Jifunze sanaa ya kijeshi kimwili na kiroho. Kulingana na mahali unapoishi, inaweza kuwa ya kutosha kupata kozi au shule inayofundisha kujilinda. Kujifunza kujilinda kunapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mwalimu. Walakini, kuna chaguzi kadhaa za kusoma nyumbani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Aina ya Vita
Hatua ya 1. Amua kwanini unataka kujifunza kujilinda
Kuna sababu nyingi ambazo watu hujifunza kujilinda, kuanzia kuimarisha miili yao, kuhisi kuugua kwa kuonewa na wengine.
- Sanaa ya kijeshi ni njia nzuri ya kuongeza kujiamini. Wakati wa siku za mwanzo za mazoezi, utaanza kujitambua. Hii itakusaidia kutambua na kuheshimu wengine.
- Sanaa ya kijeshi itasaidia kufafanua na kushinda udhaifu wako. Sanaa za kijeshi zina changamoto na zinawezesha kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Tafiti aina tofauti za kujilinda
Kabla ya kuanza kupiga miti na kupiga kuta, fanya utafiti juu ya aina tofauti za sanaa ya kijeshi. Usiende pamoja. Pata sanaa inayofaa mwili wako na matamanio yako.
- Kuna aina nyingi za kujilinda. Kuna sanaa ya kijeshi ya aina ngumu, ambayo inazingatia nguvu, na aina za hila zinazozingatia udanganyifu wa nishati.
- Faida nyingine ya utafiti huu ni kwamba inapanua ujuzi wako wa mitindo anuwai ya mapigano. Ujuzi wa mitindo mingine ya mapigano utafaa sana ikiwa unataka kuwa mtaalam wa sanaa ya kijeshi.
Hatua ya 3. Chagua mtindo unaokufaa zaidi
Kuna sanaa ya kijeshi inayotanguliza nguvu na pia kuna zile zinazotanguliza wepesi. Fikiria juu ya nguvu unazotaka kukuza kama mtaalam wa sanaa ya kijeshi.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya sanaa ya kijadi zaidi, angalia Kung Fu au Aikido. Sanaa za kale za kijeshi zilikuwa na falsafa nyingi nyuma ya kila hatua yao.
- Ikiwa una miguu mirefu, angalia Taekwondo, ambayo inasisitiza mateke. Ikiwa una nguvu ya kutosha, angalia Jiu-jitsu, sanaa inayoongoza ya mieleka.
- Hakuna sanaa ya kijeshi "sahihi" ya kujifunza. Kuna tu "haki" ya kujitetea kwako.
Hatua ya 4. Fikiria ni muda gani unaweza kutoa kufanya mazoezi
Kujifunza kujilinda inahitaji kujitolea kulingana na uzao. Walakini, aina zingine za sanaa ya kijeshi huchukua muda mrefu kuliko zingine.
- Ikiwa unasoma sanaa kama Capoeira, ambayo inachanganya sanaa ya kijeshi na densi, ni hakika kuchukua muda mrefu kujifunza hatua ngumu.
- Sanaa zingine, kama vile Ndondi na / au Jeet Kune Do, zinategemea ufanisi na unyenyekevu wa harakati. Isitoshe, sanaa hizi zina rasilimali nyingi za kusoma.
Hatua ya 5. Toa vifaa vya mazoezi
Mara tu ukiamua sanaa ya kijeshi ya kujifunza, tafuta rasilimali na vifaa vya sanaa hiyo ya kijeshi. Soma vitabu na utazame video kwenye mtandao.
- Nunua mkoba mzito ikiwa unataka kufanya mazoezi peke yako.
- Wengi pia hutoa kozi za kujilinda mkondoni na shule kwenye wavuti. Ingawa sio sawa na shule ya kawaida, bado unaweza kujifunza mengi haswa ikiwa unafanya mazoezi peke yako.
Sehemu ya 2 ya 4: Fundisha Mwili Wako
Hatua ya 1. Anza polepole
Kama mwanzo, anza na misingi. Usijaribu mateke yoyote ya kupendeza au sarakasi mara moja. Kwanza kabisa, lazima ujenge vizuizi vya sanaa ya kijeshi ambayo utajifunza.
- Zingatia harakati za mguu (mguu) wakati wa mazoezi. Baada ya kila hit au mchanganyiko, hakikisha msimamo wako ni sahihi.
- Fikiria mpinzani wako amesimama mbele. Fanya mazoezi ya kupiga, lakini huku ukiweka ulinzi imara.
Hatua ya 2. Jizoeze
Njia pekee ya kuwa mzuri katika sanaa ya kijeshi ni mazoezi mengi. Watu wengi hufikiria "kung fu" wakati wa kuzungumza juu ya sanaa ya kijeshi. Sio watu wengi wanajua kuwa neno "kung fu" kwa kweli linamaanisha "kufanya kazi kwa bidii".
- Kufikia uthabiti katika mafunzo. Kwa mfano, unapogonga mkoba mchanga, elekeza viboko vyako kwa nukta moja. Usipige ovyo bila lengo wazi. Fanya pole pole na usikimbilie. Tanguliza usahihi, kisha nguvu.
- Jikaze. Kadri mafunzo yako yanaendelea, ongeza muda wako wa mafunzo. Ikiwa mwanzoni unapiga mateke 50, ongeza hadi mateke 100. Walakini, usijifanye mwenyewe. Usipate kujeruhiwa wakati wa kufanya mazoezi. Jua mipaka yako, na ujitahidi kuzidi.
- Unapofanya mazoezi peke yako, ni rahisi kuingia katika tabia mbaya. Chukua muda kurudia mtazamo na uangalie vitendo wakati wa mazoezi.
- Jifunze mbinu mpya. Mara tu unapozoea kufanya mazoezi ya msingi, ni wakati wa kuendelea na mbinu ngumu zaidi. Walakini, usisahau kila kitu ulichojifunza. Ongeza ujuzi wako wa sanaa ya kijeshi kwa kufanya mazoezi yote ambayo umejifunza katika mafunzo.
Hatua ya 3. Tafuta mwenza
Ni ngumu sana kukuza ustadi wote muhimu ikiwa mazoezi hufanywa peke yake. Jambo bora kufanya ili kukuza sanaa ya kijeshi ni kupata mtu wa kukufundisha.
- Mpenzi wako wa mafunzo sio lazima ajifunze sanaa ya kijeshi kama wewe.
- Jaribu kupata marafiki ambao wanapenda kujifunza kujilinda na wewe. Mazoezi yatakuwa rahisi ikiwa utafanywa pamoja.
- Ikiwa huna rafiki anayesoma sanaa ya kijeshi, muulize ushauri, ambaye anajua anaweza kukualika kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Sanduku la kivuli. Wakati huwezi kupata mwenzi, fanya mazoezi ya ndondi za kivuli. Ndondi ya kivuli ni zoezi kwa kufikiria mpinzani mbele yako wakati wa kusonga. Lazima ufikirie hatua zako na za mpinzani wako kwa wakati mmoja.
- Kuanzia robo ya kasi ya kawaida ya kupambana. Ili harakati ifanyike kwa usahihi kwa kasi kamili, lazima uifanye polepole kwanza. Ndondi ya kivuli inazingatia usahihi badala ya kasi.
- Unapofanya ndondi ya kivuli, zingatia tempo, au densi, ya harakati zako. Vipengele vyote vya pambano vinategemea wakati. Ikiwa unaiona haraka sana, pumzika na punguza kasi ya tempo yako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuweka sawa
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ambayo ni sawa na sanaa ya kijeshi ambayo unadai
Sanaa zote za kijeshi hutumia misuli. Walakini, sanaa tofauti za kijeshi, misuli tofauti iliyotumiwa. Kuna wale wanaotanguliza misuli ya miguu, wakati wengine huzingatia mikono. Unapaswa kuimarisha mwili wako wote, lakini tafuta mazoezi ambayo yanaimarisha kinga yako.
- Ikiwa wewe ni mpiganaji, tafuta mazoezi ambayo yanaboresha misuli yako ya kati na ya nyuma.
- Ikiwa wewe ni mshambuliaji haswa, tafuta mazoezi ambayo huimarisha mikono yote miwili.
Hatua ya 2. Changanya mazoezi ya Cardio kwenye menyu yako ya mazoezi
Usizingatie tu kuongeza nguvu ya misuli. Ili uweze kuwa mtaalam mzuri wa sanaa ya kijeshi, mfumo wako wa kinga lazima pia uwe mzuri. Endesha, au panda baiskeli iliyosimama. Fanya mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo wako.
- Njia nyingine ya kuongeza kiwango cha moyo wako ni kufanya calisthenics bila kupumzika. Calisthenics ni mazoezi ambayo hayahitaji uzito, kama vile kushinikiza, kukaa-juu, au kuruka jacks.
- Tafuta aina zingine za mazoezi ambayo yanaweza kujumuishwa kwenye menyu ya mazoezi ili usichoke. Jaribu mazoezi anuwai ambayo yanalenga misuli mingine.
Hatua ya 3. Nyosha
Kubadilika ni muhimu sana katika sanaa ya kijeshi. Katika kujifunza kujilinda, utakuwa unafanya kazi misuli ambayo kawaida hupuuzwa. Kunyoosha ni njia pekee ya kudumisha kubadilika.
- Nyoosha wakati, kabla na baada ya kikao cha mafunzo.
- Kuinua miguu ni njia nzuri ya kuongeza kubadilika kwa miguu yote miwili. Inua mguu wako mbele yako na udumishe udhibiti mpaka uwe juu. Usichukue miguu yako juu, inua tu polepole. Unganisha kuongezeka kwa mguu na mguu kufunika safu yako yote ya mwendo.
- Usijali ikiwa huwezi kunyoosha mwili wako. Siku moja utakuwa rahisi kubadilika kuliko watu wengine. Siku hiyo, fanya kunyoosha kamili. Kuwa na uwezo wa kukuza mtu haina kuchukua muda.
Hatua ya 4. Jipe muda wa kupata nafuu
Katika kujifunza kujilinda, kwa kweli, wakati mwingine utapata hit. Utaanguka, na pia kwa maumivu. Jihadharini na mwili wako ili uweze kuendelea na mazoezi.
- Massage ya kila wiki ni nzuri kwa kupona misuli, haswa kwa wanariadha wakubwa.
- Kumbuka kwamba kujifunza kujilinda ni safari ndefu. Ikiwa unalazimika kuruka siku ya mafunzo, hiyo ni sawa. Ni bora kufanya mazoezi kwa uwajibikaji kuliko kutofanya mazoezi kabisa.
Hatua ya 5. Weka mazoezi kwa ufanisi
Sio lazima utembelee mazoezi kila siku kuwa mtaalam wa sanaa ya kijeshi. Ikiwa unahisi kama unahitaji muda wa mazoezi na maisha nje ya mazoezi, mazoezi yako yanapaswa kuwa bora zaidi.
Zoezi linapaswa kudumu kwa dakika 40 hadi saa. ikiwa zaidi ya hapo, unapoteza tu muda wako
Sehemu ya 4 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Chagua lishe inayokufaa
Kujilinda inahitaji shughuli nyingi. Unahitaji kuchaji vizuri ili kuendelea na mafunzo. Tafuta vyakula ambavyo ni nzuri na vitamu, kisha viongeze kwenye lishe yako.
- Sehemu muhimu zaidi ya kuchagua chakula chako cha lishe ni kwamba menyu lazima iwe sawa. Unahitaji mchanganyiko mzuri wa protini, wanga na mboga.
- Mbali na vyakula vikuu, pia tumia vitamini na madini anuwai ambayo mwili unahitaji. Nyingi tayari zinapatikana kwenye menyu ya lishe bora, lakini hakuna kitu kibaya kwa kuchukua virutubisho.
Hatua ya 2. Hakikisha unajumuisha vyakula anuwai
Ingawa ni muhimu kupata vyakula ambavyo ni vyema kwako, usipunguze chakula cha taka. Jaribu na vyakula tofauti na upike kwa njia tofauti.
Kula vyakula anuwai pia hutoa virutubisho anuwai pia. Mchanganyiko zaidi wa lishe yako, utakuwa na afya njema
Hatua ya 3. Kula mara kadhaa kwa siku
Lengo la milo 4-5 ndogo kwa siku na vitafunio kadhaa badala ya milo mitatu kwa siku. Rekebisha tabia yako ya kula kulingana na mazoezi yako, lakini usiiongezee.
- Jaribu kutoa pengo la masaa 4-4.5 kati ya kila mlo. Kunywa wakati wa mapumziko hayo, na ikiwa unataka vitafunio, toa mchanganyiko wa matunda na karanga.
- Ikiwezekana, epuka kula kwa masaa matatu kabla ya kulala.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vilivyotengenezwa
Wakati wa mafunzo ya kuwa mtaalam wa sanaa ya kijeshi, ni muhimu kula kuwa na afya. Usile chakula cha haraka, na kunywa soda. Lengo lako ni lishe bora ya vyakula halisi.
- Epuka sukari iliyosafishwa na unga. Badala ya mikate na mkate, kula matunda mapya.
- Badala ya soda, kunywa juisi ya mboga au matunda. Kunywa chai na sio kahawa. Ikiwa una juicer, unaweza kuchanganya matunda na mboga tofauti kutengeneza kinywaji chenye afya
Vidokezo
- Njia bora ya kujifunza sanaa ya kijeshi ni kujiandikisha katika shule ya sanaa ya kijeshi na kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalam. Wakati hatua za msingi zinaweza kujifunza peke yako, ikiwa unataka kuwa mtaalam wa sanaa ya kijeshi, utahitaji kupata shule.
- Unapojifunza kwanza kujilinda, usipitilize siku ya kwanza.
- Weka lengo kila wiki. Ongeza malengo yako wakati mazoezi yako yanaendelea kwa wiki.
