Sauti ya kulia kwa tumbo darasani inasumbua sana. Sio kwako tu, bali pia kwa sababu watu walio karibu nawe wanaweza kupata shida kuzingatia wanaposikia sauti ya tumbo lako linalonguruma. Hii inaweza kukufanya usumbufu sana, iwe ngumu kupata marafiki, au iwe ngumu kuzingatia masomo. Sauti ya tumbo linalonguruma husababishwa na mfumo wa mmeng'enyo wa mwili. Kwa bahati nzuri, unaweza kufuata vidokezo hivi kuidhibiti.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukubali mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Elewa kuwa tumbo linalonguruma ni kawaida
Sauti ya tumbo inayunguruma hutokea kwa sababu tumbo linafanya kazi: mfumo wa mmeng'enyo unachanganya chakula, vimiminika, na asidi ya tumbo na kuwasukuma ndani ya matumbo. Sauti hufanyika wakati kuta za njia ya kumengenya hupumzika na kupumzika ili kukamua chakula ndani ya matumbo. Hata na chakula kizuri, tumbo lako linaweza kulia wakati mwingine na huna kitu cha kuaibika.
Hatua ya 2. Jaribu kula sehemu kubwa ya chakula kabla ya darasa
Ikiwa unakula chakula kingi, mfumo wako wa kumengenya unafanya kazi kwa bidii sana. Ikiwa hii itatokea, tumbo litakuwa na sauti zaidi kwa sababu inapaswa kuhamisha chakula zaidi kupitia matumbo.
Hatua ya 3. Usije darasani kwa tumbo tupu
Ikiwa tumbo lako limekuwa tupu kwa masaa mawili, ukelele utazidi kuwa mkali. Hii ni kwa sababu hakuna chakula (au angalau) ndani ya tumbo ambacho kinaweza kunyonya au kutuliza sauti. Usipokula kwa masaa mengi, tumbo lako hutoa homoni ambazo zinaujulisha ubongo wako wakati wa kutoa tumbo lako na kutoa nafasi ya chakula kuingia.
- Daima kuleta vitafunio vidogo.
- Endelea kutumia maji, maji, juisi, chai, na zingine.
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya vyakula ambavyo ni ngumu kumeng'enya
Wanga fulani ni ngumu kuchimba. Walakini, usiache kula kabisa kwa sababu wanga husaidia kutoa nguvu na kudumisha njia ya kumengenya yenye afya. Kula wanga kwa kiasi ili kuweka tumbo lako likiwa na afya, lakini sio kunguruma.
- Kunde ambayo ni ngumu kumeng'enya: viazi zilizokandishwa au tambi baada ya kupika, mkate wa unga, na matunda ambayo hayajakomaa.
- Fibre isiyoweza kuyeyuka: unga wa ngano, matawi ya ngano, saladi na pilipili ya kengele.
- Sukari: apples, pears na broccoli.
Hatua ya 5. Jua ishara za tumbo la njaa
Kumbuka kwamba tumbo lako linaweza kunguruma wakati umekula tu na wakati haujala kwa muda. Ili usile sana na tumbo lisikuze kupita kiasi, elewa ishara wakati una njaa kweli. Kujifunza mpango wako wa kawaida wa chakula ni njia bora ya kula mara kwa mara na sio kula kupita kiasi.
Hatua ya 6. Kula polepole na utafute chakula vizuri
Watu ambao humeza hewa nyingi kawaida huunguruma mara nyingi. Ikiwa unakula haraka sana au unakula wakati unazungumza sana, kuna uwezekano wa kumeza hewa nyingi. Kula polepole zaidi ili kuizuia.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Gesi
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza damu
Gesi ya ziada ndani ya matumbo inaweza kusababisha tumbo kukua kwa sauti kubwa. Njia rahisi ya kukwepa hii ni kuchukua dawa za kuzuia dawa. Dawa hii haiitaji kunywa na kila mlo, lakini kumbuka kuitumia kabla ya kula vyakula ambavyo husababisha ugonjwa wa homa.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vitakavyokufanya uvimbe
Vyakula fulani vinajulikana kusababisha gesi kutokana na ugumu wake kuoza. Kwa kutokula vyakula vifuatavyo kupita kiasi, utaweza kudhibiti tumbo lako ili usifanye.
- Jibini
- Maziwa
- Artichoke
- Peari
- Brokoli
- Karanga
- Chakula cha haraka
- Soda
Hatua ya 3. Tembea
Baada ya kula, tembea. Sio lazima utembee zaidi ya 1 km. Kutembea kutasaidia mmeng'enyo wa chakula na kuweka matumbo kusonga kwa njia nzuri.
Njia ya 3 ya 3: Shinda Tumbo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Maisha ya kukaa chini yanaweza kusababisha shida ya tumbo. Hii inasababisha tumbo kutoa kelele nyingi. Usipofanya mazoezi, uzito wa mwili wako na uvumilivu kwa vyakula fulani vitaathiriwa vibaya, na kusababisha tumbo kutokwa, kutokwa na kelele na sauti kubwa.
Hatua ya 2. Elewa ikiwa una shida ya neva au la
Ikiwa kila wakati una wasiwasi au hauna utulivu, mishipa yako itatuma ishara kwa tumbo lako. Ishara hii husababisha tumbo kutoa sauti ya kicheko. Ikiwa unapata siku nzima, licha ya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi ambayo daktari wako anaweza kutibu.
Hatua ya 3. Jifunze dalili za kutovumiliana kwa chakula
Matumizi ya chakula fulani yanaweza kusababisha athari ya mzio ambayo husababisha tumbo na sauti ya kulazimishwa. Ikiwa tumbo lako linajisikia wasiwasi baada ya kula aina hiyo ya chakula, epuka chakula hicho. Uvumilivu wa kawaida wa chakula ni uvumilivu wa lactose. Kesi hii hufanyika wakati bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa maziwa husababisha muwasho mkali wa tumbo.
Hatua ya 4. Tazama dyspepsia au utumbo mkali
Maumivu ya tumbo ya juu, kupiga mshipa kupindukia, kichefuchefu, utashi baada ya kula chakula kidogo, na uvimbe wa tumbo ni dalili za shida kubwa ya kumengenya. Ikiwa unapata mara kwa mara, piga simu kwa daktari wako. Ingawa sio ugonjwa hatari, dyspepsia inapaswa kuchunguzwa.
Vidokezo
- Kulala kwa masaa 6-7 kila siku kunaweza kusaidia kuzuia shida za kumengenya.
- Kunywa maji siku nzima. Usinywe mara moja kwa viwango vya juu ili tumbo lako lisivimbe.
- Daima kula sehemu ndogo na upunguze matumizi wakati una njaa. Tumia sheria hii tu baada ya kiamsha kinywa (unaweza kupata kiamsha kinywa kikubwa na upunguze idadi ya chakula kingine baada ya). Epuka chakula cha haraka, na kula vyakula vyenye afya.
