Jinsi ya Kufunga Wrist (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Wrist inahusika na hali anuwai ambayo husababisha maumivu. Maumivu haya yanaweza kutokana na jeraha, kama shida au ghafla ya ghafla, au kutoka kwa hali ya kiafya, kama ugonjwa wa arthritis na carpal tunnel syndrome. Kwa kuongezea, maumivu pia yanaweza kutokea kwa sababu ya matumizi mabaya, kama vile kushiriki katika michezo fulani, kama vile Bowling au tenisi. Tendonitis au fractures pia inaweza kuwa sababu inayochangia. Kufunga mkono mkono uliojeruhiwa, ukichanganywa na njia zingine za matibabu, inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupona. Majeraha mabaya zaidi yanaweza kuhitaji kujifunga au hata kutupwa ikiwa mfupa umevunjika. Bandeji za mkono mara nyingi hutumiwa kuzuia kuumia katika michezo mingine.

Hatua

Sehemu ya 1 kati ya 5: Kuweka mkono kwa Wrist iliyojeruhiwa

Hatua ya 1. Funga mkono

Kuweka bandia itatumia shinikizo. Shinikizo hili husaidia kupunguza uvimbe, maumivu, na hutoa utulivu unaohitajika kupunguza harakati, kwa hivyo jeraha lako linaweza kupona kwa ufanisi zaidi.

Tumia bandeji ya kubana na kubana mkono. Anza bandeji kwa uhakika kutoka kwa moyo.
Njia hii inafanywa ili kuzuia uvimbe wa chini, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya mchakato wa kufunga. Shinikizo linaweza kusaidia kurudisha mtiririko wa limfu na mishipa kwenye moyo.

Hatua ya 2. Anza kuvaa kutoka eneo la mkono

Tengeneza bandeji ya kwanza karibu na kidole chini ya ngumi na funika kiganja.

Kupitisha eneo kati ya kidole gumba na kidole cha juu, funga mara kadhaa zaidi kwenye mkono wako. Endelea hadi kwenye viwiko.
Kufunga eneo kutoka mkono hadi kwenye kiwiko kunashauriwa kutoa kiwango bora cha utulivu, uponyaji wa misaada, na kuzuia kuumia zaidi.
Kila mavazi inapaswa kufunika 50% ya mavazi ya awali.

Hatua ya 3. Reverse mwelekeo

Mara tu unapofikia viwiko vyako, endelea kupindua nyuma ukielekeza mikono yako. Unaweza kuhitaji zaidi ya bendi moja ya elastic.

Funga kwa sura ya angalau kielelezo 8, ukifunga eneo kati ya kidole gumba na kidole cha juu

Hatua ya 4. Salama msimamo wa pedi

Kutumia koleo au misaada mingine, salama ncha hadi sehemu thabiti ya bandeji kando ya eneo la mkono.

Angalia joto kwenye vidole ili uhakikishe kuwa bandeji haiko ngumu sana. Hakikisha pia kuwa vidole vyote vinaweza kusongeshwa, kwamba hakuna maeneo yenye ganzi, na kwamba bandeji haikubwi sana. Bandage inapaswa kuwa ngumu lakini sio ngumu sana kwamba inazuia mtiririko wa damu

Hatua ya 5. Ondoa bandage

Fungua wakati wa kukandamiza.

Usilale ukiwa umefungwa bandeji. Kwa aina zingine za majeraha, daktari wako anaweza kupendekeza njia zingine za msaada kusaidia mkono wako kupona usiku. Fuata maagizo ya daktari

Hatua ya 6. Endelea kufunga mkono wako baada ya masaa 72 ya kwanza

Unaweza kuhitaji wiki nne hadi sita ili jeraha lipone.

Kuweka kifundo cha mkono wako wakati huu kunaweza kukusaidia kurudi hatua kwa hatua kwenye shughuli zako, kusaidia kupona jeraha, na kuzuia kuumia zaidi.
Hatari ya uvimbe itapungua baada ya masaa 72.

Hatua ya 7. Tumia mbinu tofauti za kuweka bandeji unapoendelea na shughuli

Njia tofauti za kufunga mikono zinaweza kutoa utulivu mkubwa kwa eneo lililojeruhiwa, na hukuruhusu kuanza tena shughuli ndogo ukiwa tayari.

Anza bandeji kwa kuweka bendi ya elastic juu ya eneo hapo juu ya jeraha, upande wa kiwiko cha eneo lililojeruhiwa. Funga mkanda kando ya mkono mahali hapa, mara mbili hadi tatu.
Mavazi inayofuata inapaswa kupita katika eneo lililojeruhiwa na kufanywa mara kadhaa kuzunguka mkono, chini tu ya eneo lililojeruhiwa na karibu na mkono. Njia hii hutoa utulivu mkubwa kwa sehemu iliyojeruhiwa ya mkono, ambayo sasa iko kati ya sehemu mbili za bendi ya elastic.
Tengeneza angalau nambari mbili 8 kati ya kidole gumba na kidole cha juu. Salama msimamo na bandage ya ziada karibu na mkono.
Endelea kufunika kuelekea kiwiko kifuniko 50% ya kanga iliyotangulia kuzunguka mkono wa mbele.
Reverse mwelekeo na urudi nyuma kuelekea mkono.
Salama ncha zote za bendi ya elastic na vifungo au tabo za kubakiza.
Majeraha ya mkono yanatibiwa vyema ikiwa bandeji inashughulikia kidole au eneo la mitende hadi kwenye kiwiko. Unaweza kuhitaji zaidi ya bendi moja ya kunyoosha ili kumfunga vizuri mkono wako uliojeruhiwa.

Sehemu ya 2 ya 5: Kutunza Wrist Iliyojeruhiwa

Hatua ya 1. Tibu mwenyewe nyumbani

Majeraha madogo ya mkono yanayojumuisha shida au sprains yanaweza kutibiwa nyumbani.

Mvutano kawaida hujumuisha misuli iliyopigwa au iliyoinuliwa, au tendons zinazounganisha misuli na mfupa.
Unyogovu hufanyika wakati kano linazidi kunyooshwa au kuchanwa. Ligaments ni viungo kati ya mifupa.
Dalili za shida na shida kawaida hufanana sana. Eneo lililojeruhiwa litaumia, litavimba, na kuwa na harakati ndogo katika kiungo kilichoathiriwa au misuli.
Kuumwa ni kawaida katika sprains, ambayo wakati mwingine hutoa sauti ya "kupasuka" wakati jeraha linatokea. Mvutano unajumuisha tishu za misuli, kwa hivyo spasms ya misuli pia itatokea mara kwa mara.

Hatua ya 2. Tumia matibabu ya R-I-C-E

Mvutano wote / mvutano wa misuli na sprain watajibu vizuri kwa tiba hii.

R I C E inasimama kwa kupumzika, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko (kupumzika, vifurushi vya barafu, shinikizo, na kuinua sehemu za mwili)

Hatua ya 3. Pumzika mkono wako

Jaribu usitumie iwezekanavyo kwa siku chache kuruhusu mkono kupona. Pumziko ni hatua muhimu zaidi katika maeneo manne yanayofafanuliwa kama RICE.

Kupumzika mkono kunamaanisha kuwa unapaswa kuepuka shughuli kwa mkono unaohusiana. Usiruhusu mkono ufanye kazi wakati wowote inapowezekana.
Hii inamaanisha kuwa haupaswi kuinua vitu kwa mikono yako, kupotosha mikono yao, au kuinama. Inamaanisha pia kuwa huwezi kuandika au kufanya kazi kwenye kompyuta, kulingana na ukali wa jeraha.
Ili kusaidia mkono wako kupumzika, fikiria kununua brace. Msaada ni muhimu sana wakati tendon yako imejeruhiwa. Msaada huo utasaidia kuweka mkono katika nafasi na kuizuia isisogee. Braces hizi zinaweza kununuliwa katika duka nyingi za dawa.

Hatua ya 4. Tumia barafu

Paka barafu kwenye mkono. Joto baridi litapita kwenye ngozi ya nje na kupenya maeneo ya ndani ya tishu laini.

Joto baridi hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo na kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza uvimbe katika eneo lililojeruhiwa.
Barafu inaweza kutumika kwa kuiweka kwenye begi. Kwa kuongeza, unaweza pia kutumia mboga zilizohifadhiwa au aina zingine za vifurushi vya barafu. Funga kompress kwa kitambaa au kitambaa na epuka kuiweka moja kwa moja kwenye ngozi.
Acha kwa dakika 20 kila wakati unapobana. Kisha, ruhusu eneo lililojeruhiwa liwe na joto kwa joto la kawaida kwa dakika 90. Rudia mchakato mara nyingi iwezekanavyo, angalau mara mbili hadi tatu kwa siku, katika masaa 72 ya kwanza baada ya jeraha.

Hatua ya 5. Bonyeza mkono

Shinikizo husaidia kupunguza uvimbe, hutoa utulivu, na kuzuia harakati za ghafla, zenye uchungu.

Tumia bandage ya elastic. Anza kwa mkono au eneo la kidole na uzungushe mkono. Hatua kwa hatua kulenga viwiko. Kwa utulivu mkubwa na msaada katika uponyaji, eneo hili linapaswa kufungwa kutoka kwa mkono na vidole hadi kwenye kiwiko.
Hii imefanywa ili kuzuia uvimbe wa sehemu ya chini ya eneo lililojeruhiwa wakati umefungwa bandeji.
Kila mavazi inapaswa kufunika 50% ya mavazi ya awali.
Kagua mara mbili ili kuhakikisha kwamba bandeji haijabana sana na kwamba hakuna maeneo ganzi mkononi.
Ondoa bandage wakati unahitaji kubana eneo lililojeruhiwa.
Usilale ukifunga bandeji. Kwa aina zingine za majeraha, daktari wako anaweza kupendekeza njia zingine za kusaidia mkono wako usiku. Fuata maagizo.

Hatua ya 6. Inua mkono wako

Kuinua kunaweza kusaidia kupunguza maumivu, uvimbe, na michubuko.

Shikilia mkono wako juu kuliko moyo wako unapotumia barafu, kabla ya kubonyeza, na wakati unapumzika

Hatua ya 7. Endelea kufunga kifundo chako cha mkono baada ya masaa 72 ya kwanza kupita

Unaweza kuhitaji wiki nne hadi sita ili jeraha lipone. Kuweka kifundo cha mkono wako wakati huu kunaweza kukusaidia kurudi hatua kwa hatua kwenye shughuli, kusaidia uponyaji wa jeraha, na kuzuia kuumia zaidi.

Hatua ya 8. Endelea na shughuli za kawaida

Jaribu kurudi kwenye shughuli za kawaida pole pole na mkono uliojeruhiwa.

Ni kawaida kuhisi wasiwasi kidogo wakati unapojaribu kurudi kwenye harakati au kufanya mazoezi ya kupona mkono.
Jaribu kuchukua NSAID kama vile tylenol, ibuprofen, au aspirini kwa kupunguza maumivu ikiwa inahitajika.
Shughuli zote zinazosababisha maumivu zinapaswa kuepukwa na kufanywa polepole zaidi.
Kila mtu na majeraha yake ni tofauti. Wiki nne hadi sita ni wakati tu wa uponyaji.

Sehemu ya 3 kati ya 5: Kupiga Bundi mkono kwa Zoezi

Hatua ya 1. Kuzuia kunyoosha na kuinama

Bandeji za mkono ili kuzuia kuumia kutoka kwa mazoezi hutumiwa kawaida kuzuia aina mbili za kawaida za majeraha ya mkono. Majeraha haya hutokana na kunyoosha na kuinama.

Majeraha ya kunyoosha ni aina ya kawaida. Jeraha hili linatokea wakati mikono yako ikijaribu kushikilia mwili wako chini na unatua katika nafasi wazi.
Aina hii ya anguko husababisha mkono kuinama nyuma kusaidia uzito wa mwili na athari za anguko. Hali hii inaitwa kunyoosha / hyperextension.
Hyperflexion hufanyika wakati nje ya mkono inasaidia uzito wa mwili wakati unapoanguka. Kwa njia hii, mkono huinama mbele kupita kiasi, ndani ya mkono.

Hatua ya 2. Funga mkono ili kuzuia kunyoosha

Katika michezo mingine, majeraha haya ni ya kawaida, na wanariadha mara nyingi hufunga mikono yao ili kuzuia majeraha haya au kurudia kwao.

Hatua ya kwanza ya kuvaa ili kuzuia kunyoosha ni kuanza na mavazi ya kwanza.
Kufunga mapema, au kufunika mapema, ni aina ya fimbo ya mkanda uliogunduliwa unaotumiwa kulinda ngozi kutokana na muwasho, ambayo wakati mwingine husababishwa na gundi zenye nguvu katika bidhaa za mkanda wa riadha na matibabu.
Kufunga hii ya awali, wakati mwingine pia inajulikana kama hati ya chini, inapatikana kwa upana wa inchi 2.75 (takriban cm 7) na inapatikana katika rangi na maumbo tofauti. Baadhi ya bidhaa ni nzito au huhisi kama povu.
Funga mkono kwa kufunga mapema. Anza karibu theluthi moja au nusu kati ya mkono na eneo la kiwiko.
Bandage inapaswa kuwa thabiti lakini sio ngumu sana. Funga mara kadhaa karibu na eneo la mkono na mkono. Pia pitisha kidole gumba na kidole cha juu angalau mara moja. Fanya njia yako hadi kwenye mkono na eneo la mkono, kisha uizungushe kiganjani na mkono mara kadhaa.

Hatua ya 3. Salama msimamo

Kutumia mkanda wa riadha wa wastani wa 2.5 na 1.25 cm, salama nafasi ya kufunika mapema.

Kipande cha mkanda ambacho kimewekwa karibu na eneo la mkono na sentimita chache za urefu wa ziada kuilinda inaitwa nanga.
Anza kurekebisha nanga mahali. Funga karibu na kufunika mapema kutoka eneo lililo karibu na kiwiko. Endelea kutia nanga juu ya kufunika mapema, kando ya mkono na eneo la mkono.
Sehemu ya kufungia mapema ambayo hupitia mkono inapaswa pia kushikamana na nanga ndefu, kwa muundo sawa na kufungia mapema.

Hatua ya 4. Anza kufunga kifundo cha mkono

Ukiwa na mkanda wa riadha wa wastani wa 2.5 na 1.25 cm, anza mahali karibu zaidi na kiwiko na zungusha mkono kwa mwendo unaoendelea. Tumia mkanda zaidi inavyohitajika kuliko roll.

Fuata muundo sawa na katika kufunika mapema, pamoja na kuvuka eneo kati ya kidole gumba na kidole cha juu mara chache.
Endelea kufunga kifundo cha mkono mpaka maeneo yote ya kufungia na kingo kutoka kwa nanga zimefunikwa vizuri.

Hatua ya 5. Ongeza mashabiki

Shabiki ni jambo muhimu katika kuimarisha uvaaji lakini kutoa utulivu katika nafasi ya mkono kuzuia kuumia zaidi.

Ingawa shabiki wa neno, kwa kweli sura hiyo inafanana zaidi na tai ya upinde. Anza na mkanda mrefu wa kutosha kufikia kiganja cha mkono, pita mkono, kisha ufikie karibu theluthi moja ya mkono.
Weka kipande cha mkanda kwenye uso safi wa gorofa. Ongeza kipande kingine cha mkanda ambacho kina urefu sawa na hupitia kipande cha kwanza cha mkanda pembeni.
Endelea na kipande kingine cha mkanda kwa njia ile ile, lakini kwa upande mwingine. Hakikisha pembe pia ni sawa. Sura ya mwisho itakuwa kama tie ya upinde.
Weka kipande kingine cha mkanda juu tu ya kipande cha kwanza. Kwa njia hii, sura yako ya shabiki ina nguvu.

Hatua ya 6. Gundi shabiki huyu juu ya pedi

Weka mwisho mmoja kwenye eneo la mitende. Polepole vuta mikono yako mpaka iwe imeinama kidogo. Salama mwisho mwingine ndani ya mkono.

Mikono haipaswi kuinama ndani kupita kiasi. Ikiwa hii itatokea, uwezo wake wa kutumiwa kwa michezo utaharibika. Kwa kupata mkono katika nafasi iliyobadilika kidogo, unahakikisha kwamba mtu aliyejeruhiwa bado anaweza kuitumia, lakini kwamba mkono umewekwa katika nafasi inayoepuka kunyoosha.
Endelea kusanikisha shabiki na pakiti ya mwisho ya mkanda ili kupata nafasi ya shabiki.

Hatua ya 7. Kuzuia kupinduka kupita kiasi

Mbinu ya kujifunga ambayo inazuia hii inafuata hatua sawa na mbinu ya kujifunga kwa shida ya kunyoosha, isipokuwa kuwekwa kwa shabiki.

Mashabiki hufanywa kwa njia ile ile, ambayo ni kwa kutengeneza tai ya upinde.
Shabiki huwekwa nje ya mkono, na mkono unavuta kwa upole kwa pembe ndogo sana kufungua nafasi ya mkono. Salama mwisho mwingine wa shabiki kupitia eneo la mkono, na juu ya eneo lililopigwa nje ya mkono.
Salama sura ya shabiki kwa njia ile ile kama njia ya kuzuia-kupinda zaidi, kwa kufunga mkono tena na mkanda. Hakikisha mwisho wote umefungwa.

Hatua ya 8. Tumia pedi chache

Katika hali nyingine, utahitaji tu mavazi mepesi.

Tumia kamba ya kufungia mkono karibu na eneo la ngumi, kupitia eneo kati ya kidole gumba na kidole cha mbele.
Weka kifuniko cha pili cha chini tu chini ya mkono, upande wa kiwiko.
Weka vipande viwili vya mkanda kupita nje ya mkono wako. Ambatisha mwisho mmoja kwa kufungia mapema ambayo huenda juu ya kidole gumba na kidole cha juu, na mwisho mwingine kwa kufungia kabla ya mkono.
Fuata vipande vya msalaba na viambatanishe kwa njia ile ile, lakini wakati huu ndani ya mikono na mikono na mikono.
Funga kifundo cha mkono ukianzia kwenye mkono wa kwanza na zingine ukifunga karibu na eneo hilo. Ongeza msalaba au X. Leta kifuniko cha mapema kupitia eneo kati ya kidole gumba na kidole cha juu, halafu zunguka ngumi, na urudi kwenye mkono.
Endelea kufunika ili kuunda muundo wa msalaba ndani na nje ya mkono. Salama kila bandeji kwenye mkono na mkono.
Fuatilia nanga, ukitumia mkanda wa riadha wa wastani wa 2.5 na 1.25 cm. Anza kwenye eneo la mkono wa kwanza na fanya njia yako hadi mikono. Fuata muundo ule ule uliotumiwa katika kufungia mapema.
Wakati nanga ziko mahali, anza kujifunga na viungo, ukifuata muundo wa kabla ya kufunika.
Hakikisha maeneo yote ya kufungiwa mapema yamefunikwa, na vile vile nanga yoyote huru inaisha.

Sehemu ya 4 ya 5: Kutafuta Huduma ya Matibabu

Hatua ya 1. Hakikisha mkono hauvunjwi

Wrist iliyovunjika inahitaji matibabu ya haraka. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kupata dalili zifuatazo:

Maumivu makali ambayo huzidi kuwa mbaya wakati unapojaribu kushikilia au kubana kitu.
Uvimbe, ugumu, na ugumu wa kusogeza mkono au vidole.
Upole na maumivu wakati mkono umebanwa.
Ganzi.
Mabadiliko ya sura, ambayo inajumuisha kuweka mkono kwa pembe isiyo ya kawaida.
Ikiwa mfupa umevunjika vibaya, ngozi inaweza kufungua na kutokwa na damu, na mfupa unaweza kutoka na kutoka.

Hatua ya 2. Usichelewesha matibabu

Kuchelewa kwa mkono uliovunjika kunaweza kuingilia uponyaji wake.

Hii inaweza kusababisha shida unapojaribu kupata mwendo wa kawaida na kuendelea na uwezo wa kushika na kushikilia vitu kawaida.
Daktari atachunguza mkono na anaweza kufanya vipimo vya picha kama vile eksirei ili kuona ikiwa kuna mifupa yoyote yaliyovunjika au kuvunjika.

Hatua ya 3. Tazama ishara za uwezekano wa kuvunjika kwa scaphoid

Scaphoid ni mfupa wa umbo la chombo ambao uko juu ya mifupa mingine ya mkono, na uko karibu zaidi na kidole gumba. Hakutakuwa na ishara wazi wakati mfupa huu umevunjika. Wrist haitakuwa na ulemavu unaoonekana, na uvimbe unaweza kuwa mdogo. Dalili za mfupa uliovunjika wa scaphoid ni pamoja na:

Maumivu na upole wakati mkono unaguswa.
Ugumu wa kushika vitu.
Maumivu hupungua baada ya siku chache, kisha hurudi, na huhisi kama maumivu kidogo.
Maumivu makali na upole huweza kusikika wakati kano kati ya kidole gumba na mkono zimebanwa.
Angalia daktari kwa utambuzi ikiwa unapata dalili zozote hizi. Unahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu wa matibabu, kwani kugundua scaphoid iliyovunjika sio rahisi kila wakati.

Hatua ya 4. Tafuta matibabu kwa dalili kali

Ikiwa mkono wako unavuja damu, umevimba sana, na ikiwa unapata maumivu makali, unapaswa kuona mtaalamu wa matibabu haraka iwezekanavyo.

Dalili zingine ambazo zinahitaji matibabu kwa jeraha la mkono ni pamoja na maumivu wakati wa kujaribu kuipotosha, kusonga mkono, na vidole.
Unapaswa kuona daktari mara moja ikiwa huwezi kusonga mkono wako, mkono, au vidole.
Ikiwa jeraha lako linachukuliwa kuwa dogo na linaweza kusimamiwa na ufuatiliaji nyumbani, ona daktari ikiwa maumivu na uvimbe hudumu kwa zaidi ya siku chache au dalili zako zinazidi kuwa mbaya.

Sehemu ya 5 ya 5: Kuzuia Kuumia kwa Wrist

Hatua ya 1. Chukua kalsiamu

Kalsiamu husaidia kuimarisha mifupa.

Watu wengi wanahitaji angalau 1,000 mg ya kalsiamu kila siku. Kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 50, kiwango cha chini kinachopendekezwa cha kalsiamu ni 1,200 mg kwa siku

Hatua ya 2. Epuka kuanguka

Moja ya sababu kubwa inayosababisha majeraha ya mkono ni kushuka mbele na kujishikilia kwa mikono yako.

Ili kuzuia hili, jaribu kuvaa viatu sahihi na hakikisha korido zako na maeneo ya nje yamewashwa vizuri.
Weka handrails kando ya ngazi au maeneo ya nje ya kutofautiana.
Pia fikiria kufunga handrails katika bafuni na upande wowote wa ngazi.

Hatua ya 3. Tumia vifaa vya ergonomic

Unapotumia wakati kuandika kwenye kompyuta, tumia kibodi ya ergonomic au pedi ya panya, ambayo imeundwa kuweka mkono wako kwa njia ya asili zaidi.

Chukua mapumziko ya mara kwa mara na panga eneo la meza ili mikono yako na mikono iweze kupumzika katika hali ya kupumzika na ya kutokuwa na msimamo

Hatua ya 4. Vaa vifaa sahihi vya kinga

Ikiwa unashiriki kwenye michezo ambayo inahitaji harakati za mikono, hakikisha unavaa vifaa sahihi ili kuzuia kuumia.

Michezo mingi inaweza kusababisha majeraha ya mkono. Kuvaa vifaa sahihi, pamoja na walinzi wa mkono na braces inaweza kusaidia kupunguza na wakati mwingine kuzuia kuumia.
Mifano ya michezo ambayo huhusishwa mara kwa mara na majeraha ya mkono ni pamoja na skating ya mkondoni, skating ya kawaida, kuteleza kwenye theluji, skiing, mazoezi ya viungo, tenisi, mpira wa miguu, Bowling, na gofu.

Hatua ya 5. Rekebisha hali ya misuli

Mafunzo ya hali, kunyoosha, na kuimarisha misuli inaweza kukusaidia kukuza ili kuzuia kuumia.

Kwa kufanya kazi kukuza hali na hisia za misuli yako, utaweza kushiriki kwa usalama zaidi katika michezo unayopenda.
Fikiria kuajiri huduma za mkufunzi wa michezo. Ili kuzuia kuumia, chukua hatua za kufanya kazi kwa karibu na mkufunzi wako ili mwili wako ukue vizuri na uweze kufurahiya mchezo huo, huku ukipunguza hatari ya kuumia.