Jinsi ya Mazoezi ya Kunyoosha Mgawanyiko

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Mazoezi ya Kunyoosha Mgawanyiko
Jinsi ya Mazoezi ya Kunyoosha Mgawanyiko

Video: Jinsi ya Mazoezi ya Kunyoosha Mgawanyiko

Video: Jinsi ya Mazoezi ya Kunyoosha Mgawanyiko
Video: JINSI YA KURUDISHA UKE KUBANA TENA | KUWA WA MNATO KAMA BIKRA |Tanzanian youtuber 2024, Mei
Anonim

Uwezo wa kueneza miguu yote au kugawanyika inaweza kuwa kiashiria cha kubadilika kwa mwili. Mbali na mazoezi ya viungo, harakati za kugawanyika pia hufanywa wakati wa kucheza, kuongoza cheers, kucheza skate za barafu, kufanya mazoezi ya kujilinda, kuogelea, nk. Nakala hii inaelezea jinsi ya kunyoosha misuli yako kabla ya kufanya mgawanyiko. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa mgawanyiko wa mbele na upande, ingawa wanatumia misuli tofauti.

Hatua

Nyoosha kwa Splits Hatua ya 2
Nyoosha kwa Splits Hatua ya 2

Hatua ya 1. Vaa nguo nzuri

Unaweza kuvaa suruali ndefu / fupi na mashati yaliyotengenezwa na fulana. Usivae jeans au kamba. Pajamas pia ni nzuri, ikiwa umeamka tu.

Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Mazoezi ya Joto

Nyoosha kwa Splits Hatua ya 1
Nyoosha kwa Splits Hatua ya 1

Hatua ya 1. Joto kabla ya kufanya mazoezi ya kunyoosha

Misuli yako inahitaji kutanguliwa na kuongezeka kwa joto. Jog kwa dakika tano, fanya kazi, au tembea kwa kasi kwa dakika kumi. Andaa maji kwenye chupa ili kuweka mwili wako unyevu.

Ni wazo nzuri kupata joto baada ya kuoga joto ili kupasha miguu yako

Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 1
Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 1

Hatua ya 2. Fanya harakati za joto-moto kwa mlolongo

Wakati mazoezi haya ya kupasha joto hayanyoshe misuli yako, utakuwa tayari zaidi kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa kufanya:

  • Ruka nyota mara 20.

    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet1
    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet1

  • Nyota kuruka wakati unavuka mikono na miguu yako mara 20.

    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet2
    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet2

  • Jog kwa dakika 5.

    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet3
    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet3

  • Joto na mazoezi mepesi ya aerobic.

    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet4
    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua 1Bullet4

Joto na Kujinyoosha kwa Mazoezi

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 3
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 3

Hatua ya 1. Kaa sakafuni na miguu yako imenyooshwa mbele yako

Shika vidole vyako huku ukinyoosha mgongo wako na kujaribu kuleta kifua chako karibu na miguu yako. Ikiwa ni ngumu, piga goti lako la kulia kidogo, kisha goti lako la kushoto. Hata ikiwa ni wasiwasi kidogo, jaribu kuweka kichwa chako karibu na magoti yako kwa sekunde 15 ili kufanya misuli yako iwe rahisi zaidi.

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 4
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 4

Hatua ya 2. Kaa sawa huku ukinyoosha miguu yako mbele yako katika umbo la V

Geuza mwili wako kuelekea mguu wako wa kulia na ulete kifua chako kwenye mapaja yako huku ukinyoosha mgongo wako na ukae katika nafasi hii kwa sekunde 30 au zaidi. Kaa sawa na kurudia harakati sawa kuelekea mguu wa kushoto.

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 5
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 5

Hatua ya 3. Nyosha kwa mwendo wa kuinama mbele

Kaa sawa huku ukinyoosha miguu yako mbele yako katika umbo la V. Punguza mwili wako sakafuni kati ya miguu yako huku ukinyoosha mgongo wako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 au zaidi.

Sehemu ya 2 ya 4: Jizoeze Kunyoosha ili Kupata Tayari kwa Mgawanyiko

Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 2
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 2

Hatua ya 1. Kaa sakafuni ukinyoosha miguu yako na kisha gusa vidole vyako

Elekeza vidole vyako kuelekea shins zako wakati unajaribu kugusa vidole vyako iwezekanavyo. Elekeza juu ya kichwa chako kati ya miguu yako ili zoezi hili liweze kunyoosha misuli ya nyuma na chini ya miguu vizuri. Wakati unaweza kugusa vidole vyako, piga viwiko ili kufanya misuli yako iwe rahisi zaidi.

Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Kuumia Hatua 3
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Kuumia Hatua 3

Hatua ya 2. Kaa chini na mguu wako wa kulia umeinama na nyayo ya mguu wako wa kulia kuelekea kwenye kinena chako

Lete kifua chako karibu na mguu wako wa kushoto wakati unajaribu kugusa vidole vyako vya kushoto. Rudia harakati sawa kwa upande mwingine.

Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 4
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 4

Hatua ya 3. Kaa chini na miguu yako imenyooshwa mbele yako katika umbo la V

Fanya kazi hadi kwenye vidole vyako vya kushoto, vidole vya kulia, kisha ujishushe kwa sakafu kati ya miguu yako.

Kufanya Harakati ya Kusonga Mbele

Hatua1 26
Hatua1 26

Hatua ya 1. Anza katika nafasi ya kusimama

Sogeza mguu wako wa kulia mbele kisha punguza goti lako la kushoto sakafuni. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30-60.

Hatua ya 25
Hatua ya 25

Hatua ya 2. Nyoosha mguu wa kulia ili kunyoosha kwa sekunde 30-60

Unyoosha mgongo wako kwa kunyoosha zaidi.

Hatua ya 3
Hatua ya 3

Hatua ya 3. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na ulete kisigino chako cha kushoto karibu na matako yako kwa msaada wa mikono yako

Hatua ya 4
Hatua ya 4

Hatua ya 4. Rudi kwenye nafasi ya asili

Wakati huu elekeza vidole vyako kuelekea shins zako na ushikilie kwa sekunde 30-60.

Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 5
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 5

Hatua ya 5. Chukua hatua mbele na ulete paji la uso wako kwa magoti yako

Piga mguu wako wa kulia mbele wakati unanyoosha mguu wako wa kushoto. Usishushe goti lako la kushoto sakafuni na acha mvuto uvute viuno vyako chini. Usisonge mwili kwa sababu njia hii inaweza kusababisha machozi madogo kwenye misuli.

  • Pindisha mguu wako wa kushoto, nyoosha mguu wako wa kulia na ulete paji la uso wako kwa goti lako. Zoezi hili ni nzuri kwa kunyoosha misuli ya nyundo. Usisahau kufanya zoezi hili tangu mwanzo kwa mguu mwingine.

    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 6
    Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 6

Sehemu ya 3 ya 4: Jizoeze Kunyoosha Kabla ya Mgawanyiko

Kunyoosha Sakafu

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 7
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 7

Hatua ya 1. Uongo nyuma yako

Lete matako yako ukutani na unyooshe miguu yako juu wakati unagusa ukuta.

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 8
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 8

Hatua ya 2. Panua miguu yako mbali na kila mmoja

Mvuto utavuta miguu yako chini. Shikilia kwa dakika 1.

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 9
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 9

Hatua ya 3. Fanya zoezi kwenye mkeka

Kaa na mguu mmoja umeinama mbele na unyooshe mguu mmoja nyuma. Rudia harakati hii na mguu mwingine. Utakaribia lengo lako na mwishowe utaweza kugawanyika.

Kufanya Harakati ya Kusonga mbele

Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 7
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 7

Hatua ya 1. Weka mito, blanketi, au nguo chini ya makalio yako baada ya kupiga hatua mbele

Punguza mwili wako polepole kwa mgawanyiko wa mbele wakati unapanua miguu yako, ikiwa uko tayari. Acha mwili wako uanguke kwenye rundo la mito na uhakikishe kuwa makalio yako yanatazama mbele na goti lako la nyuma likitazama sakafu. Kaa katika nafasi hii kwenye mkusanyiko wa mito inayounga mkono mwili wako kwa dakika moja.

  • Elekeza makalio yako mbele kwa sababu kugawanyika na viuno wazi kunaweza kuwa mbaya kwa mwili wako baadaye.
  • Hakikisha goti la nyuma linatazama sakafu na goti la mbele linatazama juu. Pia, jaribu kuweka vidole vyako vya nyuma sakafuni ili viuno vyako viangalie mbele.
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 8
Nyoosha kwa Mgawanyiko kwa usahihi na Epuka Jeraha Hatua ya 8

Hatua ya 2. Jitahidi kujishusha

Ondoa mito moja kwa wakati wakati unapunguza mwili wako katika nafasi ya kugawanyika kwa kadiri uwezavyo. Usikae katika nafasi hii kwa zaidi ya sekunde 30.

Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Kuumia Hatua ya 9
Nyoosha kwa Splits kwa usahihi na Epuka Kuumia Hatua ya 9

Hatua ya 3. Rudi kwenye msimamo na ujivunie kubadilika kwako kwa kadri uwezavyo leo

Sehemu ya 4 ya 4: Kupunguza Mwili katika Nafasi ya Mgawanyiko

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 10
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 10

Hatua ya 1. Endelea kunyoosha mazoezi pole pole

Fanya mazoezi ya kunyoosha mpaka miguu yako imenyooshwa kwenye mstari ulionyooka unaohitajika kwa densi ya juu, mazoezi ya viungo, na mkufunzi. Zoezi hili ni sawa ikiwa tayari umefaulu kugawanyika na unapaswa kusimamiwa na mkufunzi au mzoefu mwenye uzoefu.

Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 11
Nyoosha kwa Mgawanyiko Hatua ya 11

Hatua ya 2. Weka mto chini ya mguu wako wa mbele wakati unanyoosha

Inua tena kidogo kwa wakati na mguu mmoja au miguu miwili juu ya mto. Msimamo huu unaitwa kupasuliwa zaidi kwa sababu unahitaji kuwa na uwezo wa kunyoosha zaidi kuliko mgawanyiko wa kawaida. Usisite kwa sababu misuli yako inaweza kujeruhiwa au kupigwa.

Vidokezo

  • Lazima ufanye mazoezi kila siku. Usipofanya hivyo, utapoteza kubadilika kwa misuli, na kuifanya iwe ngumu zaidi kugawanyika wakati ujao unapojaribu. Usijitahidi kupita kiasi kwani unaweza kujeruhiwa vibaya. Hautaweza kugawanyika au mwili wako hautabadilika haraka. Usibadilike wakati unafanya mazoezi ya kugawanyika zaidi au kugawanyika mara kwa mara, kwani hii inaweza kuumiza misuli yako au kuvuta nyundo zako. Rudi kutoka kunyoosha polepole. Usiwe haraka sana kwa sababu misuli yako inaweza kujeruhiwa.
  • Ili kugawanyika haraka, fanya mazoezi ya kunyoosha mara mbili kwa siku (kila asubuhi na jioni) mara kwa mara ili maendeleo yawe haraka! Usinyoshe wakati unatikisa mwili wako, kwani unaweza kuumiza au kunyoosha misuli yako. Hii hukuzuia kunyoosha kwa wiki kadhaa na hupunguza kubadilika kwa misuli.
  • Pata tabia ya kuvuta pumzi nzito wakati wa kunyoosha ili uweze kunyoosha vizuri zaidi. Ukimaliza kunyoosha, pole pole rudi kwenye nafasi ya kuanza ili usijeruhi misuli yako. Changamoto mwenyewe kwa kunyoosha miguu yako kidogo kwa wakati na kila zoezi. Usijisukume kwa sababu unaweza kuumiza misuli yako !!!
  • Kwa ujumla, watu hawawezi kugawanyika kwa muda mfupi. Kwa hivyo lazima unyooshe mara kwa mara. Kwa wengine, mafunzo ya kugawanyika huchukua wiki kadhaa. Kwa hivyo usikate tamaa ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa wiki moja tu. Zoezi hili linachukua muda na kujitolea. Jiamini mwenyewe na uamini kwamba unaweza kuifanya.
  • Usiige wataalamu wa mazoezi ya viungo. Mazoezi haya huchukua muda, mengine huchukua wiki chache, lakini mengine huchukua muda mrefu. Jizoeze kila siku ili uweze kupata maendeleo kidogo kidogo. Tafuta miongozo ya mazoezi kwenye YouTube.
  • Ingawa mgawanyiko ni rahisi kufanya kwenye nyuso zenye utelezi, kuwa mwangalifu kwa sababu unaweza kuteleza.
  • Mara tu unapokuwa mzuri katika kugawanyika, jaribu kufanya mgawanyiko wa ukuta. Unyoosha mguu mmoja juu kwa msaada wa ukuta wakati unadumisha usawa na mguu mwingine kisha punguza mikono yako sakafuni. Fanya mgawanyiko kama kawaida, wakati huu tu umejitokeza dhidi ya ukuta.
  • Jizoeze mara nyingi iwezekanavyo na fanya harakati tofauti kila siku. Usisahau kupata joto kwa sababu vinginevyo wewe ni chini ya uwezekano wa kutaka kufundisha kwa bidii! Changamoto mwenyewe kugawanyika katika siku 30 ili kujiweka motisha.
  • Kaa na miguu yako mbali mbali. Kaa katika nafasi ya kugawanyika kwa dakika 2 kila siku. Ingawa inaonekana ni ndefu, njia hii inasaidia sana. Wakati wa kunyoosha, weka mfuko wa plastiki uliojaa maji ya joto kwenye misuli inayotanuliwa ili kuwatia joto na kufanya kunyoosha iwe rahisi.

Onyo

  • Unapozeeka, mwili wako unazidi kubadilika. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mchanga, endelea kufanya mazoezi mara kwa mara.

  • Usinyooshe ikiwa misuli yako imejeruhiwa! Pumzika kwanza na upake barafu kwenye eneo lililojeruhiwa. Wasiliana na daktari ili kujua jinsi jeraha lilivyo kali.

    Anza kufanya mazoezi polepole wakati unaweza kunyoosha tena. Labda huwezi kunyoosha kama ulivyofanya wakati uliacha kufanya mazoezi

  • Kuwa mwangalifu wakati unanyoosha!
  • Usijinyooshe ghafla au ujilazimishe, kwani unaweza kuchuja, kuchuja, au kubomoa misuli yako. Jihadharini kunyoosha misuli ya nyundo kwani misuli hii ya mguu hutumiwa kidogo.
  • Kubadilika kunaweza kupatikana ndani ya wakati fulani. Wengine wanaweza kugawanyika kamili katika wiki au miezi michache.
  • Usisumbuke wakati unyoosha, kwani unaweza kuumiza misuli yako.
  • Usijitutumue. Utafanya maendeleo hatua kwa hatua. Unaweza kujeruhi misuli yako ikiwa unafanya mazoezi ngumu sana.
  • Usifanye mazoezi hadi uchungu. Acha kufanya mazoezi ikiwa unahisi misuli ya kidonda na kuendelea na siku nyingine.

Makala zinazohusiana za wikiHow

  • Jinsi ya Kunyoosha
  • Jinsi ya somersault

Ilipendekeza:

Jinsi ya Kujizoeza Kufanya Mgawanyiko kwa Siku Moja

Jinsi ya Kujizoeza Kufanya Mgawanyiko kwa Siku Moja

Msimamo wa kugawanyika au kunyoosha miguu yako inaweza kufanywa vizuri ikiwa viungo vyako vya nyonga na misuli ni rahisi kubadilika. Unaweza kufanya nafasi hii kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha sana na mara kwa mara. Unaweza kuchukua nafasi hii kwa muda mfupi, kulingana na muda gani unanyoosha na jinsi mwili wako unavyobadilika unapoanza kufanya mazoezi ya mgawanyiko.

Jinsi ya Chapa Mgawanyiko: Hatua 6 (na Picha)

Jinsi ya Chapa Mgawanyiko: Hatua 6 (na Picha)

Nambari "alt =" Image "inaweza kukusaidia kuchapa alama za kihesabu kama vile ishara ya kugawanya (" ÷ ") katika programu anuwai. Mchakato wa kuongeza alama kama hii ni tofauti kwa kila mfumo wa uendeshaji, lakini ni sawa kwa kila programu iliyowekwa kwenye kompyuta.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili nyumbani (na Picha)

Jinsi ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili nyumbani (na Picha)

Kutumia pesa nyingi kuwa mwanachama wa mazoezi sio njia pekee ya kukaa sawa kwa sababu nyumba yako mwenyewe inaweza kuwa mahali pazuri pa kufanyia mazoezi. Unahitaji tu kujipa nafasi na wakati, na mpango rahisi wa mazoezi. Hata ikiwa huna wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara, bado kuna njia nyingi za kuingiza mafunzo ya mazoezi ya mwili katika shughuli zako za kila siku.

Njia 3 za Kupata Urefu na Mazoezi ya Kunyoosha

Njia 3 za Kupata Urefu na Mazoezi ya Kunyoosha

Nakala hii inaelezea jinsi ya kuwa mrefu ikiwa unahisi sio mrefu vya kutosha. Ingawa maumbile yana athari kubwa kwa urefu wako, unaweza kufikia urefu wako wa juu kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha na lishe, haswa kabla ya umri wa miaka 25. Wakati kipindi chako cha ukuaji wa mifupa kimeisha na mifupa yako inakuwa mnene, nyoosha misuli yako na uboresha mkao wako ili uonekane mrefu.

Jinsi ya kunyoosha nywele na zana ya kunyoosha: Hatua 13

Jinsi ya kunyoosha nywele na zana ya kunyoosha: Hatua 13

Je! Nywele zako zimechanganyikiwa sana, zinavutia na hazidhibiti? Ikiwa ndivyo, basi kuinyosha kwa vise ni moja wapo ya juhudi rahisi na ya haraka zaidi ya uokoaji! Walakini, ikiwa hautaki kuwa mvumilivu na mwangalifu, hatari za kutisha kama kuchoma nywele zako au kichwa, na kuzifanya nywele zako kuchanganyikiwa na kuharibika lazima iwe tayari kukubali!