Wakati mwingine unampenda mtu sana hivi kwamba unaishia kuumiza hisia zako. Kukataliwa unakabiliwa, iwe ni kwa sababu alimaliza uhusiano wake na wewe au hata ikiwa hataki kuchumbiana nawe, inaweza kuwa chungu sana. Mchakato wa uponyaji wa moyo uliovunjika unaweza kuchukua muda, lakini ni safari ambayo unapaswa kupitia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jitengenezee chumba
Hatua ya 1. Ruhusu kuhuzunika
Huwezi kukataa kwamba inaumiza sana wakati mtu haheshimu hisia zako. Hii inamaanisha kuwa lazima ujipe wakati wa kuhisi mlipuko wa kihemko unaosababishwa na kuvunjika kwa moyo. Ubongo wako unajaribu kukuambia kuwa umeumia sana, kwa hivyo usijaribu kukandamiza kufurika.
- Unda nafasi ya uponyaji mwenyewe. Unahitaji muda na nafasi kushughulikia hisia zako na kuhuzunika. Wakati wa kwanza kuhisi kuvunjika kwa moyo wako, jaribu na kupata mahali pa utulivu ili kukabiliana na kufurika. Hii inaweza kufanywa kwa kwenda matembezi, kuingia kwenye chumba chako, au kujitengenezea kikombe cha chai.
- Kuna uwezekano wa kupata mizunguko ya mhemko kadhaa kama hasira, maumivu, huzuni, wasiwasi, hofu, na uwazi wa kukubali. Wakati mwingine inahisi kama utazama, lakini utapata kuwa unapopita kila mzunguko wa hisia, utaweza kukabiliana nao kwa urahisi na haraka zaidi.
- Walakini, usizike kukata tamaa. Kuna tofauti kati ya kujipa wakati wa kufanya kazi kupitia mhemko wako na kujiruhusu kuzama ndani yao. Ikiwa unaona kuwa haujatoka nyumbani kwa wiki, haujaoga, na unahisi kutopendezwa na chochote, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu mara moja, kwani hii sio njia nzuri ya kushughulikia moyo uliovunjika.
Hatua ya 2. Chukua siku moja kwa wakati
Kujaribu kukabiliana na milipuko yote ya kihemko ya moyo uliovunjika mara moja itakushinda tu. Badala yake, uso kwa muda mfupi na jaribu kukaa katika hali ya sasa ukikumbuka.
- Njia nzuri ya kuzingatia wakati wa sasa ni kufanya mazoezi ya akili yako. Unapopata akili yako ikiruka mbele sana au ukiangalia nyuma, jikumbushe. Angalia karibu na wewe: Unaona nini? Unabusu nini? Je! Anga linaonekanaje huko nje? Je! Unaweza kuhisi nini kwa mikono yako? Je! Unahisi upepo unakubembeleza uso wako?
- Usifanye mpango mzuri wa kumsahau mtu aliyevunja moyo wako. Badala yake, zingatia tu kushughulikia huzuni kubwa unayohisi kama matokeo ya kile kilichokupata.
Hatua ya 3. Tenganisha
Wakati uhusiano unamalizika au unahisi kukataliwa, unaweza kuhisi kuna shimo kubwa ndani yako, shimo jeusi linanyonya furaha yote nje ya maisha yako. Watu wengi hufanya makosa kujaribu kujaza shimo mara moja, kwa sababu hawawezi kusaidia. Ukweli, utahisi mgonjwa na utupu.
- Jipe umbali kutoka kwa mtu huyo. Futa jina lao kutoka kwa simu yako ili usijaribiwe kuwatumia meseji wakati umelewa. Ficha au zuia mtu huyo kwenye media ya kijamii ili usijaribiwe kuwanyang'anya mkondoni saa mbili asubuhi. Usiulize rafiki anayewajua nyinyi wawili anaendeleaje au anafanya nini. Kadri unavyoachana kabisa, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kupona.
- Usijaribu kujaza mara moja utupu ambao wameondoka. Hili ni moja wapo ya makosa makubwa ambayo watu hufanya wakati wa kujaribu kuponya moyo uliovunjika. Kukimbilia kwenye uhusiano mpya kunamaanisha kuzuia maumivu na utupu uliosababishwa na uhusiano wa hapo awali, lakini hautakusaidia kukabiliana nayo. Hisia hizi zitarudi tu kukuandama kwa jeuri na kwa jeuri zaidi siku moja.
Hatua ya 4. Ongea
Unahitaji kuhakikisha kuwa una mfumo dhabiti wa kusaidia watu walio karibu nawe, marafiki na familia au hata mtaalamu, ambaye anaweza kukusaidia kurudi kwenye wimbo. Hawawezi kujaza utupu ndani yako kama mpendwa wako, lakini uwepo wao utafanya iwe rahisi kwako kushinda utupu huo.
- Kuwa na rafiki au mtu wa familia ambaye unaweza kumwamini na kuzungumza naye, haswa nyakati za usiku. Jaribu na upate mtu, au watu kadhaa, ambao wanaweza kuchukua nafasi ya msaada wa kihemko uliyopokea hapo awali kutoka kwa mtu huyo. Uliza marafiki wako ikiwa unaweza kuwafikia wakati unahisi unalazimika kuzungumza na mtu ambaye unapaswa kujiepusha naye.
- Kuweka jarida kunaweza kusaidia sana. Sio njia tu ya kutoa hisia zako, haswa ikiwa hutaki kuwabebesha marafiki wako sana, lakini pia ni njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako. Utaweza kuona nyakati unapoanza kufikiria kidogo juu ya kuumia, au wakati unapoanza kupendana na urafiki tena (unavutiwa sana, sio tu kuchumbiana ili kujaza nafasi iliyoachwa na mtu huyo).
- Wakati mwingine unaweza kuhisi hitaji la kuzungumza na mtaalamu mwenye leseni. Haiumiza kamwe kutafuta msaada wa mtaalamu!
Hatua ya 5. Ondoa kumbukumbu zote
Kuweka vitu na kumbukumbu kutapunguza tu mchakato wako wa kupona. Isipokuwa lazima uweke suruali iliyochakaa wa zamani wako kushoto, ni bora kuziondoa zote.
- Sio lazima uweke ibada ya kuchoma kila kitu, haswa ikiwa vitu vinaweza kutolewa kwa watu wanaozihitaji zaidi, lakini unahitaji kuhakikisha kuwa hazipo tena maishani mwako. Na kulingana na jinsi uhusiano huo unamalizika, ibada inayowaka inaweza kutoa hisia anuwai ambazo zimekuwa zikiongezeka.
- Kwa kila kitu, fikiria kumbukumbu unazojiunga nazo. Fikiria kwamba unaweka kumbukumbu kwenye puto. Unapoondoa kitu hicho, fikiria puto ikiruka mbali, usikusumbue tena.
- Kutoa vitu ambavyo bado vinatumika inaweza kuwa njia nzuri ya kuziondoa. Kwa njia hiyo, unaweza kufikiria kipengee kikiunda kumbukumbu mpya, bora na mmiliki wake mpya.
Hatua ya 6. Saidia wengine
Kusaidia wengine ambao wanapambana na maumivu, haswa maumivu sawa na yako, inaweza kukufanya ujisahau kwa muda mfupi. Inamaanisha pia kwamba hauingii katika huzuni kubwa na kuacha kujihurumia.
- Chukua muda wa kusikiliza na kumsaidia rafiki yako ambaye ana shida, kwa hivyo sio lazima kuhodhi kila kitu na shida zako mwenyewe. Wajulishe kuwa wewe ni wa kuaminika na uko tayari kusaidia kila wakati ikiwa wanaihitaji.
- Fanya kazi ya kijamii. Fanya kazi katika makao ya makao au jikoni la supu. Shiriki katika mpango wa ndugu wa kulea au programu nyingine inayofanana.
Hatua ya 7. Ruhusu kufikiria
Unaweza kufikiria mtu huyo anarudi kwako kwa majuto na anahisi mjinga kwa kukuacha uende. Unaweza kufikiria juu ya kufanya mapenzi na mtu huyo, kumbusu, na kuwa karibu nao. Hii ni busara sana.
- Kadiri unavyojaribu kuondoa udanganyifu, ndivyo itakavyokuwa ngumu kuiondoa akilini mwako. Wakati haupaswi kufikiria juu ya kitu, haswa kitu kinachosababishwa na wewe mwenyewe, basi ndio wakati utafikiria juu yake.
- Jipe wakati fulani wa kuota ndoto ili usitumie wakati wako wote kuifanya. Kwa mfano, jipe dakika 15 kila siku kufikiria juu ya mtu wako wa zamani ambaye anataka kuwa katika uhusiano na wewe tena. Wakati huo haujafika na mawazo yatakujia kichwani mwako, ondoa mpaka wakati ufike. Haupuuzii, utapita tu baadaye.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha Mchakato wa Uponyaji
Hatua ya 1. Epuka mambo ambayo husababisha kumbukumbu
Kuondoa vitu vya kukumbukwa kama ilivyojadiliwa katika sehemu ya kwanza itakusaidia kuzuia kumbukumbu kutoka kwa mtu huyo. Walakini, kuna vichocheo vingine unahitaji kujua. Hutaweza kuzizuia kila wakati, lakini kujaribu kwa bidii ili kuzuia vichocheo vya akili kutakusaidia kupona mwishowe.
- Vichochezi vinaweza kuja kwa njia yoyote, kutoka kwa wimbo uliocheza wakati ulianzisha uhusiano wako na cafe ambapo ulitumia muda mwingi kujifunza Kilatini na mtu huyo, hata kwa harufu fulani.
- Utakabiliwa na anuwai ya vichocheo, hata wakati hautafuti. Kadri unavyoiona, kabiliana na kichocheo na kumbukumbu zinazoibua, kisha ziache ziende. Usikae katika hisia na kumbukumbu hizo. Kwa mfano, ukiona picha yenu wawili kwenye Facebook, jiruhusu kuhisi huzuni na majuto na elekeza mawazo yako kwa kitu kizuri au cha upande wowote (kama vile nguo utakazovaa kesho, au mipango yako ya kukuza paka).
- Jambo sio kuzuia kila wakati visababishi. Huwezi kuifanya. Kile unachojaribu kufanya ni kupunguza vitu ambavyo vinaweza kukuumiza na kukukumbusha, ili uweze kuendelea na mchakato wako wa uponyaji.
Hatua ya 2. Tumia muziki kusaidia mchakato wa kufufua
Inageuka kuwa muziki una athari ya matibabu na inaweza kusaidia mchakato wako wa uponyaji. Kwa hivyo weka nyimbo za upbeat zinazokufanya ujisikie vizuri. Imethibitishwa kisayansi kwamba kusikiliza nyimbo hizi kunasababisha kutolewa kwa endorphins ambayo itakufanya uwe na msisimko zaidi na kupambana na mafadhaiko.
- Epuka nyimbo za kusikitisha za kimapenzi. Nyimbo hazitasababisha kemikali nzuri kwenye ubongo wako. Kwa upande mwingine, itakufanya uhisi huzuni na kuumia.
- Unapojikuta katika dimbwi la huzuni na hasira, huo ndio wakati mzuri wa kuweka nyimbo za upbeat ambazo zinaweza kukuinua. Kuweka muziki wa densi kunaweza kuchanganya endorphins zinazozalishwa wakati unasikiliza nyimbo hizi na endorphins zinazozalishwa na harakati unazofanya unapocheza.
Hatua ya 3. Kuchukua mawazo yako mbali na kuumiza
Mara tu unapopitia hatua za mwanzo ambapo umejipa nafasi ya kuomboleza na kukabiliana na milipuko ya kihemko, unahitaji kutumia muda kujivuruga. Akili yako ikijazwa na kumbukumbu za mtu huyo, jiangushe na mawazo mengine, shughuli, na kadhalika.
- Piga simu kwa rafiki ambaye mara moja alikuruhusu uwasiliane nao wakati inahitajika. Soma kitabu ambacho umekuwa ukitaka kusoma kwa muda mrefu. Tazama filamu ya ucheshi (bonasi iliyoongezwa, kwa sababu kicheko kinaweza kusaidia na mchakato wa kupona).
- Unapofikiria kidogo juu ya wa zamani na kuumia, ndivyo mchakato wa kupona utakuwa rahisi. Walakini, inahitaji juhudi nyingi. Unapaswa kufanya bidii kuondoa mawazo yako na utambue ni muda gani unatumia kufikiria juu ya hisia zako za kuumiza.
- Usitumie "dawa za kupunguza maumivu" kupita kiasi. Kinachomaanishwa hapa ni vitu ambavyo vinaweza kukusaidia kujisikia kinga ya muda. Wakati mwingine unahitaji kuchukua wakati wa kupumzika, lakini unahitaji kuwa mwangalifu usitumie kupita kiasi, haswa katika siku za mwanzo wakati unahitaji kushughulikia hisia hizi. "Kupunguza maumivu" inaweza kuwa vitu kama vile pombe au dawa za kulevya, au wanaweza kutazama televisheni nyingi au kuvinjari mtandao mara kwa mara au kujaribu kupata faraja kutoka kwa chakula.
Hatua ya 4. Badilisha utaratibu wako
Sehemu ya jinsi ya kushughulika na moyo uliovunjika ni kushughulikia mabadiliko katika utaratibu wako wa zamani na mtu huyo. Kwa kufanya vitu vipya, au kubadilisha jinsi unavyofanya vitu fulani, utaunda tabia mpya. Usiache nafasi katika maisha yako mapya kwa mtu aliyevunja moyo wako.
- Sio lazima ufanye mabadiliko makubwa kubadilisha utaratibu wako. Fanya tu vitu rahisi kama kwenda sokoni Jumamosi na usilegee kitandani, jaribu kusikiliza aina mpya ya muziki, jifunze burudani mpya kama knitting au karate.
- Haupaswi kufanya chochote kibaya, isipokuwa umepima faida na hasara zote. Kwa kuongeza, epuka kufanya chochote kibaya mapema katika kipindi cha kupona. Mara tu unapoendelea na unataka kuonyesha kuwa umebadilika, basi huo ni wakati mzuri wa kufanya kitu kama kupata tattoo au kunyoa kichwa chako.
- Ikiwa unaweza, jaribu kuchukua wakati wa kwenda likizo. Kwenda tu mahali pengine mpya kwa wikendi kunaweza kukupa mtazamo mpya juu ya kile kilichotokea.
Hatua ya 5. Usisitishe mchakato wako wa kupona
Unaweza kupata shida unapojaribu kupona. La hasha, ni sehemu ya mchakato! Lakini kuna vitu vichache unaweza kutazama ili usirudi nyuma sana.
- Zingatia lugha unayotumia. Ikiwa unatumia maneno kama "mbaya sana" au "mbaya" au "ndoto mbaya," utanaswa katika mtazamo hasi. Hii itajaza akili yako. Ikiwa huwezi kupata chochote chanya, angalau kaa upande wowote. Kwa mfano, badala ya kusema "ni mbaya sana jinsi uhusiano huu ulivyoisha", ni bora kusema "Mwisho huu ulikuwa mgumu sana kwangu, lakini ninajitahidi kadiri ya uwezo wangu kuupitia".
- Usijiweke katika hali ya aibu. Usichukue gari kupita nyumba ya zamani wako kila usiku ili uone ikiwa anachumbiana na mtu mpya, usitumie meseji au kumpigia simu ukiwa umelewa, na kadhalika. Aina hizi za vitu zitakufanya iwe ngumu kwako kusahau yaliyopita.
- Kumbuka kwamba kila kitu kinabadilika. Watu hubadilika, hali hubadilika. Kile unachohisi sasa hivi sio utakachosikia kwa wiki, mwezi, au mwaka. Siku moja unaweza kutazama nyakati hizi bila kusikia maumivu tena.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufikia Ukweli wa Kupokea
Hatua ya 1. Usilaumu
Sehemu ya mchakato wa kuponya hisia zako zilizoumizwa, kutoka kupata uaminifu hadi kukubali jinsi mambo yalitokea, ni kugundua kuwa kujilaumu au wengine sio bure. Kilichotokea kimetokea na hakuna kitu unaweza kufanya sasa kuibadilisha, kwa hivyo acha kulaumu.
- Jaribu kuonyesha fadhili kwa mtu huyo. Chochote wanachofanya au wasichofanya, jaribu kuwa na huruma kwa shida anayopata, chochote anachopitia. Sio kwamba unapaswa kumsamehe, lakini kwamba lazima uache kushikilia hasira hiyo ndani yako.
- Usijilaumu pia. Unaweza kukubali na kuamua kuamua mambo mabaya uliyofanya katika uhusiano hapo baadaye. Lakini usitumie muda mwingi kufikiria juu ya makosa haya.
Hatua ya 2. Jua wakati uko tayari kuendelea na maisha yako
Kila mtu huchukua muda tofauti kupona. Hakuna muda uliowekwa wa kupona kutoka kwa moyo uliovunjika, lakini kuna ishara kadhaa kwamba unaweza kuwa umefikia hatua ya afya.
- Unaacha kujiuliza ikiwa ni yule mtu anayekupigia kila wakati simu yako inaita na hutambui nambari.
- Umeacha kufikiria juu ya jinsi alivyopata fahamu na kurudi kuomba msamaha kwa magoti yako.
- Hujisikii tena kama hizo nyimbo na sinema juu ya kuvunjika moyo zinahusu wewe. Unajikuta unafurahiya kwa dhati kusoma na kusikiliza vitu ambavyo havihusiani kabisa na mapenzi.
Hatua ya 3. Tafuta mwenyewe
Jambo moja wewe huwa unapuuza wakati uko kwenye uhusiano na katika hatua za mwanzo za kuomboleza wakati uhusiano unaisha ni kuwa wewe mwenyewe. Kwa muda mrefu, imekuwa kukuhusu wewe kama sehemu ya wanandoa na kisha kukuhusu wewe kama mtu anayeomboleza mwisho wa uhusiano.
- Weka nguvu zako katika ukuaji wa kibinafsi ndani nje. Jitahidi kupata fiti au kubadilisha muonekano wako. Vitu hivi vinaweza kwenda mbali katika kuongeza ujasiri wako, ambayo inaweza kuchukua hit wakati unahisi kuvunjika moyo. Pata sehemu yako ambayo inahitaji kuboreshwa. Kwa mfano, unaweza kuwa na hasira ambayo inakufanya uwe mkali tu, kwa hivyo unaweza kutaka kutafuta njia bora za kutoa hasira yako.
- Endeleza upekee wako. Unapotumia muda mwingi na watu wengine na kujaribu kushughulikia athari za kumaliza uhusiano, huwa hautilii maanani sana mambo muhimu kwako. Ungana tena na watu na shughuli ambazo hukuwa na wakati wa kufanya wakati ulikuwa kwenye uhusiano au wakati unajaribu kukabiliana na mwisho wa uhusiano.
- Jaribu vitu vipya. Hii inaweza kukusaidia kufahamiana na watu tofauti, watu ambao hawajawahi kukutana na mtu ambaye alikusababishia maumivu mengi. Kujifunza vitu vipya kutakusaidia kuondoa mawazo yako juu ya maumivu ya moyo wako na uzingatie sasa.
Hatua ya 4. Usiruhusu ipungue tena
Kama vile hakika hutaki kuingilia mchakato wako wa kupona, hakika hautaki kufanya vitu ambavyo vinakufanya udhoofike tena na uvunjike moyo. Wakati mwingine huwezi kuizuia, lakini unaweza kupunguza hatari ya kutokea.
- Usimruhusu mtu huyo arudi maishani mwako mapema sana, au usimruhusu arudi kabisa. Kuruhusu hiyo kutokea itasababisha tu kuibuka tena kwa huzuni na kutokuwa na furaha. Wakati mwingine haiwezekani kukaa marafiki na wa zamani.
- Ikiwa kweli umepungua, usifadhaike. Jitihada zote ambazo umeweka kusahau kuumia sio bure. Yote hiyo italipa. Usikate tamaa. Kila mtu anapaswa kukabiliwa na vikwazo hasa kwa aina hii ya vitu.
Hatua ya 5. Fanya vitu unavyopenda
Kufanya vitu vinavyokufurahisha au kufurahiya itasaidia kuongeza viwango vya dopamine kwenye ubongo wako. Dopamine ni kemikali ambayo husaidia kuunda hisia za furaha na kupunguza mafadhaiko (ambayo yatalainika na moyo uliovunjika).
- Fanya vitu ambavyo hauwezi kuhusishwa na yule wa zamani. Jaribu vitu vipya, au fanya vitu ambavyo uliacha wakati ulikuwa na ex wako.
- Jifunze kuwa na furaha. Watu wanavutiwa na watu wenye furaha, kwa sababu watu wenye furaha huwafanya wafurahi. Hata ikiwa huwezi kuwa na furaha kila wakati, jaribu kufanya vitu unavyofurahiya na kuishi maisha unayofurahia.
Hatua ya 6. Toa mapenzi
Baada ya kumalizika kwa uhusiano na mchakato mrefu wa kupona kutoka kwa maumivu ya moyo, unaweza kupata ugumu kufungua tena kwa watu wengine. Usiruhusu kile kilichotokea huko nyuma kiathiri vibaya kile kilicho katika wakati wako wa sasa au wa baadaye.
Kuelewa kuwa ingawa unaweza kuumia tena ikiwa utafungua, bado unapaswa kuifanya. Kuzima ni njia ya moto ya kukuza shida anuwai za kiafya, kiakili na kimwili
Hatua ya 7. Usivunjike moyo
Ni muhimu kukumbuka kuwa uponyaji wa maumivu ya moyo ni mchakato. Hii haitatokea mara moja. Utapata shida na shida anuwai, utapata safu ya hisia zisizofurahi.
Jipe motisha kwa kusherehekea ushindi mdogo. Ikiwa utaweza kupita kwa siku nzima bila kufikiria juu ya mtu wako wa zamani, furahiya na kipande cha keki au kinywaji unachopenda
Vidokezo
- Endelea kujipenda hata ikiwa inahisi haiwezekani wakati mwingine. Utakuwa mtu mwenye nguvu mwishowe.
- Kusaidia wengine mara nyingi ni kujisaidia. Toa ushauri mzuri na usifikirie vibaya.
- Utani mmoja kwa siku utakuchekesha na wakati kama huu, hata ikiwa inahisi haifai, itakufurahisha.
Onyo
- Usitegemee tu vidokezo hivi. Ikiwa mambo yanazidi kuwa mabaya, unaweza kuhitaji kufikiria kutafuta msaada wa wataalamu.
- Kamwe usijeruhi au jaribu kujiumiza mwenyewe kwa sababu ya moyo uliovunjika.
