Tamaa ya chakula kisicho na afya inaweza kutokea kwa mtu yeyote. Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kusababisha, kutoka siku mbaya kazini, tabia mbaya, hadi utapiamlo. Hii inaweza kuwa ngumu kushughulikia. Walakini, kwa mapenzi madhubuti na hila kadhaa rahisi, unaweza kuifanya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Jihadharini
Wakati unatamani chakula, pumzika na uangalie maoni yako mwenyewe na majibu. Utafiti umeonyesha kuwa kusitisha na kutambua hali yako ya akili na mwili kunaweza kuondoa hamu ya chakula.
- Simama na jiulize: Kwa nini ninaitaka? Ninahisi nini kweli? Njia hii haiwezi kufanya kazi kila wakati. Walakini, katika hali zingine, kusitisha kutazama mawazo yako kunaweza kusababisha maamuzi bora.
- Kuchukua muda kutengeneza hesabu akilini mwako ya kile ulichokula siku hiyo pia inaweza kusaidia. Mara nyingi, hii inaweza kusababisha ubongo wako kuhisi kuridhika badala ya kutamani chakula zaidi.
Hatua ya 2. Taswira thawabu nzuri
Utafiti mwingine wa kisaikolojia umeonyesha kuwa kufikiria tabia inayotarajiwa inaweza kukusaidia kuipitia.
- Pumzika kwa muda na jaribu kufikiria, wazi kabisa, thawabu za kufanya uamuzi sahihi.
- Kwa mfano, fikiria wewe ni nyepesi kilo 5, na jinsi ungeonekana na kuhisi ikiwa unakula lishe bora kila wakati.
Hatua ya 3. Fikiria matokeo
Vivyo hivyo, utafiti fulani unaonyesha kwamba kuibua matokeo mabaya ya maamuzi mabaya pia inaweza kusaidia watu kufanya maamuzi mazuri.
- Kwa mfano, fikiria kuwa unajikuta na ugonjwa wa sukari, au fikiria kuwa una uzito wa kilo 9.
- Hii inaweza kuonekana kuwa mbaya. Baada ya yote, bakuli la barafu halitakufanya uwe na ugonjwa wa kisukari. Walakini, kuzidisha hatari za uchaguzi mbaya kunaweza kuwafanya waonekane hawapendezi sana.
- Pia kumbuka kuwa hii sio jambo baya juu yako. Wala mwili wako au muonekano wako sio lengo hapa. Walakini, mawazo haya ni zaidi ya kufafanua matokeo ya uamuzi wako. Lengo ni kusaidia kufanya maamuzi mazuri, sio kujisikia vibaya juu yako mwenyewe.
Hatua ya 4. Kuahirisha mambo, usipinge hamu yako ya kula kitu
Unapotamani kitu kisichofaa, usiseme "hapana" kwako mwenyewe. Badala yake, sema, "labda nitakula baadaye."
- Utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa mara nyingi, kuamua kuweka akala kula kitu ni vya kutosha kuacha kutamani kitu. Labda katika siku za usoni hamu hii itapita.
- Kwa kusema "baadaye" badala ya "hapana," unadanganya ubongo wako kufanya uamuzi sahihi. Unaweza kusema "hapana" wakati huna hamu ya kula kitu.
Sehemu ya 2 ya 3: Tabia Zinazobadilika
Hatua ya 1. Badilisha hamu ya kula kitu
Ikiwa una njaa kweli, ni sawa kula! Walakini, badala ya kula biskuti au chips za viazi, kula vitafunio vyenye afya. Inaweza kuwa na ufanisi mara mbili ikiwa unaweza kutambua chakula unachotaka. Vyakula vingine vinaweza kuonyesha kuwa kuna kitu kinakosekana katika lishe yako. Kama mfano:
- Kutamani chokoleti kunaweza kumaanisha kuwa unahitaji magnesiamu. Badala ya chokoleti, jaribu kula juu ya matunda ya asili, karanga, mboga za majani, au virutubisho vya madini / vitamini.
- Kutamani sukari au wanga rahisi (kama mkate) kunaweza kumaanisha mwili wako unahitaji protini au wanga tata kwa nguvu. Wanga huvunja sukari. Kwa sababu hutengeneza haraka, sukari sio chanzo kizuri cha nishati ya muda mrefu. Vyanzo bora vya nishati ni protini na wanga tata ambayo huanguka polepole zaidi. Mifano nzuri ni pamoja na mchele wa kahawia au nafaka ndefu. Pasaka au mkate uliotengenezwa kwa unga wa ngano pia ni chaguo nzuri. Kwa protini, karanga za miti, jibini, maziwa yenye mafuta kidogo, karanga, au nyama konda ni chaguo nzuri.
- Tamaa ya vyakula vya kukaanga pia inaweza kuonyesha hitaji la mafuta mazuri, kama vile asidi ya mafuta ya Omega 3. Jaribu kula samaki zaidi, au kununua maziwa, jibini, au mayai ambayo yana mafuta haya.
- Kutamani chumvi kunaweza kumaanisha unahitaji madini kama kalsiamu, potasiamu, au chuma. Unaweza pia kuhitaji maji au vitamini B. Unapotamani vyakula vyenye chumvi, jaribu kunywa glasi ya maji. Ikiwa hii haifanyi kazi, ndizi na mtindi kidogo zinaweza kufanya kazi. Ikiwa wewe ni mara kwa mara, jaribu kuchukua virutubisho vya vitamini B.
Hatua ya 2. Chagua vitafunio vyenye afya
Unapokula vitafunio, jaribu kutumia chaguzi zenye afya ambazo zinakidhi hamu hiyo hiyo ya kula vitafunio. Kama mfano:
- Kwa matibabu ya chumvi, jaribu popcorn badala ya chips za viazi. Popcorn safi ni bora, lakini ikiwa unapendelea popcorn ya papo hapo ya microwave, chagua aina ya chini ya mafuta.
- Ikiwa unatamani pipi, jaribu mchanganyiko wa uchaguzi na matunda yaliyokaushwa na vidonge vya choco. Inaweza kuwa chanzo kizuri cha wanga tata na mafuta mazuri. Au, kula kipande kidogo cha chokoleti nyeusi. Chokoleti nyeusi iko chini katika sukari na imejaa vioksidishaji vyenye afya.
- Ikiwa unatamani kaanga au pete za kitunguu, jaribu edamame na chumvi kidogo, iliyo na nyuzi na protini nyingi. Au viazi zilizookawa kwa kalori chache na nyuzi zaidi.
- Ikiwa unatamani ice cream, jaribu mchuzi au mtindi uliohifadhiwa. Vyakula hivi bado vina sukari nyingi, kwa hivyo usile sana. Walakini, chaguzi hizi zina mafuta kidogo - mara nyingi hayana mafuta.
Hatua ya 3. Pika chakula chako mwenyewe
Chakula cha mgahawa, haswa chakula cha haraka, kimejaa chumvi na viungo vingine visivyo vya afya. Kutengeneza milo yako ya kupendeza na yenye afya itakusaidia kupinga hamu ya chakula cha mgahawa.
Pakiti vifaa unapoenda kazini. Unapokuwa na chakula chako chenye afya, unakinza zaidi jaribu la kununua chakula haraka kupitia njia ya kuendesha au kula pizza ambayo wafanyikazi wenzako waliamuru
Hatua ya 4. Pindua akili yako
Wakati unahisi kama unatamani kitu, jaribu kujishughulisha na kitu kingine.
- Kwa kweli, unaweza kuifanya hii kuwa shughuli nzuri, kama vile kuzunguka tata. Walakini, unaweza pia kupiga simu kwa rafiki au kufanya kazi kwenye mradi kuzunguka nyumba.
- Tamaa ya chakula mara nyingi husababishwa na kuchoka au uchovu. Kujiweka busy kunaweza kusaidia kuzuia moja ya haya.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi husababisha mwili wako kuhitaji (na kutaka) kalori zaidi kufanya kazi. Hii imehusishwa na hamu ya chakula cha taka. Kupata usingizi bora wa usiku inapaswa kupunguza hamu ya vyakula visivyo vya afya.
Vivyo hivyo, ukosefu wa usingizi unaweza kudhoofisha utashi wako, na kufanya kuzizuia hamu kuwa ngumu zaidi
Hatua ya 6. Vunja tabia za kila siku
Utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa vitafunio vingi hufanywa bila kujua, kama sehemu ya tabia ya kila siku. Kuvunja tabia hii ya kila siku kunaweza kusaidia kupunguza hamu ya chakula.
- Ikiwa umezoea kula vitafunio wakati unatazama Runinga, unaweza kuanza kutamani vitafunio kila wakati unatazama Runinga. Jaribu kufahamu tabia za kila siku kama hii na uzizuie.
- Unaweza kufanya hivyo kwa kubadilisha nafasi ya mwili. Kwa mfano, songa TV kwa muda kwenye chumba kingine. Mabadiliko haya yatapunguza uhusiano kati ya TV na vitafunio. Unaweza kurudisha Runinga nyuma baada ya kuvunja tabia hiyo.
- Utafiti pia unaonyesha kuwa kula vitafunio na mkono wako usio na nguvu kunamaanisha utakula kidogo na kudhoofisha tabia hii. Kwa hivyo, unapoacha na kuanza kula vitafunio, jaribu njia hii.
Hatua ya 7. Sherehekea kwa urahisi
Chakula kitamu lakini kisicho na afya ni sehemu ya sherehe nyingi. Ikiwa ni keki ya siku ya kuzaliwa au pai ya malenge kwenye likizo, mafuta na matamu huendana na nyakati nzuri. Jaribu kupunguza matumizi ya vyakula hivi.
Sio watu wengi wanaweza kukataa kipande cha keki siku yao ya kuzaliwa. Hakuna shida, kula kipande! Lakini kumbuka, vipande havipaswi kuwa kubwa. Unaweza kushiriki katika sherehe (na mara nyingi kukidhi hamu ya chakula) na kipande kidogo cha keki
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha mazingira yanayohusiana na Chakula
Hatua ya 1. Tupu chumbani kwako
Njia moja ya moto kuhakikisha kuwa haule chakula kisicho na afya nyumbani ni kutokuwa nacho. Ikiwa una nia ya kuweka vyakula hivi nje ya lishe yako, waondoe!
Huwezi kutumia kile ambacho hakipo. Ikiwa unakula nyumbani na una viungo vyenye afya kupika, ndivyo utakula
Hatua ya 2. Weka vyakula visivyo na afya nje ya macho yako
Kama usemi wa zamani wa Kiingereza unavyosema, "nje ya macho, nje ya akili (ghaibu haifikiriki)". Ikiwa unajali kuondoa chochote kisicho na afya, toa mbali na usionekane na usifikie.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu hula pipi kwenye vyombo vya uwazi kama vile mitungi ya glasi badala ya pipi kwenye vyombo visivyo vya kawaida.
- Ikiwa unahifadhi chips za viazi nyumbani, zihifadhi kwenye kabati iliyofungwa.
Hatua ya 3. Weka vyakula vyenye afya
Upande wa kuficha chakula cha taka ni kuhakikisha kuwa chaguzi bora za chakula zinaonekana kwa urahisi na kupatikana. Hii itaongeza uwezekano wa kuzitumia badala ya vyakula visivyo vya afya.
Kwa mfano, weka matunda kwenye meza ya jikoni. Ikiwa kuna maapulo machoni wazi, lakini chips za viazi zimefichwa, hii inakufanya uweze kupendelea matunda
Hatua ya 4. Usinunue kwenye tumbo tupu
Utafiti unaonyesha kwamba wakati unakwenda kununua na tumbo la njaa, una uwezekano wa kwenda kununua peke yako. Hii mara nyingi inamaanisha chakula kisicho na afya.
- Jaribu kula vitafunio vyenye afya kabla ya kwenda kununua. Njia hii itapunguza kishawishi cha kununua chakula kichafu kiholela.
- Tena, ikiwa haununu vyakula visivyo vya afya, hautakula. Nenda ununue kwa tumbo kamili na ufanye chaguo sahihi.
Vidokezo
- Usijipigie mwenyewe kwa kutofaulu mara kwa mara. Hakuna aliye mkamilifu, bado kuna kesho.
- Suuza meno yako mapema. Hii itakusaidia kukuzuia kula vyakula visivyo vya afya kwa sababu meno yako tayari ni safi na yananuka vizuri. Sio vyakula vyote vinavyolingana na harufu / ladha ya menthol katika dawa ya meno au kunawa kinywa.
- Kupanga chakula gani cha kula wakati wa wiki na ununuzi ipasavyo ni njia nzuri za kufanya ulaji mzuri uwe rahisi.
- Jaribu njia mbadala za kiafya kwa vitafunio visivyo vya afya: vichache vya mlozi wenye chumvi / kuchoma, baa za granola, mikate ya mchele, chips za soya, matunda.
- Ni sawa kupata tuzo kidogo mara moja kwa wakati, usizidi kupita kiasi.
- Jaribu kula matunda ambayo yana ladha kama pipi.
- Kunywa maji mengi itasaidia kuondoa hamu. Badala ya kutafuta chips za viazi, chukua glasi na unywe maji!
- Mwambie mtu kuhusu shida yako. Nafasi watakusaidia na shida ya kula vyakula visivyo vya afya.
- Zabibu zilizohifadhiwa huonja kidogo kama pipi.
