Hyperventilation hufafanuliwa kimatibabu kama kitendo cha kupumua kupindukia, au kuvuta pumzi na kupumua nje haraka na kwa kina kidogo. Kwa ujumla, mashambulizi ya hofu au wasiwasi utasababisha mtu kupumua. Walakini, kuna shida zingine za kiafya za ziada na zinazowezekana ambazo zinaweza pia kusababisha mtu kuzidisha hewa. Hyperventilation inaweza kusababisha athari kadhaa za kusumbua mwilini ambazo zinaweza hata kuongeza hisia za hofu au wasiwasi, na kusababisha kuongezeka kwa hewa. Kwa kujifunza zaidi juu ya sababu na dalili za kupumua kwa hewa, unaweza kusaidia kurejesha densi yako ya kawaida ya kupumua.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kuelewa Hyperventilation
Hatua ya 1. Jua dalili za kupumua kwa hewa
Wakati wa kupumua kwa hewa, watu mara nyingi hawatambui kuwa wanapumua kupita kiasi. Kwa sababu kawaida kupumua kwa hewa husababishwa na woga, wasiwasi, au hofu, inaweza kuwa ngumu kubainisha dalili maalum. Zingatia dalili unazopata wakati wa hali kama hizo ili uone ikiwa zinaonyesha upumuaji.
- Kasi ya kupumua au kuongezeka.
- Kuchanganyikiwa, kizunguzungu, na upole kama kwamba iko karibu kupita inaweza kutokea wakati wa kupumua kwa hewa.
- Udhaifu, ganzi au kuchochea kwa mikono au mdomo, na spasms ya misuli mikononi na miguu pia inaweza kutokea wakati wa kupumua kwa hewa.
- Palpitations na maumivu ya kifua pia yanaweza kutokea wakati wa kupumua kwa hewa.
Hatua ya 2. Elewa sababu
Sababu kuu ya kupumua kwa hewa ni hali ya hofu au wasiwasi ambayo huongeza kiwango cha kupumua kwa mtu. Kupumua kwa kupindukia husababisha viwango vya chini vya kaboni dioksidi mwilini. Mabadiliko haya katika viwango vya dioksidi kaboni husababisha dalili za tabia zinazoonekana wakati wa kupumua kwa hewa.
- Hyperventilation pia inaweza kutokea ikiwa unapumua kupita kiasi kwa kusudi.
- Shida kadhaa za matibabu, kama vile kuambukizwa, ukosefu wa damu, au shida ya moyo na mapafu, inaweza kusababisha kupumua kwa hewa.
Hatua ya 3. Tembelea daktari ili uweze kuelewa vizuri
Ili uweze kujua dalili za kupumua kwa usahihi na salama, zungumza na daktari wako ili ujifunze zaidi juu yake. Daktari wako ataweza kukusaidia kupata sababu, vichocheo, na mpango bora wa matibabu kulingana na unavyohisi.
- Ikiwa kupumua kwa hewa kunasababishwa na wasiwasi au mshtuko wa hofu, daktari wako anaweza kukusaidia kushughulikia shida moja kwa moja.
- Hyperventilation inaweza kuwa dalili ya shida nyingine ya matibabu. Madaktari wanaweza kugundua na kutoa matibabu kwa shida hizi za matibabu.
Njia 2 ya 5: Kutumia Mifuko ya Karatasi
Hatua ya 1. Andaa begi la karatasi kwa matumizi
Kupumua kwenye begi la karatasi inaweza kuwa njia muhimu wakati unapata dalili za kupumua kwa hewa. Kupumua kwenye begi la karatasi kunaweza kukusaidia kutumia kaboni dioksidi ambayo kawaida ingeweza kupotea baada ya kutoa nje. Kwa hivyo, viwango sahihi vya kaboni dioksidi vinaweza kudumishwa na unaweza kuzuia dalili za kupumua kwa hewa.
- Usitumie mifuko ya plastiki kwani inaweza kusababisha hatari ya kukaba.
- Hakikisha begi la karatasi ni safi na kwamba hakuna vitu vidogo ndani ambavyo vinaweza kuvutwa kwa bahati mbaya.
- Hakikisha daktari wako ameelezea juu ya mbinu hii, kwamba mbinu hii itakuwa hatari ikiwa itatumika kutibu hewa inayosababishwa na majeraha ya mwili au ugonjwa.
Hatua ya 2. Weka begi la karatasi mbele ya kinywa chako na pua
Ili kufanya vizuri njia ya kupumua ya begi la karatasi wakati unazidisha hewa, lazima uhakikishe kwamba begi inashughulikia mdomo wako na pua vizuri. Hii ni kuhakikisha kuwa dioksidi kaboni imenaswa kwenye begi la karatasi, ili uweze kuipumua tena na kupunguza athari za kupumua kwa hewa.
- Shika begi kwa mkono mmoja kinywani mwa begi.
- Bana kidogo begi kusaidia kutengeneza mdomo wa begi, na kuifanya iwe rahisi kwa mfuko kufunika mdomo na pua.
- Weka mdomo wa begi moja kwa moja juu ya mdomo na pua kwa nguvu iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Inhale na uvute ndani ya begi
Mara tu mdomo wako na pua yako vimefunikwa na begi la karatasi, unaweza kuanza kupumua kawaida kwenye begi. Jaribu kutulia na kupumua kawaida na kiasili kadri unavyoweza kupumua.
- Pumua mara 6-12 (si zaidi) ukitumia begi la karatasi.
- Pumua polepole na kwa utulivu iwezekanavyo.
- Baada ya pumzi 6-12, toa begi kinywani na puani na pumua kawaida bila kutumia begi.
Njia ya 3 kati ya 5: Kujizuia Kupumua
Hatua ya 1. Ulale mgongoni na ujitulize
Kuanza mazoezi ambayo hufanya kazi ya kuzuia kupumua, unahitaji kulala chali yako vizuri na utulize mwili wako. Tuliza mwili wako wote ili uweze kuzingatia kikamilifu kupumua kwako na kupata zaidi kutoka kwa zoezi hili la kupumua.
- Ondoa mavazi ya kubana au ya kujifunga kama mikanda au vifungo.
- Unaweza kuweka mto chini ya magoti yako au nyuma ili iwe vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Weka kitu kwenye tumbo lako
Wakati hyperventilating, kupumua kawaida huwa duni, tu kwa kiwango cha kifua, na haraka. Unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua kwako ili uwe wa densi na kamili ukitumia tumbo na diaphragm yako. Kwa kuweka kitu kwenye tumbo lako, utaweza kukaa umakini katika eneo hili na kutoa upinzani ili kuimarisha misuli ambayo ina jukumu la kupumua kwa tumbo.
- Unaweza kuweka vitu (kama kitabu cha simu kwenye tumbo lako) wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua.
- Usitumie vitu ambavyo ni nzito sana au vina sura isiyo ya kawaida. Vitu kama hivyo vinaweza kusababisha kuumia au iwe ngumu kwako kusawazisha tumbo lako.
Hatua ya 3. Kupumua kwa kutumia tumbo lako
Mara tu unapolala chini na kitu sahihi kinawekwa kwenye tumbo lako, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kupumua. Unachohitajika kufanya ni kuinua na kushusha kitu ukitumia tumbo lako lililopandishwa kama puto. Weka yafuatayo akilini wakati wa kufanya mazoezi ya njia hii mpya ya kupumua:
- Pumua kupitia pua yako wakati unafanya zoezi hili. Ikiwa huwezi kupumua kupitia pua yako, unaweza kusafisha midomo yako na kupumua kupitia kinywa chako.
- Pumua kwa raha na dansi.
- Pumua vizuri na jaribu kuacha pengo kati ya kuvuta pumzi na kupumua.
- Hakikisha tu tumbo lako linatembea. Jaribu kuweka mwili wako wote umetulia.
Hatua ya 4. Endelea kufanya mazoezi
Ili kupata zaidi kutoka kwa zoezi hili, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Unapoendelea kufanya mazoezi, utazidi kuwa starehe na njia hii ya kupumua, kwa hivyo unaweza kuzuia kuzidisha hewa wakati uko chini ya mafadhaiko.
- Jizoeze angalau dakika 5-10 kwa siku.
- Punguza polepole kiwango chako cha kupumua wakati wa kikao cha mafunzo.
- Anza kufanya mazoezi kwa njia hii ya kupumua ukiwa umekaa au unatembea.
- Kwa kuongezea, unapaswa kutumia njia hii haki kabla ya mshtuko wa hofu au wakati unapata shida.
Njia ya 4 ya 5: Kupata Dawa ya Uingizaji hewa kwa sababu ya Hofu
Hatua ya 1. Fikiria kupata matibabu
Ikiwa kupumua kwako kwa hewa kunasababishwa na hofu au wasiwasi, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kutibu wasiwasi wako. Dawa hizi hufanya kazi kupunguza athari za wasiwasi na mshtuko wa hofu, ambayo hupunguza dalili za kupumua kwa hewa. Ongea na daktari wako ili ujifunze zaidi juu ya dawa zinazotumika kutibu wasiwasi na hofu.
- SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) kawaida huwekwa kama dawa za kukandamiza.
- Dawa za SNRI (Serotonin na Norepinephrine Reuptake Inhibitor) zinatambuliwa na BPOM kama dawa za kukandamiza.
- Unahitaji kujua kwamba dawa zinaweza kuchukua hadi wiki kabla ya kuonyesha matokeo.
- Benzodiazepines kawaida hutolewa tu kwa matumizi ya muda mfupi kwa sababu zinaweza kuwa tabia-kwa muda.
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalamu wa kisaikolojia
Hyperventilation inayosababishwa na hofu na shida za wasiwasi wakati mwingine zinaweza kutibiwa na mtaalamu wa kisaikolojia. Daktari wa saikolojia atafanya kazi na wewe kutambua na kutibu shida za kisaikolojia ambazo husababisha hofu au wasiwasi na dalili za kupumua kwa hewa.
- Katika hali nyingi, mtaalamu wa magonjwa ya akili atatumia Tiba ya Utambuzi ya Tabia kukusaidia kukabiliana na hisia za mwili zinazosababishwa na hofu au wasiwasi.
- Matibabu ya kisaikolojia itachukua muda kabla ya kuonyesha matokeo. Kufanya mchakato huu wa matibabu kwa miezi michache itasaidia kuhakikisha kuwa dalili zako hupungua au hupotea kabisa.
Hatua ya 3. Piga daktari wako kwa dharura
Hyperventilation inaweza kuonyesha shida kubwa ya kiafya na kunaweza kuwa na wakati ambapo unapaswa kupiga simu kwa daktari wako au kutafuta huduma za dharura. Ukiona yoyote ya mambo yafuatayo ya kupumua kwa hewa, tafuta matibabu mara moja:
- Ikiwa ni mara yako ya kwanza kupumua hewa.
- Ikiwa una maumivu na hyperventilating.
- Ikiwa una jeraha au homa na kupumua kwa hewa.
- Ikiwa hyperventilation yako inazidi kuwa mbaya.
- Ikiwa una hyperventilating na dalili zingine.
Njia ya 5 kati ya 5: Kusaidia watu ambao ni Hyperventilating
Hatua ya 1. Tazama dalili za kupumua kwa hewa
Kabla ya kumsaidia mtu anayeongeza hewa, lazima utathmini hali yake. Kwa ujumla, ishara zitakuwa dhahiri; Walakini, lazima uhakikishe kwamba anaongeza nguvu sana ili kujisaidia.
- Hyperventilation kawaida hujulikana kwa kupumua kwa haraka sana na kwa kina kifuani.
- Mtu huyo kwa ujumla ataonekana kuwa katika hali ya hofu.
- Mtu huyo ana shida ya kuongea.
- Unaweza kugundua spasms ya misuli mikononi mwa mtu.
Hatua ya 2. Tuliza mtu
Ikiwa unafikiria mtu huyo anaongeza hewa, unaweza kumsaidia kwa kumhakikishia kuwa atakuwa sawa. Mara nyingi hewa ya kupumua inaweza kusababisha hofu kubwa zaidi ikiwa mtu ana mshtuko wa hofu, na kusababisha mzunguko wa kupumua kuongezeka na dalili kuzidi. Kumtuliza mtu huyo kunaweza kusaidia kupunguza woga wa mtu na kurudisha kiwango cha kupumua kwa kawaida.
- Mkumbushe kwamba anaugua mshtuko na kwamba hajapata kitu cha kutishia maisha, kama vile mshtuko wa moyo.
- Tuliza sauti yako, utulivu, na upole.
- Hakikisha kuwa uko naye na hautamuacha.
Hatua ya 3. Saidia mtu huyo kuongeza kiwango cha kaboni dioksidi mwilini mwake
Wakati hyperventilating, kiwango cha dioksidi kaboni mwilini hupunguzwa sana na inaweza kusababisha dalili kawaida zinazohusiana na upumuaji. Ili kudumisha kaboni dioksidi mwilini, muulize mtu kupumua kwa kutumia njia ifuatayo:
- Muulize kusafisha midomo yake, atoe pumzi na kuvuta pumzi kupitia kinywa chake.
- Anaweza pia kufunika mdomo wake na pua moja. Muulize apumue tu kupitia moja ya pua wazi.
- Ikiwa mtu anaonekana kuwa na wasiwasi sana, ameshuka moyo, au analalamika kwa maumivu, piga huduma za dharura kutathminiwa katika ER.
Vidokezo
- Kupumua kwa kutumia tumbo lako badala ya kupumua kwa kina kifuani.
- Kutumia mifuko ya karatasi kuingiza tena dioksidi kaboni ambayo imetolewa nje inadhaniwa kupunguza athari za kupumua kwa hewa.
- Uliza daktari wako kwa habari zaidi juu ya kupumua kwa hewa.
- Mtulize mtu aliye na hewa ya kupumua kwa utulivu kuwa atakuwa sawa.
Onyo
- Daima wasiliana na daktari ili kujua ikiwa njia zilizo hapo juu zinakufaa.
- Kupumua kwa kina, polepole ni hatari sana ikiwa kupumua kwako kwa hewa kunatokana na asidi ya kimetaboliki, ambayo ni daktari tu anayeweza kugundua.
Nakala zinazohusiana za WikiHow
- Pumua ndani
- Kupumua
- Tulia mwenyewe Unapokuwa na Hofu
