Ingawa sio shida mbaya au ya kutishia maisha, inaweza kuwa ya aibu na isiyofurahi, haswa ikiwa unaishi na mwenzi au rafiki. Walakini, usijali. Nakala hii imejibu maswali yanayoulizwa mara kwa mara ili wewe na watu unaokaa nao wapate usingizi mzuri wa usiku.
Hatua
Njia 1 ya 6: Je! Ugonjwa wa kutibu unaweza kutibiwa?
Hatua ya 1. Hakuna matibabu ya kisayansi kwa hii bado
Kwa bahati mbaya, delirium inaweza kusababishwa na sababu nyingi, kwa hivyo hakuna suluhisho moja linalofanya kazi kwa kila mtu. Walakini, mtaalam wa kulala anaweza kukusaidia kujua sababu.
Mtaalam wa kulala anaweza kufanya utafiti wa kulala. Wakati wa utafiti huu, unapaswa kupumzika katika kituo cha kulala ili mtaalam wa usingizi aweze kusoma tabia zako za kulala na kugundua kwa usahihi sababu ya shida
Njia ya 2 kati ya 6: Je! Ni tiba gani za nyumbani zinazoweza kukuzuia usifadhaike?
Hatua ya 1. Unda ratiba thabiti na ya kawaida ya kulala kwako mwenyewe
Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, na upate masaa 7 hadi 9 ya kulala usiku. Pia, zima vifaa vyote vya elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala ili uwe na wakati mwingi wa kupumzika na kupumzika.
- Kupumua kwa undani na kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli ni njia nzuri za kupumzika kabla ya kwenda kulala.
- Utaratibu mzuri unaweza kuzuia usumbufu wa kulala usiohitajika (ambao unaweza kukufanya upate kufurahi).
Hatua ya 2. Badilisha chumba cha kulala ili uweze kulala vizuri
Kubadilisha mambo ya ndani ya chumba cha kulala hakuwezi kukuzuia mara moja kutoka kwa kupendeza, lakini itaboresha ubora wa jumla wa usingizi wako. Wataalam wanapendekeza kuweka vyumba vya kulala vizuri na giza, na joto kati ya 15 na 20 ° C.
Ikiwa unaweza kulala usingizi mzuri bila usumbufu wowote, labda hautakuwa wa kufurahi mara nyingi
Hatua ya 3. Epuka mafadhaiko, pombe, na kafeini
Mfadhaiko, pombe, na kafeini vinaweza kuingiliana na usingizi, ambayo inaweza kuzidisha tabia za kupendeza. Kama kipimo cha usalama, epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini angalau masaa 6 kabla ya kulala, na punguza kiwango cha pombe unachokunywa kila siku. Ikiwa mkazo kutoka kwa kazi unakuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku, tengeneza mpango wa kudhibiti mafadhaiko ili uweze kudhibiti vizuri ratiba yako ya kila siku.
Njia ya 3 ya 6: Je! Usingizi unapendeza wakati gani ni shida kubwa?
Hatua ya 1. Hii inaweza kuwa shida kubwa ikiwa mtu unayekala naye au mwenzi wako amekasirika sana
Mwenzi wako wa ndoa au mtu anayeishi naye nyumbani anaweza kutumia mashine inayozalisha sauti au kuvaa vipuli vya masikioni kufunika msemo wowote. Ikiwa hii haitatatua shida, wewe au mtu unayeishi naye anaweza kulala mahali pengine.
Njia ya 4 ya 6: Kwa nini mimi ni mchafu?
Hatua ya 1. Ndoto, apnea ya kulala (usumbufu wa kupumua wakati wa usingizi), na sababu zingine kadhaa zinaweza kukufanya upate kufurahi
Watu wakati mwingine wanapendeza wakati wa kuota, lakini hii haipatikani na kila mtu. Wataalam wanaamini kuwa ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, PTSD (shida ya mkazo baada ya kiwewe / shida ya mkazo baada ya kiwewe), na shida ya tabia ya kulala ya REM (shida ya kulala kwa kuigiza yale ambayo ni katika ndoto za mtu) pia inaweza kusababisha mtu kufurahi.
- Kuzungumza inachukuliwa kuwa parasomnia, ambayo ni tabia ambayo watu huwa hawafanyi wakati wa kulala. Tabia ya parasomnia kawaida hufanyika wakati umelala usingizi na haujaamka vya kutosha. Kwa sababu hii, wataalam wanaamini kuwa vitu vinavyoingiliana na usingizi kama vile mafadhaiko na pombe pia vinaweza kumfanya mtu afurahi.
- Katika hali nyingine, delirium mara nyingi hufuatana na shida zingine za kulala, kama vile kutisha usiku (hofu kali wakati wa kulala), kulala usingizi, au kuchanganyikiwa kwa kuchanganyikiwa (kuchanganyikiwa wakati wa kuamka).
- Ikiwa unapoanza kupendeza baada ya umri wa miaka 25, inaweza kuwa kwa sababu una shida ya matibabu au afya ya akili.
Njia ya 5 kati ya 6: Je! Ninaweza kusema vitu vya siri wakati nina wasiwasi?
Hatua ya 1. Unaweza, lakini haiwezekani
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa karibu nusu ya watu wenye kufurahi walibubujika tu chini ya mto au blanketi, au wakasogeza midomo yao bila kutoa sauti. Watu wengi ambao wanapenda ni kama wanajadili au hawakubaliani na mtu. Inawezekana kuwa wewe ni muongeaji na unasema kitu cha aibu katika usingizi wako, lakini watu wengi wenye kupendeza hawakumbuki walichosema wakati wa usingizi wao usiku.
Ingawa ni aibu kuzungumza kwa kupendeza, hautaona hata maneno, misemo, au sentensi unazosema ukilala. Ikiwa mwenzako, rafiki, au mwenzako anasikia umesema vitu vya kushangaza, wajulishe kuwa ilikuwa nje ya udhibiti, na kwamba haukumbuki kile ulichosema wakati wote
Njia ya 6 ya 6: Je! Watu wanapendeza?
Hatua ya 1. Ndio, hii ni uzoefu kwa watu wengi
Kulingana na watafiti, karibu watu 2 kati ya watu 3 wanapendeza wakati fulani maishani mwao, na 17% ya watu mara nyingi huzungumza wakiwa wamelala. Watoto huwa wanazungumza mara nyingi, lakini watu wazima wanaweza kufanya hivyo pia.
