Kazi zinazohitaji wewe kusimama kwa muda mrefu sio tu husababisha uchovu na uchovu, lakini pia huongeza hatari ya kupata shida za miguu na miguu kwa sababu kusimama huweka mkazo kwenye mifupa, viungo, tendon, misuli na mishipa. Kusimama kwa muda mrefu pia hupunguza usambazaji wa damu chini ya mguu, na kusababisha uchungu. Ikiwa imefanywa kila wakati, kusimama kwa muda mrefu pia kunaweza kusababisha damu kujilimbikiza katika miguu au karibu na vifundoni. Miguu ya gorofa, fasciitis ya mimea, bunions, edema (uvimbe), mishipa ya varicose, upungufu wa venous ni shida zinazohusiana na kusimama kwa muda mrefu. Kwa bahati nzuri, kuna njia anuwai za kupunguza au kuzuia hatari ya kupata shida za miguu ikiwa lazima usimame kwa muda mrefu kazini.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Pumzika ukiwa Umeketi Mara nyingi
Hatua ya 1. Kaa chini mara nyingi zaidi kazini
Ingawa kazi nyingi za siku za kisasa husababisha watu kukaa siku nzima, bado kuna kazi ambazo zinahitaji kusimama sana, kama vile mtunza pesa wa benki, mtunza fedha, mfanyakazi wa kiwanda, mpishi, mtunza nywele na kazi anuwai za rejareja na ujenzi, kutaja chache. Walakini, kuna fursa nyingi za kukaa chini na kupumzika miguu yako, lakini bado fanya kazi na uwe na tija. Kwa hivyo tafuta fursa hii na uhakikishe unamwambia bosi wako unachofanya. Kwa mfano, kukaa chini kujibu simu au kukamilisha makaratasi inaweza kuwa sio shida kazini, haswa ikiwa hakuna wateja wa kutumikia.
Watu wazee wanakabiliwa na majeraha ya miguu / miguu kwa kusimama kwa muda mrefu sana kwa sababu tishu zao (mishipa, tendon, cartilage, fascia) hupoteza unyoofu na huchukua mshtuko
Hatua ya 2. Kaa chini wakati wa chakula cha mchana
Wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, hakikisha unakaa chini na kuweka miguu yako juu wakati unakula na kunywa. Unaweza kuwa na haraka, lakini chukua fursa kuchukua uzito kwenye miguu yako. Ikiwa mahali pa kazi yako haina viti au haina eneo la kulia, unaweza kuleta viti au viti vyako vya kukunja, au pata eneo lingine la kula ambapo unaweza kukaa salama.
Mahakama za chakula (korti za chakula) katika maduka makubwa, meza za picnic za nje, chemchemi, au hata eneo safi la nyasi chini ya mti inaweza kuwa chaguo nzuri kukaa na kufurahiya chakula cha mchana
Hatua ya 3. Kaa chini wakati wa mapumziko
Tumia wakati wako wote wa kupumzika na jaribu kukaa kila wakati. Ikiwezekana inua miguu ili kupunguza athari za mvuto ili kuboresha mzunguko. Kuchukua viatu ukiwa umepumzika pia kunaruhusu miguu yako kuwa baridi kutokana na uvukizi.
Wakati wa kupumzika, fikiria kutembeza miguu yako wazi juu ya mpira wa gofu. Inahisi vizuri, hupunguza mvutano katika mguu wa mguu na inaweza kusaidia kuzuia fasciitis ya mimea (maumivu na uvimbe wa tishu inayojumuisha ambayo inashughulikia chini ya mguu)
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Stendi
Hatua ya 1. Simama mahali tofauti
Miaka iliyopita, sehemu nyingi za kazi zilikuwa na sakafu ya mbao, ambayo ilikuwa na aina fulani ya kutuliza ingawa sakafu za mbao zilionekana kuwa ngumu vya kutosha kutumika kama mikeka ya kutembea. Walakini, katika nyakati za kisasa, biashara nyingi huwa na sakafu iliyotengenezwa kwa saruji, tile au sakafu ya marumaru, ambayo kimsingi haina kutuliza, inachukua mshtuko au kuhami. Kwa hivyo, simama katika eneo ambalo limejaa vifaa vyenye mnene kama vile kuni. Ikiwa hiyo haiwezekani, badilisha msimamo wa kusimama kama harakati ya mazoezi. Harakati hii itaboresha mzunguko wa damu na kupunguza mvutano katika misuli ya mguu na mguu.
- Sakafu za zege na tile zitahamisha joto baridi kwa miguu na hii sio nzuri kwa mzunguko wa damu. Kwa hivyo, simama katika eneo lenye joto bila upepo baridi.
- Ikiwa unafanya kazi nje, pata nyasi ili kusimama wakati unamaliza kazi au unasubiri mgawo wako ujao.
Hatua ya 2. Simama kwenye mkeka wa kupambana na uchovu
Mkeka wa uchovu umeundwa kupunguza mafadhaiko kwa miguu na miguu kwa kutoa uso laini kusimama kwa muda mrefu. Magodoro haya kawaida hutengenezwa kwa mpira mzito, lakini zingine pia hutengenezwa kwa povu, ngozi, vinyl au hata kuni. Katika hali nyingine, kampuni haijali kutoa godoro isiyo ya uchovu ikiwa unauliza moja kwa sababu aina hii ya godoro imeonyeshwa kupunguza hali ya miguu na shida za mguu wa chini.
Magodoro magumu ya uchovu huleta hatari ndogo mahali pa kazi kwa sababu wanaweza kuwakanyaga watu. Kwa hivyo, kila wakati kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua eneo la kuweka godoro na unapaswa pia kujua magodoro yaliyowekwa na wafanyikazi wenzako
Hatua ya 3. Simama kwenye zulia
Angalia karibu na mahali pa kazi na uone ikiwa kuna eneo lenye umbo ambalo unaweza kusimama wakati unafanya kazi hiyo vizuri. Zulia (hata nyembamba na za bei rahisi) hutoa matiti zaidi kuliko saruji na itasaidia miguu na miguu yako kuishi masaa marefu kazini. Ikiwa hakuna rug iliyowekwa popote, muulize bosi wako ikiwa unaweza kuleta kipande cha zulia kutoka nyumbani.
- Biashara zingine zinazouza vitambara ziko tayari kukupa mfano wa ukubwa wa zulia (kubwa kwa kutosha mahali unaposimama) bure.
- Hakikisha kwamba sehemu ya chini ya zulia haitelezeki kwa urahisi sakafuni, vinginevyo una hatari ya kuteleza na kuanguka.
Njia ya 3 ya 4: Kuvaa Viatu na Soksi Sahihi
Hatua ya 1. Vaa viatu vinavyofaa vizuri
Watu wengi huvaa viatu ambavyo havitoshei vizuri, labda kwa sababu miguu imeongezeka kwa ghafla saizi, au viatu vinauzwa kwa bei rahisi, au kwa sababu wanapata mitumba kutoka kwa jamaa au marafiki. Walakini, kila wakati vaa viatu vya kazi vyema na vaa soksi. Ikiwa itabidi uchague jozi ya viatu ambavyo havilingani na saizi ya mguu wako, unapaswa kuchagua viatu ambavyo ni vikubwa sana badala ya vidogo sana kwa sababu viatu vyembamba mara nyingi husababisha malengelenge na tumbo.
- Ikiwa unataka kuuliza mfanyabiashara akupime miguu, fanya hivyo alasiri kwa sababu ndio wakati miguu iko kabisa, kawaida kwa sababu ya uvimbe na shinikizo kidogo kwenye matao.
- Kuzingatia vitendo juu ya mtindo na mitindo ni mkakati bora wakati wa kununua viatu vya kazi.
Hatua ya 2. Usivae visigino virefu
Wanawake mara nyingi huulizwa au huhitajika kuvaa visigino kwa kazi anuwai, lakini visigino zaidi ya sentimita 5 vinaweza kulazimisha mwili uelekee mbele, na kusababisha usawa tofauti kutoka kwa miguu hadi mgongo wa chini. Hali hii inaweza kusababisha shida kwa miguu, tendonitis ya Achilles, kuvuta misuli ya ndama, maumivu ya goti na shida za mgongo, na kutokuwa na utulivu wakati wa kutembea.
- Kuvaa viatu vyenye gorofa pia hakutasuluhisha shida kwa sababu kisigino kiko chini ya shinikizo kubwa. Kwa hivyo, vaa viatu na visigino juu ya cm 0.5 au 1.5.
- Viatu vingi vya kukimbia au kutembea na kidole pana ni chaguo nzuri ikiwa lazima usimame kwa masaa mengi kazini.
Hatua ya 3. Usivae viatu na mbele nyembamba
Viatu virefu mara nyingi hutengenezwa na mguu mdogo wa miguu, ukiweka vidole dhidi ya kila mmoja kwa njia isiyo ya kawaida na kuongeza hatari ya bunions zenye uchungu na vivutio visivyo vya kupendeza. Boti za ng'ombe na laces pia zina mwelekeo mbele, haswa ikiwa lazima usimame sana. Badala yake, chagua kiatu ambacho kinakamata kisigino vizuri, lakini pia hutoa nafasi ya kutosha ya kusonga kwa vidole, na ndani ya kiatu ina matiti ya kutosha kuzuia matamshi.
Matamshi ni ya kawaida kwa watu wanene na mara nyingi huambatana na miguu gorofa
Hatua ya 4. Weka soksi za kukandamiza
Soksi za kubana hutoa msaada kwa misuli na mishipa ya damu katika miguu ya chini na hivyo kupunguza edema / uvimbe na kuboresha mzunguko wa damu. Unaweza kuzinunua mkondoni, katika maduka ya usambazaji wa matibabu na wakati mwingine kwenye maduka ya dawa au wataalam wa tiba ya mwili. Unaweza pia kuvaa soksi na msaada au soksi zilizopigwa.
- Soksi za kubana ni muhimu sana kwa watu walio na upungufu wa venous (kuvuja kwa valves za venous) au mishipa ya moto ya varicose.
- Soksi nyembamba, zilizofungwa zitasaidia ikiwa unapata maumivu kisigino wakati umesimama.
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu Tiba Muhimu
Hatua ya 1. Loweka miguu
Kulowesha miguu na chini ya miguu katika maji ya joto yaliyochanganywa na chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe. Yaliyomo ya magnesiamu kwenye chumvi hufikiriwa kusaidia kupumzika misuli. Ikiwa unapata uvimbe pamoja na uvimbe, baada ya kulowesha miguu yako kwenye maji yenye joto ya chumvi, loweka baridi hadi miguu yako isikii ganzi (kama dakika 15 au zaidi).
- Kausha miguu yako kabisa kabla ya kusimama na kutembea baada ya kuloweka ili usiteleze au kuanguka.
- Kulowesha miguu yako katika maji ya joto na chumvi za Epsom hufikiriwa kusaidia kupunguza ugonjwa wa mguu usiotulia usiku, ambao huathiri vibaya mzunguko wako wa kulala.
Hatua ya 2. Fanya massage ya miguu
Uliza mtaalamu wa massage au rafiki mkarimu asisite miguu yako na ndama. Massage hupunguza mvutano wa misuli na inaboresha mzunguko wa damu. Fanya massage kuanzia kwa vidole na ufanyie kazi kwa ndama, na hivyo kusaidia damu ya venous kurudi moyoni. Kutumia massager ya mbao ambayo imevingirishwa chini ya miguu yako itakupa massage ya kutosha bila kukaza mikono yako. Pia fikiria kupaka lotion ya peppermint kwa miguu yako, kwani lotion itasikika na kuburudisha miguu yako. Baada ya massage, fanya mguu na ndama kwa miguu yote miwili.
- Nyoosha misuli yako ya mguu kwa kuegemea ukuta na goti moja limeinama na mguu mwingine umepanuliwa nyuma na mitende yote imelala sakafuni. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na urudie mara kadhaa.
- Nyoosha msingi wa mguu wako kwa kufunga kitambaa karibu na ncha za vidole vyako kisha ujaribu kutandaza miguu yako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na urudie mara kadhaa.
Hatua ya 3. Vaa viatu vya orthotic
Mifupa ni viungo vya viatu vilivyoundwa mahsusi kusaidia upinde wa mguu, kunyonya mshtuko na kutoa biomechanics bora za miguu ili kupunguza maumivu ya mguu / mguu / mgongo na kupunguza hatari ya shida ya mguu na mguu. Orthotic ni muhimu sana kwa kutibu na kuzuia fasciitis ya mimea, hali chungu sana ya msingi wa mguu, na miguu gorofa. Orthotic iliyotengenezwa mahsusi kwa miguu yako inaweza kuwa ghali sana ikiwa haijafunikwa na bima, lakini insoles za kibiashara pia zinaweza kutoa faida.
- Huko Amerika, inakadiriwa kuwa karibu watu milioni 2 wanahitaji matibabu ya fasciitis ya mimea kila mwaka.
- Unaweza kulazimika kununua viatu ambavyo ni kubwa kidogo kuliko kawaida ili kubeba insole ya orthotic.
Hatua ya 4. Punguza uzito
Kwa ujumla, watu walio na uzito kupita kiasi au wanene zaidi wako katika hatari kubwa ya kupata shida za miguu kwa sababu ya shinikizo kubwa kwa miguu. Miguu ya gorofa, miguu ya upinde, matamshi makali, na "X miguu" (inayojulikana kimatibabu kama genu valgum) ni kawaida kwa watu wanene. Kwa hivyo, saidia miguu kwa kupoteza uzito. Punguza uzito kwa kuongeza mazoezi ya moyo na mishipa (kama vile kutembea) na kupunguza ulaji wa kalori.
- Watu wengi wanaoongoza maisha ya kukaa tu wanahitaji tu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha michakato inayotokea mwilini na kuwa na nguvu ya kutosha kufanya mazoezi mepesi.
- Kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kalori 500 kwa siku kutakufanya upoteze kilo 1.8 za mafuta kwa mwezi.
Vidokezo
- Kubadilisha viatu mara kwa mara ni jambo muhimu katika kupunguza maumivu ya miguu, haswa ikiwa lazima usimame wakati unafanya kazi.
- Unapofanya kazi, mara kwa mara badilisha uzito wa mwili wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine kisha jaribu kusimama na mguu mmoja mbele ya mwingine badala ya kuweka miguu yako kando kando.
- Wakati unafanya kazi, jaribu kusimama na mguu mmoja umeinuliwa (benchi ya urefu wa 15cm ni bora kwa kusudi hili).
- Kuinua miguu yako ili iwe juu kuliko mwili wako (kuinua juu ya ukuta au kwenye rundo la mito itasaidia kupunguza uvimbe unaosababishwa na kusimama kwa muda mrefu kazini.
- Ikiwa una shida ya miguu, angalia daktari wa miguu (daktari ambaye ni mtaalamu wa ugonjwa wa miguu) kwa ushauri na ushauri wa matibabu.
