Sisi sote tuna tabia za zamani ambazo tunataka kubadilisha. Tabia ya kurudia tabia hiyo hiyo ni sehemu ya saikolojia ya mwanadamu. Kubadilisha tabia za zamani sio jambo rahisi na inachukua muda. Walakini, inaweza kufanywa kwa upangaji mzuri na kukaa chanya katika kutafuta malengo ili kuepusha makosa yale yale.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Makosa na Kuyaelewa
Hatua ya 1. Usiogope kushindwa
Kuna busara nyuma ya makosa. Muhimu wa kuibadilisha kuwa uzoefu muhimu ni kujifunza kutoka kwa makosa hayo. Tathmini kwa uangalifu makosa uliyofanya na ujue ni sababu gani zilizokuchochea kuzifanya. Kwa hivyo, makosa yanaweza kugeuzwa kuwa magari ya kufanikiwa.
- Kujiamini kupita kiasi kunaweza pia kusababisha kukosa habari na kufanya makosa.
- Makosa yanaweza kusababishwa na hali nyingi au hali, kama vile uchovu au tabia mbaya.
Hatua ya 2. Usiamini kuwa huwezi kuepuka makosa
Mtazamo wa aina hii utakutia moyo tu uendelee kuifanya na hautajifunza kutoka kwa makosa. Ubongo hutusaidia sana kuepuka makosa. Kuna tafiti ambazo zinaonyesha kuwa ndani ya sekunde 0.1, ubongo utaitikia chochote kilichozalisha kosa hapo zamani kwa kutuma ishara kutuzuia kurudia kosa lile lile.
Hatua ya 3. Zingatia kile unaweza kufanya sawa
Ingawa ni faida kujifunza kutoka kwa makosa, unapaswa pia kuzingatia kila kitu kinachoenda sawa. Kwa njia hiyo, utafurahi na juhudi unayoweka katika kile kilichoenda vizuri wakati unajaribu kurekebisha na kuepuka makosa.
- Andika orodha ya mambo yote uliyoshinda na mafanikio yako yote.
- Andika sifa zako za thamani zaidi.
- Pitia orodha hii tena kwa motisha na ukumbusho wa maendeleo yako.
Hatua ya 4. Anza kurekebisha kosa
Mara tu unapogundua kuwa umekosea, unaweza kuchukua hatua za kurekebisha. Unaweza kutumia njia tofauti, kulingana na aina ya kosa yenyewe. Fikiria mifano ifuatayo kama maoni ya kuboresha ili uanze.
- Ikiwa unakosa mara kwa mara tarehe za malipo, jaribu kuunda ukumbusho ambao unaweza kuona wazi.
- Usiogope kuomba msaada. Kwa mfano, ikiwa unataka kupika supu na kichocheo cha bibi yako lakini haifanyi kazi, jaribu kumwuliza ushauri.
Hatua ya 5. Kaa umakini katika kujiboresha
Inaweza kuwa ya kuvutia kuweka malengo ya juu na kujaribu kuwa bora zaidi kwao. Walakini, mafanikio yatakuwa rahisi kufanikiwa ikiwa utazingatia kuboresha kidogo kidogo lakini kwa utulivu, badala ya matokeo ya mwisho.
Ukamilifu unaweza kukufanya uwe na wasiwasi juu ya malengo na maendeleo
Hatua ya 6. Jizoeze kila siku
Sehemu ya kujiboresha, kufikia mafanikio, na kuepuka makosa ya zamani ni mazoezi ya kutosha. Muhimu ni kufanya mazoezi kila siku kwa sababu mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha ujuzi na kukuza uboreshaji polepole lakini thabiti. Kwa mfano, unaweza kuendelea kujaribu kichocheo cha supu ya bibi yako mpaka ifanye kazi.
- Tenga wakati kila siku kwa mazoezi.
- Rekodi muda gani unafanya mazoezi kila siku.
- Ikiwezekana, jaribu kuongeza polepole wakati wako wa mazoezi kila siku.
- Ikiwa huwezi kufanya jambo fulani kila siku, mazoezi ya taswira yanaweza kusaidia. Kwa mfano, ikiwa huna gita wakati huo, unaweza kufikiria kucheza wimbo unaofanya mazoezi.
Sehemu ya 2 ya 3: Jitayarishe kwa Mabadiliko
Hatua ya 1. Amua ni tabia gani unataka kubadilisha
Kabla ya kuepuka kufanya makosa au kurudia tabia hiyo hiyo, lazima kwanza utambue tabia unayotaka kubadilisha. Tathmini tabia unayotaka kuboresha.
- Jaribu kupata tabia na tabia za zamani ambazo unafikiri ni muhimu kurekebisha kwanza.
- Usijaribu kubadilisha vitu vingi mara moja. Zingatia maswala machache ambayo yanahitaji umakini kwanza.
Hatua ya 2. Jua ni nini husababisha tabia yako
Tathmini ni hali gani au hafla gani zinaweza kukushawishi kufanya kosa sawa au tabia isiyohitajika. Lazima kuwe na sababu nyuma yake. Baada ya kupatikana, utaweza kujibu hali sawa tofauti na kuizuia baadaye.
- Unaweza kupata kuwa mafadhaiko yanakuchochea kuvuta sigara au kula vitafunio visivyo vya afya.
- Ikiwa una woga kwenye hafla za kijamii, unaweza kupata hiyo ndio inayokuchochea unywe hata ikiwa sio kawaida.
Hatua ya 3. Tafuta kitu cha kuchukua nafasi ya tabia ya zamani
Ikiwa lengo lako ni kuacha kurudia tabia fulani, lazima ubadilishe tabia mpya. Usipofanya hivyo, unaweza kurudi kwa tabia yako ya zamani, isiyohitajika.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya chips za viazi na celery au kushinikiza mara 10.
- Ikiwa unahisi kukasirika haraka, jaribu kuchukua tabia mpya ya kupumua pumzi kabla ya kutoa hasira yako.
Hatua ya 4. Andika malengo yako
Baada ya kufikiria ni tabia gani unayotaka kuacha na nini itachukua nafasi yake, ni wazo nzuri kuiandika. Itakukumbusha nini unataka kufikia na inaweza kukaguliwa wakati wowote.
Jaribu kuchapisha malengo yaliyoandikwa ambapo unaweza kuyaona mara kwa mara na kwa urahisi. Kwa mfano, ibandike katika eneo lako la kazi au weka ukumbusho kwenye simu yako
Hatua ya 5. Usikimbilie
Kubadilisha tabia za zamani sio jambo rahisi na inachukua muda. Ili kufanikiwa kubadilisha tabia za zamani na mpya inahitaji kujitolea. Fuata mpango, kaa chanya, na utimize malengo yako.
- Tabia zinaweza kubadilishwa kwa siku 15 hadi 254, kulingana na motisha, tabia ya kubadilisha na idadi ya marudio.
- Kukumbuka madhumuni na faida ya mabadiliko hayo kutakuhimiza.
Hatua ya 6. Usijali juu ya kurudi nyuma
Unapojaribu kufikia malengo yako na kubadilisha tabia mpya na mpya, usiruhusu kurudi nyuma kukuzuie. Vikwazo vinaweza kutokea, lakini hiyo haimaanishi kuwa umeshindwa au lazima uachane. Jifunze kutoka kwa shida hizo na uendelee kufanya kazi kufikia malengo yako.
Vikwazo pia vinaweza kuwa vyema kwa sababu vinakuambia ni hali gani au matukio gani yalikurudisha nyuma katika tabia za zamani
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko
Hatua ya 1. Tafakari juu ya mabadiliko unayotaka kufanya
Hatua ya kwanza katika kubadilisha tabia yako ni kufikiria kwa uangalifu juu ya mabadiliko unayotaka kufanya. Fikiria juu ya faida na shida zinazowezekana.
- Tengeneza orodha ya kina ya faida na mambo mazuri ambayo mabadiliko ya tabia yako yataleta.
- Orodhesha kwa uangalifu shida zote unazoweza kufikiria. Kwa mfano, kitu chochote kinachosababisha kurudi kwa tabia ya zamani au kukuzuia kuchukua tabia mpya.
- Kwa mfano, kuongeza mazoezi kunaweza kukufanya uwe na afya njema lakini unazuiliwa na ukosefu wa wakati.
Hatua ya 2. Kuwa tayari kukabiliana na vizuizi
Kabla ya kuchukua hatua na kufanya mabadiliko, lazima ujitayarishe. Awamu ya maandalizi ni pamoja na mpango wa kushughulikia vizuizi vyote vilivyo mbele yako ambavyo vinaweza kukuzuia kufikia malengo yako. Kwa maandalizi mazuri, mabadiliko unayotaka yatakuwa rahisi kufanikiwa.
- Awamu ya maandalizi inakuandaa kukabiliana na vizuizi kati yako na malengo yako.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria shida inayokuzuia kupata mazoezi zaidi ni ukosefu wa muda, unaweza kuhitaji kupanga tena wakati wako au fikiria njia za kufanya mazoezi katika wakati wako wa ziada.
Hatua ya 3. Anza kufanya mabadiliko
Baada ya kufikiria ni tabia zipi mpya ungependa kuzifanyia kazi na jinsi ya kushinda vizuizi, unaweza kuanza kuchukua hatua. Katika hatua hii, lengo linapaswa kuwa juu ya kufuatilia maendeleo, kushinda vizuizi, na kuthawabisha tabia mpya inayotaka.
- Fuatilia maendeleo ili kukupa msukumo na ufahamu njia mbaya.
- Fikiria mbele kushinda vizuizi. Epuka hali au hafla ambazo zitakufanya urudi kwenye tabia za zamani.
- Wakati lengo limepatikana, unahitaji kujipatia tuzo. Jaribu kutazama sinema unayopenda au kuoga.
Hatua ya 4. Weka mabadiliko
Mara tu tabia ya zamani imebadilishwa kwa mafanikio na tabia mpya uliyochagua, unahitaji kuitunza. Kudumisha nguvu ya matendo yako na endelea na mtazamo mpya.
- Ikiwezekana, jaribu kuongeza kwenye marudio ya asili. Kwa mfano, ikiwa mwanzoni ulitaka kuacha kuzuia mazoezi na kuwa na bidii zaidi, endelea kuongeza malengo yako ya mazoezi.
- Weka kila kitu cha kupendeza. Wakati wa kudumisha tabia mpya, jaribu kuifanya kwa njia tofauti ili kukuhimiza. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuzuia chakula kisicho na chakula kwa kula afya, endelea kujifunza mapishi mapya.
- Kaa chanya na usiruhusu vikwazo vikuzuie. Ikiwa unapata shida, jifunze kutoka kwao, na uendelee kuelekea malengo yako.
Vidokezo
- Kuwa na subira wakati unajaribu kufikia lengo. Kubadilisha tabia za zamani ni ngumu na inachukua muda.
- Fikiria vizuizi kabla ya wakati ili kujiandaa.
- Usiruhusu kurudi nyuma kukuzuie. Jifunze kutoka kwa shida hizo na uzitumie kama zana kukusaidia kufanikiwa.
- Ufunguo ni mwili na akili, kile kinachoangaza nje (mwili) ni kile unachoruhusu katika (akili).
