Ikiwa una wasiwasi juu ya vijidudu katika vyoo vya umma au hivi karibuni umejifunza juu ya faida za kuchuchumaa, unaweza kupendelea kuwa na harakati ya matumbo yaliyosimama. Njia hii ni muhimu, kwa mfano, inaweza kupitisha kinyesi haraka zaidi, kupumzika misuli kwenye mfereji wa mkundu, na kukuzuia usichukue sana. Ikiwa unataka kubadilisha matumbo yako na haujui jinsi gani, soma kwa maagizo ya kina na ujifunze juu ya faida za kusimama.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 8: Tafuta choo na andaa vifaa vya kujisaidia
Hatua ya 1. Tumia bafuni nyumbani au pata choo cha umma
Tafuta choo cha karibu ikiwa unahitaji kuwa na choo. Ikiwa huwezi kuipata, muulize mtu wapi choo cha karibu zaidi. Hakikisha kuna maji safi, sabuni, tishu, na sinki kwenye choo.
- Usitumie wipu au douches nyevu (bidhaa za dawa za kusafisha uke) ambazo zina harufu nzuri kwa sababu zinaweza kusababisha maambukizi katika sehemu ya siri (sehemu ya siri).
- Usiwe na aibu kuuliza choo kiko wapi. Kumbuka, kujisaidia haja ndogo / kawaida ni kawaida na kawaida.
- Ikiwa una aibu kushiriki choo na watu wengine, uliza ikiwa kuna choo cha mtu mmoja.
- Ikiwa unapendelea kutumia maji machafu wakati una choo, kila wakati beba kitambaa chenye mvua wakati unasafiri na uweke kwenye mkoba mkubwa, mkoba, au begi la bega, ikiwa unayo.
Sehemu ya 2 ya 8: Funga mlango wa choo kwa faragha
Hatua ya 1. Tafuta kufuli kwenye mlango wa choo au choo
Funga choo salama kwa usalama ili hakuna mtu anayeweza kuingia. Hii ni muhimu sana ikiwa unajaribu kuwa na utumbo umesimama kwa mara ya kwanza, au ikiwa una wasiwasi juu ya kutumia choo cha umma. Hakikisha kila kitu kiko salama na unapata faragha unayohitaji.
Sehemu ya 3 ya 8: Vuta suruali yako chini au nyanyua mavazi / sketi yako
Hatua ya 1. Ili kufanya hivyo kwa usafi na kwa ufanisi, vuta vazi chini
Ikiwa umevaa mavazi au sketi, unaweza kutaka kuichukua. Hii ni muhimu ili uweze kuchuchumaa vizuri.
Sehemu ya 4 ya 8: Simama kwenye choo katika nafasi ya squat
Hatua ya 1. Piga magoti yako juu ya choo na chuchumaa chini
Hakikisha mwili wako uko kwenye nafasi sahihi kwenye choo. Pindua kichwa chako na tumbo mbele unapofanya hivyo ili kuhakikisha matako na puru yako inaelekea kwenye bakuli la choo. Vinginevyo, weka miguu yako kwenye kiti cha choo na piga magoti ili kuchuchumaa. Fanya tu hii ikiwa unaweza kusawazisha vizuri au kushika dhabiti kwenye kitu dhidi ya ukuta wa choo.
Ufafanuzi katika msimamo kamili wa msimamo ni karibu hauwezekani. Ili uwe na utumbo sahihi, lazima usimame katika nafasi ya squat kwenye choo
Sehemu ya 5 ya 8: Endelea na mchakato kwa kujisaidia haja ndogo
Hatua ya 1. Toka wakati wa kuchuchumaa kwenye choo
Msimamo wa squat hufanya iwe rahisi kwako kupitisha kinyesi kwa sababu pembe ya anorectal inaweza kupanuliwa kikamilifu. Hii itafungua kifungu cha kinyesi kupita kwenye mfereji wa anal, kwa hivyo sio lazima uchuje.
Kukaa kwa muda mrefu / kuchuchumaa katika choo kunaweza kusababisha uvimbe wa mishipa ya damu kwenye koloni, kuvimbiwa, na bawasiri. Kaa tu / chuchumaa kwenye choo inavyohitajika wakati una choo! Usipoteze muda kusoma au kucheza kwenye simu yako
Sehemu ya 6 ya 8: Kaa katika nafasi ya squat wakati unasafisha
Hatua ya 1. Futa kutoka mbele hadi nyuma ili eneo liwe safi kabisa
Kufuta kutoka nyuma kwenda mbele kuna uwezo wa kusababisha muwasho au maambukizo kwa sababu inaweza kueneza bakteria kati ya njia ya mkojo na sehemu za siri. Safisha kila kitu kwa maji au karatasi ya choo / tishu nyevu.
- Usifute kupita kiasi. Futa eneo la pubic safi, lakini usitumie mwendo mkali sana kwani hii inaweza kukasirisha ngozi. Ikiwa unapata shida kusafisha, tumia tu wipu za mvua zisizo na kipimo.
- Usisahau kusafisha choo ukimaliza.
Sehemu ya 7 ya 8: Osha mikono yako
Hatua ya 1. Tumia maji ya joto na sabuni kusafisha mikono yako
Sugua mikono yako pamoja kwa angalau sekunde 20, uhakikishe kusafisha kati ya vidole vyako, nyuma ya mikono yako, na mikono. Safisha sabuni kwa kusafisha mikono kwa kutumia maji yenye joto. Kausha mikono yako na mashine ya kukausha matone au karatasi safi ya choo.
Ikiwa sabuni na maji hazipatikani, tumia dawa ya kusafisha mikono inayotokana na pombe. Ili kuondoa vijidudu vizuri, tumia bidhaa ambazo zina angalau pombe 60%
Sehemu ya 8 ya 8: Wasiliana na daktari ikiwa unahisi wasiwasi kila wakati unapokuwa na haja kubwa
Hatua ya 1. Huenda usitake kujisaidia choo cha umma kwa njia yoyote au kuhisi kuogopa haja kubwa
Ikiwa unapata shida hii, kunaweza kuwa na sababu ya hisia hii ya wasiwasi. Ikiwa una aibu na shughuli hii au unaogopa kupata viini, tafuta msaada wa mtaalamu wa matibabu ili kuchunguza na kukabiliana na hisia hizi. Kuelewa kuwa aina hii ya wasiwasi ni ya kawaida sana, na mwambie daktari wako kwa uaminifu juu ya jinsi unavyohisi. Daktari atakusaidia bila hukumu.
