inaweza kusaidia. Kwa njia hii, una nafasi ya kushiriki shida yako maalum ya tabia na wengine ambao wana shida kama hizo. Kusikiliza hadithi za watu wengine na kusimulia yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kushinda shida zako, kukufanya ujisikie raha na kuungwa mkono, na kuondoa hisia za upweke.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua dawa
Wataalam wa mtaalam wanaweza kuagiza dawa za kudhibiti dalili za shida ya utu ambayo inaweza kuwa imesababisha ulevi. Ikiwa kesi yako haihusiani na utu mwingine au shida ya kisaikolojia, kuna uwezekano kwamba mtaalamu au daktari hataweza kuagiza dawa. Walakini, jiweke wazi kwa chaguzi hizi ikiwa daktari wako ataona inafaa.
Kumbuka, dawa sio uchawi ambayo inaweza kuondoa mara moja hisia zako mbaya au tabia ya uraibu. Kwa kweli, mabadiliko makubwa yatatokea wakati utakubali ukweli kwamba mtu wa pekee anayeweza kupambana na hisia za kutokamilika au kutokuwa na usalama katika uhusiano ni wewe mwenyewe
Hatua ya 5. Tambua hisia zako, lakini usichukue vibaya
Wakati mtu unayemwamini na kumtegemea anaanza kukusukuma mbali, ni kawaida kwa hisia za kuumiza kujitokeza. Kwa kweli, kutambua kuwa hisia zako na zao haziko kwenye mzunguko huo huo zinaweza kukufanya uhisi kusalitiwa, kukasirika, kuaibika, na kusikitisha. Walakini, jaribu kutoa jibu hasi, kama vile kupiga kelele, kutupa vitu, kuwa mkali, au kufanya vitu vingine vinavyovutia.
- Tambua mawazo na maneno yao, kisha washukuru kwa kuwa tayari kuwakosoa. Kumbuka, unadaiwa uaminifu, na njia pekee ya kulipa deni hiyo ni kukabiliana na tabia yako.
- Omba msamaha wako, hata ikiwa haufikiri unawategemea sana. Sema, “Samahani, siku kadhaa nimekuwa nikiheshimu mipaka yako. Natumahi utanisamehe.”
Hatua ya 6. Elewa sababu za utegemezi wako
Katika visa vingi, watu ambao wanategemea sana mtu mmoja wana hofu kubwa ya kuachwa. Ikiwa masilahi ya rafiki yako au mwenzi wako yanaonekana kufifia, kama vile wakati wanaanza kupuuza simu au ujumbe wako wa maandishi, kutumia muda mfupi na wewe, au tu hawaonekani kuwa wanavutiwa, uwezekano ni kwamba hali ya utegemezi itaanza kuongezeka ndani yako. Kwa kweli, kinachosababisha tabia hii ni hofu yako ya kupuuzwa na ugumu wako kudhibiti hali hiyo na tabia ya watu unaowajali.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujenga Mahusiano yenye Afya
Hatua ya 1. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe na kwa mpenzi wako au rafiki
Uwezekano mkubwa zaidi, watu wa karibu zaidi watahisi kuchanganyikiwa sana ikiwa watafanya kitu cha utegemezi wako. Hasa, watasongwa na umakini wako mwingi, au hata kuelezea waziwazi kuwa mtazamo wako unatawala sana katika uhusiano. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kuhurumia kwa kujiweka sawa. Unaweza kujisikiaje ikiwa mtu angeendelea kukatiza wakati wako wa faragha, au kusisitiza kukupigia bila idhini yako?
- Uwe mvumilivu kwako pia. Kwa kweli, mchakato mrefu hauhitajiki tu kugundua dalili za utegemezi, lakini pia kuibadilisha.
- Wakati wowote kukatishwa tamaa au kuchanganyikiwa kunatokea kutokana na kukosa uwezo wako wa kuondoa upweke au hamu ya mtu huyo, kumbuka kila wakati kwamba wanadamu hawahitaji watu wengine kuhisi wakiwa wazima! Sema mwenyewe, "mimi ni mtu mwenye nguvu na huru. Kwa hivyo, ulimwengu wangu hauitaji kuzingatia watu wengine!”
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wengine
Kumtegemea sana mtu mmoja kunaweza kusababisha kupuuza watu wengine katika maisha yako ambao pia wanakujali. Ikiwa uko katika hali kama hiyo, jaribu tena kuimarisha uhusiano na watu wanaokufanya ujisikie kupendwa na kuthaminiwa. Katika kipindi hiki, jitenge mbali na mtu unayemtegemea ili wote wawili muweze kupata hewa safi katika uhusiano.
- Ikiwa umepoteza mawasiliano na marafiki wako wengi wa zamani kwa sababu una shughuli nyingi kulingana na mtu mmoja maalum, jaribu kupata marafiki wapya mkondoni na katika maisha halisi. Kisha, mwalike rafiki yako mpya kwa chakula cha mchana, Bowling, au hata kutembea pamoja.
- Hakikisha haubadilishi utegemezi mmoja na mwingine. Ukigundua kuwa hali ile ile ya kihemko inarudi kukusumbua katika uhusiano wako na mtu mwingine, chukua hatua kurudi kuhakikisha kuwa hautegemei mtu mwingine tena.
Hatua ya 3. Heshimu mipaka yao
Mipaka unayohitaji kuzingatia itategemea hali maalum. Kwa mfano, ikiwa unaendelea kuwasiliana nao na haupati jibu, mtu huyo anaweza kukuuliza uache kufanya hivyo. Ikiwa unamtembelea nyumbani kwake mara kwa mara bila ruhusa yake, anaweza kukuuliza uwasiliane naye kabla ya kutembelea ili kuhakikisha majira na hali ni sawa.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za taswira kuibua hali ya uhusiano mzuri
Kufikiria uhusiano mzuri na salama kati ya watu kunaweza kusaidia pande zote kuaminiana, na kuwa raha na wao kwa wao. Kwa hivyo, jaribu kutumia muda kujadili na kufikiria uhusiano mzuri na mpenzi wako au rafiki.
- Ikiwa tayari unategemea watu wengine, jaribu kufikiria mwenyewe ukiruhusu mwenzi wako au rafiki kushirikiana na watu wengine. Fikiria kuwa uko tayari kukubali uamuzi huo mzuri na kuheshimu uhuru wao.
- Pia wahimize marafiki au wenzi kufikiria kitu kimoja. Je! Wanaonaje uhusiano wako katika siku zijazo? Wanataka kufanya nini na wewe? Je! Ni tofauti gani au kufanana kwa maoni yako?
