Ikiwa ni kwa sababu bado unakua, uwe na hali ya matibabu inayopunguza ukuaji, au ni ndogo tu au fupi kuliko mtu wa wastani wa umri wako; kwa bahati mbaya kimo kidogo kinaweza kuwa chanzo cha aibu, ugumu au ukandamizaji kwa wengi. Walakini, sio lazima iwe kama hiyo. Kiwango kidogo kinaweza kuwa kawaida kabisa na pia kuvutia au kufaidika katika hali nyingi. Jifunze jinsi ya kukabiliana nayo kwa kuelewa jinsi ya kuchukua faida ya saizi yako na ushughulikie ukosoaji unaohusishwa nayo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Ukosoaji hasi juu ya Ukubwa wa Mwili wako
Hatua ya 1. Tambua kuwa shida sio saizi yako
Jua kuwa ni watu wengine ambao hawajiamini kwa saizi yao wenyewe au muonekano ambao hukosoa au kukandamiza na kusema kuwa saizi yako halisi sio shida.
- Elewa kuwa watu wengine wanaweza kukutenda vibaya juu ya saizi yako kwa sababu wametendewa vibaya pia. Wanafikiri kuwa hii ni kawaida au inakubalika kwa sababu ya mwingiliano na marafiki au familia zao, au kwa sababu wanaona saizi ndogo ya mwili kama isiyovutia sana kulingana na vipindi vya runinga, sinema au mtandao.
- Fikiria ikiwa hakuna mtu aliyetoa maoni juu ya saizi yako au alikutendea vibaya kwa hiyo. Bado utakuwa na shida na saizi yako ya mwili? Hii inaweza kukusaidia kuelewa kuwa watu wengine wanaunda shida, sio saizi yako ndogo. Je! Kuna kitu chochote unachopenda juu ya kuwa mdogo?
Hatua ya 2. Jibu wanyanyasaji au wakosoaji wanaokutendea vibaya kwa sababu ya saizi yako
Wajulishe kuwa hupendi wanapotoa maoni mabaya juu ya saizi yako, badala ya kuikubali kimya kimya.
- Mshughulikie mnyanyasaji au mkosoaji kirafiki iwezekanavyo, bila kulaani au kukasirika kwani hii itawahimiza tu kukutukana tena.
- Kwa mfano, kwa mtu ambaye anakupapasa kichwani na kutoa maoni juu ya saizi yako, unaweza kuwauliza kwa fadhili waache. Kwa mtu yeyote anayesema mambo mabaya juu ya jinsi wewe ni mdogo, unaweza kuelezea kwa utulivu kuwa "Nina furaha sana kuwa na mwili mdogo kama huu." au "Kwa kweli, mimi ni mdogo kwa sababu ya shida za kiafya, kwa hivyo tafadhali usichekeshe".
- Ikiwa haufikiri unaweza kujibu salama kwa maneno ya mnyanyasaji, au ikiwa mtu atakutishia kwa unyanyasaji wa kijeshi au shambulio kubwa, uliza wazazi wako, walimu, washauri, polisi, au mtu yeyote unayemwamini msaada.
Hatua ya 3. Pata msaada kutoka kwa watu wengine
Uliza msaada kutoka kwa mtu unayemwamini ikiwa huwezi kushughulika na mtu anayekushambulia au kukuumiza kwa maneno au vitendo kuhusu mwili wako mdogo. Ripoti kila wakati kwa polisi ikiwa mtu anakuumiza au anatishia kukuumiza kimwili.
- Ikiwa wewe ni mtoto, nenda kwa mzazi, mwalimu, mshauri, au mtu mzima mtu anayeaminika na uwaeleze hali hiyo.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, zungumza na rafiki, mshauri, mtaalamu au idara ya rasilimali watu katika ofisi yako ikiwa hii ni shida na mfanyakazi mwenzako.
- Pata marafiki au hata watu mashuhuri wengine au mifano ya kuigwa ambao pia ni wadogo kama chanzo cha msukumo, mwongozo au hata kama mfano wa kutumia unapoongea na wengine.
Hatua ya 4. Songa kwa kujiamini
Epuka maoni hasi kutoka kwa wengine kwa kuonyesha ujasiri katika vitendo vyako vyote. Simama wima na kidevu chako juu na usiogope kuchukua nafasi wakati unatembea, simama au uketi.
- Kuonyesha kujiamini kimwili kuna faida nyingine ya kuongeza saizi ya muonekano wako. Kuangalia chini, kuhisi huzuni na kutotaka kuchukua nafasi nyingi sana hudhihirishwa katika mkao ambao unaonekana mdogo na mabega yaliyoinama, kichwa kilichoinama, nk.
- Fanya na udumishe mawasiliano ya macho na watu wengine, simama tuli na miguu yote moja kwa moja ikimtazama mtu mwingine, na ongea na tembea pole pole na kwa utulivu. Yote hii ni lugha ya hila ya mwili inayoonyesha ujasiri.
Njia 2 ya 3: Ongeza Ukubwa wa Mwili kwa Njia yenye Afya
Hatua ya 1. Fuata ushauri wa daktari wako
Wasiliana na daktari ikiwa una wasiwasi juu ya kutoweza kwako kupata uzito, kuwa mrefu au ikiwa tayari unajua kuwa una hali inayozuia vitu hivi. Fuata ushauri wa daktari wako juu ya njia bora za kutibu, kuongeza au kuishi na kitu kinachoathiri saizi yako.
- Uliza juu ya upungufu wa lishe au hali zingine za kawaida ambazo zinaweza kuathiri kupoteza uzito wako au uwezo wa kupata uzito, haswa ikiwa una dalili zingine zisizo za kawaida.
- Daima wasiliana na daktari kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya mwili au lishe ili kujaribu kupata urefu au uzito.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Matumizi ya vyakula vyenye afya, vyenye lishe mara kwa mara na kulingana na vizuizi vya lishe au afya.
- Hesabu kalori unazokula katika siku ya kawaida na ongeza idadi kwa kalori 200 hadi 500 kwa siku ili kuanza kupata uzito ikiwa inashauriwa na mtaalam wa lishe. Hakikisha tu usiongeze kalori kutoka kwa vyakula vilivyotengenezwa ambavyo havina lishe (chakula cha junk).
- Tumia protini kutoka kwa vyakula kama nyama, mayai na maharagwe. Zingatia wanga tata kutoka kwa vyakula kama mchele, nafaka nzima na viazi. Pata mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta, mafuta ya nazi na parachichi.
- Jaribu kula milo midogo mitano kwa siku nzima, au kula chakula kidogo kati ya milo kuu ili kuhakikisha unapata kalori za kutosha.
Hatua ya 3. Zoezi la kujenga misuli
Elekea mazoezi au tumia vifaa vya mazoezi nyumbani ili kujenga nguvu na afya na kujenga misuli kwa njia nzuri.
- Usisahau kutazama video za mazoezi ya mwili na maagizo ya kutumia vifaa vya mazoezi nyumbani na kupata mwongozo kutoka kwa wafanyikazi wa kituo cha mazoezi ya mwili au mkufunzi wa kibinafsi, kuhakikisha kuwa una mkao unaofaa unapotumia uzani.
- Mafunzo ya nguvu yanapaswa kuwa na marudio nane hadi 12 kwa kila mazoezi nane hadi kumi tofauti ambayo yanalenga maeneo tofauti ya mwili wako. Fanya mazoezi ya aina hii angalau mara mbili kwa wiki ili kuanza.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi. Pia kumbuka kuwa hauitaji mazoezi ili kufikia lengo maalum au kupata saizi kubwa ya mwili; kufanya mazoezi kunaweza kukufanya uwe na furaha na kufikia afya kwa ujumla.
Hatua ya 4. Kuongeza urefu na nguo
Vaa nguo zinazofaa mwili wako na zenye kupigwa ndefu kusaidia kuongeza urefu wako na kuongeza mwili wako mdogo.
- Wakati wa kununua nguo za wanawake, jaribu kutafuta suruali ya kengele-chini, kupigwa wima, na v-shingo juu ili kuufanya mwili wako uonekane mrefu.
- Jihadharini kuwa visigino virefu vinaweza kukufanya uonekane na uonekane mrefu, lakini ni wazo nzuri kujaribu kukubali saizi yako ni nini.
- Unaponunua nguo za kiume, jaribu mavazi ya monochrome na uchague kupunguzwa kwa mashati na suruali. T-shirt zenye shingo V pia ni chaguo nzuri.
- Wanawake wadogo wanaweza kununua katika sehemu ndogo "ndogo" ya duka zingine, wakati wanaume wanaweza kununua chapa kama Peter Manning kupata nguo zinazofaa bila hitaji la ushonaji zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuutumia vizuri Mwili wako mdogo
Hatua ya 1. Jiunge na mchezo kama mazoezi ya viungo au mieleka
Uliza jinsi unaweza kujiunga na timu kupitia shule ya karibu au kilabu ambacho kinakubali wanariadha wapya. Kuna michezo na shughuli nyingi ambazo zinaweza kufahamika vizuri haswa na watu wadogo.
- Jiunge na michezo kama vile mieleka, ndondi, sanaa ya kijeshi, densi, mazoezi ya viungo, kuinua uzito, mbio za farasi, na nafasi anuwai katika michezo mingine ambapo kuwa ndogo ni faida au umuhimu.
- Watu ambao ni wadogo kwa kimo kawaida huwa mahiri katika shughuli hizi kwa sababu ya kituo cha chini cha mvuto na / au uwezo ulioongezeka wa kusonga mwili kwa urahisi na haraka.
Hatua ya 2. Unaweza kutoshea katika nafasi ndogo
Tumia saizi yako ndogo kutoshea vizuri katika sehemu ndogo, iwe ni ya kujifurahisha tu au kwa sababu ya ulazima.
- Kama mtu mdogo unaweza kupita kwa umati kwa urahisi zaidi, na watu wanaweza pia kukuacha usimame mbele yao kwenye matamasha au hafla zingine wakati unaweza kuwa na shida kuona kwa sababu ya watu warefu.
- Unaweza kutoshea katika nafasi kali na kupata mguu zaidi katika ndege, magari au aina zingine za usafirishaji ambazo kawaida hazipei nafasi ya kibinafsi.
- Unaweza kustawi wakati unacheza kujificha au kutafuta au michezo mingine ambapo unahitaji kuweza kujificha vizuri kuliko wachezaji wengine.
Hatua ya 3. Simama kwenye umati
Kubali saizi ya mwili wako kama kitu kinachokutofautisha na watu wengine; kitu utakachothamini zaidi na zaidi unapozeeka au unapofanya kazi ya kujenga sifa katika uwanja au kikundi fulani.
Tumia saizi yako ndogo au fupi kujitokeza katika maeneo kama uigizaji, kucheza, na maeneo mengine ya taaluma ambayo yanaweza kuzingatia muonekano. Unaweza kujitokeza kutoka kwa watu wengine wa urefu wa wastani ambao wanafuata kitu kimoja. Unaweza hata kujenga chapa ya kibinafsi kutoka saizi ya kipekee ya mwili
Hatua ya 4. Unaweza kuokoa pesa kwa kununua nguo za watoto na kupata punguzo kwa watoto
Unapoendelea kuzeeka, furahiya faida zingine za kuonekana mchanga ambazo zinaweza kukuletea watoto punguzo na faida zingine.
- Nunua katika sehemu ya watoto ya maduka ya nguo ili upate nguo zinazofaa mwili wako na kuokoa pesa kwa kununua nguo za bei rahisi.
- Uliza kuhusu punguzo kwa watoto au wageni wadogo kwenye makumbusho, sinema, na maeneo mengine. Hata ikiwa haufikii kiwango cha juu cha umri, unaweza kukosewa kuwa mdogo kuliko umri wako na kwa hivyo unastahili punguzo.
Hatua ya 5. Furahiya faida kadhaa za kiafya zinazohusiana na mwili mdogo
Jihadharini kuwa katika tafiti kadhaa watu fupi wameonyeshwa kufurahiya faida zingine tofauti za kiafya.
- Faida kutokana na hatari ya kupunguzwa kwa saratani kwa sababu ya saizi ndogo ya mwili. Hii inaweza kuwa kwa sababu tu ya ukweli kwamba watu mfupi wana seli chache katika miili yao, au wanahitaji ulaji mdogo wa nishati.
- Kuweza kuepukana na shida ya kuganda damu ambayo ni mara mbili na nusu kukabiliwa zaidi kutokea kwa watu warefu na wakubwa kwa sababu ya umbali mrefu ambao damu inapaswa kusafiri kuzunguka mwilini.
- Uwezo wa kuishi kwa muda mrefu kama mtu mfupi, kwa sababu homoni zinazodhibiti urefu pia zinasimamia mchakato wa kuzeeka.
