Wanasayansi wanafikiria kuwa kati ya vitu vyote vinavyokufanya uwe na furaha, nusu ni nje ya udhibiti wako. Fadhili zinaweza kusababisha hisia nzuri na hisia nzuri pia zinaweza kuleta fadhili. Kuwekeza katika furaha yako mwenyewe na ustawi ni njia ya kuunda mzunguko mzuri wa maoni ambao hujenga na kudumu peke yake. Tumia vizuri mawazo yako mazuri kuongeza furaha. Jaribu kujisaidia, lakini usijitenge au kukataa maoni ya watu wengine. Kuna vitu ambavyo tunaweza kujifanyia kazi, lakini pia kuna vitu ambavyo tunaweza kupata tu kutoka kwa watu wengine.
Hatua
Njia 1 ya 2: Ongeza Furaha
Hatua ya 1. Unda hisia nzuri
Jihadharini wakati unahisi kufurahi na kujisikia raha kwa uangalifu. Mara nyingi unafikiria juu ya vitu vyema, ndivyo utakavyokuwa na furaha na uthabiti zaidi. Badala ya kujaribu kupata furaha, jaribu kujisikia furaha, nguvu, na uhusiano ndani yako. Thibitisha mawazo mazuri ambayo huja kwa kusema au kuandika vitu vyema ambavyo unafikiria kuongeza mtetemo. "Ninahisi joto la jua la asubuhi kwenye ngozi yangu" au "Ninajisikia fahari kuwa nimefaulu mtihani."
- Wakati wa jioni, tafakari juu ya mambo mazuri uliyopata siku nzima. Andika vitu vitatu ambavyo unapenda zaidi.
- Hisia nzuri zinaweza kukusaidia kupona kutoka kwa kiwewe au shida ili uwe mtu hodari zaidi wa kushughulikia shida.
Hatua ya 2. Pata furaha
Sisi huwa hatujazoea kufikiria juu ya vitu vya furaha. Nguvu, utajiri, na umaarufu haujaweza kutoa kuridhika. Dhiki hufanya iwe rahisi kwetu kuchukua nafasi ya raha na tabia ya utatuzi wa shida. Nyakati nzuri au kupata pongezi sio nyakati za kufurahisha zaidi kwako. Kabla ya kuweka malengo, chukua muda kupata vitu ambavyo vinakufurahisha.
- Weka shajara kwa wiki moja halafu angalia kile unachopata mara kadhaa kwa siku. Je! Ni shughuli gani zinafurahisha? Je! Shughuli hizi zinafanana?
- Angalia ni wapi wakati unahisi kufurahi na ni shughuli gani ya mwili unayofanya. Uko nje ya nyumba? Unasonga? Je! Uko peke yako au mtu mwingine? Ilikuwa saa ngapi?
Hatua ya 3. Weka kusudi la maana kwa maisha yako
Mara tu utakapoamua kinachokufurahisha, tafuta ikiwa wana kitu sawa. Je! Unapenda shughuli gani zaidi? Ni lini ulifanya shughuli ambayo ilileta matokeo bora au kukufanya ujisikie umetimiza zaidi? Weka malengo ambayo yanakusaidia kufikia mafanikio bora wakati wa shughuli kwa siku nzima.
- Kwa mfano, ikiwa unajisikia mwenye furaha zaidi unapotembea asubuhi, subiri basi, au kumwagilia bustani, lengo lako linaweza kuwa "kutumia muda mwingi nje."
- Ikiwa unafurahi zaidi unapomsaidia mfanyakazi mwenzako na kupika chakula cha jioni na mwenzi wako, lengo lako linaweza kuwa kufanya shughuli kusaidia wengine.
Hatua ya 4. Onyesha ujuzi wako
Zingatia kuboresha uzoefu, badala ya kuongeza umiliki. Tumia pesa ya ziada kusafiri na ujifunze vitu vipya. Kukuza uwezo wa kufikiria kunakufanya upende sana maisha kuliko kumiliki vitu. Kujifunza vitu vipya kunaweza kudumisha uwezo wa kufikiria katika uzee na kuunda utaratibu mpya wa kufurahisha. Kufurahiya hobby inaweza kuwa ukumbusho mzuri wa kuendelea kujiboresha bila kuhitaji kufanya mabadiliko mengi.
- Jiunge kama kujitolea katika shirika la imani yako ili kuimarisha hisia za kushikamana na kukufanya ujisikie kuwa muhimu kwa wengine.
- Okoa pesa kwa hisani na upe zawadi kwa wengine. Chukua marafiki wako kula chakula cha jioni au mpe zawadi mpenzi wako.
- Fanya mpango wa kusoma. Chukua kozi ya Kijapani na kisha chukua safari ya Mwaka Mpya kwenda Japan ili uweze kutekeleza kile unachojifunza. Chukua darasa la kupika na kisha waalike marafiki na familia kuonja upikaji wako.
Hatua ya 5. Shukuru
Utakuwa na furaha zaidi ikiwa unataka kile ulicho nacho, badala ya kutafuta vitu vingine. Mabadiliko ni ya kufurahisha, lakini utahisi furaha zaidi kwa kuzingatia watu na kutembelea maeneo unayofurahiya. Makini na thamini kile unacho tayari. Andika vitu unavyoshukuru na uwashiriki na wale unaowapenda.
- Thamini watu katika maisha yako. Kujisaidia haimaanishi kujitenga mwenyewe. Waambie marafiki na familia kuwa unawapenda na uwaambie kwa nini unawathamini.
- Ikiwa unajisikia vizuri kuweza kujieleza kupitia uandishi, andika majina ya watu unaowashukuru na kisha andika kwa mtu mmoja kila siku.
Njia 2 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Pitisha mtindo mzuri wa kulala
Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha shida unayokabiliwa nayo. Watu wazima wanapaswa kupata masaa 7-8 ya kulala usiku kila siku na usumbufu mdogo. Kulala sana kunaweza kusababisha uchovu na unyogovu, wakati kukosa usingizi kunaweza kuharibu mfumo wa kinga, kusababisha shida za uzito, na kudhoofisha afya ya akili.
- Ikiwa una shida kulala usiku, jenga tabia ya kufanya utaratibu wa kupumzika kabla ya kulala. Tenga saa moja kabla ya kulala ili kupiga mswaki meno yako, vaa pajamas laini, na ujishughulishe na shughuli za kupumzika, kama kusoma, kutafakari, kutazama Runinga, au kusikiliza muziki.
- Usitumie pombe na kafeini. Usilale mchana.
- Ikiwa unafikiria juu ya kazi au mambo ya kusumbua wakati wa usiku, sema mwenyewe, "Huu sio wakati wa kufikiria juu ya vitu hivyo. Nataka kwenda kulala."
Hatua ya 2. Kupata tabia ya kufanya mazoezi
Kufanya mazoezi mara kwa mara hukufanya ujisikie nguvu zaidi, ujasiri, afya na utulivu. Watu wazima kwa ujumla wanapaswa kufanya angalau dakika 150 ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic kwa wiki au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu ya juu kwa wiki. Weka ratiba ili uweze kufanya mazoezi mara kwa mara kwa wiki moja. Ikiwa hupendi kufanya mazoezi kwenye mazoezi, unaweza kutembea, baiskeli, kuchukua darasa la kucheza, au mazoezi ya yoga.
Hatua ya 3. Pitisha lishe bora
Kupika mwenyewe nyumbani ni rahisi na yenye afya kuliko kununua chakula nje, kwa hivyo jifunze kupika vyakula unavyopenda na uweke duka kwenye duka kwenye friji. Badala ya kuchukua vitamini na bidhaa za kiafya, kula matunda mengi, mboga, na ubadilishe chakula unachokula. Kula vyakula anuwai vya afya ili mahitaji ya lishe ya mwili wako yatimizwe. Ulaji wa kutosha wa protini na wanga pia ni chanzo cha nishati unayohitaji.
Kula angalau mara tatu kwa siku na vitafunio kati ya chakula
Hatua ya 4. Usiseme mambo hasi kwako
Jitendee mwenyewe kwa upendo, heshima, na upendo ambao kila mwanadamu anastahili. Badala ya kujidharau mwenyewe, jaribu kusema mambo mazuri juu yako mwenyewe. Wakati mawazo na hisia hasi zinatokea, jaribu kuzitambua kwa kutafuta sababu. Kubali hisia zozote mbaya zinazotokea, lakini jaribu kuchambua imani za msingi.
Ikiwa mara nyingi una hisia hasi, wape jina na ufikirie kama athari ya mazingira. Sema, "Tena, aibu kwa sababu mwili ni mdogo kuliko bora. Labda kwa sababu nilikuwa kwenye chumba cha kusubiri ambapo kulikuwa na jarida lililokuwa na picha za umbo bora la mwili.”
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kuzingatia
Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kunamaanisha kuzingatia kile unachofikiria, unapata, na kuhisi hivi sasa bila kutafsiri au kuhukumu. Njia hii inaweza kupunguza wasiwasi na kukuondoa kwenye mawazo hasi. Ili kufanya mazoezi ya kuzingatia, zingatia kile kilicho asili kupitia zile hisia tano. Rekodi kila kitu unachokiona, unukie, unachosikia na kuhisi katika wakati huu.
- Sema unachokuwa unafanya wakati ulianza kuhisi wasiwasi au mafadhaiko. Sema “Nilikuwa nikitembea kando ya barabara. Ninafunga koti langu. Ninapumua."
- Jisikie kila inhale na pumua. Zingatia sehemu ya mwili wako ambayo inapanuka na mikataba unapopumua. Ikiwa akili yako inazunguka, jikumbushe kuzingatia pumzi yako tena.
- Tuliza mwili mzima kwa kutuliza na kupumzika kila misuli moja kwa wakati.
Hatua ya 6. Unda bajeti ya kifedha
Pata tabia ya kurekodi risiti na malipo ya pesa. Hakikisha una pesa za kutosha kulipa ada yako ya kila mwezi na uokoe kwa siku zijazo. Ikiwa gharama ni kubwa kuliko risiti, jaribu kuweka akiba. Kwa kuunda bajeti, unaweza kupunguza wasiwasi na kufanya maamuzi bora.
- Hesabu risiti zako za kila mwezi, mahitaji yako ni nini, na ununue nini. Hesabu ni pesa ngapi unaweza kutumia kila mwezi.
- Fungua akaunti ya akiba kwenye benki, ikiwa tayari unayo. Hesabu kiasi cha pesa unachoweza kuokoa kila mwezi.
- Unaweza kuanza kuweka akiba kwa kupika nyumbani, kununua chakula kibichi, sio kununua vyakula vilivyosindikwa, kuchukua usafiri wa umma, si kununua vinywaji baridi, kutokunywa kahawa kwenye maduka ya kahawa.
Hatua ya 7. Wasiliana na mtaalamu
Jaribu kujisaidia kwa kuheshimu maoni ya wengine. Kuna hali fulani ambazo huwezi kushughulikia peke yako. Ikiwa unashughulika na ulevi, shida ya akili, shida ya kifedha, shida ya kisheria, au vurugu, inaweza kuwa ngumu zaidi kupona peke yako bila msaada wa mtaalamu ambaye ana ujuzi na ujuzi wa kufanya hivyo.
