Prostaglandins ni misombo kama ya homoni ambayo ni sehemu ya molekuli za kujilinda, eicosanoids. Misombo hii ina jukumu katika kazi anuwai ya mwili, pamoja na kupunguza na kupumzika kwa misuli laini, kupungua na kupanuka kwa mishipa ya damu (kudhibiti shinikizo la damu), na kudhibiti uvimbe mwilini. Prostaglandins hutengenezwa na athari za kemikali kwenye tovuti ambazo zinahitajika. Eneo hili kawaida ni tovuti ya jeraha au maambukizo. Prostaglandins hutolewa kwa ujumla itasababisha maumivu, kuvimba, na homa. Ingawa ni utaratibu muhimu katika kupona kwa mwili, uzalishaji sugu wa prostaglandini kwa muda mrefu unaweza kusababisha uvimbe usiofaa. Wakati kuna dawa unazoweza kutumia kupunguza viwango vya prostaglandin (kama vile aspirini, NSAIDs), unaweza kujaribu kuzipunguza kawaida kwa kubadilisha lishe yako na kula vyakula fulani.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Chakula ili Kupunguza Ngazi za Prostaglandin
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Kulingana na tafiti kadhaa, asidi ya mafuta ya omega-3 ina mali ya kupambana na uchochezi, antithrombogenic, na antiarrhythmic. Mafuta ya samaki pia yamejulikana kupunguza uzalishaji na athari za aina fulani za prostaglandini.
- Asidi ya mafuta ya Omega-3 itashindana na asidi ya mafuta ya omega-6 kwa kumfunga kwa upande mmoja wa enzyme ya COX 1. Enzyme hii itabadilisha asidi ya mafuta ya omega-6 kuwa prostaglandini. Asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi ambayo huzuia enzyme ya COX 1, asidi ndogo ya mafuta ya omega-6 itabadilishwa kuwa prostaglandini.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na: sardini, lax, soya, mbegu za kitani, walnuts, tofu, na mackerel. Kiwango kilichopendekezwa cha asidi ya mafuta ni kati ya gramu 0.3-0.5 kila siku.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini E
Kikundi cha misombo inayojulikana kama vitamini E inajulikana kuwa na mali kama antioxidant. Vitamini hii pia inajulikana kuwa na mali ya kupambana na uchochezi kwa sababu inaweza kukandamiza au kuzuia usanisi wa prostaglandini na kupunguza viwango vyake.
Vyakula vyenye vitamini E ni pamoja na: mbegu ya alizeti na mafuta, mafuta ya majani, karanga, karanga na siagi ya karanga, mchicha, broccoli, na mafuta ya wadudu wa ngano
Hatua ya 3. Kula tu bidhaa 100% za nafaka
Utafiti unaonyesha kuwa vyakula vya nafaka nzima vina faida nyingi za kiafya, pamoja na kuongezeka kwa michakato ya kupambana na uchochezi mwilini. Hii inamaanisha, nafaka nzima inaweza kupunguza viwango vyako vya prostaglandini.
- Bidhaa za nafaka nzima ni pamoja na: shayiri, quinoa, unga wa shayiri, unga wa nafaka nzima, mchele wa kahawia, na tambi au mkate 100% ya nafaka nzima.
- Nafaka za kusaga zinasindikwa kupita kiasi na hupoteza virutubisho vingi. Nafaka za chini za kupunguza au kuzuia ni pamoja na: mkate mweupe, tambi nyeupe, mchele mweupe, na nafaka anuwai.
Hatua ya 4. Kula matunda ya mangosteen
Mangosteen ni matunda ya kitropiki yanayotokana na Thailand na nyama yenye harufu nzuri na nyeupe. Faida za tunda hili zimetumika kwa afya kwa miaka mingi nchini Thailand, na hivi karibuni katika utafiti inajulikana kuwa inaweza kuzuia uzalishaji au usanisi wa prostaglandini mwilini.
Unaweza kula mangosteen safi moja kwa moja kama vitafunio au dessert yenye afya. Unaweza pia kuchanganya matunda haya kwenye saladi au kuifanya kuwa jam
Hatua ya 5. Jumuisha komamanga katika lishe yako
Matunda haya mekundu yenye kupendeza yamejaa mbegu ndogo za kula. Faida anuwai za kiafya zinahusishwa na komamanga kwa sababu ya yaliyomo juu ya misombo ya phytochemical. Kulingana na utafiti, komamanga inaweza kusaidia viwango vya chini vya prostaglandini kwa kuzuia uzalishaji na muundo wao.
- Unaweza kufurahiya mbegu za komamanga moja kwa moja, kuziongeza kwenye dessert, au kuzichanganya kwenye sahani kama vile saladi au michuzi tamu.
- Ikiwa hupendi kula nafaka nzima, jaribu kunywa juisi safi ya komamanga. Usinunue juisi za matunda mchanganyiko, vinywaji vya chupa, au juisi ya matunda huzingatia.
Hatua ya 6. Ongeza ulaji wako wa mananasi
Matunda haya manjano yenye rangi ya manjano yana bromelain ya enzyme ambayo imekuwa ikijulikana kupunguza viwango vya prostaglandini kwa kuzuia uzalishaji na usanisi wao. Mananasi ndio chanzo pekee cha chakula cha bromelain ya enzyme.
Njia nzuri za kula mananasi ni pamoja na kama vitafunio, ukiongeza kwenye saladi ya matunda, au kama inayosaidia mtindi au jibini la jumba
Hatua ya 7. Ongeza ulaji wako wa nyanya
Mboga hii inayopatikana kwa urahisi ni tajiri katika kiwanja cha carotenoid kinachoitwa lycopene. Lycopene ni antioxidant inayojulikana kuzuia saratani ya Prostate, ugonjwa wa moyo na mishipa, na kupunguza uvimbe. Lycopene inadhaniwa kupunguza uchochezi kwa kushawishi wapatanishi kadhaa wa kemikali mwilini ambao wanahusika na utengenezaji wa prostaglandini na misombo mingine ya mpatanishi wa uchochezi.
- Pika nyanya au tumia bidhaa ya nyanya ambayo imepikwa au kusindika moto (kama nyanya za makopo au nyanya). Mchakato wa kupikia na kupokanzwa nyanya utabadilisha aina ya lycopene kuwa fomu ambayo inaingiliwa kwa urahisi na mwili.
- Unaweza kufurahiya nyanya za kuchemsha, au kutumia mchuzi wa nyanya kama nyongeza ya tambi au mboga. Ongeza nyanya za makopo kwenye supu, kitoweo, na michuzi.
- Nyanya mbichi zinaweza kuongezwa kwa saladi au kufurahiya na mafuta kidogo ya mzeituni na chumvi.
Hatua ya 8. Ongeza ulaji wako wa vitunguu na vitunguu
Aina zote mbili za vitunguu zina allicin, kingo inayofanya kazi kama dawa ya kuzuia uchochezi na inazuia uzalishaji wa prostaglandini. Kwa kuongezea, chakula hiki pia kimejulikana kuwa na antimicrobial, antitumor, antithrombotic, na antiarrhythmic mali.
Ongeza kiasi cha vitunguu na vitunguu katika kupikia kwako. Mchanganyiko wa hizo mbili ni msingi wa kupendeza wa anuwai ya sahani, pamoja na supu, kitoweo, mchuzi wa kaanga, na sahani zilizotengenezwa na casserole au cookers polepole
Hatua ya 9. Ongeza viungo na mimea kwenye sahani
Mimea na viungo vingi vinajulikana kuwa na faida anuwai za kiafya, pamoja na anti-uchochezi. Kutumia mimea anuwai kavu na safi na viungo vinaweza kukusaidia kupata mali zao za kupambana na uchochezi kutoka kwa chakula.
- Tumia manjano katika kupikia. Turmeric ni mzizi mkali wa manjano / machungwa ambao hutumiwa kawaida kama kiunga cha poda ya curry. Turmeric ina curcumin ambayo inajulikana kuzuia uzalishaji wa prostaglandini. Kwa kuongeza, manjano pia inajulikana kusaidia kupunguza maumivu na uchochezi kwa sababu ya ugonjwa wa arthrosis.
- Unaweza kununua manjano safi au kavu katika fomu ya poda. Jaribu kuongeza unga wa manjano kwa mayai yaliyopigwa, mboga iliyokangwa, mchele, saladi au mavazi ya saladi, na hata uchanganye katika laini.
- Turmeric pia hutumiwa sana kwa jadi kutengeneza chai. Chemsha manjano safi katika maji ya moto kwa dakika 5. Chuja, kisha kunywa mara 3 hadi 4 kwa siku.
- Ongeza tangawizi kwenye lishe yako. Utafiti unaonyesha kuwa tangawizi ina anti-ulcer, anti-uchochezi, na mali ya antioxidant.
- Ongeza tangawizi safi kwa michuzi, marinades, koroga-kaanga, au curries. Unaweza pia kupika tangawizi safi katika maji ya moto kutengeneza chai ya tangawizi.
- Tangawizi iliyokaushwa inaweza kutumika kama kitoweo, keki iliyooka na michuzi.
Hatua ya 10. Furahiya chai ya kijani kupata ulaji wa polyphenol
Kulingana na utafiti, chai ya kijani inaweza kupunguza viwango vya prostaglandini mwilini. Polyphenols katika chai ya kijani inaaminika kuwa na mali ya antioxidant ambayo inaweza kusaidia kulinda seli kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure.
- Ili kutengeneza chai ya kijani kibichi, mimina kijiko 1 cha majani ya chai ya kijani ndani ya 240 ml ya maji ya moto. Usichanganye chai ya kijani na maji ya moto, kwani misombo yenye faida ndani yake itavunjika kwa joto kali.
- Ongeza asali kwa chai ya kijani. Kulingana na utafiti, asali inaweza kusaidia kupunguza viwango vya plasma prostaglandin.
Hatua ya 11. Unda ratiba ya chakula ili kufuatilia maendeleo yako
Ratiba ya chakula inaweza kukusaidia kuongeza vyakula fulani kwenye lishe yako. Ratiba hii inaweza kukusaidia kuamua wakati wa kujumuisha vyakula anuwai vya kuzuia uchochezi kwa siku moja au wiki.
- Anza kwa kuongeza vyakula anuwai kidogo kidogo kila wiki. Unaweza kuona kuwa rahisi kushikamana na lishe hii kuliko kujilazimisha kula idadi kubwa ya vyakula vipya mara moja.
- Kwa kuongeza, jaribu kuchagua vyakula / vinywaji ambavyo vinaweza kuongezwa kwenye menyu kila siku. Kwa mfano, kunywa glasi ya chai ya kijani kila asubuhi kama hatua ya kwanza.
- Kumbuka, sio lazima kuongeza vyakula vya kupambana na uchochezi kwenye lishe yako kila siku. Chagua vyakula anuwai vya kuongeza kwenye menyu wakati wa wiki.
Njia ya 2 ya 3: Kuepuka Vyakula vya Kichochezi
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa kiafya
Mafuta yaliyojaa hutumiwa kuunganisha prostaglandini katika mwili.
Vyakula vyenye mafuta yaliyojaa ni pamoja na: nyama iliyosindikwa (kama soseji, mbwa moto, au bacon), vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, na bidhaa za maziwa yote (kama jibini au siagi)
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa vileo
Acha au punguza unywaji wako wa pombe. Viwango vya juu vya pombe vimejulikana kuongeza uzalishaji wa prostaglandini.
Wanawake wanapaswa kupunguza unywaji wa pombe kwa kunywa 1 au chini kwa siku, na wanaume wanapaswa kupunguza unywaji wao wa pombe kwa vinywaji 2 au chini kwa siku
Hatua ya 3. Punguza sukari iliyoongezwa
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa sukari iliyoongezwa inaweza kusababisha kutolewa kwa kemikali fulani ambazo husababisha uchochezi. Kupunguza ulaji wako wa vyakula kama hivi, haswa ikiwa unakula mara kwa mara, kunaweza kupunguza uvimbe.
Vyakula vinavyopunguzwa ni pamoja na: pipi kama pipi, keki, vinywaji vya sukari, na dessert ambazo kwa jumla zina sukari iliyoongezwa
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-6
Aina hii ya mafuta ndio chanzo kikuu cha uzalishaji wa prostaglandini. Kwa hivyo, kupunguza ulaji wa aina hii ya mafuta inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa prostaglandini.
Mafuta ya Omega-6 hupatikana katika vyakula kama vile: mafuta ya mahindi, mafuta ya kusafiri, mayonesi, mavazi ya saladi, mafuta ya soya, mafuta ya karanga, na mafuta ya mboga
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Muone daktari wako kabla ya kuanza kujaribu kupunguza kiwango chako cha prostaglandini
Mwili unahitaji prostaglandini ili kuwa na afya. Prostaglandins inaweza kusaidia mwili kupona baada ya jeraha, kudhibiti mzunguko wa hedhi na ovulation, na kuhakikisha afya ya misuli karibu na mapafu na njia ya kumengenya, na mengi zaidi. Kwa hivyo usijaribu kupunguza viwango vyako vya prostaglandini kabla ya kuhakikisha kuwa viko juu sana kwanza. Muone daktari kwa uchunguzi dhahiri kabla ya kuanza kubadilisha chochote.
Daktari wako anaweza kukuamuru upimwe damu ili kuangalia viwango vyako vya prostaglandini. Jaribio hili halipaswi kuwa chungu, ingawa inaweza kuwa mbaya
Hatua ya 2. Angalia na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako au kutumia mimea
Wakati kubadilisha lishe yako au kutumia mimea kwa ujumla ni salama, wakati mwingine inaweza kuwa hatari. Vyakula na virutubisho vingine vinaweza kuingiliana na dawa unazotumia au kufanya magonjwa fulani kuwa mabaya zaidi. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa zote mbili ni salama kwako.
- Wasiliana na vyakula unavyoongeza na uache kuwapeleka kwa daktari wako. Vivyo hivyo, waambie juu ya virutubisho unayotaka kuchukua na uwaambie dawa yoyote na virutubisho vingine unayotumia tayari.
- Hii ni muhimu sana ikiwa unapata matibabu ya magonjwa fulani.
Hatua ya 3. Fanya kazi na daktari wako kutibu ugonjwa wa msingi
Viwango vya juu vya prostaglandini mara nyingi husababishwa na ugonjwa kama vile jeraha au ugonjwa wa mgongo. Ukifanya hivyo, italazimika kutibu ugonjwa kwanza ili kupunguza kiwango chako cha prostaglandin. Tembelea daktari wako kuandaa mpango wa matibabu ambao unaweza kukusaidia kupona kutoka kwa ugonjwa wako.
- Ikiwa matibabu ya asili ni muhimu kwako, jaribu kumwambia daktari wako kwamba unataka kupona kawaida. Kumbuka kwamba daktari wako bado anaweza kupendekeza matibabu ikiwa hiyo ndiyo chaguo bora.
- Magonjwa mengine yanaweza kuwa mabaya kwa muda. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kwa daktari wako kufuatilia maendeleo yako.
Hatua ya 4. Jadili utumiaji wa dawa za kuzuia uchochezi ikiwa kurekebisha lishe yako haikusaidia
Kulingana na sababu ya viwango vya juu vya prostaglandini, kuchukua dawa ya kuzuia uchochezi inaweza kukusaidia. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa dawa hii inafaa kwako, na ni kiasi gani unapaswa kuchukua. Ongea juu ya uwezekano wa kuchukua dawa za kuzuia uchochezi ikiwa kubadilisha lishe yako haikusaidia kujisikia vizuri.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kukupendekeza utumie dawa ya kuzuia uchochezi isiyo ya steroidal kama ibuprofen (Advil, Motrin) au naproxen (Aleve) ikiwa una maumivu makali kutoka kwa jeraha au ugonjwa wa arthritis. Dawa hizi zitapunguza uvimbe mwilini mwako
Vidokezo
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako ili kuhakikisha ni salama kwako.
- Chagua njia bora za kupikia kama kukausha au kuchoma, badala ya kukaanga chakula chako. Kupika na mafuta au mafuta mengine ya mboga badala ya siagi au mafuta ya nguruwe.
- Fanya utafiti wa aina tofauti za vyakula vya kuzuia uchochezi, kisha polepole ziingize kwenye lishe yako.
- Ikiwa kuna vyakula vya kuzuia-uchochezi ambavyo unapenda, jaribu kuongeza kiwango cha ulaji au masafa.
