Ikiwa una maumivu ya tumbo kutokana na mazoezi, shibe, au hata hali ya kiafya, kichefuchefu inaweza kukufanya ujisikie vibaya sana. Ikiwa tayari unahisi kichefuchefu, jaribu vidokezo hivi na ujanja ili kupunguza hamu ya kutupa. Ikiwa una kichefuchefu na kutapika kwa kuendelea, rekebisha ulaji wako wa chakula na ufanye mabadiliko kwenye utaratibu wako ili kupunguza shida za tumbo baadaye. Ikiwa dalili zinaendelea au ni kali, jadili dawa za kuzuia kichefuchefu na daktari wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Punguza kichefuchefu mara moja
Hatua ya 1. Kaa chini na ujaribu kupumzika ikiwa unahisi kichefuchefu
Kaa katika nafasi nzuri, na jaribu kutulia. Usilale chini, haswa ikiwa umekula tu. Pumua pole pole, kwa undani, na fikiria kuwa uko mahali tulivu na vizuri.
Kuzunguka kutafanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, kwa dakika chache kaa kimya. Jaribu kuondoa mawazo yako juu ya hamu ya kutupa. Fikiria mahali pazuri ulipokuwa mtoto, au fikiria umeketi ukitazama uwanja wa mchele wa kijani kibichi na safi kama uchoraji
Hatua ya 2. Fungua dirisha au nenda nje upate hewa safi
Ikiwa unaweza kuwa nje na hali ya hewa ikiruhusu, jaribu kukaa kwenye veranda au ukumbi. Unaweza pia kukaa karibu na dirisha lililofunguliwa ikiwa huwezi kutoka.
Hewa safi inaweza kusaidia, lakini kumbuka kuwa hali ya hewa ya joto, yenye unyevu au jua kali, moja kwa moja linaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kukinga au ya kichefuchefu
Dawa za kaunta zinaweza kupunguza kichefuchefu, lakini inaweza kuchukua dakika 30 au zaidi kufanya kazi. Jaribu kuchukua bismuth subsalicylate (alama za biashara zinazojulikana ni Neo Adiar na Scantoma). Wakati Antimo pia inaweza kuwa chaguo, ni bora zaidi ikiwa imechukuliwa dakika 30 hadi 60 kabla ya kushiriki katika shughuli zinazosababisha kichefuchefu au ugonjwa wa mwendo.
- Ikiwa kichefuchefu ni shida inayoendelea, daktari wako atapendekeza dawa ya kupambana na kichefuchefu.
- Chukua dawa za kaunta au dawa kama ilivyoelekezwa na daktari wako au kulingana na maagizo kwenye lebo. Usichukue anti-emetics kadhaa kwa wakati mmoja, na kamwe usichukue zaidi ya kipimo kinachopendekezwa.
Hatua ya 4. Jaribu kutumia tangawizi kutuliza tumbo
Sip chai ya tangawizi, au tafuna au nyonya gamu ya tangawizi asili ili kutuliza tumbo lako. Tangawizi ina vitu vinavyoendeleza mmeng'enyo wa chakula na kupunguza kichefuchefu.
- Chambua na ukate tangawizi karibu 5 cm, kisha chemsha vipande vya tangawizi katika 250 ml ya maji ili kutengeneza chai. Chuja vipande vya tangawizi au, ikiwa unapenda, vitafune wakati viko baridi.
- Tangawizi ya Wedang na sukari kidogo pia inaweza kusaidia kupunguza tumbo lililokasirika ambalo linataka kutapika. Walakini, hakikisha hainywi vinywaji vyenye vyenye kafeini.
Hatua ya 5. Kunywa kikombe cha chai ya moto ya chamomile
Bia kikombe cha chai, kisha sip pole pole. Chamomile imekuwa ikitumika kupunguza kichefuchefu na shida anuwai za kiafya kwa karne nyingi. Chai ya Chamomile inaweza kutuliza mfumo wa kumengenya, asidi ya chini ya tumbo, na kusaidia kupunguza woga au wasiwasi.
Kuleta chai ya chamomile ya mimea isiyo na kafeini. Kafeini inaweza kusababisha maumivu ya tumbo kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 6. Sip kwenye pipi ngumu yenye harufu nzuri
Jaribu ndimu, tangawizi, au peremende mints kupunguza kichefuchefu. Pipi ngumu pia inasaidia ikiwa una ladha mbaya kinywani mwako, ambayo inafanya hamu ya kutapika kuwa mbaya zaidi.
- Mafuta muhimu na harufu hizi pia zinaweza kuzuia kutapika.
- Angalia chaguzi za asili za pipi kwenye duka la karibu la chakula cha afya.
Hatua ya 7. Jivunjishe na kitabu pendwa, podcast, au kipindi cha Runinga
Acha kichefuchefu chako kiende kwa kujivuruga. Vaa nguo za starehe na kaa chini na fanya shughuli za starehe ambazo unapenda. Unaweza kupata kwamba baada ya dakika 20 au 30, kichefuchefu kitaondoka.
Njia 2 ya 4: Kufanya Marekebisho ya Menyu ya Chakula
Hatua ya 1. Chagua vyakula vya bland ambavyo ni rahisi kwa tumbo kukubali
Epuka vyakula vyenye tamu sana, vikali na vyenye mafuta, ambavyo vinaweza kusababisha kichefuchefu. Ndizi, mchele, maapulo, na toast ni chaguo nzuri kwa sababu ni rahisi kumeng'enya wakati unahisi kama kutupa.
Hatua ya 2. Kunywa baada ya kula ili kuhamasisha digestion
Saidia mwili wako kutuliza asidi ya tumbo na kunyonya virutubisho kwa kunywa glasi ya maji masaa 1-2 kabla ya kula. Kwa hivyo, kunywa baada ya kula ikiwa bado unahisi kichefuchefu. Hii itafanya kinyesi kuwa laini ili iweze kupunguza kuvimbiwa kwa sababu ya kichefuchefu.
Hatua ya 3. Kula chakula baridi au joto la kawaida
Ruhusu chakula kiwe baridi kidogo au chagua matunda na mboga mpya badala ya chakula cha moto unapojisikia mgonjwa. Vyakula vya moto vinaweza kuwa na harufu kali, na kusababisha kichefuchefu au kutapika kuwa mbaya ikiwa una tumbo nyeti.
Vyakula vyenye harufu ya chini, kama biskuti, vinaweza kupendeza kwako kuliko vile vyenye harufu kali
Hatua ya 4. Angalia kutokubaliana kwa chakula na mzio
Ongea na daktari wako juu ya upimaji wa mzio ikiwa unapata kuwa kuna vyakula kadhaa ambavyo hukufanya kichefuchefu kila wakati. Vipimo vya ngozi vinaweza kusaidia kubainisha mzio maalum wa chakula ambao unaweza kusababisha ugonjwa wako.
- Kawaida mtaalam wa mzio hufanya vipimo vya kiraka kuamua unyeti wako kwa vyakula anuwai. Ni bora sio kuchukua antihistamine kabla ya mtihani kupata matokeo sahihi.
- Daktari wako anaweza kukuuliza upunguze chakula fulani ili uone ikiwa unajali vyakula fulani kama vile gluten, maziwa, soya, karanga, mayai, na mahindi.
Hatua ya 5. Badili chakula chenye nyuzinyuzi kidogo kabla ya kushiriki katika shughuli ambazo zinaweza kusababisha kichefuchefu
Chagua vyakula vyenye nyuzi za chini, kama nafaka laini moto au juisi, ikiwa kichefuchefu chako kinazidi kuwa mbaya wakati wa mazoezi. Chakula kinameyeshwa haraka, na haraka nje ya tumbo lako.
- Watu wengi huhisi kichefuchefu kidogo wakati tumbo ni tupu au nusu imejaa kuliko wakati tumbo limejaa.
- Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kutupa juu wakati wa mazoezi, jaribu kunywa protini badala ya sandwich ya kuku. Chakula cha mchana hiki kioevu ni rahisi kumeng'enya na kichefuchefu kidogo.
Hatua ya 6. Kunywa kama inavyoshauriwa kukaa na maji
Lengo la kunywa karibu lita 3.5 kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume, na takriban lita 3 kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kichefuchefu kuwa mbaya na, baadaye, kutapika kwa kuendelea kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Kukaa unyevu ni muhimu sana ikiwa una kutapika mara kwa mara au kuhara.
- Usinywe vinywaji vingi vya elektroliti au vinywaji vya michezo, kwani sukari iliyozidi inaweza kusababisha kichefuchefu kwa watu wengine.
- Maji pia husaidia katika mmeng'enyo mzuri.
Hatua ya 7. Kula vyakula vya kupendeza ikiwa ni lazima
Chagua vyakula ambavyo ni bora kwako wakati unahisi kichefuchefu. Wakati mwingine chakula kinachotengenezwa nyumbani ni chakula zaidi na kinafaa kwa tumbo lako.
- Kwa mfano, kuchagua vyakula vya bland ambavyo unapenda, kama viazi zilizochujwa, kunaweza kupunguza kichefuchefu badala ya kumeza kipande cha toast kwa chakula kidogo cha manukato.
- Ni bora kuzuia vyakula vyenye tamu sana, vilivyochorwa, au vyenye mafuta ambayo inaweza kufanya tumbo lako lisikie raha.
Hatua ya 8. Kula biskuti chache kabla ya kuamka ili kuepuka ugonjwa wa asubuhi
Toa pakiti ya biskuti wazi kwenye kinara cha usiku ikiwa mara nyingi huhisi kichefuchefu unapoamka. Kuingia kwa chakula wazi ndani ya tumbo kabla ya kuamka kunaweza kuongeza sukari ya damu na kuzuia kichefuchefu.
Hii ni mbinu kwa akina mama ambao hupata ugonjwa wa asubuhi au wagonjwa wanaofanyiwa chemotherapy
Hatua ya 9. Kaa sawa saa moja baada ya kula
Bonyeza chakula chini kwa kukaa sawa na kuruhusu mvuto kusaidia mmeng'enyo baada ya kula. Usifanye mazoezi makali au kulala chini mara tu baada ya chakula kizito kwa sababu inaweza kusababisha kichefuchefu.
Ikiwa tayari unahisi kichefuchefu na inahisi kuwa kulala ni bora kwako, jaribu kulala upande wako wa kushoto, ambayo huongeza mtiririko wa damu, badala ya kulala upande wako wa kulia
Njia ya 3 ya 4: Jenga Tabia ya Kutuliza Tumbo
Hatua ya 1. Viwango vya chini vya mafadhaiko na kutafakari
Kutafakari kupunguza viwango vya adrenaline na wasiwasi. Zote hizi zinaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika. Kaa au lala macho yako yamefungwa, zingatia pumzi yako kwa dakika 10. Jaribu kuondoa kutoka kwa mawazo yako yanayosumbua kichwa na uondoe mvutano wa mwili mwilini.
Jaribu programu ya kutafakari iliyoongozwa, kama vile Pumzika na Andrew Johnson, ikiwa wewe ni mpya kutafakari
Hatua ya 2. Usichukue NSAID kabla ya mazoezi
Chukua NSAID, kama vile acetaminophen na ibuprofen, baada ya mazoezi, sio hapo awali. Kuchukua dawa hizi kabla ya mazoezi kunaweza kusababisha kutapika, kwani ni kali kwa tumbo lako.
Hii ni kweli haswa ikiwa unashiriki kwenye michezo ya uvumilivu, kama marathoni au triathlons
Hatua ya 3. Chukua pause ndefu baada ya kuendesha gari kwa muda mrefu
Tuliza tumbo lako kwa kusimama katika eneo la kupumzika kila saa ikiwa unapata kichefuchefu kwenye gari. Kuchukua mapumziko kutoka kwa mazingira duni na kuweka miguu yako chini kwa dakika 5 kunaweza kupunguza kichefuchefu na kukusaidia kujisikia kawaida tena.
Hatua ya 4. Jipate joto na poa baada ya mazoezi
Chukua dakika 15 za mazoezi mepesi kabla na baada ya mazoezi yako kuu kusaidia tumbo lako kuzoea harakati. Kusitisha ghafla au kuanza mazoezi makali kunaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika.
Kutembea au kuruka kamba ni njia nzuri ya kuanza au kumaliza mazoezi
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua Dawa na Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kwa dawa ya dawa ya kupambana na kichefuchefu
Jadili Odansetron, Promethazine, na dawa zingine za kupambana na kichefuchefu na daktari wako ili kuona ikiwa wanaweza kupunguza kichefuchefu au kutapika. Ikiwa kichefuchefu chako kinatokana na chemotherapy au ugonjwa wa asubuhi, dawa hizi nyingi zinaweza kuzuia kutapika na kukusaidia kumaliza siku.
- Daima zungumza na daktari wako juu ya dawa yoyote na virutubisho vingine unayochukua ili daktari wako ajue jinsi ya kuchukua dawa yako. Usichukue dawa kadhaa za kuzuia kichefuchefu kwa wakati mmoja kwani zinaweza kusababisha athari mbaya.
- Mwambie daktari wako ikiwa una mjamzito au unanyonyesha ili atathmini faida na hatari za kuchukua dawa za kuzuia kichefuchefu.
Hatua ya 2. Chukua Antimo kwa ugonjwa wa bahari
Chukua kibao 1 cha dawa ya hangover, kama Antimo, karibu saa na nusu kabla ya kushiriki katika shughuli ambazo zinaweza kukufanya uhisi ugonjwa wa mwendo (ugonjwa wa mwendo). Watu wazima na watoto zaidi ya umri wa miaka 12 wanaweza kuchukua Antimo kila masaa 4-6 ikiwa ni lazima kupunguza hangovers baada ya kuanza kuhisi kichefuchefu.
Wasiliana na daktari wako wa watoto ikiwa Antimo yuko salama kwa mtoto wako chini ya umri wa miaka 12
Hatua ya 3. Weka bendi ya acupressure kwenye mkono
Kuchochea kwa vidokezo vya P6 acupressure-ambayo inaaminika kupunguza kichefuchefu-kwa kutumia bendi ya acupressure, kama vile Bahari ya Bahari. Tairi hili linajulikana kuwa halina athari mbaya na ni salama kuvaa siku nzima, ikiwa inaweza kukusaidia.
Unaweza pia kuchochea hatua hii ya kutibu bila kutumia tairi kwa kuibonyeza juu ya umbali wa vidole 2 kutoka kwenye tundu la mkono wako ndani
Hatua ya 4. Chukua probiotic
Vidonge vya Probiotic vinaweza kusaidia kutibu kichefuchefu na kutapika kwa papo hapo. Kijalizo hiki husaidia katika kurejesha mfumo wa ikolojia katika njia ya utumbo. Kuna aina kadhaa za probiotic zinazopatikana katika maduka ya dawa na maduka ya dawa, na kila moja imeundwa kusaidia shida maalum. Chukua virutubisho kulingana na maagizo yaliyoandikwa kwenye kifurushi, au kama inavyopendekezwa na daktari wako.
