Moyo uliovunjika unaweza kukufanya uhisi umevunjika na kuumizwa, kuvuruga usingizi wako, kupoteza hamu ya kula, na kuharibu kujistahi kwako. Kwanza, kubali maumivu ya moyo wako. Hii ndiyo njia bora ya kuendelea na maisha baada ya moyo uliovunjika. Chukua muda wa kujisikia huzuni bila kuhukumiwa. Kisha, shiriki katika shughuli nzuri ambazo zinaweza kukusaidia kuelewa kilichotokea na kuendelea na maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukubali Hisia
Hatua ya 1. Usijihukumu mwenyewe kwa kuwa na hisia hizi
Ni kawaida kujilaumu katikati ya moyo uliovunjika kwa kuwa na hisia fulani. Endelea na usimamishe hukumu. Jiahidi kuwa unaweza kuhisi huzuni, hasira, kukataliwa, kukata tamaa, kuchanganyikiwa au hisia zozote zinazojitokeza.
- Ikiwa unajihukumu mwenyewe, badilisha wazo hilo na chanya. Sema, "Wewe ni mwanadamu. Ni sawa kuwa na hisia kama hizo."
- Kuruhusu hisia hizi kutokea bila hukumu ni ufunguo wa kuziacha ziende.
Hatua ya 2. Acha hisia zako nje ikiwa ni lazima
Hutaweza kusonga mbele kuelekea siku za usoni zenye afya na furaha ikiwa hautaweza kushinda maumivu haya. Usijaribu kuchelewesha au kukataa uwepo wa hisia. Acha hisia zipite kwa njia inayokufaa - kulia, kulala, kupiga kelele, au kuwaambia marafiki ni njia zote zinazokubalika.
Hatua ya 3. Fikiria kutafakari kwa akili
Kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kuzingatia unaweza kujifunza kukubali hisia zako. Jaribu kukaa kimya na uzingatia pumzi yako. Pumua kupitia pua yako na kisha utoe nje kupitia midomo iliyozunguka. Wakati mawazo na hisia zinatokea, jaribu kuzitaja na kuzikubali.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa hautapata tena upendo, unaweza kusema, "Nina wasiwasi juu ya siku zijazo."
- Usijaribu kuchambua hisia zaidi. Pumua tu kisha uiruhusu nje na acha mhemko uwepo.
- Ni wazo nzuri kutafakari kwa akili wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, kwani hii itasaidia mwili wako kuondoa homoni za mafadhaiko. Unaweza kujaribu kutembea au yoga wakati unafanya kutafakari kwa akili.
Hatua ya 4. Fanya utunzaji wa kibinafsi kipaumbele cha juu
Kukabiliana na moyo uliovunjika kunaweza kuchosha kimwili, kiakili, na kihemko. Kwa hivyo, chukua muda kutunza akili, mwili, na roho yako. Kula vizuri, fanya mazoezi, weka shajara, na pumzika vya kutosha.
- Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kujijali ni kutazama sinema yako uipendayo, kutumia siku moja kwenye spa, au kumchunga mnyama wako kwenye kochi.
- Ikiwa una hamu ya kushughulika na mhemko wako kwa njia mbaya, kama vile kurudi ngono au kutumia dawa za kulevya, pinga jaribu hilo kwa kujitunza.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Maumivu
Hatua ya 1. Mwambie mtu unayemwamini
Kujiondoa au kuwaambia wengine waachane na hiyo itafanya iwe ngumu kwako kukabiliana na maumivu ya moyo. Tuambie ni nini unapitia na upate msaada, kutiwa moyo, au ushauri.
Sema, "Nina wakati mgumu kukubali ukweli wa kuachana. Una maoni yoyote?”
Hatua ya 2. Angalia mshauri
Ikiwa unapata wakati mgumu kukubaliana na kutengana au unapambana na wasiwasi au unyogovu, uliza msaada kwa mshauri wa kitaalam. Mshauri anaweza kukusaidia kupitia hisia zako na kukuza njia nzuri za kukabiliana nazo.
Uliza daktari wako wa familia, wapendwa, au marafiki kwa mapendekezo ya washauri katika eneo lako
Hatua ya 3. Fanya ibada ya msamaha
Andika barua inayoelezea kila kitu kilichotokea au zungumza na kiti tupu na ujifanye mtu aliyekuumiza ameketi hapo. Unaweza pia kutaka kurudia uthibitisho wa msamaha, kama vile Ninachagua kuacha maumivu na kero. Ninasamehe ili nipate nafasi ya wingi baadaye.”
Labda hautaki kumsamehe mtu aliyevunja moyo wako, lakini msamaha ni kwa ajili yako, sio kwake. Msamaha hukuruhusu uachilie maumivu ili kufungua moyo wako kwa uwezekano katika siku zijazo
Hatua ya 4. Zingatia masomo uliyojifunza
Kuacha kuvunjika na kukaa juu ya makosa yako hakutakusaidia kusonga mbele. Badala ya kuifikiria kila wakati, jaribu kukaa umakini katika siku zijazo. Jiulize: ninawezaje kutumia masomo niliyojifunza kwa maisha yangu ya baadaye?
- Kwa mfano, ikiwa unaendelea kujilaumu kwa kulala na mtu aliyeachana na wewe, unaweza kuchagua kushikilia urafiki wa karibu katika uhusiano wako ujao - angalau hadi uwe na hakika kuwa mtu huyo yuko tayari kujitolea kwako.
- Unaweza pia kufikiria jinsi ya kukua kutoka kwa uhusiano huo. Jiulize, "Je! Nimejifunza nini kutoka kwa hii? Ninawezaje kukua kama mwanadamu?"
Hatua ya 5. Andika maelezo katika jarida la shukrani
Andika vitu kadhaa mwishoni mwa kila siku vitu ambavyo vinakufurahisha au unashukuru. Hili ni zoezi zuri sana kwa sababu inakusaidia kuzingatia mambo mazuri katika maisha yako.
Kwa mfano, unaweza kuandika kitu kama, "Ninashukuru kwa marafiki wangu ambao walinisaidia kumaliza kutengana, kazi yangu kwa kuniweka busy, na mbwa wangu kwa kuwa rafiki yangu wa karibu."
Njia ya 3 ya 3: Kuondoa Akili kutoka kwa Huzuni
Hatua ya 1. Chukua umbali kutoka kwa chanzo cha huzuni yako
Kusonga mbele itakuwa ngumu ikiwa bado unawasiliana na mtu aliyekuumiza. Zuia nambari yake, umwondoe kutoka kwa media ya kijamii, na ujaribu kuzuia mahali anapotembelea.
Ikiwa mtu huyo amevunja moyo wako, unaweza kushawishiwa kumsihi arudi kwako au umfuate mkondoni ili kuona ni nani anayetoka naye kwa sasa. Tabia hii inakuzuia kuendelea. Jikomboe ili uweze kusonga mbele kwa kujitenga kimwili na kiakili
Hatua ya 2. Furahiya kuwa na marafiki na familia
Kuachana kutafanya wakati wako kuwa huru zaidi, kwa hivyo tumia wakati huu wa bure kuungana na wapendwa. Fanya mipango ya kawaida ya ununuzi, kula, na kutazama sinema na marafiki wako. Kula chakula cha jioni na familia yako na piga simu kwa jamaa ambao huwasiliana nao mara chache.
Mahusiano mazuri ya kijamii yatakusaidia kukaa na kuongeza ujasiri wako kwa sababu utakumbuka ni watu wangapi wanakujali
Hatua ya 3. Chukua hobi ya kuridhisha
Jaza wakati wako wa bure na burudani ambazo hazihusiani na wa zamani. Ikiwa zamani ulikuwa kwenye timu ya michezo au kujitolea kwenye makao, anza kuifanya tena. Shughuli zingine ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na uchoraji, uandishi, au kucheza ala ya muziki.
- Kuwa na hobby inayokufaa sana itakusaidia kukutana na watu wapya ambao wana kitu sawa na wewe. Pia itakusaidia kujenga kumbukumbu mpya bila wa zamani wako.
- Sasa pia ni wakati mzuri wa kujifunza kitu kipya! Jaribu kufanya hobby mpya ambayo imekuvutia kila wakati.
Hatua ya 4. Chukua hatua kufikia malengo muhimu
Zingatia kuunda maisha ya kufurahisha kwako kwa kulenga vitu vichache unavyotaka kukuza. Labda umekuwa ukitaka kuchukua safari ya muda mrefu, kumaliza chuo kikuu, au kupoteza hadi kilo 7. Chochote lengo lako, kuwa na hatua kadhaa za kuanza na kuanza.
Ongeza nafasi zako za kufanikiwa kwa kuweka malengo ya SMART ambayo ni maalum, ya kupimika, yanayoweza kufikiwa, ya kweli na ya wakati
Hatua ya 5. Zoezi la kuboresha mhemko wako
Saidia afya yako ya mwili na akili kwa kutenga wakati wa mazoezi ya mwili. Jaribu kufanya angalau dakika 30 siku nyingi kwa wiki. Shughuli za kujifurahisha kujaribu ni pamoja na kukimbia, kutembea kwa miguu, rollerblading, kuogelea, au kujilinda.
- Chagua shughuli 1 au 2 za mwili ambazo unafurahiya na ujitole kuzifanya mara kwa mara.
- Zoezi la kawaida linaweza pia kuboresha sana mhemko wako na kusaidia kwa unyogovu au wasiwasi.
