Tunapopoteza kitu ambacho ni cha thamani kwetu au kinachoweza kutufurahisha sana, kutakuwa na hamu kubwa ya kurudi zamani. Wakati huo huo, unahitaji pia kusahau kumbukumbu hizo na epuka kuumiza. Hii ni hali ngumu, lakini wikiHow inaweza kukusaidia kukabiliana nayo. Anza kutoka hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Badili Usikivu Wako
Hatua ya 1. Jifunze ustadi mpya
Kujifunza ustadi mpya ni njia nzuri na yenye tija ya kuelekeza akili yako kwenye kitu kingine. Fikiria juu ya kitu ambacho unataka kujifunza. Hapo zamani labda haukuweza kuijifunza kwa sababu ulikuwa na shughuli nyingi, sivyo? Tumia kikamilifu uhuru unaopata na ufanye kile ambacho umetaka kufanya kila wakati.
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi ni usumbufu mwingine mzuri. Kwa kufanya mazoezi, hautapata tu usawa wa mwili, lakini pia utapata faida nyingine: kufanya mazoezi kutolewa kwa endorphins. Endorphins ni vitu kwenye ubongo ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri. Ubongo wako utahisi vizuri!
Hatua ya 3. Kujitolea
Kujitolea pia ni njia nzuri ya kukusaidia kumaliza shida. Sio tu utafanya athari nzuri kwa jamii, lakini pia utaweza kujenga ujasiri wako na ujuzi. Kujitolea kwa muda mrefu na utulivu pia utafaa wakati unapoomba kazi! Unaweza kujitolea katika chapisho, makao ya wanyama au chochote kinachokufaa zaidi.
Hatua ya 4. Cheza mchezo
Kucheza michezo ni njia nzuri ya kujisumbua. Masomo kadhaa pia yamethibitisha kuwa michezo inaweza kufundisha ubongo wako kujenga ujuzi wa kutatua shida. Inaweza pia kutoa mazingira salama ya kuelezea hisia zako na wewe mwenyewe. Yote inategemea aina ya mchezo unaocheza.
-
Michezo kama "Safari" au "Maua" ni michezo ya kupumzika.
Sahau Hatua ya 4 Bullet1 - Jukumu la kucheza michezo (RPGs, kama wapenzi wa mchezo wanavyojulikana) zinaweza kukuruhusu ueleze hisia zinazoweza kudhibitiwa ambazo hujajua kuwa zilikuwepo.
-
Mchezo mbaya pia unaweza kuwa njia nzuri ya kukasirika maadamu unacheza mchezo unaofaa (jaribu "Athari ya Misa").
Sahau Hatua ya 4 Bullet3 -
Michezo ya bodi na michezo mingine ya meza inaweza kuwa njia nzuri ya kuleta watu wapya maishani mwako na kukusaidia kujenga uhusiano mpya wa kijamii.
Kusahau Hatua ya 4 Bullet4
Hatua ya 5. Jaribu kuandika
Kuandika ni njia nzuri ya kujieleza kwa njia nzuri. Andika chochote unachopenda na ujifanye bora na ujazwe zaidi. Unaweza kusaidia watu kwa kuandika nakala kwenye wikiHow. Unaweza kupata hali ya kufanikiwa kwa kuandika kitabu (jaribu kuandika ushabiki ikiwa wewe ni mpya kwa uandishi wa ubunifu). Ikiwa unataka kuandika hisia unazo na kuzishughulikia kwa njia nzuri, basi unaweza kujaribu kuandikisha.
Hatua ya 6. Kusafiri, ikiwa unaweza
Kusafiri ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya kukusaidia kujisikia vizuri juu ya mambo ambayo yamekupata. Kwa kusafiri kwenda kwenye eneo lenye changamoto kama vile kwenda nje ya nchi kwa muda mrefu, utajithibitishia kuwa unaweza kushinda hali ambazo ni ngumu zaidi kuliko huzuni unayohisi sasa hivi. Ikiwa unafanya vizuri, kusafiri kunaweza kuboresha ujuzi wako na uwezo wa kuishi. Vitu unavyopata kutoka kwa kusafiri ni vitu unavyohitaji hivi sasa.
Sehemu ya 2 ya 4: Pata Uthibitisho
Hatua ya 1. Kabili shida
Unapokuwa na shida, haupaswi kujaribu kujaribu tu kujisahau na kusahau shida. Hii sio njia nzuri na bado utakabiliwa na shida baadaye. Kabili shida ili upate furaha ya kweli na nguvu ya akili ambayo inaweza kudumu kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Elewa shida
Anza kushughulikia shida kwa kufanya uchambuzi na kuelewa kilichotokea. Umepoteza uhusiano ambao ulikuwa muhimu kwako? Je! Unasumbuliwa na mabadiliko ya mhemko ambayo unayachukia? Je! Kuna mtu alifanya kitu kilichokuumiza? Jua sababu kuu ya jeraha lako. Kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya jambo linalokuumiza kwa sababu hautasuluhisha shida ikiwa hauwezi kukubali.
Hatua ya 3. Achana na hatia
Elewa kuwa shida ulizonazo ziko nje ya uwezo wako. Kwa hali yoyote, tumaini kwamba iko nje ya uwezo wetu. Haiwezekani sisi kudhibiti kila kitu kidogo kinachotokea. Hata ukifanya makosa, lazima uelewe kuwa kila mtu anaweza kufanya makosa. Acha kujilaumu na kuhisi hatia juu ya kile kilichotokea.
Hatua ya 4. Kubali ukweli wa kile kilichotokea
Yaliyopita yamepita: huwezi kuibadilisha. Lazima ufanye mambo kuwa bora zaidi. Acha kujaribu kubadilisha yaliyopita. Wewe bora kupata uwezekano katika siku zijazo. Kwa kukubali kwamba kile kilichotokea kilikusudiwa kutokea, utaanza kujisikia vizuri tena.
Hatua ya 5. Kumbuka thamani uliyonayo
Kamwe usisahau kwamba wewe ni mtu mzuri ingawaje mambo yamekutokea. Unaweza kuwafurahisha watu wengine na unaweza kufanya vitu vizuri. Wewe ni mtu wa maana. Usiruhusu uzoefu mbaya kukuzuie kufanya vitu vya kushangaza unavyoweza kufanya.
Hatua ya 6. Pata uwezo wako
Kuelewa kuwa kwa kuacha huzuni yako, utakuwa mtu mpya na bora. Tutakuwa watu wenye nguvu baada ya kukabiliwa na shida kama hizi. Tutakuwa wale ambao tunaweza kutatua shida zaidi. Utapata kuwa ikiwa unaweza kushinda shida hiyo, basi utakuwa tayari kwa chochote kitakachokupata katika siku zijazo.
Sehemu ya 3 ya 4: Kusonga mbele
Hatua ya 1. Zingatia wewe mwenyewe kwa muda
Unapokuwa tayari kujisikia vizuri tena, basi unahitaji kutumia muda kidogo juu yako mwenyewe. Punguza na ujitunze mwenyewe na uzingatia kufanya mabadiliko unayotaka kufanya maishani mwako. Inaweza kukusaidia kukupa muda na nafasi ya kujifunza kitu kukuhusu na kuwa mtu bora.
Hatua ya 2. Pata maana ya uzoefu
Utajisikia kuumia zaidi ikiwa mateso yako hayana maana au kumbukumbu nzuri zinaharibiwa na mambo yaliyotokea. Jisaidie kupata furaha katika siku zijazo kwa kupata maana katika mambo ambayo yametokea. Tafuta masomo ya kujifunza au maarifa ya kujifunza. Angalia ikiwa uzoefu mbaya ulitokea ili kufanya maisha yako kuwa bora.
Hatua ya 3. Jaribu vitu vipya
Hatua ya kwanza unayoweza kuchukua kuishi maisha mapya ni kujaribu kitu kipya. Inaweza kukusaidia kuhisi tofauti inayoonekana kati ya wewe ulikuwa nani na wewe ni nani sasa. Pamoja nayo, utasaidiwa kuona nguvu mpya uliyonayo. Fanya kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati. Fanya jambo lenye changamoto. Unaweza kusafiri, kuwa na kazi mpya au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kukupa uzoefu mpya.
Hatua ya 4. Kutana na watu wapya
Hatimaye, utajikuta katika jamii mpya. Mahali mapya, kikundi kipya cha marafiki na labda mtu mpya wa kupenda ikiwa ndivyo unakosa. Watu hawa wapya wanaweza kukusaidia katika kufanya vitu vipya na utakuwa na uzoefu mpya katika kujenga kumbukumbu nzuri. Unaweza kukutana na watu wapya kwa kuchukua darasa, kujiunga na kikundi au hata kujiunga na jamii ya mkondoni.
Hatua ya 5. Furahiya na ujiruhusu ujisikie vizuri
Ikiwa unajifurahisha "mapema mno" au unapata furaha "mapema mno," basi utagundua kuwa kufanya hivyo kunaweza kupunguza thamani ya kile unachokosa. Lakini hiyo si kweli. Inaweza kukuzuia usijisikie mwenye furaha. Acha uburudike na usijisikie hatia juu yake. Unastahili kuwa na furaha.
Hatua ya 6. Uliza msaada
Ikiwa unapata shida kurudisha hali yako katika hali ya kawaida, na ikiwa huzuni yako iko nje ya udhibiti wako au isiyo ya kawaida: basi uliza msaada! Usifikirie kuwa ukiuliza msaada inamaanisha wewe ni dhaifu au umevunjika. Unahitaji kuuliza msaada kutoka kwa wataalam wakati ubongo wako hauwezi kufanya jambo linalofaa, kama unapoenda kwa daktari na unapewa dawa wakati una homa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuuliza Usaidizi Maalum
Hatua ya 1. Uliza msaada wa kusahau mtu
Tazama: (Kusahau Mtu). Ikiwa unajaribu kupata rafiki, mpenzi au rafiki wa kike, aliyepoteza mwanafamilia au mtu mwingine, basi kuna mambo maalum ambayo unaweza kufanya kusaidia. Kusahau hisia hasi kama chuki na kuwa na hisia nzuri kama kumbukumbu zenye furaha.
Hatua ya 2. Uliza msaada kusahau tukio
Tazama (Kusahau Kumbukumbu Mbaya). Ikiwa unajaribu kusahau hafla mbaya kama tukio la aibu au la kiwewe lililokutokea, basi jambo bora kufanya ni kujenga kumbukumbu mpya nzuri! Walakini, bado kuna mambo mengine unaweza kufanya.
Hatua ya 3. Kukandamiza na kubadilisha kumbukumbu
Tazama (Kusahau kwa Makusudi). Ukandamizaji na uingizwaji wa kumbukumbu ni mambo mawili unayoweza kufanya, lakini fanya kidogo. Ukandamizaji huwa unarudi kutusumbua kwa miaka. Wewe ni bora kuomba msaada ikiwa unahisi hitaji la kuzuia kumbukumbu.
Hatua ya 4. Uliza msaada kusahau yaliyopita
Moja ya sehemu muhimu zaidi ya kusahau mambo mabaya yanayotutokea ni kuyasahau. Huwezi kubadilisha mambo ambayo yamekupata, lakini unaweza kuendelea na kusaidia huzuni yako iwe ya maana. Usikate tamaa… unaweza kuifanya!
