Ugomvi unaweza kutokea kila wakati, hata katika uhusiano wa karibu sana na mzuri. Uzoefu huu wakati mwingine unaweza kukufanya uweze kuelewa vizuri watu wengine, maadamu mizozo inaweza kutatuliwa kwa amani. Ingawa si rahisi, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuifanya. Kumbuka kuwa lengo kuu huwa sawa kila wakati: kuonyesha kujuta kwa mapigano yaliyotokea na kumfanya mtu uliyepigana naye aamini tena kuwa anamaanisha kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Akili Sawa
Hatua ya 1. Omba msamaha haraka iwezekanavyo ikiwezekana
Kuomba msamaha mara moja ndio njia bora ya kutengeneza, haswa ikiwa:
- Umemshtaki mtu kwa kufanya kitu ambacho hakufanya.
- Huna hasira sana. Hasira, kukatishwa tamaa, kuumizwa, na mhemko mwingine inaweza kuwa sababu kwa nini hutaki kuomba msamaha. Usiruhusu hisia hizo zikuzuie. Ikiwa unaweza kuipuuza, mapema utatengeneza, itakuwa bora.
- Mtu ambaye unapigana naye anataka kuunda. Wakati mwingine watu ambao walipigana tu hawataki kuunda mara moja, lakini ikiwa watafanya hivyo, usichelewe.
- Usifanye mapatano tu ya kufanya amani au epuka mzozo naye. Kuna watu ambao huunda kwa sababu wanataka kuzuia uhasama, lakini kutenda kama hii inamaanisha lazima uendelee kujitolea.
Hatua ya 2. Subiri hadi uhisi vizuri kabla ya kutengeneza
Ninyi wawili hamuwezi kusikilizana ikiwa mnazungumza huku mkiwa mmeshikilia hasira yenu.
- Kuna msemo wa busara: "Usilale ikiwa bado una hasira". Kusubiri kwa muda mrefu sana kutengeneza kawaida hufanya hasira yako kuwa mbaya zaidi, kukosa usingizi, na ugumu wa kufikiria wazi siku inayofuata, ikifanya utake kupigana hata zaidi.
- Ugomvi hauwezi kutatuliwa kabla ya kwenda kulala. Hali wakati wa kupigana, mahusiano magumu, na saizi ya shida hukufanya usiwe tayari kurudiana tena, lakini usicheleweshe.
Hatua ya 3. Dhibiti tabia ya msukumo
Ni kawaida kuhisi kukatishwa tamaa na mtu unayepigana naye. Labda unataka kumuumiza kwa kumdhihaki, kutoa maoni makali, au kuonyesha kufeli kwake. Walakini, aina hii ya hatua haina maana, haswa ikiwa unataka kufanya naye.
Hatua ya 4. Tenga hisia na shida
Jinsi unavyohisi juu ya sababu ya pambano na shida ambayo husababisha vita ni vitu viwili tofauti. Kuweka tofauti mbili hukuruhusu kuwa waaminifu juu ya hisia zako na kuendelea na mazungumzo mazuri juu ya kile kilichotokea.
Hatua ya 5. Usidharau hisia za watu wengine
Usidharau hisia zake kwa kusema, "Haupaswi kuhisi hivyo" au "Umekosea ikiwa unahisi hivyo." Kubali kwamba anahisi anachohisi.
Hatua ya 6. Usijaribu kusoma mawazo ya watu wengine
Unapojiandaa kufanya mbinu ya kuunda, usifikirie kuwa unajua anajisikiaje kwa sababu ya vita hii. Usikabiliane na shida kwa kubaguliwa juu ya kile anachofikiria au kuhisi na usijaribu kutafsiri kile anachokuambia.
Hatua ya 7. Andika hisia zako
Ikiwa hoja bado inakukasirisha au kuna hisia zilizopigwa ungependa kushiriki naye, ziandike kwanza. Huna haja ya kumwonyesha barua hii kwa sababu lengo ni kutambua jinsi unavyohisi na kuithibitisha kabla ya kuwafunulia wengine.
Hatua ya 8. Pata wakati sahihi
Usikaribie kutengeneza wakati amesisitiza au yuko juu kihemko (kwa mfano, kwa sababu ana mradi mkubwa kazini, shida ya kibinafsi, au likizo ndefu). Subiri kwa wakati unaofaa baada ya shughuli kupunguzwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza Naye
Hatua ya 1. Mwalike wakutane kwa mazungumzo ya moja kwa moja, ikiwezekana
Jitahidini kuwaruhusu wawili wakutane kuongea uso kwa uso. Wakati takwimu zinaonyesha kuwa 90% ya mawasiliano yasiyo ya maneno kati ya watu hayasemi ukweli, ina athari kubwa kwa jinsi tunavyotafsiri maneno na matendo ya wengine. Kuzungumza moja kwa moja kunaweza kusaidia sana, kwa sababu unaweza kuuliza ufafanuzi juu ya kile umesema na uangalie majibu yake.
Hatua ya 2. Kifurushi cha simu hii kukutana kama ofa, sio ombi
Usimruhusu ajisikie ana wajibu wa kuzungumza na wewe. Mwambie kuwa unajuta kwa vita na mpe nafasi ya kuelezea hisia zake katika mazungumzo haya. Kwa mfano:
Tuma barua pepe, kadi, au barua kwa maandishi yako mwenyewe kusema, “Samahani tuligombana na tungependa kuzungumza na wewe ili kuelewa vizuri unahisije. Unajali kuzungumza na mimi?”
Hatua ya 3. Ruhusu uhuru wa kusema
Hata ikiwa unataka kuelezea jinsi unavyohisi juu ya vita, hakikisha kwamba anahisi kusikilizwa. Mpe nafasi ya kushiriki maoni yake juu ya pambano hili.
- Hii itakupa uelewa mzuri wa jinsi anavyoona jukumu lako katika hoja ili kuandaa msamaha.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani kwa kuumiza hisia zako. Tafadhali niambie unajisikiaje."
Hatua ya 4. Sikiliza anachosema
Unaweza pia kusema kuwa unajeruhiwa wakati wa hoja, lakini kwanza sikiliza kile anahitaji kuelezea. Kusikiliza ni njia ya kuwasilisha kwamba unathamini hisia zake.
Usimkatishe. Subiri mtu huyo amalize kuongea kabla ya kuuliza ufafanuzi unahitaji. Usiwe dhidi yake kwa sababu kutengeneza kunapaswa kuanza na kukubali jukumu, sio kuamua ni nani aliye sawa zaidi
Hatua ya 5. Sema kile unachoelewa juu ya hisia zake
Sema kwa maneno yako mwenyewe baada ya kutoa maoni yake au hisia zake. Licha ya kuweza kuonyesha kuwa unasikiliza, chukua fursa hii kuhakikisha kuwa hauelewi chochote alichosema. Baada ya hapo, muulize atoe maoni ikiwa umepata kile alichosema kwa usahihi. Kwa mfano:
Baada ya rafiki yako kusema kwamba amekata tamaa sana na anajiona amepuuzwa kwamba hukumwalika kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa, rejea taarifa hiyo kwa maneno yako mwenyewe: "Nimesikia umejisikia kukatishwa tamaa kwa kuwa sikukualika kwenye sherehe yangu ya kuzaliwa."
Hatua ya 6. Jua jinsi ya kuomba msamaha vizuri
Wataalam wa ndoa na familia wanasema kuwa kuomba msamaha mzuri ni pamoja na mambo matatu: majuto, uwajibikaji, na uhusiano wa karibu.
- Majuto: jambo hili linamaanisha usemi wa majuto ya dhati kwa kuwafanya watu wengine wahuzunike au kuumiza. Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani kukukatisha tamaa kwa kutokuita kama ulivyoahidi."
- Wajibu: samahani mazuri hushughulikia tu vitendo vyako na usijaribu kujipa sababu ya kujihalalisha (bila kujali kulikuwa na sababu maalum). Kwa mfano, usiseme, "Samahani kukukatisha tamaa, lakini kila mara unasahau kunipigia simu pia." Badala yake, unaweza kusema, "Samahani nimekukatisha tamaa kwa kutokuita kama ulivyoahidi. Najua hii ni muhimu sana kwako.”
- Marejesho: msamaha mzuri pia unazingatia kushughulikia usumbufu uliosababisha. Kipengele hiki kinaonyesha kuwa haujutii tu matendo yako, lakini unataka kuwazuia kutokea tena. Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani nimekuumiza kwa kusahau kupiga simu. Wakati mwingine, nitaiandika kwenye kalenda ili nisisahau."
Hatua ya 7. Onyesha uelewa
Tambua jinsi alivyohisi alipoomba msamaha. Taarifa hii ina jukumu muhimu katika kuonyesha kwamba unaomba msamaha kwa dhati. Kwa kuongeza, inaonyesha kuwa unaweza kufikiria matokeo ya matendo yako na kuwajali sana. Kwa mfano:
Unaweza kusema, "Ninaelewa ni kwa nini umekasirika kwamba nilimwuliza mpenzi wako wa zamani kwa siri kwenda kwenye sinema. Wawili wenu hivi karibuni waligawanyika na inaonekana kama ninaficha kitu kwako kwa kuuliza wa zamani wako bila kukuambia hii kwa uaminifu. Natumai unaelewa kuwa urafiki wetu una maana kubwa kwangu.”
Hatua ya 8. Tumia neno "mimi" au "mimi" badala ya "wewe"
Zingatia kile unachofanya na unahisi, badala ya kuhukumu watu wengine. Mapigano yanaweza kutokea tena ikiwa anahisi kuhukumiwa. Kwa mfano:
Ikiwa ugomvi unatokea kwa sababu umesema maneno yenye kuumiza, usiseme "Samahani" kama Unahisi umekata tamaa kwa sababu ya kile nilichosema.” Kufanya hivi inamaanisha unampa jukumu kwa sababu aliumizwa, badala ya kukubali jukumu la kutoa taarifa yenye kuumiza.
Hatua ya 9. Usiseme tu, “Samahani
”Unaweza kuzingatiwa kudharau watu wengine ikiwa unasema tu" samahani ". Sikiliza kwa makini anachosema kisha uombe msamaha kutoka moyoni.
Haitoshi kusema "sikukusudia hivyo" kwa sababu shida ni kwamba umeumiza hisia za mtu mwingine. Unaweza kusema kuwa hakukusudia kuumiza hisia zake, lakini bado lazima ukubali kwamba ilitokea na unasikitika sana
Hatua ya 10. Epuka neno "lakini"
Kuomba msamaha ni rahisi ikiwa kunafuatwa na kukataa: "Samahani kwa kukuumiza, lakini una maana kubwa kwangu." Neno "lakini" litabatilisha msamaha wako. Tenga msamaha na taarifa za maslahi binafsi.
Hatua ya 11. Usijisikie sawa
Moja ya vizuizi vikubwa ambavyo watu wana wakati mgumu kutengeneza baada ya vita ni kwamba kila mmoja anahisi yuko sawa. Ikiwa umeumiza hisia za mtu mwingine, ikubali. Kumbuka kwamba kukiri baada ya kuumiza hisia za mtu mwingine haimaanishi kuwa ulikusudia kumuumiza. Kwa mfano:
Ikiwa mwenzi wako amekasirika kwa kuwa umesahau kuwa leo ni siku ya maadhimisho ya harusi yako, ukubali kosa lako kwa kusema, “Ninaelewa ni kwanini unaumia. Sikukusudia kuumiza moyo wako. Kweli, samahani."
Hatua ya 12. Ongea juu ya siku zijazo
Mbali na kuomba msamaha, unapaswa pia kusema utakachofanya kumjulisha kuwa bado unataka kuwa na uhusiano mzuri, kwa mfano, "Katika siku zijazo, nita… ili shida hii isitokee tena."
Hatua ya 13. Usifanye ahadi ambazo huwezi kutimiza
Kusema kwamba hautawahi kumuumiza tena sio kweli kabisa kwa sababu mizozo ni kawaida. Mwambie kuwa utajaribu kutomuumiza tena.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Mahusiano
Hatua ya 1. Pendekeza kufanya shughuli za kufurahisha pamoja
Baada ya kuomba msamaha, pendekeza kwamba nyinyi wawili mnaweza kufanya kitu pamoja. Hii inaonyesha kuwa umejitolea kwa uhusiano huu na unataka ajihisi anathaminiwa na anafurahi. Ikiwezekana, fanyeni shughuli ambazo zina maana kwa nyinyi wawili. Kwa mfano:
- Ikiwa nyote wawili ni mwigizaji wa sinema, mpeleke kwenye sinema na ununue tikiti.
- Shughuli ambazo hutoa fursa za majadiliano na maingiliano ni muhimu kwa sababu nyote wawili mnaweza kushiriki hisia nzuri kwa kushirikiana. Njia hii ya kuingiliana inaweza kuhisi kama zawadi kwa sababu nyote wawili mnaweza kuwa wenye fadhili kwa kila mmoja ili iweze kuwa na tabia njema baadaye.
Hatua ya 2. Ongea juu ya sababu ya vita
Baada ya kuomba msamaha na kurudiana tena, ni wazo nzuri kujadili ni nini kilichochochea vita. Kawaida, mapigano hufanyika kwa sababu kuna shida ya kimsingi zaidi na kabla shida hii haijatatuliwa, nyinyi wawili mtaendelea kupigana kwa sababu hiyo hiyo.
- Usitumie maneno ya jumla wakati wa kujadili hisia. Maneno "daima" na "kamwe" hufunga nafasi ya tofauti. Ujumlishaji kawaida sio sahihi na huwaacha wengine wakisikia kulazimika kujitetea.
- Kwa mfano, ikiwa vita vinatokea kwa sababu mwenzi wako alisahau siku yako ya kuzaliwa, usiseme, "Unasahau kila wakati juu ya vitu muhimu," hata ikiwa inahisi hivi! Badala yake, sema, "Nimesikitishwa kwamba umesahau siku yangu ya kuzaliwa." Kwa njia hii, unatoa tu taarifa juu ya kile unachohisi na uzoefu, sio juu ya nia ya mtu.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele mawasiliano
Kunaweza kuwa na mapigano zaidi, lakini mawasiliano mazuri yanaweza kumaliza mapigano na iwe rahisi kwa nyinyi wawili kurudi tena. Zungumza naye juu ya hisia zako wazi na mwombe afanye vivyo hivyo.
Usichanganye kuwa wazi na kusema chochote unachotaka. Hata ikiwa unataka kutaja makosa yake yote au kumzomea, hii itamfanya ajihisi kuumizwa zaidi na kukatishwa tamaa
Hatua ya 4. Uliza maoni yake
Ikiwa umekuwa na mapigano mengi kwa sababu hiyo hiyo, muulize kila baada ya muda juu ya mabadiliko uliyofanya.
Hatua ya 5. Tambua kuwa kupigana kwa kiwango fulani ni jambo la kawaida
Mahusiano yote, iwe na marafiki, wanafamilia, au wapenzi, inamaanisha kufanya kazi na watu ambao mara nyingi ni tofauti sana na wewe. Kwa hivyo, kuibuka kwa ugomvi ndani ya kikomo fulani ni jambo la asili. Unapaswa kujaribu kushughulikia mzozo kama unavyotokea, badala ya kupuuza au kujifanya hakuna mzozo.
Vidokezo
- Wasiliana ikiwa mara nyingi unapigania shida sawa. Mtaalam wa kibinafsi anaweza kukusaidia kuelewa jinsi bora ya kuingiliana na watu wengine au mtaalamu wa wanandoa anaweza kukusaidia nyinyi wawili kujifunza jinsi ya kuwasiliana vizuri na kila mmoja.
- Ikiwa kweli unataka kufanya up na mtu, kubali kuwa hisia zao ni jinsi wanavyohisi, iwe unakubali au haukubaliani na hii. Kusema "Najua unaumia" haimaanishi unakubali kuwa yuko sawa kwa 100% kwa sababu sawa au sawa sio muhimu kuliko kumwonyesha unamjali.
- Wakati mwingine, lazima usubiri siku moja au mbili ili ujumuishe tena!
- Kuwa mvumilivu. Acha hasira yake ipungue na usijaribu kuongea naye kwa sababu hii inaweza kumfanya hasira yake! Unaweza kuomba msamaha mara tu anapotulia.
Onyo
- Baada ya kupigana na mwenzi wa maisha, kuna watu ambao huwa wanataka kutengeneza kwa kufanya ngono. Kulingana na utafiti, tabia hii ni njia mbaya kwa sababu itaunda mwingiliano hasi kwa kuunda mchezo wa kuigiza ambao husababisha hamu ya kupata "furaha" kupitia ngono baada ya vita. Watafiti wanapendekeza hoja zitatuliwe kabla ya kushiriki ngono.
- Migogoro na hasira ni asili. Walakini, ikiwa mara nyingi unajisikia kumuogopa mtu huyu, ikiwa unajisikia hatia kila wakati, au ikiwa haonyeshi huruma na majuto baada ya kuumiza hisia zako, hii inaweza kuwa ishara kwamba uko kwenye uhusiano na mnyanyasaji. Uliza msaada ikiwa unapata vitu hivi.
