Watu wengi wanapenda kunywa pombe wanapokaa na marafiki au wakati wa chakula cha jioni. Walakini, vileo vinaweza kuongeza matumizi ya kalori ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au iwe ngumu kwako kudumisha uzito. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kupunguza idadi ya kalori za ziada kutoka kwa vileo, wakati unadumisha uzito mzuri.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kusimamia Tabia za Kunywa
Hatua ya 1. Usinywe pombe kupita kiasi
Kunywa vileo vingi kutaongeza matumizi ya kalori. Matumizi haya ya ziada ya kalori yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, pamoja na kusababisha shida zingine za kiafya zinazohusiana na kunywa pombe. Daima kunywa kwa kiasi.
- Usinywe pombe zaidi ya mbili za pombe kila usiku.
- Epuka kunywa vileo kupita kiasi. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuathiri afya na kuongeza matumizi ya kalori.
- Unywaji mkubwa wa pombe utasababisha kuongezeka kwa uzito, bila kujali aina ya pombe unayotumia.
Hatua ya 2. Usinywe pombe wakati una njaa
Hakikisha umekula kabla ya kunywa aina yoyote ya kinywaji cha pombe. Kunywa pombe kunaweza kupunguza udhibiti wa msukumo ambao unaweza kukufanya ufanye maamuzi mabaya wakati wa kuchagua chakula, haswa ikiwa una njaa.
- Kula kwanza kabla ya kunywa vileo ili usifanye uamuzi mbaya wakati wa kuchagua chakula.
- Kula wakati wa kunywa pombe kunaweza kukusaidia kujisikia umeshiba na epuka kunywa pombe kupita kiasi.
Hatua ya 3. Jifunze ni ngapi vinywaji vyenye kileo vinahesabu kama glasi moja
Aina zingine za vinywaji vyenye sehemu tofauti za kuhudumia. Ili kujua kweli ni kiasi gani cha pombe unachokunywa, pamoja na kalori unazotumia, tumia viwango vifuatavyo:
- Glasi moja ya bia ni sawa na mililita 355.
- Glasi moja ya divai ni sawa na mililita 148.
- Roho ina ukubwa mdogo wa kuwahudumia. Glasi ni sawa na mililita 44.
- Kuongeza saizi ya kipimo pia kutaongeza idadi ya kalori unazotumia.
- Migahawa na baa nyingi hutoa vinywaji vyenye vileo kadhaa kwenye glasi moja.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Vinywaji vya pombe huharibu mwili wako na lazima ufiche upotezaji wa maji kutokana na kunywa vileo. Maji ya kunywa pia yanaweza kukusaidia kupunguza matumizi yako ya vileo, ambayo hupunguza matumizi yako ya kalori.
- Baada ya kumaliza kunywa vileo, mara moja kunywa maji. Kunywa maji baada ya kunywa vinywaji kunaweza kukusaidia kuanza haraka mchakato wa maji mwilini.
- Kunywa glasi ya maji kati ya kunywa vileo. Hiyo inaweza kukusaidia kunywa pombe kidogo wakati unadumisha viwango vya maji mwilini mwako.
- Hakikisha unakunywa maji mengi siku inayofuata baada ya kunywa pombe.
Njia 2 ya 2: Kunywa Pombe na Kudumisha Lishe
Hatua ya 1. Pata vinywaji vyenye vileo vichache
Sio vileo vyote vyenye kalori sawa. Ikiwa kinywaji chako unachopenda kina kalori nyingi, fikiria kuibadilisha na kinywaji cha kalori ya chini. Kunywa bia nyepesi au pombe bila mchanganyiko wowote. Mchanganyiko katika vinywaji vya pombe itaongeza matumizi ya kalori na sukari. Jihadharini na kalori ngapi kinywaji chako kinao ili uweze kufuatilia ulaji wako wa kila siku wa kalori.
- Glasi moja ya bia ina wastani wa kalori 215.
- Glasi moja ya divai kwa ujumla ina kalori 126.
- Wanaume ambao wanafanya kazi kabisa wanapaswa kupunguza matumizi yao ya kalori kwa kalori 2,800 kwa siku.
- Wanawake ambao wanafanya kazi kabisa wanapaswa kupunguza matumizi yao ya kalori hadi kalori 2,220 kwa siku.
Hatua ya 2. Jihadharini na kalori zilizofichwa
Vinywaji mchanganyiko na visa vinaweza kuwa na viungo vilivyoongezwa ambavyo pia vina kalori. Kinywaji chochote kilicho na soda iliyoongezwa, sukari, juisi, au pombe pia ina kalori zilizoongezwa. Kalori hizi za ziada zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
- Tumia viungo visivyo na kalori au vyenye kalori ya chini wakati wa kutengeneza vinywaji vyenye mchanganyiko. Jaribu kilabu cha soda au seltzer. Uliza mchanganyiko usio na kalori kama vile chakula cha maji ya toni au ale ya tangawizi au "Coke".
- Kuchanganya aina mbili au zaidi za pombe pia kunaweza kuchanganya hesabu ya kalori ya kila aina ya pombe.
- Mchanganyiko wengi wa vinywaji huwa na sukari nyingi. Matumizi ya sukari kupita kiasi yanapaswa kuepukwa ikiwa unataka kupoteza au kudumisha uzito.
Hatua ya 3. Weka lishe yako sawa
Kuchanganya unywaji pombe wastani na lishe bora ni njia nzuri ya kufurahiya chakula na pombe wakati unadumisha uzito wako. Hakikisha lishe yako ina lishe na vileo unavyokunywa havichangii kwa matumizi ya kalori nyingi.
- Punguza matumizi ya sukari. Matumizi ya sukari kupita kiasi katika lishe inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na shida za kiafya. Punguza matumizi yako ya sukari kwa siku hadi kalori 100, ambayo ni kama vijiko sita hadi tisa.
- Protini inapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe yako. Unaweza kupata protini ya mmea kutoka kwa karanga au dengu. Protini katika mfumo wa nyama nyekundu na nyeupe inapaswa kuwa na mafuta kidogo iwezekanavyo.
- Matumizi ya wanga ni bora kwa kusambaza nishati. Jaribu kula matunda na mboga au karanga na jamii ya kunde ili kupata wanga kutoka vyanzo vizuri.
- Fiber ni sehemu nyingine muhimu ya lishe yoyote. Tena, hakikisha unakula matunda na mboga nyingi, pamoja na karanga na jamii ya kunde.
- Mafuta bado yanahitajika katika lishe. Walakini, kuna aina fulani za mafuta ambazo huhesabiwa kuwa na afya kuliko zingine. Jaribu kula mafuta kutoka kwa mafuta ya mzeituni au ya canola, au kutoka kuku mwembamba na samaki.
Vidokezo
- Jijue mwenyewe na kiwango chako cha uvumilivu. Ikiwa una afya na unakunywa vileo, elewa mipaka yako na weka viwango vyako vya maji. Ikiwa unajua unahitaji kupoteza uzito na kiwango chako cha uvumilivu kiko juu, usinywe bia na kaza kikomo chako cha pombe.
- Usiende kinyume na maneno yako mwenyewe na kunywa pombe kupita kiasi. Ikiwa unajiambia na wengine kuwa utakunywa glasi mbili tu, zingatia!
- Kumbuka, hata hivyo, kwamba kunywa pombe nyingi ni mbaya na hakutapunguza ulaji wako wa kalori, na labda itasababisha kupelekwa hospitalini.
- Kumbuka au andika wakati ilikuchukua kunywa na glasi ngapi umekuwa nazo.
- Chukua jukumu na muulize mtu unayemwamini, kama vile mkufunzi, kukufanya uwajibike kwa kukufuatilia unapokuwa nje na marafiki.
