Sanaa ya kijeshi imekuwa mchezo maarufu sana, iwe ni hobby au mashindano. Moja ya hatua za kawaida na muhimu katika karibu aina yoyote ya sanaa ya kijeshi ni kick. Soma nakala hii ili ujue juu ya aina anuwai ya mateke na faida za kila aina.
Hatua
Njia 1 ya 5: Mbele Kick
Mpira wa mbele (au "Mae Geri" kwa Kijapani, au "Ahp Chagi" kwa Kikorea) kawaida hutumiwa kugonga miguu ya mpinzani, kinena, plexus ya jua, koo, na uso. Kupiga teke shina la mpinzani kuna athari kubwa kuliko kupiga uso. Mpira wa mbele unaweza kutumika mara nyingi haraka bila kupoteza nguvu nyingi kwa sababu harakati ni rahisi. Hii ni moja ya mbinu za mapema ambazo wanafunzi wa sanaa ya kijeshi hujifunza.
Hatua ya 1. Ambatisha easel
Farasi wa kupigana wa mtu ni tofauti sana, kulingana na sanaa ya kijeshi anayoifuata. Walakini, katika hali nyingi, kawaida mguu mkubwa huwa nyuma ya mguu ambao sio mkubwa, na vidole vimeelekezwa mbele. Torso yako kawaida huelekeza kwa mguu wako mkubwa (watu wenye mguu mkubwa wataelekeza kiwiliwili chao kulia, na kinyume chake). Mikono yote iko katika nafasi ya kujihami na kupumzika. Katika mbinu ya mateke, mikono yako haijalishi sana.
Hatua ya 2. Tumia mguu wako wa mbele (usiotawala) kwa teke la haraka
Badala yake, tumia mguu wa nyuma (mkubwa) kwa teke kali.
Hatua ya 3. Inua goti la mguu wa mateke ili paja lako lilingane na ardhi kwenye kiwango cha kiuno / kiuno
Harakati hii inaitwa "chambering". Inhale wakati unafanya harakati hii.
Hatua ya 4. Piga miguu yako juu, ukiwarusha mbele haraka
Unaweza kutumia msingi wa vidole au instep (makali ya ndani ya mguu) kama mgomo kwenye teke la mbele. Kwa njia hiyo, ikiwa unafanya kuchimba visima (zoezi kwa kurudia kurudia) mateke, hakika hutasahau kupumua (ambayo ni rahisi kusahau). Kumbuka, vuta pumzi wakati misuli inaingia na kutolewa nje wakati misuli inapanuka. Hii pia itatuliza mwili wako ili uweze kutumia mbinu sahihi. Kushikilia hewa mwilini mwako kunasababisha misuli yako kukaza zaidi, na mateke yako yanakuwa dhaifu na polepole kwa sababu unajaribu kudhibiti mateke sana. Kwa kuongezea, wewe pia unachoka kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 5. Rudisha mguu ili paja lako lirudi sambamba na ardhi
Hatua ya 6. Weka miguu yako chini
Ikiwa unatumia mguu wako usio na nguvu kupiga mateke, rudi kwenye msimamo. Ikiwa unatumia mguu wako mkubwa, weka mguu mbele kana kwamba wewe sio mguu usiyotawala (unabadilisha misimamo).
Hatua ya 7. Tofauti na teke kwa kutofautisha urefu, nguvu, na kasi ya teke, na ikiwa mguu wa mpigaji utarejeshwa ardhini au la
Wanafunzi wengi hujifunza mbinu ya kupiga mateke mara nyingi kwa mguu mmoja bila kuirudisha chini.
Njia ya 2 kati ya 5: Ukingo wa kando
Teke la upande (aka "Yoko Geri" kwa Kijapani, au "Yuhp Chagi" kwa Kikorea) ni teke kali la kuchoma. Teke hili linalenga kuleta uharibifu mwingi iwezekanavyo kwa mpinzani na haipaswi kufanywa mara nyingi haraka. Teke hili pia ni ngumu zaidi kutumia. Ujanja mmoja wa picha ya akili kujifunza kick hii kwa urahisi ni pamoja na mlinganisho wa 'jogoo' na 'kulipuka'. Waulize wanafunzi wafikirie risasi iliyoingia kwenye bunduki wakati wa kuinua mguu wa kicker juu iwezekanavyo. Baada ya hapo "risasi" hii hulipuka "inapotolewa kutoka kwa bunduki. Ujanja huu unaonekana kumsaidia mwanafunzi kuvuta mguu juu iwezekanavyo na kisha kuusukuma na kisigino kwa nguvu kubwa.
Hatua ya 1. Ambatisha easel
Hatua ya 2. Inua mguu wako wa nyuma ili goti lako liko karibu na kifua chako, na mguu wako uko karibu na pelvis yako
Mwanzoni, sio lazima uinue mguu wako juu kadiri inavyowezekana, lakini zingatia kuweka chini ya mguu wako ukiangalia chini, na nje (upande wa kisu) wa mguu wako ukielekea kulenga. Msimamo huu wakati mwingine huitwa "nafasi iliyochomwa" kwa sababu unajiandaa kupiga moto.
Hatua ya 3. Teke mguu wako ili mguu wa mateke utengeneze laini moja kwa kulenga
Tumia kisigino chako kumpiga mpinzani wako (au ikiwa una ujuzi zaidi, na upande wa kisu cha mguu wako). Unapopiga teke, zungusha msingi wa vidole vyako ili kisigino kielekeze kwa mpinzani wako.
Hatua ya 4. Rudi kwenye nafasi ya jogoo
Zungusha msingi wa vidole vyako tena ili urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5. Weka miguu yako nyuma chini mbele yako
Mguu wako wa nyuma sasa ni mguu wako wa mbele, na kinyume chake.
Njia ya 3 kati ya 5: Kick Side
The Snapping Side Kick ni toleo la haraka la upigaji wa upande wa kawaida, ambao hutumiwa mara kwa mara kupiga teke gongo la mpinzani na kupata alama.
Hatua ya 1. Ambatisha easel
Hatua ya 2. Teleza mguu wa mguu wako hadi mguu wako wa chini utakapokuwa karibu na mguu wako wa juu kwa kiwango cha goti
Hatua ya 3. Lengo la makali ya nje ya mguu wako wa mateke kuelekea mpinzani wako (ikiwezekana wakati mpinzani wako anapiga mateke)
Tumia nafasi sawa ya mguu kama teke la upande.
Hatua ya 4. Bila kupumzika, rudisha mguu wako kwenye goti lako
Hatua ya 5. Weka mguu wa kicker nyuma
Maliza na msimamo.
Njia ya 4 ya 5: Kick Roundhouse (Spin Kick)
Teke la Roundhouse (aka "Mawashi Geri" kwa Kijapani, au "Dul-yoh Chagi" kwa Kikorea) labda ndio teke linalotumika sana katika vita. Teke hili lina nguvu kama teke la upande, lakini haraka kama teke la mbele.
Hatua ya 1. Ambatisha easel
Hatua ya 2. Inua miguu yako kana kwamba utafanya teke la mbele
Ikiwa unatumia mguu wa mbele, teke itakuwa haraka. Walakini, teke lako litakuwa na nguvu na fujo ikiwa utatumia mguu wako wa nyuma. Badala ya kuweka ndama zako wima na magoti yako yakielekea juu, dondosha magoti yako kana kwamba unafanya teke la mbele upande. Lazima ubadilishe pelvis kuwa teke kwa sababu nguvu zote hutoka kwenye pelvis. Hii ndio "nafasi ya jogoo" ya teke la duara.
Hatua ya 3. Teke na mwendo mkali, wa haraka wa kukoroma
Utapiga kwa msingi wa vidole, shins, au vidokezo (kulingana na sehemu ya mwili wa mpinzani wako unayemlenga). Usisahau kutimua kila wakati lengo lako.
Hatua ya 4. Rudi kwenye nafasi ya jogoo
Hatua ya 5. Weka mguu wa mateke mbele ili sasa iwe mguu wa mbele
Au, ikiwa unataka kurudi kwenye msimamo, fanya haraka haraka mara tu utakapompiga mpinzani wako kwa bidii iwezekanavyo.
Hatua ya 6. Fanya mateke kwa usahihi bila kubadilisha uzito na kupoteza usawa
Kwa hivyo, utekelezaji wa mateke pia utakuwa laini, na haionekani kama roboti.
Njia ya 5 kati ya 5: Jeet Kune Do Round-footed Kick Round
Teke hili linafaa zaidi kama teke la mwisho. Msukumo wa teke hili ulikuwa mkubwa sana. Ubaya, kick hii haionekani kuwa nzuri. Kwa hivyo, usitumie kuwafurahisha wengine.
Hatua ya 1. Weka mguu wako wa nyuma juu na uinue mguu wako wa mbele mbele
Weka miguu yako juu na utumie shinbone kupiga mguu kupiga moja kwa moja mbele. Ukipiga teke na mguu au msingi wa vidole, uharibifu utakuwa mkubwa ikiwa teke limefanywa kwa usahihi. Usipige mguu wako ukiwa angani, lakini endelea kupiga mateke hadi utakapokamilika. Wataalam wa karate hawapendi kick hii kwa sababu inaweza kutupa kicker usawa. Walakini, hii inaweza kuzuiwa ikiwa mabadiliko yako ya uzito ni laini ili uzani wa mbele ubaki kidogo.
Vidokezo
- Mara tu unapopata usawa wako, unaweza kuongeza kasi na nguvu ya teke lako kwa kutumia kisigino chako kama kiini wakati wa mateke.
- Katika teke la mbele, piga na msingi wa vidole vyako. Katika teke la upande, piga kwa upande wa kisu cha mguu wako.
- Usiruhusu mwili wako kuegemea wakati unapiga mateke. Weka mwili wako sawa sawa iwezekanavyo.
- Kuwa macho kila wakati! Usikubali kugongwa usoni au sehemu zingine za mwili.
- Ili uweze kupeleka nguvu kwa mpinzani wako kwa ufanisi, kituo chako cha mvuto lazima kisonge mbele wakati unapiga teke, na uwe mbele ya (sio zaidi) ya mguu wako unaounga mkono.
- Uliza ruhusa kwanza kabla ya kufanya mazoezi ya ngumi au mateke kwa mtu.
- Tofautisha makonde yako na mateke ili shambulio lako haliwezi kubadilishwa.
- Ili kufanya kick yako iwe na nguvu, toa pumzi wakati unanyoosha mguu wako.
- Ni wazo nzuri kuvaa vifaa vya kinga wakati wa mafunzo. Unaweza kujaribu aina ya Eneo la MMA au Cobra Brand.
- Endelea kuwasiliana na macho.
- Wakati wa kupiga mateke, harakati za mikono ni muhimu sawa. Kugeuza mikono bure kutasababisha kupoteza usawa na nguvu. Ili teke lako liwe na nguvu, haswa kwa teke pande zote, ngumi zote lazima zikunjwe kwa nguvu na kwa nguvu.
- Daima inua ngumi na mitende inayokukabili kwa msimamo sawa. Msimamo huu unakuzuia kupata hit katika uso. Kidevu inapaswa kuteremshwa kila wakati.
Onyo
- Wakati wa kukwaruzana, tumia mateke kama mchanganyiko wa kufunika ili kumpiga mpinzani wako kwa nguvu na kuwasukuma mbali na wewe.
- Usigonge kwa vidole vyako kwani itakuumiza tu. Tumia shin yako ya chini, juu ya kifundo cha mguu wako.
- Mateke inachukua mazoezi mengi kuwa bora na sio kukuumiza. Kwa hivyo, usitumie katika vita halisi isipokuwa ikiwa imefundishwa kabla.
- Usisahau kurudisha nyuma mguu wa kicker haraka kabla haujachukuliwa na mpinzani.
- Kuwa mwangalifu na magoti yako wakati unapiga teke. Ikiwezekana, usipige teke ukiwa hewani. Badala yake, fanya mazoezi na begi. Kamwe usifunge magoti yako. Magoti yanapaswa kuinama kila wakati, bila kujali aina ya teke inayochukuliwa.
